HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[Emielos]

Hier kan je ze kopen, maar zo'n arme student als jou vind het vast te duur

Custom Hand Painted Nike Romaleos - Camo Weightlifting Shoes

Klik om te verkleinen...

* Corps modus on: kerll dit is gewoon kleingeld *corps modus off

 

[ProudPizza]

* Corps modus on: kerll dit is gewoon kleingeld *corps modus off

Klik om te verkleinen...

Verschrikkelijk zulk soort verwaande gasten / uitspraken

11/8/2017 - week 1, dag 3 (#30)
Met superveel spierpijn in glutes vd lunges en abs vd rollouts. Beide oefeningen had ik 2-3mnd niet gedaan.

Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg

BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg

GCBP
5x6 37.5 kg (VPR)

Squat
1x5 55 kg
1x5 65 kg
1x5 65 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg

Hyperextension
5x5 bw +5kg
Killing!

Rolling triceps extension
Geskipt

Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
3x15 4 kg per kant

Dead hang
15 sec rechts - links - beide

Trainingstijd: 105 min

Kwam er tijdens de training achter dat ik al zeker 3 dagen (misschien meer) magnesium ben vergeten te nemen... Wellicht voelde de training woensdag en vandaag daardoor zo moeizaam aan. Plus maandelijks ding. Ben even helemaal klaar met deze trainingsweek. Mezelf door deze training heen geslagen.

 

[Hans_i]

Verschrikkelijk zulk soort verwaande gasten / uitspraken

11/8/2017 - week 1, dag 3 (#30)
Met superveel spierpijn in glutes vd lunges en abs vd rollouts. Beide oefeningen had ik 2-3mnd niet gedaan.

Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg

BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg

GCBP
5x6 37.5 kg (VPR)

Squat
1x5 55 kg
1x5 65 kg
1x5 65 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg

Hyperextension
5x5 bw +5kg
Killing!

Rolling triceps extension
Geskipt

Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
3x15 4 kg per kant

Dead hang
15 sec rechts - links - beide

Trainingstijd: 105 min

Kwam er tijdens de training achter dat ik al zeker 3 dagen (misschien meer) magnesium ben vergeten te nemen... Wellicht voelde de training woensdag en vandaag daardoor zo moeizaam aan. Plus maandelijks ding. Ben even helemaal klaar met deze trainingsweek. Mezelf door deze training heen geslagen.

Klik om te verkleinen...

Lunges . Haat liefde verhouding mee. Flink wat volume weer op de skwaats.

 

[ProudPizza]

Lunges . Haat liefde verhouding mee. Flink wat volume weer op de skwaats.

Klik om te verkleinen...

Same here. Voelt toch heerlijk als ze klaar zijn

En thanks!

 

[ProudPizza]

14/8/2017 - week 2, dag 1 (#30)

Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x1 95 kg
Volgens mij was diepte net aan of net niet.
1x1 95 kg*
1x1 95 kg
Laatste ging het hardst.

Dumbell fly
5x10 9 kg

BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg

Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg

RDL
3x8 60 kg

Pushups ss bench squeeze
5x10 bw (VPR) -- 3x15 sec
Zat echt een lekker tempo in de pushups, zeker sterker geworden hierop.

Facepull
4x8 10 kg
Na die pushups voelde ik rear delts al helemaal hier.

Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
3x15 4 kg per kant

Trainingstijd: 115 min

---

Denk dat ik vanavond m'n vriend mee uit eten neem naar la cubanita. We hebben een rotweek achter de rug met allerlei dingen die mislukken. Dus vind dat hij (en ik) dat wel verdient

 

[kardemompeul]

Zijn custom painted

Klik om te verkleinen...

Ainooooo

 

[Pren]

Succes met de fysio! Ik hoop dat het helpt

 

[ProudPizza]

Succes met de fysio! Ik hoop dat het helpt

Klik om te verkleinen...

Dankjewel, ik hoop het ook van harte

16/8/2017 - week 2, dag 2 (#30)
Deadlift up to knees
1x4 65 kg
Oeps, conventioneel gedaan.
1x4 75 kg
1x4 75 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg

BP paused
1x5 30 kg
1x5 37.5 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x7 37.5 kg
1x9 30 kg
Ging me vrij makkelijk af.

Deadlift
1x4 65 kg
1x4 75 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg*
5x3 100 kg geskipt
M'n deads voelen sinds einde cut echt kut. Onderrug lijkt het niet te trekken ofzo en het gaat erg moeizaam. Morgen had ik sowieso afspraak bij de fysio, laat dan meteen maar naar onderrug kijken. Wil niks riskeren...

Walking lunges
7x5 10 kg per been (ipv 5x5)
Hier maar wat extra dan.

Dumbell fly
1x7 10 kg (VPR)
4x7 10 kg
Kon de 9 dumbells niet vinden.

Incline db row (extra
1x15 10 kg
Meteen na fly's, omdat ik ze leuk vind.

Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
3x15 4 kg per kant

Trainingstijd: 110 min

Zweette me helemaal kapot de hele training

---

Ging best moe de training in en had weinig zin. Halve dag in de Ikea rondgelopen om inkopen te doen voor m'n nieuwe woning. Je krijgt zoveel indrukken in de Ikea als je echt spullen nodig hebt, dat m'n hoofd ervan overliep aan het einde Sochtends naar Diemen Zuid geweest om alles te regelen. Over minder dan 3 weekjes zitten we erin

 

[Pren]

Gefeliciteerd met jullie kamer! Ik zal jou dan vast onbewust tegenkomen

 

[marina1975]

Ik ga zwaaien!!!!!
Das een steenworp van mijn werk

Nice train! Lekker he die incline DB row

 

[Pillz]

Zelf heb ik in de cut ook altijd meer lowerback kramp/pomp/kut gevoel.
Dat komt vooral doordat je dan minder vocht hebt.
Zelfde met gewrichten.
Overal een beetje kleine pijntjes.

Je zit goed qua vocht inname?, calcium/magnesium/taurine?

 

[ProudPizza]

Gefeliciteerd met jullie kamer! Ik zal jou dan vast onbewust tegenkomen

Klik om te verkleinen...

Dankjewel! Dat zal zeker ja Ik kom in gebouw 3.

Weet jij toevallig of die sportschool wat is? Hou voor nu even m'n basic-fit abbo en kijk of ik daar kan doen wat ik wil doen.

Ik ga zwaaien!!!!!
Das een steenworp van mijn werk

Nice train! Lekker he die incline DB row

Klik om te verkleinen...

Lachen, ik zal terugzwaaien mocht ik het doorhebben haha

Ja vind hem heel nice! Ontlast ook lekker de onderrug tov bijvoorbeeld een T-bar row of BOR.

Zelf heb ik in de cut ook altijd meer lowerback kramp/pomp/kut gevoel.
Dat komt vooral doordat je dan minder vocht hebt.
Zelfde met gewrichten.
Overal een beetje kleine pijntjes.

Je zit goed qua vocht inname?, calcium/magnesium/taurine?

Klik om te verkleinen...

Ik cut alleen nu al 3 weken niet meer

Vochtinname: 3L per dag, excl trainingsdrinken.
Magnesium: elke dag 400mg supplement. Ben dit wel vorige week ~4x vergeten in te nemen. Weet niet hoelang het weer duurt een spiegel op te bouwen?
Calcium: eet bijna elke dag brood, kaas en/of een ei, kwark. Melk neem ik sowieso nooit. Dit kan misschien wel aan de lage kant zitten, maar weet niet goed hoeveel waar inzit zo 123.
Taurine: elke dag sowieso 120gr vlees of vis. 2x per week ~200gr. Heel soms 1 dag niet.
Kan wel weer eens kijken hoe het deadliften gaat met scoop taurine voor de training. Had daar veel baat bij toen ik veel pomp in onderarmen had tijdens het oefenen van chinups.

 

[ProudPizza]

Vanochtend dus naar de fysio geweest. Nu geen dry needling nu voor spieren rondom ellebogen gehad, maar deep tissue massage (zo heet dat geloof ik?).
Kom na m'n vakantie weer terug en dan kijken we verder naar wat nodig is. Voel nu op en aan wel wat pijn bij m'n ellebogen, maar dat was normaal zij hij.
Ben benieuwd naar hoe het morgen voelt

Hij heeft ook m'n onderrug nog even behandeld. Massage en wat drukken en doen. Voelt al een stuk beter. Hij heeft nog een extra warming-up strecht meegegeven.
Zolang deadlift uitvoering goed is kan ik daarmee doorgaan. Ga gewoon alle werksetjes filmen ter controle.

Bovenrug oefeningen blijf ik ook doen. Oefeningen heb ik nog even voorgedaan zodat hij zeker wist dat ik ze goed deed, en dat was zo.

 

[Pren]

Dankjewel! Dat zal zeker ja Ik kom in gebouw 3.

Weet jij toevallig of die sportschool wat is? Hou voor nu even m'n basic-fit abbo en kijk of ik daar kan doen wat ik wil doen.

Klik om te verkleinen...

Ik heb er nog nooit getraind, maar ben er wel eens doorheen gelopen. Volgens mij is al het basismateriaal wel beschikbaar, maar niet echt luxe. Volgens mij ook maar één squatrek. Ik zou je abbo voorlopig nog maar ff houden dus

 

[ProudPizza]

Ik heb er nog nooit getraind, maar ben er wel eens doorheen gelopen. Volgens mij is al het basismateriaal wel beschikbaar, maar niet echt luxe. Volgens mij ook maar één squatrek. Ik zou je abbo voorlopig nog maar ff houden dus

Klik om te verkleinen...

Dank voor de info. Wordt even aankijken ja

 

[kardemompeul]

Nog van harte met de studio!! En hopelijk voel je je morgen als herboren na het bezoek bij de fysio

 

[ProudPizza]

Nog van harte met de studio!! En hopelijk voel je je morgen als herboren na het bezoek bij de fysio

Klik om te verkleinen...

Heel erg bedankt

 

[ProudPizza]

18/8/2017 - week 2, dag 3 (#30)
BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
Merkte hier al veel minder stress op m'n ellebogen, wat ik eerst wel had tussen de sets in met name. Voorheen was het alsof alles strak trok om elleboog en met druk erop.

Squat
1x5 55 kg
1x5 65 kg
1x5 65 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg
1x5 75 kg

Glute bridges
1x8 85 kg (PR)
1x8 87.5 kg (PR)
1x8 87.5 kg
Heb deze weer zelf toegevoegd. Voor m'n cut deed ik dit met 80kg. Glutes come at me!

BP paused
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg

GCBP
5x8 35 kg

Leg press
1x6 25 kg per kant (PR)
4x6 25 kg per kant

Hyperextensions ss dead hang
5x6 bw +5kg -- 3x15 sec

Punch unilateraal rugligging (ivm fysio)
3x15 4 kg per kant

Trainingstijd: 110 min

Heerlijke training gehad, alles voelde goed en gewichten gingen vloeiend op alle oefeningen

---

Dit was de laatste training voor vakantie. Ben van plan om 2x twee uurtjes te trainen, omdat ik anders in totaal 2,5 week niet getraind heb voor de SBD. Dit wil ik graag beperken naar 1,5 week die er al stond van Zeeland.

 

[Hans_i]

Goed bezig dame.

 

[ProudPizza]

Ik ben vanmiddag de halve trap afgedonderd waarbij ik mezelf halverwege heb "tegengehouden" tussen een spleet van het traphek aan de zijkant van de trap. Resultaat is dat ik m'n linkerhak niet 100% kan belasten tijdens het lopen, een binnenkant elleboog die eruit ziet als een kleine infectieziekte en een licht pijnlijke rechter bicep

Goed begin van de vakantie morgen... Duim in ieder geval dat m'n trainingen er niet onder gaan lijden.