- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.515
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Heb dan alsnog stress, eigenlijk zoals @SP1988 hieronder beschrijft
Vriend gaat sowieso mee, lijkt me inderdaad wel fijn om iemand in de buurt te hebben de hele dag.
Dat is echt kut inderdaad
Heb dat ook als ik op een nieuwe plek slaap. Kom al lastig in slaap en dan is de kwaliteit van m'n slaap ook nog eens 0,0.
Me 2 kruip het liefst in mn eigen mandje
Herkenbaar!
Een hulpje is wel noodzaak ...is gezellig en minder stress
Lijkt mij ook, voelt ook vertrouwd en diegene kan dan helpen waar nodig is
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
8/9/2017 - Fysio
Nieuwe fysio, alleen nog voor m'n rug. Is via het USC. Ellebogen zijn lekker ontspannen gebleven door die massages. Had een overdracht meegekregen van vorige fysio, dus daar heeft deze ook wat info uitgehaald. Voor de rest rug geheel nagelopen op plekken waar ik last had etc. Mobiliteit bleek erg goed te zijn overal en wervels waren gezond.
Rechter scapula: komt van m'n lichaam af als langzaam roteer, snel niet. Zei dat ik ook voel dat m'n linker schouder minder "flexibel aanvoelt". Infraspinatus is wat zwak en kort (geloof ik) aan die kant. Daarvoor een stretch meegekregen.
Hiervoor ga ik closegrip pulldowns doen en rows 3x per week, dus gewoon in de sportschool, 3x12 zwaar (niet tot failure, wel goed zwaar). Facepulls ga ik lager zetten dan dat ik ze nu doe, om meer onderkant traps te trainen ipv achterkant schouders. En tricep stretchen moet ik toevoegen aan m'n warming-up routine.
Onderrug links: zit (nog steeds) een verkramping. Gaf aan dat ik meestal tijdens m'n 2e blok van de deadlift-dag last krijg hiervan en dan weinig spanning erop kan houden. Volgende sessie gaan we m'n deadlift techniek bekijken.
En dan dit: ik mag dus eigenlijk niet meer deadliften
In ieder geval dat volgende sessie omdat het nu too much is. Eerst goed evalueren waar die onderrug verkramping vandaan komt... Dan sla ik aankomende deadliftsessie maar even over denk ik. Lichaam heeft wel prioriteit.
Stijve rug (onder met name) 's ochtends: wat oefeningen meegekregen voor in bed die ik kan doen als ik wakker wordt. Gebaseerd op het goed doorbloeden van m'n heupen en bovenrug. Niks zwaars, gewoon ontspannend.
8/9/2017 - week 1, dag 2 (#32)
Squat
1x10 stang
1x3 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x2 75 kg
1x2 75 kg
1x2 85 kg
1x1 95 kg opener
1x1 102.5 kg tweede
1x1 105 (PR evenaring)
Op de wedstrijd moet 105 er sowieso in zitten!
BP paused
1x10 stang
1x3 30 kg
1x3 37.5 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x2 50 kg
1x1 57.5 kg opener
1x1 62.5 kg fail
1x1 62.5 fail
Ga denk ik wel 62.5 als tweede pakken als het verder goed aanvoelt. Dit bankje is zó glad dat ik amper kan legdriven omdat ik dan wegglij. Klinkt nu als een slap excuus, is het niet.
Deadlift
1x3 65 kg
1x2 75 kg
1x2 90 kg
1x1 100 kg
1x1 110 kg
1x1 117.5 kg opener
1x1 125 kg fail
1x1 122.5 fail
Kwam erachter dat ik bij de 125 en 122.5 aan een kant. 2.5 teveel had zitten... Had beide pogingen zelfs 2x geprobeerd. Beetje voor mezelf verneukt dit. Sowieso ging deadliften afgelopen blok hard ruk. Deadliften voelt gewoon weak aan.
1x1 110 (6s hold)
Close grip pulldown (ivm fysio)
3x12 32 kg
Trainingstijd: 135 min
Ik was echt down hierna
Zit er over na te denken de bench misschien in de herhaling te gooien bij de basic fit zondag. Maar dan heb ik weer geen spotter. Misschien moet ik het maar gewoon laten?
Ben bang dat de SBD kut wordt...
Afgelopen periode ook niet de meest ideale omstandigheden gehad, wat niet meewerkt: verhuizen, 2x vakantie, sinds afgelopen week alleen maar zittend werk, fysio, elleboog die raar deed.
Nieuwe fysio, alleen nog voor m'n rug. Is via het USC. Ellebogen zijn lekker ontspannen gebleven door die massages. Had een overdracht meegekregen van vorige fysio, dus daar heeft deze ook wat info uitgehaald. Voor de rest rug geheel nagelopen op plekken waar ik last had etc. Mobiliteit bleek erg goed te zijn overal en wervels waren gezond.
Rechter scapula: komt van m'n lichaam af als langzaam roteer, snel niet. Zei dat ik ook voel dat m'n linker schouder minder "flexibel aanvoelt". Infraspinatus is wat zwak en kort (geloof ik) aan die kant. Daarvoor een stretch meegekregen.
Hiervoor ga ik closegrip pulldowns doen en rows 3x per week, dus gewoon in de sportschool, 3x12 zwaar (niet tot failure, wel goed zwaar). Facepulls ga ik lager zetten dan dat ik ze nu doe, om meer onderkant traps te trainen ipv achterkant schouders. En tricep stretchen moet ik toevoegen aan m'n warming-up routine.
Onderrug links: zit (nog steeds) een verkramping. Gaf aan dat ik meestal tijdens m'n 2e blok van de deadlift-dag last krijg hiervan en dan weinig spanning erop kan houden. Volgende sessie gaan we m'n deadlift techniek bekijken.
En dan dit: ik mag dus eigenlijk niet meer deadliften
In ieder geval dat volgende sessie omdat het nu too much is. Eerst goed evalueren waar die onderrug verkramping vandaan komt... Dan sla ik aankomende deadliftsessie maar even over denk ik. Lichaam heeft wel prioriteit.Stijve rug (onder met name) 's ochtends: wat oefeningen meegekregen voor in bed die ik kan doen als ik wakker wordt. Gebaseerd op het goed doorbloeden van m'n heupen en bovenrug. Niks zwaars, gewoon ontspannend.
8/9/2017 - week 1, dag 2 (#32)
Squat
1x10 stang
1x3 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x2 75 kg
1x2 75 kg
1x2 85 kg
1x1 95 kg opener
1x1 102.5 kg tweede
1x1 105 (PR evenaring)
Op de wedstrijd moet 105 er sowieso in zitten!
BP paused
1x10 stang
1x3 30 kg
1x3 37.5 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x2 50 kg
1x1 57.5 kg opener
1x1 62.5 kg fail
1x1 62.5 fail
Ga denk ik wel 62.5 als tweede pakken als het verder goed aanvoelt. Dit bankje is zó glad dat ik amper kan legdriven omdat ik dan wegglij. Klinkt nu als een slap excuus, is het niet.
Deadlift
1x3 65 kg
1x2 75 kg
1x2 90 kg
1x1 100 kg
1x1 110 kg
1x1 117.5 kg opener
1x1 125 kg fail
1x1 122.5 fail
Kwam erachter dat ik bij de 125 en 122.5 aan een kant. 2.5 teveel had zitten... Had beide pogingen zelfs 2x geprobeerd. Beetje voor mezelf verneukt dit. Sowieso ging deadliften afgelopen blok hard ruk. Deadliften voelt gewoon weak aan.
1x1 110 (6s hold)
Close grip pulldown (ivm fysio)
3x12 32 kg
Trainingstijd: 135 min
Ik was echt down hierna
Zit er over na te denken de bench misschien in de herhaling te gooien bij de basic fit zondag. Maar dan heb ik weer geen spotter. Misschien moet ik het maar gewoon laten?
Ben bang dat de SBD kut wordt...
Afgelopen periode ook niet de meest ideale omstandigheden gehad, wat niet meewerkt: verhuizen, 2x vakantie, sinds afgelopen week alleen maar zittend werk, fysio, elleboog die raar deed.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Niet zo voor mij weggelegd. Ik heb liever even wat kletspraat met iemand die ik ken
Tijdens muziek luisteren kan ik vaak alsnog teveel gaan afdwalen qua gedachtes
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
s'ochtends onderrug stijf als in lower back pomp? Moeite met bukken e.d.?
Ik zou niet nog een keer gaan maxen.
Vraagt veel van je lichaam.
Ga verder met je schema, ook al is het zonder DL.
Of wellicht DL heel licht, 50% bijvoorbeeld als het weer goed voelt.
Niks gaan verneuken/overbelasten.
Dan gewoon op de SBD wel all out gaan en dan zie je wel hoe het voelt
Ik zou niet nog een keer gaan maxen.
Vraagt veel van je lichaam.
Ga verder met je schema, ook al is het zonder DL.
Of wellicht DL heel licht, 50% bijvoorbeeld als het weer goed voelt.
Niks gaan verneuken/overbelasten.
Dan gewoon op de SBD wel all out gaan en dan zie je wel hoe het voelt
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.987
- Waardering
- 7.886
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
s'ochtends onderrug stijf als in lower back pomp? Moeite met bukken e.d.?
Ik zou niet nog een keer gaan maxen.
Vraagt veel van je lichaam.
Ga verder met je schema, ook al is het zonder DL.
Of wellicht DL heel licht, 50% bijvoorbeeld als het weer goed voelt.
Niks gaan verneuken/overbelasten.
Dan gewoon op de SBD wel all out gaan en dan zie je wel hoe het voelt
Moeite met bukken zelf niet maar het omhoog komen voelt wel als pomp. En alsof m'n bewegingen in de ochtend wat gelimiteerd zijn vanuit m'n onderrug/bovenrug.
En sommige spieren voelen soms, niet elke dag, alsof ik tussen 2 zware stenen heb gelegen.
Zat te denken aan een licht squat blok, ipv één deadlift blok
En een extra 3x8 RDL als er twee blokken deadlift ingeroosterd staan
Denk dat je gelijk hebt wbt het nogmaals gaan maxen
Ja is bij nader inzien denk ik wel beter. Bereik er eigenlijk toch niks mee als ik nu wel een 62,5 druk... Gaat alleen om bevestiging voor mezelf dan
Zie hierboven wat betreft deadlift-dag
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.016
- Waardering
- 18.488
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Dankjewel!
Tot nu toe deed ik facepulls en hyperextensions. Niet bizar veel dus.
Ik tel RDL niet mee als rug-oefening, omdat ik daarmee op hams focus
Wel balen van je rug. Maar beter even verstand voor laten gaan dan je rug verneuken..
Snap dat het kut is voor de SBD... Maar wie weet een volgende keer dan des te beter!
Hoop wel dat het snel een beetje beter wordt allemaal. Ik duim in ieder geval hard voor je.
Thanks! Ik hoop het ook
Mocht het nou echt mislopen bij de SBD moet ik de ervaring maar gewoon meenemen voor de volgende keer.
Ga me dr nu niet bij neerleggen want je weet nooit hoe het over 3 weken gaat.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2016
- Berichten
- 752
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
Vervelend zeg! Ik snap goed hoe je je voelt en hoe zo'n blessure je kan nekken en dat je daar mentaal ook wel een klap van kan krijgen. Met al die tegenslagen heb je gewoon icm je pijntjes een rotdag achter de rug. Je hebt nog 3,5 week om wat te herstellen. En een week deadliften is niet ideaal natuurlijk, maar zal je niet zo in de weg zitten. Beter inderdaad dat je herstelt!
Je hebt in iedergeval ook stretches meegekregen, dus hoop dat die helpen. Wat ik zelf erg prettig vond is om met je kont tegen de muur aan te liggen en dan je benen omhoog. Voelt heel ontspannen aan voor mijn onderrug. En ook regelmatig inspuiten met spierverwarmers (ben ff de naam kwijt).
Je hebt in iedergeval ook stretches meegekregen, dus hoop dat die helpen. Wat ik zelf erg prettig vond is om met je kont tegen de muur aan te liggen en dan je benen omhoog. Voelt heel ontspannen aan voor mijn onderrug. En ook regelmatig inspuiten met spierverwarmers (ben ff de naam kwijt).
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
8/9/2017 - Fysio
Nieuwe fysio, alleen nog voor m'n rug. Is via het USC. Ellebogen zijn lekker ontspannen gebleven door die massages. Had een overdracht meegekregen van vorige fysio, dus daar heeft deze ook wat info uitgehaald. Voor de rest rug geheel nagelopen op plekken waar ik last had etc. Mobiliteit bleek erg goed te zijn overal en wervels waren gezond.
Rechter scapula: komt van m'n lichaam af als langzaam roteer, snel niet. Zei dat ik ook voel dat m'n linker schouder minder "flexibel aanvoelt". Infraspinatus is wat zwak en kort (geloof ik) aan die kant. Daarvoor een stretch meegekregen.
Hiervoor ga ik closegrip pulldowns doen en rows 3x per week, dus gewoon in de sportschool, 3x12 zwaar (niet tot failure, wel goed zwaar). Facepulls ga ik lager zetten dan dat ik ze nu doe, om meer onderkant traps te trainen ipv achterkant schouders. En tricep stretchen moet ik toevoegen aan m'n warming-up routine.
Onderrug links: zit (nog steeds) een verkramping. Gaf aan dat ik meestal tijdens m'n 2e blok van de deadlift-dag last krijg hiervan en dan weinig spanning erop kan houden. Volgende sessie gaan we m'n deadlift techniek bekijken.
En dan dit: ik mag dus eigenlijk niet meer deadliften
Stijve rug (onder met name) 's ochtends: wat oefeningen meegekregen voor in bed die ik kan doen als ik wakker wordt. Gebaseerd op het goed doorbloeden van m'n heupen en bovenrug. Niks zwaars, gewoon ontspannend.
8/9/2017 - week 1, dag 2 (#32)
Squat
1x10 stang
1x3 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x2 75 kg
1x2 75 kg
1x2 85 kg
1x1 95 kg opener
1x1 102.5 kg tweede
1x1 105 (PR evenaring)
Op de wedstrijd moet 105 er sowieso in zitten!
BP paused
1x10 stang
1x3 30 kg
1x3 37.5 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x2 50 kg
1x1 57.5 kg opener
1x1 62.5 kg fail
1x1 62.5 fail
Ga denk ik wel 62.5 als tweede pakken als het verder goed aanvoelt. Dit bankje is zó glad dat ik amper kan legdriven omdat ik dan wegglij. Klinkt nu als een slap excuus, is het niet.
Deadlift
1x3 65 kg
1x2 75 kg
1x2 90 kg
1x1 100 kg
1x1 110 kg
1x1 117.5 kg opener
1x1 125 kg fail
1x1 122.5 fail
Kwam erachter dat ik bij de 125 en 122.5 aan een kant. 2.5 teveel had zitten... Had beide pogingen zelfs 2x geprobeerd. Beetje voor mezelf verneukt dit. Sowieso ging deadliften afgelopen blok hard ruk. Deadliften voelt gewoon weak aan.
1x1 110 (6s hold)
Close grip pulldown (ivm fysio)
3x12 32 kg
Trainingstijd: 135 min
Ik was echt down hierna
Zit er over na te denken de bench misschien in de herhaling te gooien bij de basic fit zondag. Maar dan heb ik weer geen spotter. Misschien moet ik het maar gewoon laten?
Ben bang dat de SBD kut wordt...
Afgelopen periode ook niet de meest ideale omstandigheden gehad, wat niet meewerkt: verhuizen, 2x vakantie, sinds afgelopen week alleen maar zittend werk, fysio, elleboog die raar deed.
Komt goed pp! Vergis je niet dat de omstandigheden nou ook niet echt ideaal te noemen zijn! Komt zeker weer.
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
Ik was echt down hierna
Zit er over na te denken de bench misschien in de herhaling te gooien bij de basic fit zondag. Maar dan heb ik weer geen spotter. Misschien moet ik het maar gewoon laten?
Ben bang dat de SBD kut wordt...
Heb jaren lang in orkesten meegetoeterd en daar zeiden we altijd: Een slechte generale betekent een goed concert
Hoewel ik jouw generale zo slecht nog niet vond, vergeet vooral niet dat je squat dikke prima ging toch!
En kijk vooral uit naar de SBD cup!
Naast dat er misschien een prijs te winnen valt is het ook een dag met een hoop toffe mensen die dezelfde passie delen, wat natuurlijk ontzettend gaaf is
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Doe je wel stretches voordat je aan je squats begint? Dat heeft bij mij wel veel verschil gemaakt merkte ik, voor lower back dan
Normaal gesproken doe ik nooit met lege stang eerst, meteen 55 kg wegsquatten
Exactly. Het is gewoon rot als je doelen hebt en ineens kom je daar niet aan, misschien wat voorbarig, maar een harde 132.5 deadlift zie ik nou niet gebeuren bijvoorbeeld.
Lichaam op orde hebben heeft nu wel prioriteit, als ik reëel nadenk.
Ik hoop het ook! Ik doe oa onderstaande stretches. Die rechter voel ik echt goed in lowerback en links meer in glutes, maar de fysio gaf ook aan dat m'n glutes medius stijf is, dus dat dat goed kan kloppen bij deze stretch.
Spierverwarmers, ga daar eens even op googlen, thanks
Dankjewel
je hebt gelijkHeb jaren lang in orkesten meegetoeterd en daar zeiden we altijd: Een slechte generale betekent een goed concert
Hoewel ik jouw generale zo slecht nog niet vond, vergeet vooral niet dat je squat dikke prima ging toch!
En kijk vooral uit naar de SBD cup!
Squat ging inderdaad lekker! Dank voor de motiverende woorden
Het is sowieso leuk om mee te doen om de reden die jij typt. En weer een goede ervaring uiteraard!
Passie delen is leuk, kwalificeren voor nk is nog leuker natuurlijk
(Want dan ziet ze mij in het echt en komt haar droom uit)
Dat is het uiteindelijke doel inderdaad!
Ja, klopt helemaal, dan heb ik pas écht m'n doel bereikt
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2016
- Berichten
- 752
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
Exactly. Het is gewoon rot als je doelen hebt en ineens kom je daar niet aan, misschien wat voorbarig, maar een harde 132.5 deadlift zie ik nou niet gebeuren bijvoorbeeld.
Lichaam op orde hebben heeft nu wel prioriteit, als ik reëel nadenk.
Ik hoop het ook! Ik doe oa onderstaande stretches. Die rechter voel ik echt goed in lowerback en links meer in glutes, maar de fysio gaf ook aan dat m'n glutes medius stijf is, dus dat dat goed kan kloppen bij deze stretch.
Spierverwarmers, ga daar eens even op googlen, thanks
Snap wat je bedoelt, maar je weet nooit wat er in de aankomende weken gebeurt. Een week deadlift rust kan misschien wel eens ten goede komen
Daarna zit je toch in een deload dus kan je meteen kijken hoe het aanvoelt. Ja die probeerde ik ook inderdaad. Nou vond ik die linker verschrikkelijk, ook omdat ik denk ik stijve glutes heb. Die daarnaast is inderdaad ook erg relaxed voor je onderrug.
Het zijn deze:
