Jack 3d getting fat and tanned

[UnCompress]

Volgende keer heb ik bankje wrs af. Kun je weer @phd banken.

 

[Jacked and Jan]

G-g-g-oedemiddag, uhm, uhm, ik bedoel avond

CGBP T&G
20x10
60x5
70x3
75x8x2 VPR!
75x8x2 paused, hard hard hard

pendlay rows
8x4

Paused squat beltless
20x10 jumps
60x5
80x1
100x2
112,5 PR!
112,5 x3x7 VPR! spicy

biceps en banded pull ups morgen

Vandaag half uur discussie met fysio, kwam binnen met gekantelde bekken en een dikke buik.
Benen waren ook zo stijf dat ik niet kon bukken, dus vandaar dat mijn bekken waren gekanteld. Dat heb ik eruit gerolt/gerekt>geen gekantelde bekken. Dus dan blijft alleen mijn dikke buik over, mijn core is momenteel relatief zwak. Na 15 sec plank begin ik al te trillen. Ik voeg wat extra setjes planks toe, en vervang incline crunches door ab wheel.

 

[Jacked and Jan]

h-h-h-hoi

Squat
20x10
20x5 jump
60x5
80x2
100x3
110x1 belt
120x1 lege bar speed lol
130x3x5 pittig, laatste setje in vid

Bonk pross geposeerd
20x15
60x5
70x2
80x2
90x1
92,5x3x7 (V)PR! 5e setje in vid

Mijn 1 RM is 95, en dat was een touch & go Hoop nog wel te kunnen laden tot minstens 100.

dl
tot 120x5x3

RDL
10x4

 

[meaantje]

netjes man. Gaat lekker vooruit

ik zou bij squat start positie alleen wel je rug gecurved houden. Je staat nu een beetje als een zoutzak met je heupen te ver naar voren

 

[lloydatoni]

Goed wit broekje/10

 

[Jacked and Jan]

netjes man. Gaat lekker vooruit

ik zou bij squat start positie alleen wel je rug gecurved houden. Je staat nu een beetje als een zoutzak met je heupen te ver naar voren

Klik om te verkleinen...

thx voor de feedback

mijn cues zijn: glutes aangespannen>heupen naar voren, semi hip hinge en dan naar beneden zakken.

kom je weer een x fox trouwens? anders vraag ik maurice een keer om techniek te controleren

na deze week een reset op de squat overigens, mooi moment om techniek te perfectioneren

Goed wit broekje/10

Klik om te verkleinen...

zie tags

 

[johnyjordaan]

Net terug van de oude fysio van chick.

Een voet was wat korter omdat mijn heup weer vast zat. Daarna heeft hij druk gezet op wat triggerpoints bij de voorkant van mijn heup, waar je niet kan prikken omdat je darmen daar zitten. Vervolgens is mijn bil, hamstring, kuit geprikt. Kreeg een spontane scherpe pijn in mijn bil, wat heel de naald heeft gebogen

Daarna doorgestuurd naar een instituut die gespecialiseerd is met de bekkenbodem. Daar gaat gekeken worden waar de spanning vandaan komt.



''Volume is heilig'' zei een titaan ooit.

Klik om te verkleinen...

Das niet gezond,een voet die korter wordt omdat een heup vast zit.

 

[Jacked and Jan]

bonk paused
20x10
60x5
70x2
80x2
87,5x1
87,5x5x5 pittig, pauze was goed

vorige week was deze dag ook pittiger dan de dag ervoor waar ik hoger bench, dus np

squat
20x10
60x4
80x3
100x8x4 aids, voelde veel te zwaar voor 100 kilo

aids

ohp
20x10
40x3
47,5x8x4

front squats

comment; rug voelde verzuurd aan.. dit moest eigenlijk gisteren, maar ik viel om 20:00 in slaap en werd rond 01:00 wakker en had een nachtdienst.. rip

 

[Steensteen]

al hard op weg om meer te bonken dan te buigen, hard

 

[Jacked and Jan]

bench>squat>deadlift is wel een mogelijkheid ja

 

[Jacked and Jan]

Griep, gister weer twaalf uur geslapen en nog niet uitgerust, alles doet ook pijn
hierdoor een training moeten skippen

CGBP
20x10
65x3
65x8x4

Squat gepauseerd
20x15
60x5
80x3
90x3x8

pendlay roeien
tries and bies

afgelopen maandag ook twaalf naalden rond mijn ruggenwervels gekregen
rug/heup kraakt en knie aids.. maar voelt wel lekker

 

[UnCompress]

Twaalf? Ga je mijn record verbreken?

Voelt een krakende rug en heup met knie aids lekker?

 

[Jacked and Jan]

Twaalf? Ga je mijn record verbreken?

Voelt een krakende rug en heup met knie aids lekker?

Klik om te verkleinen...

Hij weigert me eigenlijk verder te behandelen zonder dat hij zijn zegje mag doen over gekantelde bekken. Maar daar kan ikzelf meer aan doen dan hij kan.

En het voelt als een verlossing. Hij heeft 12 naalden 20 minuten lang laten zitten (lekker koffie halen) en na 10 minuten had ik nog steeds een twitch. Twee naalden voelde ook heel scherp aan. Er is niet aan mijn heup gezeten, en mijn SI-gewricht is nu vanzelf los gegaan. Ook heb ik vandaag 5 deadlifts met 60 kilo gedaan (PR) en dit was de eerste keer sinds tijden dat ik weer in positie kon komen. Volgende week vrijdag begin ik weer met mijn mobiliteit te verbeteren, en hopelijk ben ik dan niet meer kreupel.

Wat is jouw record trouwens?

 

[UnCompress]

Voor de ruggenwervels een stuk of 20 denk ik maar deze laat ze niet zitten. Dat deed bart ook bij mij maar had mijn twijfels of dit wel zo goed werkte. Heb liever dat hij 20 minuten naalden blijft zetten hahaha.

 

[Jacked and Jan]

Iedereen zijn eigen fetisj

 

[Jacked and Jan]

Squat
20x10
20x5 jump
60x5
80x2
100x1 belt
107,5x4x6 ez

Bench paused
20x10
60x5
70x1
80x1
90x1
95x1 evenaring T&G PR!
95x2
95x3x6 VPR!

Eerte set gleed ik bijna weg van het rugzweet
Met behulp van wat magnesium ging het redelijk hard.

Sumo/RDL

 

[meaantje]

netjes die bench man. Gains

 

[lloydatoni]

Harde Bench

 

[Jacked and Jan]

bench paused
20x10
60x5
70x2
75x6x4

squat
20x10
20x5 jump
60x5
80x2
85x8x5

pull ups yellow band
bwx8x5

OHP
20x5
30x3
40x2
50x1
50x6x4

fijn om wat sneller door mijn trainingen heen te gaan

netjes die bench man. Gains

Klik om te verkleinen...

Harde Bench

Klik om te verkleinen...

thanks big bois, blij met mijn 190 kg russische bench

 

[Jacked and Jan]

h-h-hoi ladies

Deadlift
60x5
100x5
120x3
130x1
135x3x5

ging beter, krijg alleen mijn heupen nog altijd niet dicht genoeg bij de bar
woensdag eindelijk tijd om aan mobiliteit te werken

Bench T&G
20x20
60x8 paused
67,5x8x5

Schouder was gister naar de t*fus, vrijdag viel ik bijna flauw bij mijn laatste rep ohp en ik verloor even spanning
Nu weer oké

Squat
20x10
20x5 jump
60x5
80x3
95x5x7

AB wheel en planks