Jan's log

[Frenzy1]

Ja dat snap ik! Doe ik ook graag 1st die 8 reps aantikken, maar ben benieuwd man! Basic fit is blijkbaar op zondag weer toe. Tegenvaller haha

ja vanmorgen regende het mega hard dus ik probeerde een ander tijdvak te selecteren, maar Basic Fit zat ramvol. Dus door de regen gegaan en lekker getraind. Ik train elke dag om 05.30, dat is nog te doen met reserveren.

 

[Frenzy1]

Rustdag

 

[Frenzy1]

Di 27-10

Warming up: fietsen naar de gym
Training: Back

Pull up, lat pull down, low row, machine pull down, rotator cuff (rubber band)

Pull up
+ 0 kg x 10
+ 20 kg x 7 PR
+ 20 kg x (7+1) (80% ROM)
+ 20 kg x 7

supersetted met rotator cuff resistance band

Lat pull down
80 x 8
90 x 10
90 x (6+4) (85% ROM)
90 x (6+2) (90%, 75% ROM)
70 x (10+6+4) (small pause)

supersetted met rotator cuff resistance band

Machine pull down
100 x 8
120 x 8
140 x 8 PR
140 x (6+1) (70% ROM)
140 x 6
120 x 10

Low row (small grip)
75 x (10+2) (licht rocken)
75 x 10
75 x (8+2) (licht rocken)


Opmerkingen:
* Erg blij met de weighted pull ups. Ga mn goal verleggen naar +25 kg x 8x3 voor eind vh jaar.
** Na machine pull down erg vermoeid. Nog mezelf proberen op te peppen, maar low row was vooral 'voor de vorm'. Ook geen biceps meer gedaan. Maar was goede training.

 

[Brab0]

Lekker zwaar man

 

[Stijneke]

Als pull ups vooruit willen moet je idd gewoon weighted pull ups doen. Andrs gingen die bij mij niet vooruit! +25kg BW is wel pittig. Zelf nog anderhalf jaar terug wel eens 20kg cheat reps gedaan haha

 

[Frenzy1]

Als pull ups vooruit willen moet je idd gewoon weighted pull ups doen. Andrs gingen die bij mij niet vooruit! +25kg BW is wel pittig. Zelf nog anderhalf jaar terug wel eens 20kg cheat reps gedaan haha

ja ik merk veel vooruitgang met rug de laatste tijd. Zit nu ook tegen de 100 kg lat pull down aan :-). Begint eindelijk wat te worden!

 

[Frenzy1]

Wo 28-10

Warming up: fietsen naar gym
Training: Shoulders + traps

Smith OHP, side raise, rear delt raise, machine OHP, snatch shrugs, front shrugs, rotator cuff

Smith OHP
30 x 10
40 x 8
50 x 6 (+poging)
50 x (5+3) (70% ROM)
50 x (5+1) (70% ROM)
40 x 14

supersetted met rotator cuff resistance band

Side raise
D 8 x 10
E R 10 x 12, 12, 14
E L 10 x 12, 10, 12

dropset
E R (10x12)+(8x6)
E L (10x8)+(8x8)

Rear delt raise
12 x 12
14 x 12 x 3

Machine shoulder press
30 x 8
42,5 x 8, 8, 6 PR

Snatch shrugs
60 x 8
80 x 8
100 x (8+2) (80% ROM)
100 x (8+1) (75% ROM)
100 x 8

Barbell shrugs (front)
100 x 8, 7

Opmerkingen:
* Vorige schoudertraining last van pijn van linker tricep naar schouder bij side raise. Vandaag lichtere gewichten genomen voor side raise en rear delt raise. Trekkend gevoel blijft aanwezig.
** Eerste keer snatch shrugs geprobeerd.
Lekkere training. Volgende keer barbell OHP ipv Smith machine.

 

[Frenzy1]

Do 29-10

Warming up: fietsen naar gym
Training: Legs

Squat (small stance), Romanian deadlift, leg extension, leg curl, rotator cuff

Squat (small stance)
40 x 16
60 x 16 x 3

Romanian deadlift
opbouwen
120 x 8
140 x 8
150 x 3
140 x 7
120 x 10

supersetted met rotator cuff resistance band

Leg extension
70 x 8
80 x 8
90 x 8 PR
90 x (7+1) (90% ROM)
90 x 3
70 x 10

Leg curl
40 x 8
50 x 11
50 x (8+2) (95, 90% ROM)
(50 x 8) + (35 x 10) + (35 x 8) (DS)

Opmerkingen:
* Bij deadlift kreeg ik de barbell maar amper vd grond, met twijfelachtige houding. Hopelijk volgende week weer 150 kg reppen.
** Squatten 60 kg geeft geen last in de lies (small stance)
*** Is veel werk aan de winkel, heb amper mind muscle connection met mn hamstrings. Wil dat echt verbeteren

 

[Frenzy1]

Vr 30-10

Training: Chest + triceps

Bench (flat + incline), fly, cable push down

Bench (flat)
50 x 10
60 x 8
80 x 5
90 x 4 x 3 PR
80 x 6
70 x 8

Bench (incline)
40 x 8
50 x 8, 8, 10, 8 PR

Fly
16 x 8
18 x 6
20 x 6
18 x 7, 7, 6

Cable push down (2H)
45 x 8
50 x 12
52,3 x 10, 8
50 x 8
45 x 10

Opmerkingen:
* Denk 2 x gebenched in de Smith machine maar dat vind ik helemaal niks. Nu weer gewoon op de bench. 90 kg bench voelde sterk, had de eerste set zeker meer in gezeten. Volgende keer grens verleggen.
** Incline nu ook eindelijk klaar met de 50 kg. Zat al weken met dat gewicht te kloten.

Ohja en in de ene gym pak ik dus cable push down 25-30 kg en in de andere gym bijna het dubbele. De weerstand van de cables verschilt wel zo ontzettend!

Beste training vd week, ging echt super!

 

[chrash]

Denk 2 x gebenched in de Smith machine maar dat vind ik helemaal niks

Ben er ook geen fan van.
Goede trainingen man

 

[Frenzy1]

Za 31-10

Warming up: fietsen naar de gym
Training: Calves + forearm (rustdag)

Standing calf raise, barbell wrist curl, rotator cuff (alles supersetted)

Standing calf raise (149 reps)
70 x 16, 14, 12
70 x 11 x 6
70 x (8+2) x 3 (laatste reps elke keer 90% ROM)

Barbell wrist curl
10 x 10
15 x 10
(20 x 4) + (15 x 10) (steek in L pols)
15 x 12 x 3
15 x 10 x 2

Opmerkingen:
* Voelde mn kuiten nu veel beter dan wanneer ik zwaarder ga. Kan nu bovenaan onzettend afknijpen en dan voel ik mn kuiten branden. Wil wel om de week zwaar, en de andere week meer reps voor wat variatie.

 

[Frenzy1]

Ben er ook geen fan van.
Goede trainingen man

dank je Ik wil tegen het eind vh jaar de 100 pakken (setjes van 6-8 reps) en dan volgend jaar 130. Doe de ene training dumbbells en andere training bench. Denk dat ik wel mn chest beter voel met dumbbells.

 

[chrash]

dank je Ik wil tegen het eind vh jaar de 100 pakken (setjes van 6-8 reps) en dan volgend jaar 130. Doe de ene training dumbbells en andere training bench. Denk dat ik wel mn chest beter voel met dumbbells.

Lukt je mss wel deze instelling, succes

 

[Stijneke]

dank je Ik wil tegen het eind vh jaar de 100 pakken (setjes van 6-8 reps) en dan volgend jaar 130. Doe de ene training dumbbells en andere training bench. Denk dat ik wel mn chest beter voel met dumbbells.

Ja heb ik ook. En heb ook de indruk door altijd dumbells gedaan te hebben dat dit een mooie overbrenging heeft op de gewone bench qua stabiliteit. Zou niet zonder willen 😅 maar deze periode is het toch zo ver. Hoop ook weer snel wat bench pr s te zetten

Verder mooie pr s op verschillende trainingen! Altijd leuk om in de flow te zitten

 

[Frenzy1]

Zo 01-11

Warming up: fietsen naar de gym
Training: Back

Pull up, machine pull down, standing row, rotator cuff (rubber band)

Pull up
+ 0 kg x 10
+ 20 kg x 8 PR
+ 20 kg x (7+1) (90% ROM)
+ 20 kg x (5+2) (90, 75% ROM)

supersetted met rotator cuff resistance band

Machine pull down
100 x 8
120 x 8
140 x 6
160 x 6 PR
160 x (5+1) (90% ROM)
160 x (5+1) (55% ROM)
120 x 16
120 x (8+2) (90, 85% ROM)
120 x (8+1) (85% ROM)

supersetted met rotator cuff resistance band

Standing row (borst tegen blok gedrukt)
80 x 8
100 x 8
110 x 10 PR
110 x (9+1) (90% ROM)
110 x (8+1) (70% ROM)
80 x 16

Opmerkingen:
* Was moe vanmorgen, had weinig energie en wilde misschien wel de training skippen. De rug training een beetje aangepast (sommige apparaten waren ook bezet), en daardoor was het leuker om te doen en kon ik flink pushen. Bovenstaande oefeningen doe ik normaal aan het eind vd training. Nu kon ik maximaal gaan omdat ik nog niet 'moe' was. En dan is het ineens een stuk leuker.
** De gym voor morgen zat al helemaal vol, dus morgen heb ik gereserveerd voor 04.45
*** Ik probeer al een tijd om meer te geven bij elke oef. Normaal stopte ik vaak bij een laatste volledige rep, maar nu probeer ik dus elke keer nog een rep er (gedeeltelijk) uit te persen. Greg Doucette inspireert mij, maar ook Dorian Yates. (Dorian is trouwens een vet chille gozer, ben een paar jaar geleden speciaal naar de Sap Cup gegaan om hem te ontmoeten. Hij is trouwens ook vet chill met zijn mindset, tijdens zijn bodybuilding fase, maar ook nu, super open minded enz. Ik vind dat heel cool 👌

 

[Frenzy1]

Ma 02-11
Wekker om 04.00

Warming up: fietsen naar gym
Training: Shoulders + traps

Dumbbell OHP, cable crossover, cable side raise, machine OHP, snatch shrugs

Dumbbell OHP
14 x 12
20 x 8
26 x 6, 6, 5 PR
20 x 8

Cable crossover (nieuwe oef)
5 x 8, 8, 10 PR

Cable side raise (nieuwe oef)
R 5 x 6,5; 6,5; 6; 5
L 5 x 9; 7 (+poging); 7; 5

Machine shoulder press
30 x 8
45 x 8, 5 PR
40 x 8

Snatch shrugs
70 x 8
90 x 8
110 x 8, 8 PR
110 x (6+1) (60% ROM)
90 x 10, 8

Opmerkingen:
* Voor het eerst sinds tijden echt een lekkere schoudertraining. Eindelijk ging de OHP wat beter. De eerste set met 26 kg kreeg ik de linker dumbbell niet omhoog en liet m vallen XD. Daarna 3 heerlijke sets kunnen doen!
** Vandaag eens cable rear delt en sides gedaan, omdat ik al 2 weken last heb vd aanhechting van mn linker triceps naar mn schouderblad. Slechts 5 kg maar wel trage uitvoering met bijna volledig gestrekte arm. Ik voelde m in ieder geval goed.

Om 04.00 mn bed uit ging nog best goed en met trainen nergens last van. Maar morgen is de gym alweer helemaal volgeboekt, dus morgen opnieuw om 04.00 eruit. Maarja, kan geen training missen natuurlijk!

 

[Brab0]

Lekker man!

 

[chrash]

De eerste set met 26 kg kreeg ik de linker dumbbell niet omhoog en liet m vallen XD. Daarna 3 heerlijke sets kunnen doen!

Nice, DB OHP is echt super zwaar,

 

[Frenzy1]

Nice, DB OHP is echt super zwaar,

thnx Crash. Ik vind 26 kg dumbbells nog zo weinig eigenlijk, voel me echt een beginner als ik die gewichten pak. Maar langzaam kruip ik richting de 30. En ik pak de ene training OHP met Smith machine (maar wil vanaf volgende keer kappen met Smith en gaan voor de barbell) en dan de andere training dumbbells. Jij bent trouwens sterk met je standing OHP zag ik.

 

[Stijneke]

Die dumbell ohp is dan naast je lichaam? Zoals een hammer curl eigenlijk qua positie van de halter?