Jan's log

[Frenzy1]

je kuiten zullen wel branden

Klik om te verkleinen...

ja ik voel ze al vanaf de eerste set. Eigenlijk vind ik het nog leuk ook om zo hard de verzuring op te zoeken.

 

[Stijneke]

Lekker hoor! Mijn bench is 3 x 100, maar in die tijd heb ik ook front dips BW + 50 kg gedaan en mn schouder vernaggelt. Daarna lange tijd alleen dumbbell chest press gedaan en nu sinds een maand of 3 weer aan het benchen, maar meer in de safe rep range. Laatst 2x in de smith machine gebencht maar dat vind ik helemaal niks. Maar aan de andere kant is benchen zonder spotter ook niet ideaal. Het motiveert me trouwens enorm om te benchen zonder spotter, daardoor moet je echt alles geven! Maar ik zie het nog wel gebeuren dat ik het een keer niet kan houden. Maarja dat is een zorg voor volgend jaar .
Jij lift echt wel serieuze gewichten, ik probeer aan te haken bij jouw lifts!

Klik om te verkleinen...

Ja ik zal ook aanhaken bij jou DL en SQ stats haha!

En dippen heb ik al geleerd dat met heavy weights zoals reppen op een 50kg dumbell je best net van de 90 graden weg blijft voor de schouders. Eens die 90 graden is om problemen vragen idd. Zelf vind ik dat de topper voor triceps.

De Smith machine is gwn een kut machine, maar dat is mijn mening. Doet mijn lichaam wringen gwn.

Benchen zonder spotter leer je wel goed aanvoelen. Enkel bij mijn laatste werkset met 115kg is het dan wel zonde niet voluit te kunnen gaan. Komt wel goed met je Bench! Hop naar 110kg and beyond

 

[Frenzy1]

Vr 06-11

Warming up: fietsen naar de gym
Training: Back

Pull up, lat pull down, machine pull down (unilateral), standing row (unilateral), rotator cuff (rubber band)

Pull up
+ 0 kg x 10
+ 22,5 kg x 7,6 PR
+ 22,5 kg x (6+1) (80% ROM)

supersetted met rotator cuff resistance band

Lat pull down
90 x 6
100 x 8 PR
100 x (6+2) (90, 70% ROM)
100 x (6+2) (80, 70% ROM)

supersetted met rotator cuff resistance band

Low row
machine was kapot

Machine pull down (unilateral)
50 x 8
55 x 8, 14, 12, 12 PR

Standing row (unilateral)(borst tegen blok gedrukt)
50 x R: 14, 14, 13 PR
50 x L: 14, 12, 12

Opmerkingen:
* Weighted pull ups gaan echt lekker vooruit. Daarna lat pull down, zit al rond de 100 kg. Eindelijk gebeurd er eens wat met die wings!
** Voor het eerst 2 oefeningen unilateral geprobeerd. Had betere MMC, en vooral met standing row heb ik echt alles kunnen geven. Bij machine pull down eerst 2 sets gedaan met palms up, maar dat is echt kuttig met de grip, daarna bovenhandse grip gedaan, ging stuk beter.

Had niet bijzonder veel zin in de rug training, dacht nog, zal ik vandaag eens lekker biceps knallen. Maar met rug pak je toch meer massa. Blij dat ik dat gedaan heb. Laatste oef gaf heel veel voldoening. Zeer tevreden

 

[Frenzy1]

Ja ik zal ook aanhaken bij jou DL en SQ stats haha!

En dippen heb ik al geleerd dat met heavy weights zoals reppen op een 50kg dumbell je best net van de 90 graden weg blijft voor de schouders. Eens die 90 graden is om problemen vragen idd. Zelf vind ik dat de topper voor triceps.

De Smith machine is gwn een kut machine, maar dat is mijn mening. Doet mijn lichaam wringen gwn.

Benchen zonder spotter leer je wel goed aanvoelen. Enkel bij mijn laatste werkset met 115kg is het dan wel zonde niet voluit te kunnen gaan. Komt wel goed met je Bench! Hop naar 110kg and beyond

Klik om te verkleinen...

Ja precies, met dippen ging ik altijd zo diep mogelijk en man man, wat ging ik vooruit met de chest, en je voelt ook zo lekker de triceps. Maar vanaf dat moment begon mn schouder te knarsen.

Haha thnx, ja nog ff het jaar mooi afsluiten en dan in 2021 is het tijd om de PR's eens flink aan te scherpen!!

 

[Stijneke]

Ja precies, met dippen ging ik altijd zo diep mogelijk en man man, wat ging ik vooruit met de chest, en je voelt ook zo lekker de triceps. Maar vanaf dat moment begon mn schouder te knarsen.

Haha thnx, ja nog ff het jaar mooi afsluiten en dan in 2021 is het tijd om de PR's eens flink aan te scherpen!!

Klik om te verkleinen...

Ja ben ook wel een triceps bencher haha. En idd weer een nieuw jaar en nieuwe vooruitzichten. Enkel Bench wil ik dit jaar toch mijn 5 x 5 niveau afronden op 115kg. Zou mooi zijn. Nu heb ik thuis altijd een spotter normaal.

 

[Frenzy1]

2 dagen rust, was zeer vermoeid. Morgen weer aan de slag met schouders

 

[Frenzy1]

Ma 09-11

Warming up: fietsen naar gym
Training: Shoulders + traps

Standing OHP, dumbbell side raise, rotator cuff, machine OHP, snatch shrugs, dumbbell shrugs

Standing OHP (nieuwe oef)
20 x 10
30 x 8
40 x 6, 5, 5 PR
30 x 7

supersetted met rotator cuff resistance band

Dumbbell side raise
D 8 x 10
10 x R 15, 14, 13, 12
10 x L 16, 14, 13, 12

Dropset
D 8 x 8
E 8 x 6, 8

Machine shoulder press
30 x 8
45 x 4
40 x 4
30 x 10

Snatch shrugs
70 x 8
90 x 8
110 x 8
115 x 5 (+ poging) PR
110 x 6

Dumbbell shrugs
40 x 12, 12, 10

Opmerkingen:
* Zonder aanleiding al 3 dagen last van mijn linkerelleboog (niet opgelopen tijdens back training, maar sinds die dag last). Daarom geen triceps gedaan vandaag. Voelde het ook best aardig bij de machine OHP. Ik had trouwens verwacht meer reps te pakken met die oef, omdat ik vandaag voor het eerst standing OHP deed, en normaal pak ik rond 50-55 kg voor smith OHP, maar vandaag dus minder kg's. (meer reps lukte ook niet). Dus had verwacht dat er nog wat in de tank zou zitten voor de machine OHP.

** Side raises met lager gewicht en meer reps bevalt goed. Vandaag ook geen last gehad van steken in linker tricep naar schouderblad.

Had 2 dagen rust gepakt, vanmorgen weer vol energie. Nu al zin in de training van morgen!

 

[Stijneke]

Énergie is hier nog aan het opladen. Als de Overheadpress nieuw is voor je zal het nog wel snel kunnen gaan als ik die bench van je zie!

 

[Frenzy1]

Di 10-11

Warming up: fietsen naar gym
Training: Legs

Squat (small stance), Romanian deadlift, rear kick, standing calf raise, rotator cuff

Squat (small stance)
50 x 12
70 x 12 x 3

Romanian deadlift
opbouwen
120 x 8
140 x 6
155 x 1
140 x 8

supersetted met rotator cuff resistance band

Rear kick supersetted met standing calf raise
Rear kick
50 x 8
60 x 8
70 x 8
80 x 8
85 x 8 x 3 PR

Standing calf raise
30 x 12, 13, 12
30 x 11 x 4

Opmerkingen:
* Romanian deadlift kreeg ik amper omhoog. Vorige week 155 (PR), 6x2. Vandaag met slechte houding vd grond getild en daarna 1 rep kunnen doen. Vibe was ook ver te zoeken. Ben moe de laatste dagen. Om toch voldoening te krijgen daarna rear kick gedaan, ik geef de hamstrings de laatste tijd meer aandacht. Nou, dat ging wel lekker, en gesuperset met standing calf raise.
** Normaal doe ik standing calf raise op een verhoging in de Smith machine. Vandaag op een apparaat gedaan voor squats. Wow t*ring, ik voelde ze veel beter.
*** Heb nog steeds last van mn elleboog, wil morgen wel lekker gaan benchen (maar moet ook ff de elleboog aankijken) en daarna misschien 4 volle dagen rust pakken. Train vanaf 1 juli bijna non stop, af en toe een rust dag, maar nu begin ik het te merken. Moet mezelf flink pushen om tijdens een training het maximale uit mezelf te halen, dit gaat steeds moeizamer.

 

[Frenzy1]

overweeg ook een ander schema. Wilde eigenlijk in januari met een ander schema gaan beginnen (weet nog niet welke), maar misschien is dit een goed moment om na enkele dagen rust met een ander schema te beginnen.

Ik heb een lies blessure dus squatten ben ik voorzichtig aan het opbouwen. Zou wel bv 2x pw legs kunnen doen, 1x zwaar deadliften en 1x meer isolatie, en op beide dagen lichte squats. Verder valt er veel te winnen bij schouder denk ik, dus die 2x pw pakken misschien? Chest en rug gaan prima. Denk dat ik nog steeds de voorkeur geef aan compound oef, al zou ik best graag af en toe armen willen knallen.

Mijn doel is om blessurevrij veel massa te pakken, ik wil dus blijven bulken. Ik mijd 1 rep max ivm blessures.
Zou bv 5x5 kunnen doen? Ik ga ff wat trainingsschema's bekijken. Tips hoor ik graag

 

[Brab0]

Voor je vermoeidheid: het is herkenbaar en bij mij heeft een week rust (2x licht getraind) enorm geholpen.

Nieuwe schema: ik zou toch voor een full body gaan en lekker tussen de 6-12 rep range gaan zitten.
Kijk ook waar je je op wilt concentreren. Als squatten niet gaat vanwege een blessure, ga het dan ook niet forceren. Je kunt benen ook op andere manieren aanpakken.

 

[Stijneke]

Heb je elleboog sleeves? Dit heb ik altijd een meerwaarde gevonden.

Misschien is er een oefening die de reden is van de elleboog? Zo was dat vaak bij mij en was het dan om even aan te passen of niet of iets andrs te zoeken.

Ivm de lies denk ik weer aan diepte. Uit eigen ervaring.. Kan verkeerd zijn, maar had er pas last zelfs tijdens het zo diep mogelijk opwarmen. Gwn 90 graden hitten en trg lichter opbouwen. Paused zou ik eruit laten misschien en het simpel houden. Zo met de elleboog gwn al je oefeningen analyseren misschien?

 

[Frenzy1]

Vanmorgen om 05.00 bij de gym, is ie dicht vanwege vandalisme.

Had nog last van mn elleboog dus twijfelde een beetje of ik er slim aan zou doen om maximaal te benchen, maarja, chest day is mn meest favoriete dag!!

Neem nu rust tot zondag en dan een nieuw schema.

Zit te denken aan:
1) Legs
2) Shoulders + traps
3) Back + biceps
4) Chest + triceps
5) Legs
6) Arms
7) Rest

of:
1) Legs
2) Shoulders + traps
3) Back + biceps
4) Rest
5) Chest + triceps
6) Legs
7) Arms
8) Rest of repeat

 

[Frenzy1]

Voor je vermoeidheid: het is herkenbaar en bij mij heeft een week rust (2x licht getraind) enorm geholpen.

Nieuwe schema: ik zou toch voor een full body gaan en lekker tussen de 6-12 rep range gaan zitten.
Kijk ook waar je je op wilt concentreren. Als squatten niet gaat vanwege een blessure, ga het dan ook niet forceren. Je kunt benen ook op andere manieren aanpakken.

Klik om te verkleinen...

full body gaat me te ver. Mogelijk push - pull - legs. UP/LB zou ook nog kunnen.

Ja, ik squat nu zeer licht, en daarnaast wil ik meer quad isolatie oef doen. Ben ook de hamstring oef aan het uitbreiden en skip nu teveel quads. (stelt momenteel geen ruk voor)

 

[Brab0]

full body gaat me te ver. Mogelijk push - pull - legs. UP/LB zou ook nog kunnen.

Ja, ik squat nu zeer licht, en daarnaast wil ik meer quad isolatie oef doen. Ben ook de hamstring oef aan het uitbreiden en skip nu teveel quads. (stelt momenteel geen ruk voor)

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je met ‘gaat me te ver’

 

[Frenzy1]

Heb je elleboog sleeves? Dit heb ik altijd een meerwaarde gevonden.

Misschien is er een oefening die de reden is van de elleboog? Zo was dat vaak bij mij en was het dan om even aan te passen of niet of iets andrs te zoeken.

Ivm de lies denk ik weer aan diepte. Uit eigen ervaring.. Kan verkeerd zijn, maar had er pas last zelfs tijdens het zo diep mogelijk opwarmen. Gwn 90 graden hitten en trg lichter opbouwen. Paused zou ik eruit laten misschien en het simpel houden. Zo met de elleboog gwn al je oefeningen analyseren misschien?

Klik om te verkleinen...

hey Stijneke,
ik heb nog nooit getraind met elleboog sleeves. Ben een tijd geleden voor klachten aan mn elleboog bij de sportfysio geweest. Na 2 sessies dry needling kreeg ik groen licht om weer triceps te trainen, al moet ik de overhead extensions bv nog niet doen. Maar nu had ik vd week dus ineens last in mn andere elleboog. Ik voel eigenlijk wekelijks wel verschillende pijntjes -_-. Dan weer de triceps naar schouderblad, mn liezen, de ellebogen enz. Na elke training doe ik stretchen en andere oefeningen en dat heeft gelukkig wel effect. Ben wel zoekende naar de balans met minder blessures en wel progressie. Pijn vind ik niet erg, maar het kondigt meestal een nieuwe blessure aan en dat wil ik voorkomen.

 

[Frenzy1]

Wat bedoel je met ‘gaat me te ver’

Klik om te verkleinen...

dan kun je meestal maar 3x pw trainen, en ik ga graag bijna dagelijks naar de gym. Daarnaast moet ik me dan beperken tot enkele compound oefeningen en dan zit de training er alweer bijna op. Bv deadlift, bench en lat pull down, misschien nog OHP. Wat meer oef per spiergroep vind ik veel leuker. UB/LB vind ik nog te overwegen

 

[Stijneke]

Die sleeves voelen gewoon veiliger en vooral warm eigenlijk haha. Verder verstevigen ze ook fel, minder druk op het elleboog gewricht. Vooral bij heavy dips en max bench durf ik ze te gebruiken.

Hoop dat snel betert.ben wel een stuk jonger als jij, maar kwaaltjes komen bij samen met vermoeidheid vooral. Train ze nog 😉

 

[HardcoreMachine]

@Frenzy1 - Ik heb zelf het meeste massa gepakt met ppl 6 daags schema. Ik volg nu een fullbody programma maar is lastig met incalculeren van aantal sets/gewicht omdat je 3 keer p.w fullbody doet.. Ik doe het alleen voor vetverbranding maar ik ga hierna sowieso weer ppl doen.

 

[Frenzy1]

Grote explosie bij sportschool Delft, geen gewonden

Er vielen geen gewonden. Eerder deze maand vond bij hetzelfde pand ook een hevige explosie plaats.

nos.nl

Dit is de gym waar ik de afgelopen weken heb getraind. Vd week was hij dus ineens dicht, bleek vanwege een vuurwerkbom. Enkele dagen later weer raak, zelfs met sporters in het pand!
Ik train zowel in Delft als Eindhoven, maar nu blijf ik ff in omgeving Eindhoven om ongehinderd te kunnen trainen.

Di 17-11

Warming up: crosstrainer

Training: Chest + triceps

Bench press (flat + incline), pec fly (machine), cable push down (2H), rotator cuff

Bench (flat)
50 x 10
70 x 8
80 x 6
90 x 4 (zat meer in, koos voor zwaarder gewicht)
95 x 4 PR
90 x 5, 4

supersetted met rotator cuff resistance band

Bench (incline)
45 x 8
55 x 8, 7, 5 PR

supersetted met rotator cuff resistance band

Pec Fly
52 x 8
59 x 10
66 x 9, 8, 8

Cable push down (2H)
41 x 10
45 x 8
50 x 14, 11, 10

Opmerkingen:
* De grote vermoeidheid is weg, heb veel rust genomen. Fysiek kunnen herstellen, maar verder ben ik helemaal uit mn ritme. Vind dit echt helemaal niks (volgende keer een deload week proberen ipv niet trainen). Had me voorgenomen om nog 5 extra dagen rust te pakken en maandag weer te beginnen. Gisteren gewoon geskipt! Vandaag dan toch lekker gaan trainen. Ben naast het trainen de afgelopen tijd heel druk met andere dingen en mis mn focus. Ben ook nog niet uit over mn nieuwe schema. Denk dat ik het oude schema grotendeels blijf volgen en dan in het nieuwe jaar met iets nieuws begin zoals push pull legs ofzo. Wil mn reps in ieder geval zo rond de 6 stuks houden en meestal per oef 3 werksets. Maar in mn nieuwe schema wil ik wel nadenken over het aantal werksets per spiergroep.