Fitness Seller

Jeffa040 - starting from zero again

  • Topic Starter Topic Starter
  • #181
Skatermarvin zei:
Damn..de Celltech slaat goed aan! Je blijft flinke PR's zetten gozer!!:D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hehe, dat deze celltech!

Training van vanochtend: pull.

Deadlift
8 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 175 kg VPR
3 x 175 kg
2 x 180 kg PR + VPR

Reverse grip pendlay row
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Reverse grip seated row
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Reverse grip pulldown
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Cable rear delt raise
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Barbell shrugs
16 x 130 kg
14 x 130 kg
14 x 130 kg

Preacher curl
6 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg

Cable curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg


______
Comment:
Weer lekkere PR's gezet op de deadlift. Ik dacht ik doe 1 rep met 180 kg maar het voelde goed en er zat dus ook nog een 2e in. Nice!
 
Zo dan! Dikke deadlifts op de zaterdagmorgen! Das lekker wakker worden:D
 
En hij knalt gewoon weer verder. Dik hoor!
 
Goede training
 
Nette trainingen. Hoeveel weeg je nu? Flink aan het gainen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #188
Overhead press
8 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Dumbell press
8 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg

Incline dumbell press
8 x 30 kg
8 x 28 kg
8 x 26 kg

Lateral raise <> cable lateral raise
12 x 12 kg <> 12 x 20 kg
10 x 12 kg <> 10 x 20 kg
10 x 12 kg <> 10 x 20 kg

Skullcrushers
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Overhead triceps rope extension
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #189
Back squat
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Walking dumbell lunges
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Leg extension
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

SLDL
8 x 100 kg
6 x 120 kg PR + VPR
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Hamstring curl
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Standing calf raise
14 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Toe press
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #190
Training van vanmiddag: push.

Bench press
5 x 90 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg

Incline dumbell press
10 x 32 kg VPR
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Cable fly
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Dumbell shoulder press
6 x 28 kg
5 x 28 kg
4 x 28 kg

Dumbell lateral raise <> seated dumbell lateral raise
10 x 10 kg <> 10 x 8 kg
10 x 10 kg <> 10 x 8 kg
10 x 10 kg <> 10 x 8 kg

Overhead dumbell triceps extension
8 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Single arm pushdown
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg


______
Comment:
Prima training. Hoop langzaamaan richting de 3x5 met 100 kg te gaan.
 
Weer een rits prima trainingen man blijft lkkr gaan zie ik.
 
Dat volume @ 100kg:heart:
 
3x5 bp met 100 zou lekker zijn
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #194
bricone zei:
Weer een rits prima trainingen man blijft lkkr gaan zie ik.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Skatermarvin zei:
Dat volume @ 100kg:heart:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

wwe zei:
3x5 bp met 100 zou lekker zijn
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks mannen!

Ik ga weer switchen naar 5 trainingen per week. M'n rooster op stage laat 6 trainingen per week momenteel niet meer toe.

Ik wil wel door blijven gaan met alle spiergroepen 2x per week te trainen aangezien me dit erg goed bevallen is.

Ik zit eraan te denken om het volgende te gaan doen:
- Day 1 - upper
- Day 2 - lower
- Day 3 - REST
- Day 4 - push
- Day 5 - pull
- Day 6 - legs
- Day 7 - REST

Day 1- Upper
- OHP
- Pendlay rows
- Weighted pull-ups
- Flat Dumbell press
- Lateral raises
- Face pulls
- Skullcrushers
- Dumbell curl

Day 2- Lower
- Front squats
- Deadlifts
- Leg press
- Leg curls
- Calves
- Abs

Day 3-Off

Day 4- Push
- Bench press
- Incline dumbell press
- Cable flies
- Dumbell shoulder press
- Lateral raises
- Overhead triceps extension
- Cable pushdowns

Day 5-Pull
- Weighted pull-ups
- Barbell rows
- Cable rows
- Rear delt fly
- Shrugs
- Dumbell curl
- Preacher curl

Day 6- Legs
- Back squats
- Hack squats
- Leg extension
- SLDL
- Leg curls
- Calves
- Abs

Day 7- Off
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #195
Training van vanochtend: pull.

Deadlift
8 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg VPR
1 x 180 kg
2 x 170 kg

Reverse grip pendlay row
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Reverse grip seated row
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Reverse grip pulldown
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Rear delt raise
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Barbell shrugs
16 x 140 kg
14 x 140 kg
14 x 140 kg

Preacher curl
6 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg

Incline dumbell curl
8 x 12 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg


______
Comment:
Viel niet mee, deadliften na de benentraining van gister. Toch een VPR met 3x180. Daarna was m'n kracht echter volledig weg.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #196
Training van vanochtend: push.

Overhead press
8 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Dumbell press
8 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg

Incline dumbell press
6 x 30 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Lateral raise <> cable lateral raise
12 x 12 kg <> 12 x 20 kg
10 x 12 kg <> 10 x 20 kg
10 x 12 kg <> 10 x 20 kg

Skullcrushers
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Overhead triceps rope extension
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #197
Training van vanochtend: legs.

Back squat
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Walking dumbell lunges
12 x 30 kg VPR
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Leg extension
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

SLDL
8 x 100 kg
6 x 120 kg PR + VPR
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Hamstring curl
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Calf jumps
14 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg

Toe press
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

_____
Comment:
Squat ging wat minder vandaag, voelde allemaal erg zwaar. Voor de rest prima training met een VPR op walking dumbell lunges.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #198
Training van vanmiddag: push.

Bench press
5 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Incline dumbell press
8 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Incline cable fly
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dumbell shoulder press
4 x 28 kg
6 x 26 kg
5 x 26 kg

Dumbell lateral raise <> cable lateral raise
10 x 10 kg <> 10 x 8 kg
10 x 10 kg <> 10 x 8 kg
10 x 10 kg <> 10 x 8 kg

Overhead dumbell triceps extension
6 x 40 kg PR + VPR
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Cable pushdown
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg


______
Comment:
Matige training, bench, incline dumbell press en dumbell shoulder press gingen erg matig. Ben ook erg vermoeid laatste tijd.
 
Zo, ik heb wel even wat gemist hier! Maar de afgelopen trainingen zien er weer goed uit!

Interessant 5 dagen schema ook:D
 
Hoe is je voeding? Misschien eet je niet genoeg? Volume/intensiteit liggen ook vrij hoog dus misschien moet je daar is naar kijken om het iets meer te periodiseren? Of na een x aantal weeken een weekje gas terug te nemen.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Log Sk1mo: Fysiek terug opbouwen - lange weg.
Reacties
0
Weergaven
63
Sk1mo
S
W
Advies: Trainen en Cut/Bulk.
2
Reacties
21
Weergaven
3.787
Bullshark
Bullshark
P
Weer fit worden na een dubbele hernia (mijn ervaring)
2 3 4
Reacties
75
Weergaven
12.455
preach
P
D
Demos
2
Reacties
20
Weergaven
1.362
demos
D
D
Dodenlift's log: Road to beachboy!
2
Reacties
20
Weergaven
1.820
Dodenlift
D
Terug
Naar boven