Jeffa040 - starting from zero again

[bricone]

lekkere push voor de ochtend

 

[Jeffa040]

lekkere push voor de ochtend

Klik om te verkleinen...

Thanks.

 

[wovano]

Nette benchpress jeff

 

[Jeffa040]

Training van vanochtend: pull.

Deadlift
8 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg VPR
3 x 170 kg
3 x 170 kg

Underhand grip barbell row
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Underhand grip seated row
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Underhand grip pulldown
10 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Barbell shrugs
14 x 140 kg
14 x 140 kg
14 x 140 kg
14 x 140 kg

Incline dumbell curl
10 x 14 kg
8 x 14 kg
6 x 14 kg

Cable curl
10 reps
10 reps
10 reps


______
Comment
Prima training, weer een PR op de deadlift.

 

[bricone]

lkkre training man vooral voor de ochtend nette dl vpr .

 

[Skatermarvin]

Hele dikke deads en rows

 

[Jeffa040]

lkkre training man vooral voor de ochtend nette dl vpr .

Klik om te verkleinen...

Hele dikke deads en rows

Klik om te verkleinen...

Thanks boys.

 

[Jeffa040]

Training van vanochtend: legs.

Back squat
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg PR + VPR
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Walking dumbell lunges
10 x 30 kg PR + VPR
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Leg extension
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Dumbell SLDL
10 x 32 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Hamstring curl
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Standing calf raise
14 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Toe press
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg


______
Comment:
Prima training, PR + VPR op de squat en walking dumbell lunges. Ik had nog wel last van m'n onderrug van de deadlift training op zaterdag. Ik moet daar denk ik iets op verzinnen want het gaat m'n leg training in de weg zitten.

 

[bricone]

nice train lkkr (v)pr's.

dat is soms wel eens vervelend ja nog rug feels op legday

 

[wovano]

Nice squats man

 

[Skatermarvin]

Sicke PR's en VPR's Jeff!

 

[flexx123]

nice pr's man, misschien je schema omgooien zodat er tussen squat en deadlift dag zo'n 2a3 dagen tussen zit?

 

[Jeffa040]

nice train lkkr (v)pr's.

dat is soms wel eens vervelend ja nog rug feels op legday

Klik om te verkleinen...

Nice squats man

Klik om te verkleinen...

Sicke PR's en VPR's Jeff!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

nice pr's man, misschien je schema omgooien zodat er tussen squat en deadlift dag zo'n 2a3 dagen tussen zit?

Klik om te verkleinen...

Ja idd, komt alleen niet echt goed uit in dit schema.

Training van vanochtend: pull.

Wide grip pull-ups
10 x BW
6 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg
8 x BW

Reverse grip barbell row
6 x 75 kg
8 x 70 kg - rows vielen zwaar na weighted pull ups
8 x 70 kg

Lat pulldown
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Rear delt raise (incline bankje)
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Barbell shrugs
16 x 130 kg
16 x 130 kg
16 x 130 kg
16 x 130 kg

Preacher curl
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Incline dumbell curl
8 x 12 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

 

[bricone]

Lkkre training, sterke pulls

 

[Jeffa040]

Training van vanochtend: push.

Bench press
5 x 90 kg
5 x 100 kg VPR
4 x 100 kg
3 x 100 kg

Incline dumbell press
6 x 34 kg VPR
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Cable fly
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Dumbell shoulder press
6 x 28 kg
5 x 28 kg
4 x 28 kg

Hanging lateral raise <> cable lateral raise
10 x 10 kg <> 10 x 15 kg
10 x 10 kg <> 10 x 15 kg
10 x 10 kg <> 10 x 15 kg

Overhead dumbell triceps extension
8 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Rope pushdown
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg


______
Comment:
Prima training, kracht gaat nog steeds vooruit op de bench press, nu 5 x 100 kg.

 

[Jeffa040]

Training van zojuist: benen.

Front squat
5 x 90 kg
5 x 100 kg PR + VPR
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Hack squat
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Leg press
10 x 145 kg VPR
10 x 145 kg
10 x 145 kg

Leg curl
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Single leg curl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Standing calf raise
14 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

Toe press
Dropset 10 x 160, 140, 120 kg

_________
Comment
Lekkere training, weer een PR + VPR op de front squat met 100 kg.

 

[bricone]

netjes weer genoeg (v)pr's, blijft lekker in een stijgende lijn gaan.

 

[KevvL]

Hoe je dat toch steeds weer man?! Belachelijk

 

[Jeffa040]

netjes weer genoeg (v)pr's, blijft lekker in een stijgende lijn gaan.

Klik om te verkleinen...

Hoe je dat toch steeds weer man?! Belachelijk

Klik om te verkleinen...

Thanks, roids!

 

[Skatermarvin]

Damn..de Celltech slaat goed aan! Je blijft flinke PR's zetten gozer!!