Jeffa040 - starting from zero again

[Jeffa040]

Zo, ik heb wel even wat gemist hier! Maar de afgelopen trainingen zien er weer goed uit!

Interessant 5 dagen schema ook

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Hoe is je voeding? Misschien eet je niet genoeg? Volume/intensiteit liggen ook vrij hoog dus misschien moet je daar is naar kijken om het iets meer te periodiseren? Of na een x aantal weeken een weekje gas terug te nemen.

Klik om te verkleinen...

Ik eet op m'n onderhoud. Volume/intensiteit ligt inderdaad vrij hoog. Ik heb eigenlijk nooit echt deload weken, misschien wel verstandig idd.

Training van vanochtend: pull.

Deadlift
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 170 kg
3x3 x 180 kg VPR

Reverse grip pendlay row
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Reverse grip seated row
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Weighted chin-ups
6 x +10 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg

Rear delt raise
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Dumbell shrugs
16 x 40 kg
14 x 40 kg
14 x 40 kg

Preacher curl
6 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg

Cable curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg


______
Comment:
Prima training met een volume PR van 3x3x180 kg op de deadlift.

 

[bricone]

blijft in een stijgende lijn doorgaan lekker man, in de spiegel ook voortgang te zien neem ik aan?

 

[Jeffa040]

Training van vanochtend: legs.

Front squat
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Walking dumbell lunges
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Leg press
10 x 164 kg
10 x 164 kg
10 x 164 kg

Leg curl
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Calf jumps in leg press
12 x 164 kg
12 x 164 kg
12 x 164 kg

Toe press
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

_________
Comment
Prima training. Walking dumbell lunges vallen echt enorm zwaar, ik ga 3 sets tot falen en m'n vorm is dan ook niet al te best meer. Daarna kan ik he-le-maal niks meer. Ik vraag me af of ik niet beter 1-2 reps minder kan doen zodat ik de rest van de training fatsoenlijk af kan maken.

 

[KevvL]

Ik zou dan gewoon wat minder gewicht pakken. Als je 3 sets tot falen gaat met klote form, zou ik 26kg dumbells pakken en weer terug opbouwen.

 

[Jeffa040]

Ik zou dan gewoon wat minder gewicht pakken. Als je 3 sets tot falen gaat met klote form, zou ik 26kg dumbells pakken en weer terug opbouwen.

Klik om te verkleinen...

Nja op lunges is klote form niet zo heel erg, ik buig dan gewoon wat voorover met mijn rug. Ik vind het alleen klote dat ik daarna totaal geen energie meer heb om m'n overige oefeningen fatsoenlijk af te maken. Kan dan echt helemaal niks meer haha.

 

[Jeffa040]

Training van vanochtend: upper body

Overhead press
5 x 50 kg
4 x 60 kg VPR
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Reverse grip pendlay row
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Weighted pull-ups
6 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg

Dumbell press
6 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Lateral raise
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Incline dumbell curl
8 x 16 kg VPR
6 x 16 kg
6 x 14 kg

Incline skullcrushers
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

 

[Jeffa040]

Training van gisteren: push.

Bench press
5 x 90 kg
3 x 5 x 100 kg VPR

Incline dumbell press
6 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg

Incline cable fly
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dumbell shoulder press
4 x 28 kg
5 x 26 kg
6 x 24 kg

Lateral raise
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Overhead dumbell triceps extension
6 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Overhead rope extenison
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Comment:
Prima training, VPR op bench press met 3x5 x 100 kg. Should presses blijft echter een behoorlijk zwak punt.

 

[bricone]

lkkr vpr op je bench idd. shoulder presses zijn opzich niet zwak toch? je hebt al een halve borsttraining erop zitten wanneer je begint.

 

[Jeffa040]

Training van vanochtend: pull.

Deadlift
5 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
1 x 190 kg PR
1 x 200 kg PR - zie https://www.youtube.com/watch?v=Dw01KTItIeU&feature=youtu.be, de lock-out staat er helaas niet omdat de opslagruimte van m'n telefoon vol was
1 x 200 kg - ik had vervolgens wat ruimte op m'n telefoon gemaakt en dacht, f**k it, ik trek 'm gewoon nog een keer omhoog. Op een of andere manier was er nog steeds niet genoeg ruimte, ook hier staat de lock-out er dus niet op. Ik had 'm overigens wel gelocked.

Underhand grip barbell row
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Underhand grip seated row
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Chin-ups
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Cable rear delt raise (ruglig op bankje)
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Barbell shrugs
14 x 140 kg
14 x 140 kg
14 x 140 kg

Dumbell preacher curl
6 x 20 kg PR + VPR
6 x 18 kg
6 x 16 kg

Cable curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg


________
Comment:
PR training! Ik dacht ik ga eens m'n 1 RM deadlift testen. 190 kg ging easy, daarna 200 kg ging redelijk, niet super mooi maar prima voor een 1 RM. Dit is een +20 kg PR!

 

[KevvL]

"De video is privé". Zonde, ben benieuwd
Dikke deadlift hoor, man man.. Wat vlieg je vooruit

 

[Jeffa040]

"De video is privé". Zonde, ben benieuwd
Dikke deadlift hoor, man man.. Wat vlieg je vooruit

Klik om te verkleinen...

Oh foutje, aangepast!

---------- Toegevoegd om 21:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:40 ----------

lkkr vpr op je bench idd. shoulder presses zijn opzich niet zwak toch? je hebt al een halve borsttraining erop zitten wanneer je begint.

Klik om te verkleinen...

Klopt, maar ik vind 5 x 28 vrij matig vergeleken met m'n andere lifts. Het scheelt natuurlijk wel inderdaad dat ik al een halve borsttraining achter de rug had.

 

[bricone]

DL die pak je mixgrip? omdat je bb een beetje begint te draaien? In ieder geval sterke DL jammer dat het spannendste stukje er niet op staat.

nice gym btw.

Oh foutje, aangepast! ---------- Toegevoegd om 21:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:40 ---------- Klopt, maar ik vind 5 x 28 vrij matig vergeleken met m'n andere lifts. Het scheelt natuurlijk wel inderdaad dat ik al een halve borsttraining achter de rug had.

Klik om te verkleinen...

misschien eens mee beginnen denk dat er dan kwa kracht wel meer in zit?

 

[Jeffa040]

DL die pak je mixgrip? omdat je bb een beetje begint te draaien? In ieder geval sterke DL jammer dat het spannendste stukje er niet op staat.

nice gym btw.


misschien eens mee beginnen denk dat er dan kwa kracht wel meer in zit?

Klik om te verkleinen...

Thanks, idd mixed grip. Viel me idd ook al op dat de barbell begint met draaien. Volgende keer gewoon straps pakken.

Ik begin m'n upper body training altijd overhead presses en m'n push training met bench. Zo wissel ik het af.

 

[Skatermarvin]

Wow! Nice PR's man!!

 

[Jeffa040]

Training van vanochtend: legs.

Front squat
5 x 90 kg
5 x 105 kg PR + VPR
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Walking dumbell lunges
8 x 32 kg PR + VPR
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Leg press
10 x 200 kg PR + VPR
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Leg curl
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Calf jumps in leg press
12 x 164 kg
12 x 164 kg
12 x 164 kg

Toe press
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Ab roll-outs
14 reps
12 reps
10 reps
_________
Comment
PR training weer, +5 kg PR op de front squat, ook meteen 3x5 met dat gewicht. +2 kg PR bij walking dumbell lunges. Ik vind +/- 8 reps prettiger dan +/- 12 reps, anders voelt het meer als een cardio sessie.

 

[KevvL]

Bruut weer man. Ben wel benieuwd naar die calf jumps. Met je tenen afzetten en 'loskomen' van het apparaat?

 

[Jeffa040]

Bruut weer man. Ben wel benieuwd naar die calf jumps. Met je tenen afzetten en 'loskomen' van het apparaat?

Klik om te verkleinen...

Nee, https://www.youtube.com/watch?v=yWFtcN9tvfA

 

[KevvL]

Ah, een heel eind wat ik bedoelde, min het loskomen dan Ook eens een keer proberen ja!

 

[Skatermarvin]

Zo dan! Hij gaat lekker hier of niet!

 

[Jeffa040]

Zo dan! Hij gaat lekker hier of niet!

Klik om te verkleinen...

Zeker!

Training van vanochtend: upper body

Overhead press
5 x 50 kg
5 x 60 kg VPR
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Reverse grip pendlay row
8 x 60 kg
8 x 85 kg VPR
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Weighted pull-ups
6 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg

Dumbell press
8 x 40 kg VPR
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Lateral raise
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Incline dumbell curl
8 x 16 kg VPR
6 x 16 kg
6 x 14 kg

Incline skullcrushers
8 x 45 kg VPR
6 x 45 kg
6 x 45 kg