XXL Nutrition

Jeffa040 - starting from zero again

Weer een paar nette trainingen neer gezet, hopelijk dat over een weekje alles weer zonder pijn gaat.
 
nice deadlift pr man, heb jij trouwens ooit bij essbra gesport? toen ik op essbra zocht kwam ik op een log van jou uit,maar kon verder de post niet vinden, wil daar eens gaan kijken...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #143
bricone zei:
Weer een paar nette trainingen neer gezet, hopelijk dat over een weekje alles weer zonder pijn gaat.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks bricone.

flexx123 zei:
nice deadlift pr man, heb jij trouwens ooit bij essbra gesport? toen ik op essbra zocht kwam ik op een log van jou uit,maar kon verder de post niet vinden, wil daar eens gaan kijken...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks flexx. Nee, ik heb 1 keer bij Essbra getraind. Was toen wel een mooie gym met een aparte ruimte met losse gewichten.
 
Goede PR's, elke keer weer. Knap man!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #145
KevvL zei:
Goede PR's, elke keer weer. Knap man!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks Kev.

Heb vanochtend m'n bovenarmen en bovenbenen opgemeten, aardige gains!

Meting 28-03-2015

Bovenbenen:
- Links +1,5 cm (= 57 cm)
- Rechts +1,5 cm (= 57,5 cm)

Bovenarmen:
- Links: + 1 cm (= 39 cm)
- Rechts: +0,5 cm (= 40 cm)

Kuiten
- Links: +1 cm (= 36,5 cm)
- Rechts: +1 cm (= 37 cm)

Ben vooral blij op de +1,5 cm op m'n benen. Op naar de 60+ cm!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #146
Training van vanochtend: push.

Overhead press
8 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg PR + VPR
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Dumbell press
8 x 36 kg
6 x 40 kg PR + VPR
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Incline cable fly
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Standing cable fly
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Lateral raise <> cable lateral raise
12 x 12 kg <> 12 x 20 kg
10 x 12 kg <> 10 x 20 kg
10 x 12 kg <> 10 x 20 kg

Skullcrushers
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Overhead triceps rope extension
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg


______
Comment:
Gains everywhere. 3 x 60 kg op de overhead press, dit is me nog nooit gelukt. 6 x 40 kg PR op de dumbell press, niiiice!
 
Haha kijk hem gaan dan, lekker man.
 
Jeffa040 zei:
Heb vanochtend m'n bovenarmen en bovenbenen opgemeten, aardige gains!

Meting 28-03-2015

Bovenbenen:
- Links +1,5 cm (= 57 cm)
- Rechts +1,5 cm (= 57,5 cm)

Bovenarmen:
- Links: + 1 cm (= 39 cm)
- Rechts: +0,5 cm (= 40 cm)

Kuiten
- Links: +1 cm (= 36,5 cm)
- Rechts: +1 cm (= 37 cm)

Ben vooral blij op de +1,5 cm op m'n benen. Op naar de 60+ cm!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nice!!!:D Over welke periode zijn deze gains?

Jeffa040 zei:
Training van vanochtend: push.

Comment:
Gains everywhere. 3 x 60 kg op de overhead press, dit is me nog nooit gelukt. 6 x 40 kg PR op de dumbell press, niiiice!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Damn wat een training!! Goed bezig...keep the gains coming!
 
f**k man, welke whey heb je? Dat spul van jou moet ik ook hebben! :D :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #152
Training van zojuist: legs.

Squat
5 x 90 kg
5 x 115 kg PR + VPR
5 x 115 kg
5 x 115 kg

Walking dumbell lunges
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Leg extension
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

SLDL
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Leg curl
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Standing calf raise
12 x 120 kg
12 x 120 kg
10 x 120 kg

Toe press
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg


______
Comment:
Prima training, weer 5 kg PR op m'n squat. Ik verwacht wel dat ik volgende week niet weer met 5 kg kan verhogen. Is ook niet gek natuurlijk, houdt een keer op. Dan maar een week extra op de 115 of minder reps met 120.
 
Je gaat ech hard op de squat man, geen 1,25kg schijven in je gym zodat je volgende keer 117,5 kan doen?
 
Lkkr pr weer man. Denk dat die 120kg er wel in zit maar je moet je er wel goed bij voelen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #155
  • Topic Starter Topic Starter
  • #156
Training van vanochtend: pull.

Weighted chin-ups
10 x BW
6 x +15 kg
6 x +15 kg
5 x +15 kg

Reversed grip barbell rows
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Lat pulldown
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Rear delt raise (borst op bankje)
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Preacher curls
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Incline dumbell curl
8 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
 
Lekker gepullt weer, wat doet je gewicht en vp nu ongeveer?
 
sterke chinups, lkkre pullsessie verder
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #160
Training van vanochtend: push


Bench press
6 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Incline dumbell press
6 x 32 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Incline dumbell fly
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Overhead press
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Lateral raise <> cable lateral raise
12 x 12 kg <> 10 reps
12 x 10 kg <> 10 reps
12 x 10 kg <> 10 reps

Overhead dumbell extension
8 x 36 kg
6 x 38 kg PR + VPR
6 x 38 kg
6 x 38 kg

Cable kickback
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Log Sk1mo: Fysiek terug opbouwen - lange weg.
Reacties
0
Weergaven
63
Sk1mo
S
W
Advies: Trainen en Cut/Bulk.
2
Reacties
21
Weergaven
3.787
Bullshark
Bullshark
P
Weer fit worden na een dubbele hernia (mijn ervaring)
2 3 4
Reacties
75
Weergaven
12.457
preach
P
D
Demos
2
Reacties
20
Weergaven
1.362
demos
D
D
Dodenlift's log: Road to beachboy!
2
Reacties
20
Weergaven
1.820
Dodenlift
D
Terug
Naar boven