Jeffa040 - starting from zero again

[KevvL]

Mooie PR's en VPR's! Wendler werkt prima als je een beetje een vastloper hebt qua krachtgains..

Verder is het ook wel fijn een voorgeschreven overload schema te hebben waarbij je vooraf al hebt bepaald hoeveel je gaat pakken qua gewicht.

Het nadeel is wel dat als je een off-day hebt dat dat weleens pittig kan zijn of gewoonweg onhaalbaar..

Klik om te verkleinen...

Dat heb ik echt nog nooit meegemaakt met Wendler. Wss omdat je met 90% van je 1RM werkt. Op off-days wel eens net de voorgeschreven rep-out gehaald of net 1 rep meer, maar echt nooit dat je de voorgeschreven reps niet haalt

 

[Jeffa040]

Zo dan! Squats en deadlifts gaan lekker man. Goed om te zien

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Mooie PR's en VPR's! Wendler werkt prima als je een beetje een vastloper hebt qua krachtgains..

Verder is het ook wel fijn een voorgeschreven overload schema te hebben waarbij je vooraf al hebt bepaald hoeveel je gaat pakken qua gewicht.

Het nadeel is wel dat als je een off-day hebt dat dat weleens pittig kan zijn of gewoonweg onhaalbaar..

Klik om te verkleinen...

Dat heb ik echt nog nooit meegemaakt met Wendler. Wss omdat je met 90% van je 1RM werkt. Op off-days wel eens net de voorgeschreven rep-out gehaald of net 1 rep meer, maar echt nooit dat je de voorgeschreven reps niet haalt

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat ik nog even wacht met Wendler totdat ik een plateau bereikt heb. Ik kan nu nog wekelijks verhogen dus dan lijkt het me niet optimaal om Wendler te gaan doen aangezien ik dan de komende weken vrij licht begin.

 

[KevvL]

Thanks!
Ik denk dat ik nog even wacht met Wendler totdat ik een plateau bereikt heb. Ik kan nu nog wekelijks verhogen dus dan lijkt het me niet optimaal om Wendler te gaan doen aangezien ik dan de komende weken vrij licht begin.

Klik om te verkleinen...

Dan zeker nog niet doen idd.. Lekker even doorgaan zo, gaat veel te goed om (drastisch) te veranderen.

 

[Jeffa040]

Dan zeker nog niet doen idd.. Lekker even doorgaan zo, gaat veel te goed om (drastisch) te veranderen.

Klik om te verkleinen...

Precies.

Training van zojuist: legs.

Squat
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Walking dumbell lunges
12 x 22 kg
10 x 24 kg PR
10 x 24 kg

Single leg extension
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

SLDL
10 x 100 kg
8 x 110 kg PR
8 x 110 kg

Leg curl
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Standing calf raise
14 x 100 kg
14 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Toe press
10 x 105 kg
10 x 95 kg
10 x 85 kg

_____
Comment:
Prima training, 3x5 met 100 kg ging prima. Volgende training 105 kg. Ook een PR met SLDL.
Ik denk dat ik vanaf nu legs training 1 back squat en legs training 2 front squat ga doen.

Gister btw heerlijk sushi gebulkt.

 

[Skatermarvin]

Goed bezig gozer! PR's all over the place!!

 

[wovano]

Gaat lekker man! Keep on gaining

 

[Jeffa040]

Trainingen van gister en vandaag:

Push
______

Bench press
6 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 95 kg PR
4 x 95 kg
4 x 95 kg

Incline dumbell press
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Incline dumbell fly
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Military press
7 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Lateral raise
14 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Cable side raise
10 reps
10 reps
10 reps

Overhead dumbell extension
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Triceps pushdown
10 reps
10 reps
10 reps



________
Legs

Front squat
8 x 80 kg
6 x 90 kg PR
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Hack squat
8 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Leg press
8 x 145 kg
8 x 145 kg
8 x 145 kg

Goodmornings
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Leg curl
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Standing calf raise
14 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Toe press
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg


______
Comment:
Prima trainingen. PR op bench en PR op front squat. Front squat was een stuk onder parallel, zo diep heb ik voorheen nog niet kunnen squaten.

 

[bricone]

2 prima trainingen, lkkr die fsq man, hoe hou je em beet?

 

[wwe]

Lekker die front squats

 

[Bello]

Gaat hard hiero! Nooit pijntjes aan de knie?

 

[Jeffa040]

2 prima trainingen, lkkr die fsq man, hoe hou je em beet?

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ik pak leg de stang in m'n vingertoppen met m'n ellebogen hoog.

Lekker die front squats

Klik om te verkleinen...

Gaat hard hiero! Nooit pijntjes aan de knie?

Klik om te verkleinen...

Thanks, nee helemaal geen pijntjes. Squat zit nu ruim onder parallel.

 

[KevvL]

Dat is inderdaad een beste front squat. Die grip zoals jij hem hebt vind ik echt een onmogelijke grip
Hoe doe je dat in godsnaam?!

 

[Jeffa040]

Training van vanochtend: pull.

Deadlift
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg VPR
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Barbell row
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Dumbell row
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Shrugs
14 x 120 kg - kon niet zwaarder ivm grip, straks vergeten en geen magnesium in de gym
14 x 120 kg
14 x 120 kg

Rear delt raise
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Dumbell curl
8 x 22 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Cable curl
10 reps
10 reps
10 reps

 

[bricone]

Prima pulldag, mooi volume op die dl

 

[KevvL]

Beestachtige deadlifts en shrugs

 

[Skatermarvin]

Lekker man! Gelijk nog twee 5'jes erachteraan met 150kg

 

[Jeffa040]

Thanks allen!

Training van vanochtend: push.

Overhead press
5 x 50 kg
5 x 55 kg VPR
4 x 55 kg
3 x 55 kg

Dumbell press
8 x 36 kg VPR
6 x 36 kg
6 x 36 kg
5 x 36 kg

Incline dumbell press
6 x 28 kg
6 x 26 kg
6 x 24 kg

Incline cable fly
10 reps
10 reps
10 reps

Lateral raies <> cable lateral raise
10 x 10 kg <> 10 x 15 kg
10 x 10 kg <> 10 x 15 kg
10 x 10 kg <> 10 x 15 kg

Skullcrushers
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Overhead triceps extension
10 reps
10 reps
10 reps

 

[Bello]

Sterke sessie, ik moet weer op gaan letten..

 

[KevvL]

Dat tren. Beast is on a roll!

 

[bricone]

nice train, sterke presses