Jeffa040 - starting from zero again

[wovano]

Sterke presses man, en lekkere vpr's

 

[Jeffa040]

Sterke sessie, ik moet weer op gaan letten..

Klik om te verkleinen...

Dat tren. Beast is on a roll!

Klik om te verkleinen...

nice train, sterke presses

Klik om te verkleinen...

Sterke presses man, en lekkere vpr's

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen!

Ik vraag me de laatste tijd af of ik niet te vaak tot falen train en of dit niet averechts gaat werken op de langere termijn. Ik lees hier namelijk ook verschillende reacties over. De ene zegt dat het een must is, de ander zegt dat je 1-2 reps voor falen moet stoppen. Uit de wetenschap blijkt lig dat je laatste set tot falen trainen effectief is voor groeihormonen en hypertrofie.

Wat doen jullie? Trainen jullie elke set tot falen, alleen de laatste set of helemaal niet?

---------- Toegevoegd om 22:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:05 ----------

Training van zojuist: legs.

Squat
5 x 90 kg
5 x 105 kg PR + VPR
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Walking dumbell lunges
10 x 24 kg
10 x 26 kg PR + VPR
10 x 26 kg

Leg extension
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 65 kg

SLDL
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Leg curl
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Standing calf raise
14 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg

Standing single leg calf raise (dumbell + step)
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg


______
Comment
Uitstekende training, weer 5 kg PR op m'n squat. Ging nog redelijk easy, volgende week 110 kg!
Ik merk wel dat m'n onderrug nog niet volledig hersteld is van de deadlift training van zaterdag. Misschien toch wat minder volume op m'n onderrug. 2x per week squatten + deadlift + SLDL + goodmornings is waarschijnlijk too much.

 

[Jeffa040]

Training van vanochtend: push.

Bench press
6 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg

Incline dumbell press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Cable fly
10 reps
10 reps
10 reps

Military press
5 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg

Hanging lateral raise <> cable lateral raise
12 x 9 kg <> 10 x 10 kg
12 x 9 kg <> 10 x 10 kg
12 x 9 kg <> 10 x 10 kg

Overhead dumbell extension
8 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg

Single arm pushdown
10 reps
10 reps
10 reps


______
Comment
Prima training.

 

[Jaap ja]

Gaat lekker man, volgens mij is je kracht in upperbody weer bijna op zijn oude niveau. Tot falen trainen kan prima, het hangt vooral ook af van andere factoren of je ermee weg komt. Ben je aan het cutten, hoog volume, hoge frequentie, om maar wat te noemen dan kan het al gauw te belastend zijn om nog voldoende te herstellen tussen je trainingen in. Maar hier en daar een set tot falen in de rep ranges die je nu doet lijkt me geen probleem.

 

[Skatermarvin]

Meer dan prima trainingen hoor gozer! Goede gewichten en hier en daar een PR! Keep it up!

 

[Jeffa040]

Training van zojuist: legs.

Front squat
5 x 80 kg
4 x 95 kg PR
4 x 95 kg
3 x 95 kg

Hack squat
8 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Leg press
8 x 145 kg
8 x 145 kg
8 x 145 kg

Leg curl
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Single leg curl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Ab roll-out <> RKC plank
12 reps <> 30 sec
8 reps <> 30 sec
6 reps <> 30 sec


______
Comment
Lekkere training, PR op front squat.

 

[flexx123]

Dikke front squat PR man, Nice!

 

[bricone]

Sterke fsq idd netjes man

 

[Jeffa040]

Training van vanochtend: pull.

Deadlift
10 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg VPR
3 x 160 kg

Rope pulldown
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

Bend over lateral raise
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Cable rear delt fly
10 reps
10 reps
10 reps

Barbell shrugs <> dumbell shrugs
14 x 140 kg <> 14 x 40 kg
14 x 140 kg <> 14 x 40 kg
12 x 140 kg <> 14 x 40 kg

Single leg dumbell calf raise
14 x 14 kg
14 x 14 kg
12 x 14 kg
10 x 14 kg

Toe press
14 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg


______
Comment:
Prima training. Vandaag geen oefeningen waarbij ik m'n biceps belast. Ik heb al sinds een aantal weken last van de aanhechting van m'n biceps. Waarschijnlijk nog wat meer rust nodig.

 

[Jeffa040]

Training van vanochtend: push.

Overhead press
5 x 50 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Dumbell press
8 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
5 x 36 kg

Incline dumbell press
6 x 28 kg
6 x 26 kg
6 x 24 kg

Incline cable fly
10 reps
10 reps
10 reps

Lateral raies <> cable lateral raise
10 x 10 kg <> 10 x 15 kg
10 x 10 kg <> 10 x 15 kg
10 x 10 kg <> 10 x 15 kg

Dumbell skullcrushers
6 x 16 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg

Overhead triceps extension
10 reps
10 reps
10 reps

 

[KevvL]

Mooi volume, sterke OHP!

 

[Skatermarvin]

Weer een aantal mooie trainingen! Congrats nog met die VPR op deads!

 

[Jeffa040]

Training van zojuist: legs.

Squat
5 x 90 kg
5 x 110 kg PR + VPR
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Walking dumbell lunges
10 x 28 kg PR + VPR
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Leg extension
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

SLDL
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Leg curl
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Standing calf raise
14 x 100 kg
14 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Toe press
10 x 105 kg
10 x 95 kg
10 x 85 kg

_____
Comment:
Prima training, PR op de squat met 110 kg en meteen 3x5. Ook een PR met walking dumbell lunges, wat een lekkere oefening is dat. Altijd flinke burn in m'n quads.

 

[bricone]

Lkkre (v)pr's weer. Sterke walking lunges na je squats

 

[Scarface17]

Alweer flink wat kracht teruggepakt sinds je bent begonnen. Succes en ik zal je log blijven volgen!

 

[Jeffa040]

Lkkre (v)pr's weer. Sterke walking lunges na je squats

Klik om te verkleinen...

Alweer flink wat kracht teruggepakt sinds je bent begonnen. Succes en ik zal je log blijven volgen!

Klik om te verkleinen...

Thanks, en welkom Scarface!

Training van vanochtend: pull.

Underhand grip barbell row
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Weighted chin-ups
6 x +15 kg
6 x +15 kg
5 x +15 kg

Lat pulldown
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Lying bend over side raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Barbell shrugs
16 x 140 kg
14 x 150 kg
14 x 150 kg
12 x 150 kg

Dumbell preacher curl
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Singel arm cable curl
10 reps
10 reps
10 reps

________
Comment:
Vandaag even alle rug/biceps oefeningen met supinated grip gedaan. Ik heb nog steeds last van m'n biceps. Ik voel hem alleen als ik een buiging in m'n elleboog met m'n onderarm in neutrale positie (als in hammer curl). Als ik pull/biceps oefeningen doe met een supinated grip (handpalm van je af) voel ik hem niet. Ik vermoed dat m'n brachialis is geïrriteerd, aangezien die het meest in spel komt in bij een neutrale grip.

 

[Jaap ja]

Vreemd man, normaal gesproken krijgen mensen (ikzelf ook) juist vaak last bij veel supinated werk terwijl jij nu dus last hebt van curls in neutrale positie. Ik zou niet bang zijn om voorlopig even je curls te laten voor wat het is. Beter dat je het nu aanpakt dan dat je het echt een blessure laat worden en je er dan misschien langer mee zit.

 

[Jeffa040]

Push
______

Bench press
6 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg VPR
3 x 100 kg
3 x 100 kg (1 spot)

Incline dumbell press
8 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Cably fly
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Military press
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
3 x 50 kg

Lateral raise <> cable lateral raise
12 x 12 kg <> 10 reps
12 x 10 kg <> 10 reps
12 x 10 kg <> 10 reps

Overhead dumbell extension
8 x 36 kg PR + VPR
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Triceps pushdown
10 reps
10 reps
10 reps


______
Comment:
Goede training, weer de 100 aangetikt op de bench press!

 

[Jeffa040]

Training van vanavond: legs.

Front squat
5 x 80 kg
5 x 95 kg VPR
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Hack squat
8 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Leg press
8 x 145 kg
8 x 145 kg
8 x 145 kg

Leg curl
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Single leg curl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Ab roll-out <> RKC plank
12 reps <> 30 sec
8 reps <> 30 sec
6 reps <> 30 sec

_____
Comment:
Weer een PR op de front squat, 5 x 95 kg. Gaat de goede kant op.

 

[Jeffa040]

Training van vandaag: pull.

Deadlift
8 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
3 x 165 kg VPR
3 x 165 kg
3 x 165 kg

Reverse grip barbell row
10 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Reverse grip seated row
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Reverse grip pulldown
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Barbell shrugs
16 x 130 kg - 1 sec hold on top
14 x 130 kg - 1 sec hold on top
12 x 130 kg - 1 sec hold on top

Incline dumbell curl
12 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Preacher curl
6 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

______
Comment:
Prima training, PR op deadlift. Blijft apart, als ik alles supinated doe heb ik geen last van mijn biceps. Nog even een week zo door trainen en kijken of ik dan weer normale grip zonder pijn kan oppakken.