Jeppe's Q&A Topic

[Jeppe]

Hoe bedoel je dit precies Jeppe ? geld dit voor de eerste set en dat je daarna afbouwt ?

En wat is jou mening over IF

Klik om te verkleinen...

nee ik neem dus gewoon een gewicht, de ene week doe ik makkelijk 12 reps, de andere maar 8...maakt niet uit dus gewoon niet tellen en tot falen gaan
IF ? zou ik nooit doen.

Je gaat dus met de''echte' sets altijd tot failure? zou je een opsomming willen geven van welke oefeningen en hoeveel sets je doet?

Klik om te verkleinen...

Ja toch bijna altijd idd.
simpel gezegd, allemaal basisoefeningen. Grote spiergroepen 4 sets, kleinere 3.

 

[scyl]

nee ik neem dus gewoon een gewicht, de ene week doe ik makkelijk 12 reps, de andere maar 8...maakt niet uit dus gewoon niet tellen en tot falen gaan
IF ? zou ik nooit doen.


Ja toch bijna altijd idd.
simpel gezegd, allemaal basisoefeningen. Grote spiergroepen 4 sets, kleinere 3.

Klik om te verkleinen...

Doe je bij sommige oefeningen supersets of laat je dat helemaal achterwege? vanwege blessures enz?

 

[Jeppe]

ja soms eens als afwisseling, maar niet standaard

 

[hebikniet]

Gebruik jij die Creatine Monohydraat samen met XXL HMB ?

IF ? zou ik nooit doen.
En waarom niet als ik vragen mag?

 

[Jeppe]

Nope HMB gebruik ik niet,creatine wel.

Waarom geen IF?... waarom wel ?
Enige wat er 'positief' aan is zou kunnen zijn dat je niet constant aan je eten moet denken ... laat dat nu juist het leuke deel zijn, ik eet graag dusja

 

[hebikniet]

Haha duidelijk

Bedankt!

 

[dareal]

simpel gezegd, allemaal basisoefeningen. Grote spiergroepen 4 sets, kleinere 3.

Klik om te verkleinen...

Alle 4/3 sets tot failure dus per oefening? en hoeveel oefeningen die je?

 

[smoothy88]

hoeveel oefeningen doe je dan wel niet per spiergroep als je anderhalf uur traind ik ben echt meestal binnen 50 min klaar

 

[Mickey86]

Met opwarm sets en 2' rust tussen de sets in kom je wel makkelijk boven het uur uit..ik toch

 

[Jeppe]

Alle 4/3 sets tot failure dus per oefening? en hoeveel oefeningen die je?

Klik om te verkleinen...

hoeveel oefeningen doe je dan wel niet per spiergroep als je anderhalf uur traind ik ben echt meestal binnen 50 min klaar

Klik om te verkleinen...

Idem aan sets eigenlijk, kleine spiergroepen meestal 3 oef, grote 4 tot 5.
En ja het lukt mij echt amper om minder dan een uur te trainen als je 2 spiergroepen neemt, stel borst + triceps dan is er een uurtje voorbij met borst en een halfuurtje triceps ofzo.
Na een zware set heb ik echt wel ff adempauze nodig

 

[Curtis]

Jeppe wat vind je van Frank mcGrath's trainingschema ?
Ik wil zelfs bij dag 1 triceps en bij dag 2 biceps erbij gaan pakken of zou je dit niet doen ?



Day 1: Chest
Incline Barbell Press: 4 sets x 12-6 reps
Flat Dumbbell Press: 4 sets x 12-8 reps
Incline Dumbbell Flyes: 3 sets x 12-8 reps
Dumbbell Pullovers: 3 sets x 12-10 reps
Cable Crossovers: 4 sets x 15-12 reps

Day 2: Back
Wide Grips Chins: 4 sets x 10 reps
Barbell Rows: 4 sets x 12-6 reps
T-Bar Rows: 4 sets x 12-8 reps
Underhand Grip Pulldowns: 3 sets x 12-10 reps

Day 3: Off

Day 4: Legs
Leg Extensions: 4 sets x 20 reps (warm-up)
Leg Press: 4 sets x 20-12 reps
Hack Squats: 4 sets x 15-10 reps
Lunges: 3 sets x 15-12 reps
Stiff-legged Deadlifts: 4 sets x 12-8 reps
Lying Leg Curls: 4 sets x 15-10 reps

Day 5: Delts
Barbell Military Press: 4 sets x 12-6 reps
Seated Side DB Lateral Raises: 4 sets x 12-8 reps
Bent Rear Delt Lateral Raises: 4 sets x 12-10 reps
Hammer Strength Machine Press: 3 sets x 12-10 reps
DB Shrugs: 4 sets x 12-8 reps

Day 6: Arms
Barbell Curls: 4 sets x 12-6 reps
Alternating Dumbbell Curls: 4 sets x 12-8 reps
Preacher Machine Curls: 4 sets x 15-10 reps
Close Grip Bench Press: 4 sets x 15-8 reps
Skullcrushers: 4 sets x 12-8 reps
Pushdowns: 4 sets x 15-10 reps

Day 7: Off

 

[Jeppe]

Jeppe wat vind je van Frank mcGrath's trainingschema ?
Ik wil zelfs bij dag 1 triceps en bij dag 2 biceps erbij gaan pakken of zou je dit niet doen ?



Day 1: Chest
Incline Barbell Press: 4 sets x 12-6 reps
Flat Dumbbell Press: 4 sets x 12-8 reps
Incline Dumbbell Flyes: 3 sets x 12-8 reps
Dumbbell Pullovers: 3 sets x 12-10 reps
Cable Crossovers: 4 sets x 15-12 reps

Day 2: Back
Wide Grips Chins: 4 sets x 10 reps
Barbell Rows: 4 sets x 12-6 reps
T-Bar Rows: 4 sets x 12-8 reps
Underhand Grip Pulldowns: 3 sets x 12-10 reps

Day 3: Off

Day 4: Legs
Leg Extensions: 4 sets x 20 reps (warm-up)
Leg Press: 4 sets x 20-12 reps
Hack Squats: 4 sets x 15-10 reps
Lunges: 3 sets x 15-12 reps
Stiff-legged Deadlifts: 4 sets x 12-8 reps
Lying Leg Curls: 4 sets x 15-10 reps

Day 5: Delts
Barbell Military Press: 4 sets x 12-6 reps
Seated Side DB Lateral Raises: 4 sets x 12-8 reps
Bent Rear Delt Lateral Raises: 4 sets x 12-10 reps
Hammer Strength Machine Press: 3 sets x 12-10 reps
DB Shrugs: 4 sets x 12-8 reps

Day 6: Arms
Barbell Curls: 4 sets x 12-6 reps
Alternating Dumbbell Curls: 4 sets x 12-8 reps
Preacher Machine Curls: 4 sets x 15-10 reps
Close Grip Bench Press: 4 sets x 15-8 reps
Skullcrushers: 4 sets x 12-8 reps
Pushdowns: 4 sets x 15-10 reps

Day 7: Off

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee, ik zou paar dingen anders doen.

Minder sets voor borst.
Squats sowieso bij benen...en hams en quads zou ik opsplitsen, ik ben zelf een wrak ne quads dus dan nog hams doen is teveel van het goede.

Armen 1* per week op een aparte dag is zalig...en toch doe ik het ook niet omdat ik 'maar' 4 keer train per week en de indeling anders te moeilijk is. Maar ik heb het ooit wel gedaan en vind het zeker een aanrader.

 

[bigboy25]

Hoi jeppe,

Denk jij dat het mogenlijk is om onder de 12% vet te blijven(heb nu 9%) en toch vooruitgang te boeken naturel. Ik train al 10 jaar en ben het zat om steeds vet(15%) te worden in de winter.
Zit er zelf aan te denken om 3 dagen kh laag en de rest kh hoog te eten of heb jij hier andere iedeeen over

Alvast bedankt groeten bigboy25.

 

[Rah Rah Man]

Wat vind jij van dextrose na een workout? Kheb al verschillende meningen hierover gelezen...

 

[dareal]

Squats sowieso bij benen...en hams en quads zou ik opsplitsen, ik ben zelf een wrak ne quads dus dan nog hams doen is teveel van het goede.

Klik om te verkleinen...

hoe ziet jou split er dan uit met 4dagen? met welke spiergroep pak je dan hams?

 

[hebikniet]

hoe ziet jou split er dan uit met 4dagen? met welke spiergroep pak je dan hams?

Klik om te verkleinen...

Topic even doorlezen man

 

[dareal]

Kan het echt niet vinden! rug: pull up, Tbar, Bor en DL, schouders 4pressen en 3 oefeningen laterals, maar meer heb ik er niet uit op kunnen maken! ben erg benieuwd!

 

[hebikniet]

@Dareal

Training is altijd 4* per week in split. Altijd zo zwaar mogelijk en toch vrij hoog in volume, meestal zitten Aron en ik daar toch anderhalf uur en soms nog iets langer. Bijna allemaal basic oefeningen, geen fancy stuff. Herhalingen tellen doe ik ook niet echt ik ga voor minimaal 6-8 en als ik er 12 maak verzwaar ik gewoon. Niet teveel nadenken gewoon knallen

ma : borst en triceps
di : rug en hams
do : quads en kuiten
vr: schouders en biceps

Klik om te verkleinen...

 

[critmonster]

hey, ik heb maar 3 dagen per week de tijd om te trainen, dus heb ik me ff een split schema gemaakt.

wat is je mening hierover?



maandag

Borst

Barbell Flat Bench Press
Opwarming: 1x15
Werksets: 4x8

dumbbell[/FONT] Incline Bench Press
Werksets: 4x10
[/FONT]
Dumbbell[/FONT] Flys
Werksets: 3x10


Biceps

chin ups
werksets: 2x8

preacher Curls
werksets: 3x8

incline dumbbell curls
werksets: 3x10















woensdag

Rug


deadlift
opwarming: 1x15
werksets: 3x8

t-bar rows
werksets: 3x12

pull ups
werksets: 4x8

barbell shrugs
werksets: 3x10

Triceps

dippen
werksets: 3xF*

Triceps pushdown
Werksets: 3x10















vrijdag


Benen

Squat
opwarming: 1x15
werksets: 3x8


box squat
werksets: 3x10

Calf press
werksets: 3x10

leg curls

werksets: 3x8


schouders

seated dumbbell[/FONT][/FONT] Front press
werksets: 3x10


dumbbell side raises
werksets: 3x10


dumbbell[/FONT] upright row
werksets: 3x10

 

[Curtis]

Valt wel mee, ik zou paar dingen anders doen.

Minder sets voor borst.
Squats sowieso bij benen...en hams en quads zou ik opsplitsen, ik ben zelf een wrak ne quads dus dan nog hams doen is teveel van het goede.

Armen 1* per week op een aparte dag is zalig...en toch doe ik het ook niet omdat ik 'maar' 4 keer train per week en de indeling anders te moeilijk is. Maar ik heb het ooit wel gedaan en vind het zeker een aanrader.

Klik om te verkleinen...

Okee dankje.. maar ik bedoelde biceps en triceps nog extra bij dag 1 en 2 dus 2 x in de week totaal met dag 6 erbij