Jmml's Log

[Jmml]

308e workout:

Maandag (18-7-2016) heb ik borst en triceps gedaan.

Dumbbell Press - 10x26kg | 10x28kg | 10x28kg | 8x30kg
Incline Dumbbell Press - 10x24kg | 10x26kg | 10x26kg | 8x28kg
Cable Crossover - 15x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg
Dumbbell Pullover - 10x22kg | 10x24kg | 10x24kg
Chest Dips - 12x | 10x | 10x | 8x

One Arm Tricep Extension - 15x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg
Reverse Grip Triceps Pushdown - 10x27kg | 10x32kg | 10x36kg | 10x40kg
Triceps Pushdown (ROPE) - 10x23kg | 10x23kg | 10x27kg | 8x32kg
Bench Dips - 15x | 10x | 10x | 8x

 

[Jmml]

309e workout:

Dinsdag (19-7-2016) heb ik schouders en traps gedaan.

Dumbbell Shoulder Press - 10x18kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x22kg
Sitting Barbell Press Behind The Neck - 15x10kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg
Dumbbell Front Raise - 15x8kg | 10x10kg | 10x10kg | 8x12kg
One Arm Lateral Raise - 10x7kg | 10x8kg | 10x8kg | 10x8kg
Standing Low-Pulley Deltoid Raise - 10x9kg | 10x9kg | 10x14kg
Reverse Machine Flys - 10x39kg | 10x45kg | 10x45kg | 8x52kg

Smith Machine Shrug - 15x40kg | 10x60kg | 10x70kg | 10x70kg

 

[Jmml]

310e workout:

Vrijdag (22-7-2016) heb ik borst gedaan.

Dumbbell Press - 10x26kg | 10x28kg | 10x28kg | 8x30kg
Incline Dumbbell Press - 10x26kg | 10x26kg | 10x28kg | 6x30kg
Cable Crossover - 15x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg
Dumbbell Pullover - 10x22kg | 10x24kg | 10x24kg

 

[Jmml]

311e workout:

Zaterdag (23-7-2016) heb ik schouders en traps gedaan.

Dumbbell Shoulder Press - 10x18kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x22kg
Sitting Barbell Press Behind The Neck - 15x10kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg
Dumbbell Front Raise - 15x8kg | 10x10kg | 10x10kg | 8x12kg
One Arm Lateral Raise - 10x7kg | 10x8kg | 10x8kg | 10x8kg
Standing Low-Pulley Deltoid Raise - 10x9kg | 10x9kg | 10x14kg

Dumbbell Shrug - 15x20kg | 10x26kg | 10x28kg | 10x30kg

 

[Jmml]

312e workout:

Zondag (24-7-2016) heb ik biceps gedaan.

Hammer Curls - 10x12kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x16kg
Barbell Curls - 12x15kg | 10x20kg | 10x20kg | 8x25kg
Concentration Dumbbell Curls - 10x10kg | 10x12kg | 10x12kg | 8x14kg
Incline Dumbbell Curls - 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg, 8x9kg
Overhead Cable Curls - 10x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg

 

[Jmml]

313e workout:

Vrijdag (29-7-2016) heb ik borst en triceps gedaan.

Dumbbell Press - 10x26kg | 10x28kg | 10x28kg | 8x30kg
Incline Dumbbell Press - 10x24kg | 10x26kg | 10x26kg | 8x28kg
Cable Crossover - 15x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg
Dumbbell Pullover - 10x22kg | 10x24kg | 10x24kg
Chest Dips - 12x | 10x | 10x | 8x

One Arm Tricep Extension - 15x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg
Reverse Grip Triceps Pushdown - 10x27kg | 10x32kg | 10x36kg | 10x40kg
Triceps Pushdown (ROPE) - 10x23kg | 10x23kg | 10x27kg | 10x32kg
Bench Dips - 15x | 10x | 10x | 10x

 

[Jmml]

314e workout:

Zondag (31-7-2016) heb ik rug gedaan.

Lat Pulldown - 20x45kg | 10x59kg | 10x66kg | 8x73kg | 3x79kg
Straight Arm Pulldown - 10x36kg | 10x40kg | 10x45kg | 8x45kg
Kneeling High Pulley Row - 10x27kg | 10x32kg | 10x36kg | 10x41kg
Dumbbell Row - 12x20kg | 10x22kg | 10x24kg | 8x26kg
Machine Rows - 15x39kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x52kg

 

[Basma]

Hallo heb je ook benen?

 

[Jmml]

Hallo heb je ook benen?

Klik om te verkleinen...

Yup, geblesseerd geraakt aan de lies (sinds mei)....Bij elke squat, lunge, buikspieroefening voel ik 'm en het lijkt niet echt beter te worden.
Volgens de fysio ligt het aan mijn onderrug die volgens hem te onstabiel/te statisch is en een grote kans is dat ik daardoor een lies blessure heb opgelopen.

Heb wat oefeningen meegekregen, alleen ik heb op dit moment niet echt het idee dat het minder wordt.

Dus komende tijd geen benen.

 

[Basma]

Yup, geblesseerd geraakt aan de lies (sinds mei)....Bij elke squat, lunge, buikspieroefening voel ik 'm en het lijkt niet echt beter te worden.
Volgens de fysio ligt het aan mijn onderrug die volgens hem te onstabiel is en een grote kans is dat ik daardoor een lies blessure heb opgelopen.

Heb wat oefeningen meegekregen, alleen ik heb op dit moment niet echt het idee dat het minder wordt.

Dus komende tijd geen benen.

Klik om te verkleinen...

Shit. Dat is balen zeg!
Als er sinds mei niets verbeterd is, dan zou ik er maar even een specialist naar laten kijken in ieder geval.
Je bent inmiddels 3 maand verder en het lijkt mij dat je wel graag je LB traint.

 

[Jmml]

Shit. Dat is balen zeg!
Als er sinds mei niets verbeterd is, dan zou ik er maar even een specialist naar laten kijken in ieder geval.
Je bent inmiddels 3 maand verder en het lijkt mij dat je wel graag je LB traint.

Klik om te verkleinen...

Ja ik begin er onderhand moe van te worden. Het is ietjes beter, en ik heb ook benen geprobeerd te trainen, ging ook redelijk goed met minder gewicht, alleen de dag(en) daarna had ik veel last.
Ik woog 75KG en nu rond de 80KG, dus bulken gaat zo wel goed... haha.

We zullen zien

 

[Jmml]

315e workout:

Maandag (1-8-2016) heb ik schouders, traps en biceps gedaan.

Dumbbell Shoulder Press - 20x12kg | 10x20kg | 8x22kg | 6x24kg
Sitting Barbell Press Behind The Neck - 15x10kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg
Dumbbell Front Raise - 15x8kg | 10x9kg | 10x10kg | 8x12kg
One Arm Lateral Raise - 10x7kg | 10x8kg | 10x8kg | 10x8kg
Standing Low-Pulley Deltoid Raise - 10x9kg | 10x9kg | 10x14kg

Dumbbell Shrug - 15x20kg | 10x26kg | 10x28kg | 10x30kg | 30x12kg (tot failure)

Hammer Curls - 10x12kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x16kg
Incline Dumbbell Curls - 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg, 8x9kg
Overhead Cable Curls - 10x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg

 

[Jmml]

316e workout:

Woensdag (3-8-2016) heb ik borst gedaan.

Incline Dumbbell Press - 10x24kg | 10x26kg | 10x28kg | 10x28kg
Dumbbell Press - 10x26kg | 10x28kg | 10x28kg | 8x30kg
Cable Crossover - 15x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg
Chest dips - 10x | 10x | 8x | 8x
Dumbbell Pullover - 10x22kg | 10x24kg | 10x24kg | 10x26kg


Cardio (fietsen) - 20 minuten fietsen. 9.3KM afgelegd. Nog steeds veel last van de lies, maar met fietsen heb/krijg ik nergens last van.


Nieuwe supplementen gekocht.
Pre workout - deze had ik voorheen ook gehad, echt een aanrader.
All Day You May (fruit punch) - Smaak bevalt op zich wel, alleen wel aan de zoete kant (smaakt beetje naar ranja).
Real Food - Smaakt goed, ook deze is aan de zoete kant.

 

[Jmml]

317e workout:

Vrijdag (5-8-2016) heb ik schouders en traps gedaan.

Dumbbell Shoulder Press - 20x12kg | 10x20kg | 8x22kg | 6x24kg
Sitting Barbell Press Behind The Neck - 15x10kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg
Dumbbell Front Raise - 15x8kg | 10x9kg | 10x10kg | 8x12kg
One Arm Lateral Raise - 10x7kg | 10x8kg | 10x8kg | 10x8kg
Standing Low-Pulley Deltoid Raise - 10x9kg | 10x9kg | 10x14kg

Dumbbell Shrug - 15x20kg | 10x26kg | 10x28kg | 10x30kg | 35x12kg (failure)

Cardio (fietsen) - 15 minuten fietsen. 7.5KM afgelegd.

 

[Jmml]

318e workout:

Zondag (7-8-2016) heb ik biceps gedaan.

Hammer Curls - 12x12kg | 10x14kg | 10x16kg | 6x20kg
Reverse Barbell Curls - 12x5kg | 10x10kg | 10x15kg | 10x15kg
Incline Dumbbell Curls - 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg, 8x9kg
Overhead Cable Curls - 10x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg

Cardio (fietsen) - 20 minuten fietsen. 10KM afgelegd.

 

[Jmml]

319e workout:

Maandag (8-8-2016) heb ik borst en triceps gedaan.

Dumbbell Press - 10x26kg | 10x28kg | 10x28kg | 8x30kg
Incline Dumbbell Press - 10x24kg | 10x26kg | 10x26kg | 10x28kg
Cable Crossover - 15x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg
Dumbbell Pullover - 10x22kg | 10x24kg | 10x26kg | 10x28kg
Chest Dips - 12x | 10x | 10x | 10x

One Arm Tricep Extension - 15x9kg | 10x14kg | 10x18kg | 10x18kg
Reverse Grip Triceps Pushdown - 10x27kg | 10x36kg | 10x40kg | 10x40kg
Triceps Pushdown (ROPE) - 10x23kg | 10x23kg | 10x32kg | 10x32kg
Bench Dips - 15x | 10x | 10x | 10x

 

[Jmml]

320e workout:

Dinsdag (9-8-2016) heb ik rug en biceps gedaan.

Lat Pulldown - 20x45kg | 10x59kg | 10x66kg | 8x73kg | 3x79kg
Straight Arm Pulldown - 10x36kg | 10x40kg | 10x45kg | 8x45kg
Dumbbell Row - 12x20kg | 10x22kg | 10x24kg | 8x26kg
Machine Rows - 15x39kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x52kg

Incline Dumbbell Curls - 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg, 8x9kg
Hammer Curls - 10x12kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x16kg
Overhead Cable Curls - 10x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg
Reverse Barbell Curls - 10x5kg, | 10x10kg | 10x10kg | 10x15kg

Niet echt een goede dag gisteren....maar ook deze tellen I guess...

 

[Jmml]

321e workout:

Maandag (8-8-2016) heb ik schouders en traps gedaan.

Dumbbell Shoulder Press - 20x12kg | 10x20kg | 8x22kg | 6x24kg
Sitting Barbell Press Behind The Neck - 15x10kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg
Dumbbell Front Raise - 15x8kg | 10x9kg | 10x10kg | 8x12kg
One Arm Lateral Raise - 10x7kg | 10x8kg | 10x8kg | 10x8kg
Standing Low-Pulley Deltoid Raise - 10x9kg | 10x9kg | 10x14kg

Dumbbell Shrug - 15x20kg | 10x26kg | 10x28kg | 10x30kg



322e workout:

Dinsdag (9-8-2016) heb ik borst gedaan.

Dumbbell Press - 10x26kg | 10x28kg | 10x28kg | 8x30kg
Incline Dumbbell Press - 10x24kg | 10x26kg | 10x26kg | 10x28kg
Cable Crossover - 15x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg
Dumbbell Pullover - 10x22kg | 10x24kg | 10x26kg | 10x28kg
Chest Dips - 12x | 10x | 10x | 10x



323e workout:

Zaterdag (13-8-2016) heb ik schouders en traps gedaan.

Dumbbell Shoulder Press - 20x12kg | 10x20kg | 8x22kg | 6x24kg
Sitting Barbell Press Behind The Neck - 15x10kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg
Dumbbell Front Raise - 15x8kg | 10x9kg | 10x10kg | 8x12kg
One Arm Lateral Raise - 10x7kg | 10x8kg | 10x8kg | 10x8kg
Standing Low-Pulley Deltoid Raise - 10x9kg | 10x9kg | 10x14kg

Dumbbell Shrug - 15x20kg | 10x26kg | 10x28kg | 10x30kg

 

[Jmml]

324e workout:

Zondag (14-8-2016) heb ik rug en biceps gedaan.

Straight Arm Pulldown - 10x36kg | 10x40kg | 10x45kg | 8x45kg
Lat Pulldown - 20x45kg | 10x59kg | 10x66kg | 8x73kg | 5x79kg
Dumbbell Row - 12x20kg | 10x22kg | 10x24kg | 8x26kg
Machine Rows - 15x39kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x52kg

Incline Dumbbell Curls - 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg, 8x9kg
Hammer Curls - 10x12kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x16kg
Overhead Cable Curls - 10x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg
Reverse Barbell Curls - 10x5kg, | 10x10kg | 10x10kg | 10x15kg

 

[Jmml]

325e workout:

Maandag (15-8-2016) heb ik borst gedaan.

Dumbbell Press - 10x26kg | 10x28kg | 10x28kg | 8x30kg
Incline Dumbbell Press - 10x26kg | 10x28kg | 8x30kg | 6x32kg
Dumbbell Pullover - 10x22kg | 10x24kg | 10x26kg | 8x28kg
Cable Crossover - 15x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg
Opdrukken - 20x | 15x | 15x | 10x