Jmml's Log

[Jmml]

296e workout:

Dinsdag (28-6-2016) heb ik schouders/traps/triceps gedaan.

 

[Jmml]

297e workout:

Donderdag (30-6-2016) heb ik rug/biceps gedaan.

 

[flexx123]

Spannend

 

[Jmml]

298e workout:

Maandag (4-7-2016) heb ik schouders/traps/triceps gedaan.

 

[Jmml]

299e workout:

Dinsdag (5-7-2016) heb ik biceps/cardio gedaan.

 

[Jmml]

300e workout:

Woensdag (6-7-2016) heb ik borst/triceps gedaan.

 

[Jmml]

301e workout:

Donderdag (7-7-2016) heb ik rug gedaan.

 

[Ouwe snoepert]

Heerlijke humor; dat leest lekker weg!

 

[flexx123]

Wat is het nut van zo loggen

 

[Jmml]

302e workout:

Vrijdag (8-7-2016) heb ik schouders/traps gedaan.

 

[Jmml]

Wat is het nut van zo loggen

Klik om te verkleinen...

Te lui. Binnenkort misschien maar eens 'echt' gaan loggen .

 

[Jmml]

303e workout:

Zondag (10-7-2016) heb ik rug en biceps gedaan.

Lat Pulldown - 12x45kg | 10x59kg | 10x66kg | 8x73kg
Lat Pulldown Behind The Neck - 12x45kg | 10x59kg | 10x66kg | 8x73kg
Straight Arm Pulldown - 10x36kg | 10x40kg | 10x45kg | 8x45kg
Machine Rows - 15x39kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x52kg
Plate Rows - 20x10kg | 15x15kg | 10x20kg | 10x20kg
Deadlifts - 20x20kg | 15x30kg | 10x40kg | 10x40kg

Barbell Curls - 12x15kg | 10x20kg | 10x20kg | 8x25kg
Preacher Curls - 15x10kg | 10x12kg | 10x12kg | 10x14kg
Overhead Cable Curls - 10x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg
Machine Hammer Curls - 10x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg
Incline Dumbbell Curl - 10x10kg | 10x10kg | 8x12kg | 6x12kg

 

[flexx123]

Kijk hier kan ik tenminste commentaar opgeven, vind je 5 bicep oefeningen niet beetje overdreven na rug?

 

[Jmml]

Kijk hier kan ik tenminste commentaar opgeven, vind je 5 bicep oefeningen niet beetje overdreven na rug?

Klik om te verkleinen...

5 oefeningen zijn voor m'n gevoel precies en haal ik ook het meeste voldoening uit.
Het hangt er natuurlijk ook een beetje vanaf, soms 4, maar vaker 5 oefeningen.

 

[Jmml]

De 1e post geupdated...

 

[Jmml]

304e workout:

Maandag (11-7-2016) heb ik borst en triceps gedaan.

Dumbbell Press - 10x26kg | 10x28kg | 10x28kg | 8x30kg
Incline Dumbbell Press - 10x24kg | 10x26kg | 10x26kg | 8x28kg
Cable Crossover - 15x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg
Dumbbell Pullover - 10x22kg | 10x24kg | 10x24kg
Chest Dips - 12x | 10x | 10x | 8x

One Arm Tricep Extension - 15x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg
Reverse Grip Triceps Pushdown - 10x27kg | 10x32kg | 10x36kg | 10x40kg
Triceps Pushdown (ROPE) - 10x23kg | 10x23kg | 10x27kg | 8x32kg
Bench Dips - 15x | 10x | 10x | 8x

 

[Jmml]

305e workout:

Dinsdag (12-7-2016) heb ik schouders en traps gedaan.

Dumbbell Front Raise - 15x8kg | 10x10kg | 10x10kg | 8x12kg
Sitting Barbell Press Behind The Neck - 15x10kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x25kg
One Arm Lateral Raise - 10x7kg | 10x8kg | 10x8kg | 10x8kg
Standing Low-Pulley Deltoid Raise - 10x9kg | 10x9kg | 10x14kg
Reverse Machine Flys - 10x39kg | 10x45kg | 10x45kg | 8x52kg
Dumbbell Shoulder Press - 10x18kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x22kg (HIER BEGIN IK MEESTAL MEE).

Smith Machine Shrug - 15x40kg | 10x60kg | 10x70kg | 7x80kg
One Arm Cable Shrug - 10x40kg | 10x40kg | 10x45kg

 

[Jmml]

306e workout:

Woensdag (13-7-2016) heb ik biceps gedaan. Korte workout, want ik had maar 30-40 minuten tijd.

Barbell Curls - 12x15kg | 10x20kg | 10x20kg | 8x25kg
Concentration Dumbbell Curls - 10x10kg | 10x12kg | 10x12kg | 8x14kg
Overhead Cable Curls - 10x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg
Machine Hammer Curls - 10x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg

 

[Jmml]

307e workout:

Donderdag (14-7-2016) heb ik rug en triceps gedaan.

Lat Pulldown - 12x45kg | 10x59kg | 10x66kg | 8x73kg
Kneeling High Pulley Row - 10x27kg | 10x32kg | 10x36kg | 10x41kg
Straight Arm Pulldown - 10x36kg | 10x40kg | 10x45kg | 8x45kg
Dumbbell Row - 12x20kg | 10x22kg | 10x24kg | 8x24kg
Machine Rows - 15x39kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x52kg
Deadlifts - 20x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 8x20kg

One Arm Tricep Extension - 15x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg
Reverse Grip Triceps Pushdown - 10x27kg | 10x32kg | 10x36kg | 10x40kg
Triceps Pushdown (ROPE) - 15x23kg | 10x27kg | 10x27kg | 10x32kg
Dumbbell One-Arm Triceps Extension - 15x7kg | 10x8kg | 10x9kg | 10x9kg

 

[Jmml]

Vrijdag niet geweest, werken tot 5 daarna meteen BBQ van het werk.
Zaterdag heel de dag aan de tuin gewerkt (from scratch).
Zondag idem ditto.

Veel gegraven en geschept....kijken of ik het morgen weer op kan pakken.