Jmml's Log

[Jmml]

397e workout:

Vrijdag (27-1-2017) heb ik borst en triceps gedaan.

Dumbbell Press - 10x24kg | 10x26kg | 10x28kg | 10x30kg | 6x32kg
Incline Dumbbell Press - 15x20kg | 10x22kg | 10x24kg | 10x26kg |
Dumbbell Pullover - 10x20kg | 10x22kg | 10x24kg | 8x28kg
Dumbbell Flys - 10x8kg | 10x12kg | 10x14kg | 6x16kg

Triceps Dips - 15x | 10x | 10x | 10x
Triceps Dip Machine - 10x45kg | 10x59kg | 10x64kg | 10x73kg
Reverse Grip Triceps Pushdown - 10x27kg | 10x36kg | 10x40kg | 10x40kg
Triceps Pushdown (ROPE) - 10x27kg | 10x27kg | 10x32kg | 8x40kg

 

[Jmml]

398e workout:

Maandag (30-1-2017) heb ik rug en biceps gedaan.

Lat Pulldown - 10x59kg | 10x66kg | 8x73kg | 5x86kg
Straight Arm Pulldown - 10x41kg | 10x50kg | 10x54kg | 8x59kg | 6x59kg
Barbell Row - 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg | 10x50kg | 8x50kg
Dumbbell Row - 10x24kg | 10x28kg | 10x30kg | 10x32kg | 8x34kg
Deadlift - 20x20kg | 10x40kg | 10x40kg | 8x50kg

Hammer Curls - 12x12kg | 10x16kg | 8x18kg | 6x20
Incline Dumbbell Curls - 10x12kg | 10x12kg | 8x14kg | 8x14kg
Overhead Cable Curl - 10x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 6x18kg

 

[Jmml]

399e workout:

Woensdag (1-2-2017) heb ik schouders en traps gedaan.

Dumbbell Shoulder Press - 10x18kg | 10x20kg | 10x22kg | 8x24kg
Sitting Barbell Press Behind The Neck - 10x10kg | 10x15kg | 10x15kg | 12x20kg
Dumbbell Front Raise - 10x9kg | 10x10kg | 8x12kg | 8x12kg
Dumbbell Lateral Raise - 10x7kg | 10x8kg | 10x9kg | 10x9kg | 8x10kg (gecontroleerd)

Dumbbell Shrugs - 10x32kg | 10x34kg | 10x36kg | 10x38kg | 10x40kg

 

[Jmml]

400e workout:

Vrijdag (3-2-2017) heb ik borst en triceps gedaan.

Dumbbell Press - 10x24kg | 10x26kg | 10x28kg | 10x30kg | 8x32kg
Incline Dumbbell Press - 15x20kg | 10x22kg | 10x24kg | 10x26kg
Dumbbell Pullover - 10x20kg | 10x22kg | 10x24kg | 8x28kg
Dumbbell Flys - 10x8kg | 10x12kg | 10x14kg | 6x16kg

Triceps Dips - 15x | 10x | 10x | 10x | 10x
Triceps Dip Machine - 10x45kg | 10x59kg | 10x64kg | 10x73kg
Reverse Grip Triceps Pushdown - 10x27kg | 10x36kg | 10x40kg | 10x40kg
Triceps Pushdown (ROPE) - 10x27kg | 10x27kg | 10x32kg | 8x40kg

 

[Jmml]

401e workout:

Maandag (6-2-2017) heb ik rug en biceps gedaan.

Lat Pulldown - 10x59kg | 10x66kg | 8x73kg | 5x86kg
Straight Arm Pulldown - 10x41kg | 10x50kg | 10x54kg | 8x59kg | 6x59kg
Barbell Row - 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg | 10x50kg | 8x50kg
Dumbbell Row - 10x24kg | 10x28kg | 10x30kg | 10x32kg | 8x34kg
Deadlift - 20x20kg | 10x40kg | 10x40kg | 8x50kg

Hammer Curls - 12x12kg | 10x16kg | 8x18kg | 6x20
Incline Dumbbell Curls - 10x12kg | 10x12kg | 8x14kg | 8x14kg
Overhead Cable Curl - 10x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 6x18kg

 

[Jmml]

402e workout:

Woensdag (8-2-2017) heb ik schouders, traps en benen gedaan.

Dumbbell Shoulder Press - 10x18kg | 10x20kg | 10x22kg | 8x24kg
Sitting Barbell Press Behind The Neck - 10x10kg | 10x15kg | 10x15kg | 12x20kg
Dumbbell Front Raise - 10x9kg | 10x10kg | 8x12kg | 8x12kg
Dumbbell Lateral Raise - 10x7kg | 10x8kg | 10x9kg | 10x10kg | 8x12kg

Dumbbell Shrugs - 10x32kg | 10x34kg | 10x36kg | 10x38kg | 10x40kg

Body Weight Squat - 10x | 15x | 15x | 20x
Leg Extension - 10x20kg | 10x20kg | 10x30kg | 10x40kg
Calf Raise Smith Machine - 20x20kg | 10x40kg | 10x60kg | 10x80kg
Walking Lunges - 10x10kg | 10x12kg | 10x12kg | 10x16kg

 

[Jmml]

403e workout:

Zondag (12-2-2017) heb ik rug en biceps gedaan.

Lat Pulldown - 10x59kg | 10x66kg | 8x73kg | 5x86kg
Straight Arm Pulldown - 10x41kg | 10x50kg | 10x54kg | 8x59kg | 6x59kg
Barbell Row - 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg | 10x50kg | 8x50kg
Dumbbell Row - 10x28kg | 10x30kg | 10x32kg | 8x34kg | 6x36kg(PR)
Deadlift - 20x20kg | 10x40kg | 10x40kg | 8x50kg

Hammer Curls - 12x12kg | 10x16kg | 8x18kg | 6x20 | 4x22kg(PR)
Incline Dumbbell Curls - 10x12kg | 10x12kg | 8x14kg | 8x14kg
Overhead Cable Curl - 10x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 6x18kg
Machine Curl - 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg

 

[Jmml]

404e workout:

Maandag (13-2-2017) heb ik borst en triceps gedaan.

Dumbbell Press - 10x24kg | 10x26kg | 10x28kg | 10x30kg | 8x32kg
Incline Dumbbell Press - 15x20kg | 10x22kg | 10x24kg | 10x26kg
Dumbbell Pullover - 10x20kg | 10x22kg | 10x24kg | 8x28kg
Dumbbell Flys - 10x8kg | 10x12kg | 10x14kg | 6x16kg

Triceps Dips - 15x | 15x | 10x | 10x
Triceps Dip Machine - 10x45kg | 10x59kg | 10x64kg | 10x73kg
Reverse Grip Triceps Pushdown - 10x27kg | 10x36kg | 10x40kg | 10x40kg
Triceps Pushdown (ROPE) - 10x27kg | 10x27kg | 10x32kg | 8x40kg

 

[Banshee]

Niet veel respons hier Goed bezig!

 

[Jmml]

Niet veel respons hier Goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Heel weinig inderdaad. Ik heb weinig vrienden I guess...

Super bedankt voor je reactie! Mocht je nog tips of zo hebben, dan hoor ik het graag !

 

[Jmml]

Eetschema aangepast (ook terug te vinden in de eerste post):

Ontbijt:

Snacks na het ontbijt:

Lunch:

Snacks na lunch:

Avondeten:

Snacks na het avondeten:

 

[RaceRookie]

404e workout:

Klik om te verkleinen...

Nu ben ik eigenlijk ook wel benieuwd hoeveel workouts ik in totaal heb gedaan.
Even serieus: Goed bezig en je log strak bijgehouden. Ik zie alleen weinig (lees: geen) benchpresses staan met barbell, met opzet?

 

[Jmml]

Nu ben ik eigenlijk ook wel benieuwd hoeveel workouts ik in totaal heb gedaan.
Even serieus: Goed bezig en je log strak bijgehouden. Ik zie alleen weinig (lees: geen) benchpresses staan met barbell, met opzet?

Klik om te verkleinen...

Geloof het of niet, maar wij hebben 1 bench met een barbell en daar zit letterlijk altijd iemand achter. Er is vaak genoeg geklaagd om een cardio apparaat of 10 af te schaffen, aangezien deze nooit tegelijkertijd gebruikt worden.

Bench press heb ik voor het laatst in november 2016 gedaan, een paar maanden terug. Volgens mij had ik toen een week of 2 vakantie en was het redelijk rustig. Zie post hier.

Verder hebben wij een smith machine. Daar heb ik ook af en toe gebruik van gemaakt, maar ik vind losse gewichten stukken fijner.

 

[RaceRookie]

wij hebben 1 bench met een barbell en daar zit letterlijk altijd iemand achter.

Klik om te verkleinen...

O.K. Dus niet met opzet, ik dacht dat er een plan achter zat.
Da's wel balen dan...

 

[Jmml]

O.K. Dus niet met opzet, ik dacht dat er een plan achter zat.
Da's wel balen dan...

Klik om te verkleinen...

Nee, als er de mogelijkheid is dan probeer ik het zeker . En idd, balen dat wij zo'n sportschool hebben

 

[Jmml]

405e workout:

Woensdag (15-2-2017) heb ik schouders en traps gedaan.

Dumbbell Shoulder Press - 10x18kg | 10x20kg | 10x22kg | 8x24kg | 6x26kg
Smith Machine Press Behind The Neck (SITTING) - 15x10kg | 10x15kg | 10x20kg | 12x25kg | 8x30kg(PR)
Front Plate Raise - 10x10kg | 10x15kg | 10x15kg | 8x20kg
Dumbbell Lateral Raise - 10x8kg | 10x9kg | 10x10kg | 8x12kg | 6x12kg

Dumbbell Shrugs - 10x32kg | 10x34kg | 10x36kg | 10x38kg | 10x40kg | 8x40kg | 6x40kg

 

[RaceRookie]

Press behind the neck zou ik mee oppassen.

 

[Jmml]

Press behind the neck zou ik mee oppassen.

Klik om te verkleinen...

Omdat de kans hoger is dat je een blessure oploopt?

 

[RaceRookie]

Omdat de kans hoger is dat je een blessure oploopt?

Klik om te verkleinen...

Yep. Vooral schouder problemen. Kijk hier: Schouder "problemen"
en dan het filmpje van brainum: The 5 Worst Bodybuilding Exercises Ever

 

[Jmml]

Yep. Vooral schouder problemen. Kijk hier: Schouder "problemen"
en dan het filmpje van brainum: The 5 Worst Bodybuilding Exercises Ever

Klik om te verkleinen...

Ik heb de filmpjes gezien en hij brengt het redelijk aangenaam op zich. Aan de andere kant er zijn wat onderzoeken gedaan en het blijkt een 'veilige oefening' te zijn en daar ben ik altijd van uit gegaan.

Ik ga het even laten bezinken, want zoals ik al zeg het klinkt allemaal best logisch en aangenaam, haha. Thanks voor je tip !