Jmml's Log

RaceRookie · 16 feb 2017

Jmml zei:
Thanks voor je tip !

No prob. Succes.

Jmml · 20 feb 2017

406e workout:

Vrijdag (17-2-2017) heb ik rug en biceps gedaan.

Lat Pulldown - 10x59kg | 10x66kg | 8x73kg | 5x86kg
Straight Arm Pulldown - 10x41kg | 10x50kg | 10x54kg | 8x59kg | 6x59kg
Barbell Row - 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg | 10x50kg | 8x50kg
Dumbbell Row - 10x30kg | 10x32kg | 8x34kg | 8x36kg
Deadlift - 15x20kg | 10x40kg | 10x50kg | 8x60kg

Incline Dumbbell Curls - 10x12kg | 10x12kg | 8x14kg | 8x14kg
Hammer Curls - 12x12kg | 10x16kg | 8x18kg | 6x20kg
Overhead Cable Curl - 10x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 6x18kg
Machine Curl - 10x40kg | 10x50kg | 10x60kg

Conwa · 20 feb 2017

Strak log! Je traint vaak en vrij consistent! Wat is je doel eigenlijk? Qua trainen, fysiek en tijdspanne..

RaceRookie · 20 feb 2017

Jmml zei:
Lat Pulldown

Toch niet behind the neck?

Conwa · 20 feb 2017

RaceRookie zei:
Toch niet behind the neck?

doe ik wel al jaren.. zolang je niet forceert.. Heb wel de btn press laten vallen voor militairy press.

RaceRookie · 20 feb 2017

Conwa zei:
doe ik wel al jaren

Daarom sta je ook zo krom op je profielfoto... (just kidding)
Ik doe eigenlijk geen BTN (alleen af en toe behind the neck pullups voor de stoer als mijn vrouw kijkt. :cool:

).

Jmml · 20 feb 2017

Conwa zei:
Strak log! Je traint vaak en vrij consistent! Wat is je doel eigenlijk? Qua trainen, fysiek en tijdspanne..

Thanks

! Mijn schema is redelijk vaak hetzelfde, tot ik merk dat mijn lichaam er aan gewend raakt, dan switch ik.
Op dit moment weeg ik 74,5kg en ik wil uiteindelijk naar de 85kg met 9%bf.

RaceRookie zei:
Toch niet behind the neck?

Haha nee, anders had ik het er wel bij gezet.

Ik vind sowieso naar voren halen natuurlijker en eigenlijk fijner om te doen. Maar ik wist niet dat BTN zo veel schade zou kunnen opleveren op lange termijn.

RaceRookie · 20 feb 2017

Jmml zei:
ik wist niet dat BTN zo veel schade zou kunnen opleveren op lange termijn.

Als je het met beleid doet dan zal het meevallen, maar ik vermijd het zoveel mogelijk.

Conwa · 20 feb 2017

Jmml zei:
Thanks ! Mijn schema is redelijk vaak hetzelfde, tot ik merk dat mijn lichaam er aan gewend raakt, dan switch ik.
Op dit moment weeg ik 74,5kg en ik wil uiteindelijk naar de 85kg met 9%bf.

Ok duidelijk verhaal en prima doel!
Als ik kijk naar je trainingstijd en je huidige kracht, valt het mij enigzins tegen..
Al eens borst+rug, armen en schouders +benen geprobeerd?

Je dl kan/moet veel zwaarder naar mijn mening. Banken is geen moetje, zolang je maar veel presses doet met dumbells. Dus op 1 dag plat, incline en decline bijvoorbeeld. Je traint voor massa, dus zwaar is bijna een must. Die DL kan zeker 100 kilo hoger. Qua hoeveelheid oefeningen op een dag zit je prima, maar ik zou het aantal sets verhogen naar 4. Om een idee te krijgen kan je even mijn log checken. Maar ik ben nogal een rammer en streef altijd naar meer. Dat is niet iedereen zijn ding natuurlijk, dus de keus blijft uiteraard aan jou.

Jmml · 20 feb 2017

Conwa zei:
Ok duidelijk verhaal en prima doel!
Als ik kijk naar je trainingstijd en je huidige kracht, valt het mij enigzins tegen..
Al eens borst+rug, armen en schouders +benen geprobeerd?

Je dl kan/moet veel zwaarder naar mijn mening. Banken is geen moetje, zolang je maar veel presses doet met dumbells. Dus op 1 dag plat, incline en decline bijvoorbeeld. Je traint voor massa, dus zwaar is bijna een must. Die DL kan zeker 100 kilo hoger. Qua hoeveelheid oefeningen op een dag zit je prima, maar ik zou het aantal sets verhogen naar 4. Om een idee te krijgen kan je even mijn log checken. Maar ik ben nogal een rammer en streef altijd naar meer. Dat is niet iedereen zijn ding natuurlijk, dus de keus blijft uiteraard aan jou.

Ik heb wel eens borst en rug gedaan, maar op de een of andere manier is het niet echt mijn ding om 2 grote spiergroepen op 1 dag te trainen.
Armen, schouders en benen samen heb ik niet geprobeerd, wel biceps en triceps op 1 dag, maar dan heb ik de dag daarvoor mijn rug of borst getraind. Breek je dan juist geen spieren af als je de dag daarvoor je spieren belast hebt?

Ik ben het helemaal met je eens qua DL. Mijn onderrug is totaal niet wat het moet zijn. Als ik 1 dag gedeadlift heb en dan ook nog niet zo zwaar zoals je bij mij ziet, dan loop ik al 2 dagen krom zowat. Ik heb ongeveer een jaar geleden veel problemen met mijn lies gehad en de fysio denkt dat het met mijn onderrug te maken heeft. Ik heb een aantal afspraken gehad en nu is mijn lies weer goed en mijn onderrug ook wel redelijk, maar op de een of andere manier is mijn onderrug slap of zo. Ik heb wel wat simpele oefeningen gekregen voor mn onderrug om te doen, maar ze lijken niet te helpen. Ik wil gewoon lekker DLen...

Ik wil Rack Pulls proberen, om te kijken of dat beter gaat, maar met de rack die wij in de sportschool hebben lukt dat simpelweg niet. De rack waar jij de stang op moet zetten staat simpelweg te hoog, of ik ben te klein

.

Wat bedoel je sets verhogen naar 4? voor alles wat ik doe, of alleen DL?

Ik vind het jammer dat ik maar 3x per week naar de sportschool kan en dan ook nog 3x in de week voetballen. Zo houd ik 1 rustdag over. Ik kan ook vaker dan 3x in de week gaan en voor voetbal, maar dat is serieus te veel van het goede voor mn lichaam. Als het voetbalseizoen voorbij is, dan ga ik ook 5-6 keer in de week en merk ik dat ik sneller sterker word.

Ik hoor graag van je over wat jij er van vindt

Banshee · 20 feb 2017

Jmml zei:
Ik heb ongeveer een jaar geleden veel problemen met mijn lies gehad en de fysio denkt dat het met mijn onderrug te maken heeft. Ik heb een aantal afspraken gehad en nu is mijn lies weer goed en mijn onderrug ook wel redelijk, maar op de een of andere manier is mijn onderrug slap of zo. Ik heb wel wat simpele oefeningen gekregen voor mn onderrug om te doen, maar ze lijken niet te helpen. Ik wil gewoon lekker DLen...

Hoe is het probleem met je lies opgelost geraakt? Ik heb al sinds september last daar. In het dagelijkse leven heb ik er amper last van, eerder bij bepaalde bewegingen het gevoel van "ohja het zit er nog". Wanneer ik echter squat voel ik het meer en het grootste probleem had ik toen ik nog wekelijks ging lopen (gestopt sinds september): na n km ofzo begon de pijn te verergeren en de dagen nadien voelde ik het heel hevig... Ik ga al naar n specialist maar voorlopig is het probleem niet verholpen, al denken ze ook aan onderrug (altijd n zwakker plek geweest).

Jmml · 20 feb 2017

Banshee zei:
Hoe is het probleem met je lies opgelost geraakt? Ik heb al sinds september last daar. In het dagelijkse leven heb ik er amper last van, eerder bij bepaalde bewegingen het gevoel van "ohja het zit er nog". Wanneer ik echter squat voel ik het meer en het grootste probleem had ik toen ik nog wekelijks ging lopen (gestopt sinds september): na n km ofzo begon de pijn te verergeren en de dagen nadien voelde ik het heel hevig... Ik ga al naar n specialist maar voorlopig is het probleem niet verholpen, al denken ze ook aan onderrug (altijd n zwakker plek geweest).

Klote om te horen van je liesklachten.

Precies hetzelfde hier. Met squatten of leg press voelde ik het heel erg en bij mij was het na 500 meter rennen dat het steeds erger begon te worden.
Omdat ik niet verzekerd was voor de fysio moest ik veel behandelingen ondergaan en dat kon ik simpelweg niet betalen. Ik heb toen gekozen om mijn lies alleen te behandelen en de onderrug zou volgen als ik mn zorgverzekering om kon zetten.

Dit is verholpen door:

Rust. Geen voetbal/cardio of been oefeningen. Wellicht even kijken wat je wel kan. Ik kon in ieder geval niet: squatten, walking lunges, quad leg extensions of leg press doen. Kon alleen mn kuiten doen.
Buikspieroefeningen.
Stabiliteitsoefeningen (core stabilty) - geloof het of niet, maar schijnbaar stonden mijn bekken niet goed. Ik compenseerde heel erg veel met de ene kant van mijn lichaam (tijdens een oefening) waardoor er op de andere kant, waar de blessure zat, veel druk op kwam te staan. De meeste oefeningen die ik moest uitvoeren vind je hier. Ik heb wel iets aan de oefeningen gehad, maar ik denk bij elke blessure nog steeds dat rust belangrijker is, hoe koppig ik nu ook klink.

Elke keer begon ik weer eens te vroeg met lopen, voetballen en benen trainen, waardoor ik elke keer weer terugslag kreeg. Hierna heb ik besloten om letterlijk 2 maanden niet meer te rennen, benen te trainen en te voetballen en vooral focussen op die oefeningen en rust.

En nu gaat het goed en moet ik eigenlijk 2x in de week de oefeningen blijven doen, wat ik niet elke week op kan brengen. Nu zal binnenkort iets van karma op mij af komen omdat ik de oefeningen niet structureel doe, dus moet ik echt de knop om zetten en geloven dat de oefeningen veel nut hebben.

Nog steeds heb ik last van mn onderrug, maar kan ik al wel hier en daar wat deadliften, ook al is het niet veel.

Ik hoop dat je er iets aan hebt en dat je lies snel weer de oude is.

Conwa · 20 feb 2017

Vreemd van je onderrug..
Hoe is je uitvoering? Zoek anders wat filmpjes op youtube ter vergelijking.. ik heb hier gasten van 16 lopen die met gemak 100+ deadliften, maar als je zoveel last hebt snap ik dat je voorzichtig bent.

Met 4 sets doel ik op alle oefeningen. Is een kwestie van gewenning. Je kan anders eens proberen om minder reps met meer gewicht te doen. Bijvoorbeeld 5x5..

3x per week trainen is meer dan genoeg overigens... maar om jouw doelen te bereiken zal je toch moeten streven naar hogere gewichten. Zolang je hiermee niet jezelf kapot maakt natuurlijk. Volgens mij valt er aan je uitvoering nog wel wat te verbeteren als ik je klachten zo hoor.

Jmml · 20 feb 2017

Conwa zei:
Vreemd van je onderrug..
Hoe is je uitvoering? Zoek anders wat filmpjes op youtube ter vergelijking.. ik heb hier gasten van 16 lopen die met gemak 100+ deadliften, maar als je zoveel last hebt snap ik dat je voorzichtig bent.

Met 4 sets doel ik op alle oefeningen. Is een kwestie van gewenning. Je kan anders eens proberen om minder reps met meer gewicht te doen. Bijvoorbeeld 5x5..

3x per week trainen is meer dan genoeg overigens... maar om jouw doelen te bereiken zal je toch moeten streven naar hogere gewichten. Zolang je hiermee niet jezelf kapot maakt natuurlijk. Volgens mij valt er aan je uitvoering nog wel wat te verbeteren als ik je klachten zo hoor.

Ik denk dat m'n uitvoering goed is, maar goed denken en of het zo daadwerkelijk is zijn 2 verschillende dingen. DL vereist redelijk wat techniek. Ik zal in de sportschool eens navragen wat zij van mijn uitvoering vinden.

Over de 5x5, dat zou ik eens kunnen proberen. Gewoon wat meer gewicht er op gooien en kijken of ik zo sneller sterker word en dichter bij mijn doelen kan komen.

Thanks voor je tips! :thumbs:

Jmml · 20 feb 2017

Afspeellijst op dit moment voor de geïnteresseerden (duur 55 minuten):

Ik hou van heel veel soorten muziek en ook van heel veel soorten rock zoals je ziet. Dit pept mij wel goed op tijdens een work out.

Jmml · 21 feb 2017

407e workout:

Maandag (20-2-2017) heb ik borst en triceps gedaan.

Dumbbell Press - 8x30kg | 5x32kg | 5x32kg | 5x32kg | 3x34kg (laatste set was slordig)
Incline Dumbbell Press - 7x26kg | 6x26kg | 5x28kg | 5x28kg | 3x30kg
Dumbbell Pullover - 5x28kg | 5x30kg | 5x30kg | 5x32kg | 5x32kg
Machine Flys - 5x107kg | 5x113kg | 5x113kg | 5x120kg | 3x120kg

@Conwa - ben nog even aan het zoeken qua gewicht om 5x5 te doen, maar ik moet zeggen dat ik het heel erg moeilijk had na borst en ik moest nog triceps doen.

Triceps Pushdown (ROPE) - 8x27kg | 5x36kg | 5x36kg | 5x41kg | 5x41kg
Reverse Grip Triceps Pushdown - 8x36kg | 5x41kg | 5x41kg | 5x45kg | 5x45kg
Triceps Dips - 20x | 15x | 10x | 10x ... kon niet meer....

Conwa · 21 feb 2017

Netjes! Ook nette gewichten! Beperk je met 5x5 tot de push setjes. Pullovers gewoon 10x pakken. Is meer een isolatie oefening zoals flyes. Ook zou ik triceps wisselen voor biceps. Dan kan je op beide spiergroepen 100% geven. Loopt de boel straks niet achter. Ikzelf deed de spiergroepen altijd om en om toen ik nog niet mixte. Dus borst en daarna biceps en keer daarop andersom. Je kan het ook mixen in 1 training.. dus borstoefening, dan biceps oefening, borst oefening etc.

Je dumbell press is nu zwaarder dan je dl. Dus probeer die volgende keer zo:
Opwarmen 10xstang+10 (=30) 5x5x50 en week erop 5x5x55 etc. Zit je binnen no time op de 100. Wel op vorm letten en ander laten beoordelen.

Jmml · 21 feb 2017

Conwa zei:
Netjes! Ook nette gewichten! Beperk je met 5x5 tot de push setjes. Pullovers gewoon 10x pakken. Is meer een isolatie oefening zoals flyes. Ook zou ik triceps wisselen voor biceps. Dan kan je op beide spiergroepen 100% geven. Loopt de boel straks niet achter. Ikzelf deed de spiergroepen altijd om en om toen ik nog niet mixte. Dus borst en daarna biceps en keer daarop andersom. Je kan het ook mixen in 1 training.. dus borstoefening, dan biceps oefening, borst oefening etc.

Je dumbell press is nu zwaarder dan je dl. Dus probeer die volgende keer zo:
Opwarmen 10xstang+10 (=30) 5x5x50 en week erop 5x5x55 etc. Zit je binnen no time op de 100. Wel op vorm letten en ander laten beoordelen.

Top thanks

!

RaceRookie · 21 feb 2017

HA! Mooi zwaar hoor.

Er zat veel meer in dus....

Goede Dumbbell Press. :cool:

Conwa · 21 feb 2017

Ik zie dat je ook goed de grenzen op zoekt en je niet meer blind staart op de reps! Nice! Als je borst achter elkaar blijft trainen kan je voor herstel op de 2e push oefening eerst die flyes pakken. Dan heb je daarna voor de push weer wat power terug. Tenminste, zo ervaar ik het.

Jmml's Log

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Soortgelijke topics