Jmml's Log

Jmml · 21 feb 2017

RaceRookie zei:
HA! Mooi zwaar hoor. Er zat veel meer in dus....
Goede Dumbbell Press.

Er zit schijnbaar veel meer in dan ik dacht en thanks

! Op de een of andere manier had ik altijd iets in m'n achterhoofd dat minder dan 7 reps slecht was, alsof ik dan gefaald had, terwijl dat dus niet het geval is. En ook dat als een set te slordig ging voor mijn gevoel omdat het dan bijvoorbeeld te zwaar was, dan had ik er al de pest er in en had ik het gevoel dat ik die set weggegooid had.

Ik weet het, ik moet dit soort dingen loslaten.

Conwa zei:
Ik zie dat je ook goed de grenzen op zoekt en je niet meer blind staart op de reps! Nice! Als je borst achter elkaar blijft trainen kan je voor herstel op de 2e push oefening eerst die flyes pakken. Dan heb je daarna voor de push weer wat power terug. Tenminste, zo ervaar ik het.

Ik durf en probeer nu iets meer m'n grenzen op te zoeken, ook al zijn het maar 3 reps op mijn max bijvoorbeeld.
Die tip van je zal ik eens proberen, kijken of ik inderdaad wat kracht terug heb om daarna opnieuw een push oefening te doen.

Ben in ieder geval heel erg blij met de feedback die ik krijg.

RaceRookie · 21 feb 2017

Jmml zei:
Er zit schijnbaar veel meer in dan ik dacht en thanks ! Op de een of andere manier had ik altijd iets in m'n achterhoofd dat minder dan 7 reps slecht was, alsof ik dan gefaald had, terwijl dat dus niet het geval is.

Nee joh. Ik gebruik allemaal verschillende rep ranges.5x 8x 12x met verschillende gewichten. Zoals Conwa al zegt: Grenzen op zoeken.

Succes!

Jmml · 23 feb 2017

408e workout:

Woensdag (22-2-2017) heb ik schouders en traps gedaan.

Dumbbell Shoulder Press - 8x22kg | 7x24kg | 6x24kg | 5x24kg | 4x24kg
Front Plate Raise - 10x15kg | 8x20kg | 7x20kg | 7x20kg | 5x20kg
Dumbbell Lateral Raise - 10x10kg | 8x12kg | 7x12kg | 5x12kg | 5x12kg
Standing Low-Pulley Deltoid Raise - 10x9kg | 7x14kg | 5x18kg | 5x18kg | 5x18kg

Smith Machine Shrugs - 10x60kg | 10x80kg | 8x90kg | 5x100kg(PR) | 4x100kg <--- liep heel snel naar de wc en deed alsof ik moest plassen, echter dacht ik dat al m'n eten er uit zou komen :emo:

, maar de PR staat

Body Weight Squat - 20x | 15x | 15x | 10x <-- Wat liesklachten, durfde geen gewicht op te gooien...
Leg Extension - 10x20kg | 10x20kg | 10x30kg | 10x30kg
Calf Raise Smith Machine - 20x20kg | 10x40kg | 10x60kg | 10x80kg
Walking Lunges - 10x10kg | 10x12kg | 10x12kg | 10x16kg

Al met al een leg day om redelijk snel te vergeten, aangezien ik hier en daar wat pijntjes voelde.

RaceRookie · 23 feb 2017

Jmml zei:
Dumbbell Shoulder Press - 8x22kg | 7x24kg | 6x24kg | 5x24kg | 4x24kg

Flink sterk hoor Jmml! :cool:

Jmml zei:
Dumbbell Lateral Raise - 10x10kg | 8x12kg | 7x12kg | 5x12kg | 5x12kg

Deze is ook niet mis! Maakt de slechtere legday toch wel meer dan goed. Sta toch wel te kijken hoeveel gewicht jij er nu bij op kunt gooien hoor. :eek:

Jmml · 23 feb 2017

RaceRookie zei:
Flink sterk hoor Jmml!

Deze is ook niet mis! Maakt de slechtere legday toch wel meer dan goed. Sta toch wel te kijken hoeveel gewicht jij er nu bij op kunt gooien hoor.

Thanks!

Jmml · 27 feb 2017

409e workout:

Vrijdag (24-2-2017) heb ik rug en biceps gedaan.

Lat Pulldown - 8x66kg | 5x73kg | 5x79kg | 5x79kg | 3x86kg
Straight Arm Pulldown - 10x41kg | 10x50kg | 10x54kg | 8x59kg | 6x59kg
Dumbbell Row - 8x30kg | 8x32kg | 8x34kg | 8x36kg | 5x38kg (PR) | 3x40kg (PR(!!)) <--- veel te lang doorgegaan met Rows.... maar ik had nog best veel kracht merkte ik en 2x een PR in 2-3 minuten... dag erna had ik heel veel spierpijn in m'n rug, wellicht zelfs een beetje overbelast, lol
Barbell Row - 8x40kg | 5x40kg | 5x50kg | 3x60kg
Deadlift - 10x40kg | 10x50kg | 10x60kg | 10x60kg | 4x70kg (best trots)

Incline Dumbbell Curls - 7x14kg | 7x14kg | 5x16kg | 5x16kg
Hammer Curls - 7x18kg | 7x20kg | 6x20kg | 6x20kg | 4x22kg
Rope Curl - 7x45kg | 7x45kg | 5x50kg | 5x50kg <--- op... :emo:

410e workout:

Zaterdag (25-2-2017) heb ik schouders en traps gedaan.

Dumbbell Shoulder Press - 7x22kg | 6x24kg | 6x24kg | 6x24kg | 3x26kg
Dumbbell Front Raise - 10x10kg | 8x12kg | 7x12kg | 6x12kg | 5x14kg <-- 2 reps gesmokkeld op het laatst
Dumbbell Lateral Raise - 8x10kg | 5x12kg | 5x12kg | 5x12kg | 5x12kg
Standing Low-Pulley Deltoid Raise - 8x9kg | 7x14kg | 5x18kg | 5x18kg

Smith Machine Shrugs - 10x80kg | 8x90kg | 6x90kg | 4x100kg
Dumbbell Shrugs - 10x34kg | 8x36kg | 8x38kg | 8x40kg | 6x40kg <-- ook te veel

Jmml · 28 feb 2017

411e workout:

Maandag (27-2-2017) heb ik borst en triceps gedaan.

Dumbbell Press - 8x30kg | 5x32kg | 5x32kg | 5x32kg | 4x34kg
Cable Flys - 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg | 10x18kg <-- onderkant borst
Incline Dumbbell Press - 7x24kg | 7x24kg | 5x26kg | 5x26kg | 2x28kg
Dumbbell Pullover - 5x28kg | 5x30kg | 5x30kg | 5x32kg

Dips - 20x | 20x | 15x | 10x
Triceps Pushdown (ROPE) - 10x36kg | 10x40kg | 8x45kg | 6x50kg | 5x50kg
Reverse Grip Triceps Pushdown - 10x36kg | 10x40kg | 8x45kg | 6x50kg | 5x50kg <--- wellicht dat dit niet 100% klopt, omdat ik een beetje vergeten ben hoeveel ik precies heb gepakt... :windup:

One-Arm Overhead Cable Extensions - 10x9kg | 10x14kg | 10x14kg | 8x18kg | 6x18kg

Jmml · 2 mrt 2017

412e workout:

Woensdag (1-3-2017) heb ik rug en biceps gedaan.

Lat Pulldown - 8x66kg | 5x73kg | 5x79kg | 5x79kg | 3x86kg
Dumbbell Row - 8x32kg | 7x34kg | 7x36kg | 6x38kg | 3x40kg
Straight Arm Pulldown - 10x41kg | 10x50kg | 10x54kg | 8x59kg | 6x59kg
Barbell Row - 8x40kg | 5x40kg | 5x50kg <-- kon niet meer...

Deadlift - 10x50kg | 10x60kg | 10x60kg | 6x70kg <--- gaat de goede kant op met DLen. Ik merk gewoon dat ik het qua gewicht makkelijk aankan, alleen is mijn onderrug simpelweg te slap, maargoed, er wordt aan gewerkt. Ben al blij dat ik kan DLen ipv extensions...

Incline Dumbbell Curls - 7x14kg | 7x14kg | 5x16kg | 5x16kg | 2x16kg
Hammer Curls - 7x18kg | 7x20kg | 6x20kg | 6x20kg | 4x22kg
Barbell Curls - 10x15kg | 10x15kg | 10x20kg | 8x25kg | 5x30kg

Omdat ik 3x in de week train, kan ik weer proberen om rug/triceps en borst/biceps te gaan doen, of borst/rug en biceps/triceps.
Merk nu wel dat ik steeds sterker begin te worden

RaceRookie · 2 mrt 2017

Jmml zei:
Hammer Curls - 7x18kg | 7x20kg | 6x20kg | 6x20kg | 4x22kg
Barbell Curls - 10x15kg | 10x15kg | 10x20kg | 8x25kg | 5x30kg

Hoe kan het eigenlijk dat je de Hammer Curls zo zwaar doet en de Barbell Curls zo licht?

Banshee · 2 mrt 2017

Jmml zei:
412e workout:

Woensdag (1-3-2017) heb ik rug en biceps gedaan.

Lat Pulldown - 8x66kg | 5x73kg | 5x79kg | 5x79kg | 3x86kg
Dumbbell Row - 8x32kg | 7x34kg | 7x36kg | 6x38kg | 3x40kg
Straight Arm Pulldown - 10x41kg | 10x50kg | 10x54kg | 8x59kg | 6x59kg
Barbell Row - 8x40kg | 5x40kg | 5x50kg <-- kon niet meer...
Deadlift - 10x50kg | 10x60kg | 10x60kg | 6x70kg <--- gaat de goede kant op met DLen. Ik merk gewoon dat ik het qua gewicht makkelijk aankan, alleen is mijn onderrug simpelweg te slap, maargoed, er wordt aan gewerkt. Ben al blij dat ik kan DLen ipv extensions...

Incline Dumbbell Curls - 7x14kg | 7x14kg | 5x16kg | 5x16kg | 2x16kg
Hammer Curls - 7x18kg | 7x20kg | 6x20kg | 6x20kg | 4x22kg
Barbell Curls - 10x15kg | 10x15kg | 10x20kg | 8x25kg | 5x30kg

Omdat ik 3x in de week train, kan ik weer proberen om rug/triceps en borst/biceps te gaan doen, of borst/rug en biceps/triceps.
Merk nu wel dat ik steeds sterker begin te worden

Deed je eerder geen deadlift ofzo? Geen zin om 411 workouts door te nemen sorry

Jmml · 2 mrt 2017

Banshee zei:
Deed je eerder geen deadlift ofzo? Geen zin om 411 workouts door te nemen sorry

Om een lang verhaal kort te maken, ik had en heb nog steeds veel last van m'n onderrug, waardoor ik vaak DL over moest slaan om bijvoorbeeld rustig extensions te doen, of stabiliteitsoefeningen. Rest van mijn lichaam werd sterker, maar m'n onderrug bleef en blijft nog steeds achter helaas.

Nu gaat het de goede kant op en hopelijk blijf ik vorderingen maken

Banshee · 2 mrt 2017

Jmml zei:
Om een lang verhaal kort te maken, ik had en heb nog steeds veel last van m'n onderrug, waardoor ik vaak DL over moest slaan om bijvoorbeeld rustig extensions te doen, of stabiliteitsoefeningen. Rest van mijn lichaam werd sterker, maar m'n onderrug bleef en blijft nog steeds achter helaas.

Nu gaat het de goede kant op en hopelijk blijf ik vorderingen maken

Ik heb dit ook maar probeer toch te deadliften.... wanneer ik goed opwarm, langzaam opbouw en goed op mn vorm let lukt het wel. Ik doe ook geen 10tjes meer ofzo, max 5, voelt beter aan

Jmml · 2 mrt 2017

RaceRookie zei:
Hoe kan het eigenlijk dat je de Hammer Curls zo zwaar doet en de Barbell Curls zo licht?

Ik reken de stang niet mee in mijn totale gewicht, dus alleen hetgeen wat ik er op zet. Als je snapt wat ik bedoel.
Zo'n stang weegt ook iets van 5-7kg(?). En ik denk ook omdat mn biceps simpelweg niet meer konden.

Reken jij het gewicht van de stang er wel bij?

RaceRookie · 2 mrt 2017

Jmml zei:
Ik reken de stang niet mee in mijn totale gewicht, dus alleen hetgeen wat ik er op zet. Als je snapt wat ik bedoel.
Zo'n stang weegt ook iets van 5-7kg(?). En ik denk ook omdat mn biceps simpelweg niet meer konden.

Reken jij het gewicht van de stang er wel bij?

Altijd gewicht van stang plus gewichten. Je tilt ze toch allebei?

Doe je de hammercurls met 1 of 2 dumbbells? 22kg per stuk zonder stang dus 24kg per stuk?
Barbell curls dus 30kg plus stang = 38/40kg. Klopt het zo?

Jmml · 2 mrt 2017

Banshee zei:
Ik heb dit ook maar probeer toch te deadliften.... wanneer ik goed opwarm, langzaam opbouw en goed op mn vorm let lukt het wel. Ik doe ook geen 10tjes meer ofzo, max 5, voelt beter aan

Het is niet dat ik moet opwarmen of zo. Er zijn dagen geweest dat ik amper kon bukken, laat staan DLen.
Ik kan op zich wel 5jes doen en dan gewicht verhogen naar 80 heel misschien 90kg, maar ik ben zo bang dat het weer mis gaat en ik voor af aan kan beginnen met stabiliteitsoefeningen. Op dit moment reageert mijn lichaam goed op hetgeen wat ik doe en daar ben ik super blij mee.

Jmml · 2 mrt 2017

RaceRookie zei:
Altijd gewicht van stang plus gewichten. Je tilt ze toch allebei?
Doe je de hammercurls met 1 of 2 dumbbells? 22kg per stuk zonder stang dus 24kg per stuk?
Barbell curls dus 30kg plus stang = 38/40kg. Klopt het zo?

Klopt ik til ze allebei, maar wij hebben verschillende soorten en maten barbells, haha. Ik weet niet precies wat die stangen wegen. Kan het wel navragen, maar ik ben bang dat ik weinig zinvols te horen ga krijgen.

Ik doe hammer curls met 2 dumbbells, 22kg per stuk. De dumbbells zijn het juiste gewicht inclusief het stangetje wat er aan zit.

Barbell curls is inderdaad 30kg die ik er op gooi + nog het gewicht van de stang, wat een kilo of 5-7 is, dus ja.

Hopelijk snap je het zo

RaceRookie · 2 mrt 2017

Jmml zei:
Klopt ik til ze allebei, maar wij hebben verschillende soorten en maten barbells, haha. Ik weet niet precies wat die stangen wegen. Kan het wel navragen, maar ik ben bang dat ik weinig zinvols te horen ga krijgen.

Ik doe hammer curls met 2 dumbbells, 22kg per stuk. De dumbbells zijn het juiste gewicht inclusief het stangetje wat er aan zit.

Barbell curls is inderdaad 30kg die ik er op gooi + nog het gewicht van de stang, wat een kilo of 5-7 is, dus ja.

Hopelijk snap je het zo

Ik snap het.

Vond het al vreemd....

Jmml · 6 mrt 2017

413e workout:

Vrijdag (3-3-2017) heb ik rug en biceps gedaan.

Lat Pulldown - 8x66kg | 5x73kg | 5x79kg | 5x79kg | 3x86kg
Dumbbell Row - 8x32kg | 7x34kg | 7x36kg | 6x38kg | 5x40kg (slordig)
Straight Arm Pulldown - 10x41kg | 10x50kg | 10x54kg | 8x59kg | 6x59kg
Barbell Row - 8x35kg | 5x45kg | 5x45kg | 3x55kg

Hammer Curls - 7x18kg | 7x20kg | 6x20kg | 5x22kg | 4x22kg
Incline Dumbbell Curls - 7x14kg | 7x14kg | 5x16kg | 5x16kg
Barbell Curls - 10x20kg | 10x25kg | 10x30kg | 5x35kg <-- biceps waren op

Zat te twijfelen om te DLen, maar voor nu is 1x in de week meer dan genoeg. Ik moet niet te veel haasten en/of te veel willen, kan uiteindelijk verkeerd aflopen.

414e workout:

Zaterdag (4-3-2017) heb ik schouders en traps gedaan.

Dumbbell Shoulder Press - 7x22kg | 6x24kg | 6x24kg | 6x24kg | 4x24kg
Dumbbell Front Raise - 10x10kg | 8x12kg | 6x14kg | 6x14kg | 3x16kg
Dumbbell Lateral Raise - 8x10kg | 5x12kg | 5x12kg | 5x12kg | 5x12kg
Standing Low-Pulley Deltoid Raise - 8x9kg | 7x14kg | 5x18kg | 5x18kg

Dumbbell Shrugs - 10x36kg | 10x38kg | 10x40kg | 10x40kg
Smith Machine Shrugs - 10x90kg | 10x100kg | 7x110kg(PR) | 4x120kg(PR!!!) <--- Dagelijkse portie wtf... ik merkte al bij de 110kg dat ik wel naar de 120kg zou kunnen gaan.

Jmml · 7 mrt 2017

Vanaf deze week afwisselen... rug/tri borst/bi schouders/benen... omdat ik 3x in de week train max 4x heb ik voldoende rust.

415e workout:

Maandag (6-3-2017) heb ik rug en triceps gedaan.

Lat Pulldown - 8x66kg | 5x73kg | 5x79kg | 5x79kg | 3x86kg
Dumbbell Row - 8x32kg | 7x34kg | 7x36kg | 6x38kg | 5x40kg
Straight Arm Pulldown - 10x41kg | 10x50kg | 10x54kg | 8x59kg | 6x59kg <-- iemand een goeie oefening voor de lats, ze moeten toch iets meer geprikkeld worden @RaceRookie @Conwa ?? Niet bw pull up zeggen, die pak ik met regelmaat. Of toch gewoon pull ups blijven pakken?
Barbell Row - 8x35kg | 5x45kg | 5x45kg | 3x55kg

Deadlift - 10x60kg | 6x80kg | 5x90kg | 5x90kg | 3x90kg <-- brand me niet af, maar zo'n stang weegt toch 20kg @RaceRookie? zo ja, dan klopt het aantal KGs.

Dips - 20xbw | 10x10kg | 8x15kg | 8x15kg
One-Arm Overhead Cable Extensions - 10x9kg | 10x14kg | 8x18kg | 6x18kg
Triceps Pushdown (ROPE) - 10x36kg | 10x40kg | 8x45kg | 6x50kg | 5x50kg
Reverse Grip Triceps Pushdown - 10x36kg | 10x40kg | 8x45kg | 6x50kg | 5x50kg

Feedback is welkom

RaceRookie · 7 mrt 2017

Jmml zei:
iemand een goeie oefening voor de lats, ze moeten toch iets meer geprikkeld worden

Barbell shrugs. Werkt bij mij prima. (sorry ik las "traps" i.p.v. "lats"

)
Je zou naast de lateral raises nog dumbbell shoulder presses kunnen doen en dan meer naast je dan voor je zoals met de OHP.

Jmml zei:
brand me niet af, maar zo'n stang weegt toch 20kg

Als het een olympische stang is dan wel.

Jmml's Log

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics