Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
ah, thanks voor de tips, kijken of ik ze af kan wisselen en ook met reps
!
Jmml's Log
- Topic starter Jmml
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 453
- Weergaven 22.980
- Volgers 10
ah, thanks voor de tips, kijken of ik ze af kan wisselen en ook met reps
!
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Klopt, is mij ook opgevallen
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dat werkt zeker, zo weet je biceps nooit precies wat er gaat komen.en ook met reps
Ik verander constant de rep ranges op alle oefeningen.
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
425e workout:
Vrijdag (24-3-2017) heb ik borst en triceps gedaan.
Dumbbell Press - 10x26kg | 8x30kg | 6x32kg | 5x32kg | 3x34kg
Standing Cable Crossover - 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg | 8x23kg
Incline Dumbbell Press - 10x24kg | 9x24kg | 7x26kg | 5x28kg | 4x28kg
Mid Pulley Cable Flyes - 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg | 4x23kg
Dips - 12xbw | 8x10kg | 5x15kg | 5x15kg
One-Arm Overhead Cable Extensions - 10x9kg | 10x14kg | 8x18kg | 5x18kg
Triceps Pushdown (ROPE) - 10x36kg | 10x40kg | 8x45kg | 6x50kg | 5x50kg
Heb copy paste gedaan van de vorige workout, weet zo even niet meer precies hoe en wat ik heb gedaan....
Op de loopband geprobeerd mn hamstring sterker te maken en tijdens het aanzetten voelde ik ineens uit het niets knak bij mn hamstring. Kan amper lopen op dit moment en het voelt alsof iemand met een mes in mn hamstring prikt bij elke stap die ik zet. Voel me weer zwaar verslagen. Vanavond naar de fysio, zodat die kan kijken wat er aan de hand is. In de jeugd heb ik heel veel problemen gehad met allebei mn hamstrings, en heel veel geblesseerd geweest. Nu een jaar of 4 blessure vrij qua hamstrings en ineens uit het niets, zonder waarschuwing, voelde ik het knakken. Dit heeft bij mij normaal gesproken een week of 8 geduurd, dus ik denk dat het einde seizoen is met voetballen.
Zodra ik weer fatsoenlijk kan lopen, zal ik gaan fitnessen en hopelijk is het deze week nog. Werken en dan thuis op de bank liggen is simpelweg niet mijn ding.
TLDR: Hamstring geblesseerd, vanavond naar de fysio voor een diagnose.
Vrijdag (24-3-2017) heb ik borst en triceps gedaan.
Dumbbell Press - 10x26kg | 8x30kg | 6x32kg | 5x32kg | 3x34kg
Standing Cable Crossover - 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg | 8x23kg
Incline Dumbbell Press - 10x24kg | 9x24kg | 7x26kg | 5x28kg | 4x28kg
Mid Pulley Cable Flyes - 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg | 4x23kg
Dips - 12xbw | 8x10kg | 5x15kg | 5x15kg
One-Arm Overhead Cable Extensions - 10x9kg | 10x14kg | 8x18kg | 5x18kg
Triceps Pushdown (ROPE) - 10x36kg | 10x40kg | 8x45kg | 6x50kg | 5x50kg
Heb copy paste gedaan van de vorige workout, weet zo even niet meer precies hoe en wat ik heb gedaan....
Op de loopband geprobeerd mn hamstring sterker te maken en tijdens het aanzetten voelde ik ineens uit het niets knak bij mn hamstring. Kan amper lopen op dit moment en het voelt alsof iemand met een mes in mn hamstring prikt bij elke stap die ik zet. Voel me weer zwaar verslagen. Vanavond naar de fysio, zodat die kan kijken wat er aan de hand is. In de jeugd heb ik heel veel problemen gehad met allebei mn hamstrings, en heel veel geblesseerd geweest. Nu een jaar of 4 blessure vrij qua hamstrings en ineens uit het niets, zonder waarschuwing, voelde ik het knakken. Dit heeft bij mij normaal gesproken een week of 8 geduurd, dus ik denk dat het einde seizoen is met voetballen.
Zodra ik weer fatsoenlijk kan lopen, zal ik gaan fitnessen en hopelijk is het deze week nog. Werken en dan thuis op de bank liggen is simpelweg niet mijn ding.
TLDR: Hamstring geblesseerd, vanavond naar de fysio voor een diagnose.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Yup, klote aan voetballers: korte hamstrings, veel explosief werk waardoor de kans om geblesseerd te worden gewoon groot is.
Vaak genoeg hulp gezocht, niemand heeft ooit iets kunnen vinden en ineens waren de klachten weg, tot gisteren...
Komt goed, proberen positief te blijven
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Yup, klote aan voetballers: korte hamstrings, veel explosief werk waardoor de kans om geblesseerd te worden gewoon groot is.
Vaak genoeg hulp gezocht, niemand heeft ooit iets kunnen vinden en ineens waren de klachten weg, tot gisteren...
Komt goed, proberen positief te blijven
Beterschap @Jmml.
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Update: Bij de fysio geweest en hij kwam snel tot de conclusie dat er een scheur in mn hamstring zat.
t/m woensdag letterlijk niks doen, behalve koelen en zo veel mogelijk rusten.
Vanaf donderdag mag ik fietsen en ga ik zelf weer rustig upper body oppakken. Die avond ook hersteltraining met de fysio om mn hamstring sterker te maken.
Duur herstel: 4 tot 6 weken. Ik ga 4 weken proberen te halen, maar ik moet niet te hoog van de toren blazen, want een terugval bij een hamstring is groot en is heel verraderlijk.
t/m woensdag letterlijk niks doen, behalve koelen en zo veel mogelijk rusten.
Vanaf donderdag mag ik fietsen en ga ik zelf weer rustig upper body oppakken. Die avond ook hersteltraining met de fysio om mn hamstring sterker te maken.
Duur herstel: 4 tot 6 weken. Ik ga 4 weken proberen te halen, maar ik moet niet te hoog van de toren blazen, want een terugval bij een hamstring is groot en is heel verraderlijk.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Heb nooit een zweepslag gehad maar ik denk idd wel vergelijkbaar. Je voelt scherpe pijn bij elke stap, alsof iemand met een mes in je hamstring prikt, zo'n soort gevoel... totaal niet fijn.
Bedankt!
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Gaan we weer. Na 4 dagen de hamstring gekoeld te hebben mocht ik gisteren (donderdag) voor het eerst op de home trainer een minuut of 20, zonder weerstand, fietsen. En ook upper body workouts doen! yay!
's avonds herstel training gehad met o.a. stabiliteitsoefeningen en wat oefeningen om mn hamstring sterker te maken.
426e workout:
Donderdag (30-3-2017) heb ik schouders en traps gedaan.
Dumbbell Shoulder Press - 12x12kg | 10x18kg | 8x22kg | 5x24kg
Dumbbell Front Raise - 12x8kg | 12x9kg | 10x10kg | 10x10kg
Dumbbell Lateral Raise - 15x7kg | 12x8kg | 10x9kg | 10x10kg | 10x10kg
Standing Low-Pulley Deltoid Raise - 10x9kg | 10x9kg | 8x14kg | 8x14kg
Smith Machine Shrugs - 10x80kg | 10x80kg | 8x90kg | 7x90kg | 3x100kg <--- laatste set voelde ik de hammy, direct gestopt.
Home Trainer - 20 minuten, 7.5km gefietst
Omdat je toch bij veel oefeningen je hamstrings gebruikt om in evenwicht te blijven, of de hoeveelheid kilos te tillen, heb ik een rustig en ietwat voorzichtig dagje gehad. Je merkt pas hoeveel je een spier gebruikt als je er aan geblesseerd bent
's avonds herstel training gehad met o.a. stabiliteitsoefeningen en wat oefeningen om mn hamstring sterker te maken.
426e workout:
Donderdag (30-3-2017) heb ik schouders en traps gedaan.
Dumbbell Shoulder Press - 12x12kg | 10x18kg | 8x22kg | 5x24kg
Dumbbell Front Raise - 12x8kg | 12x9kg | 10x10kg | 10x10kg
Dumbbell Lateral Raise - 15x7kg | 12x8kg | 10x9kg | 10x10kg | 10x10kg
Standing Low-Pulley Deltoid Raise - 10x9kg | 10x9kg | 8x14kg | 8x14kg
Smith Machine Shrugs - 10x80kg | 10x80kg | 8x90kg | 7x90kg | 3x100kg <--- laatste set voelde ik de hammy, direct gestopt.
Home Trainer - 20 minuten, 7.5km gefietst
Omdat je toch bij veel oefeningen je hamstrings gebruikt om in evenwicht te blijven, of de hoeveelheid kilos te tillen, heb ik een rustig en ietwat voorzichtig dagje gehad. Je merkt pas hoeveel je een spier gebruikt als je er aan geblesseerd bent
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
427e workout:
Vrijdag (31-3-2017) heb ik rug en biceps gedaan.
Lat Pulldown - 8x66kg | 5x73kg | 5x79kg | 5x79kg | 5x79kg
Dumbbell Row - 8x32kg | 8x34kg | 8x36kg | 7x38kg | 3x40kg
Reverse Fly (bench) - 12x7kg | 12x7kg | 10x8kg | 10x8kg
Chin Up - 8xbw | 7xbw | 7xbw | 5xbw
Hammer Curls - 10x12kg | 8x16kg | 6x20kg | 7x20kg
Incline Dumbbell Curls - 15x10kg | 12x12kg | 10x14kg | 10x14kg
Vrijdag (31-3-2017) heb ik rug en biceps gedaan.
Lat Pulldown - 8x66kg | 5x73kg | 5x79kg | 5x79kg | 5x79kg
Dumbbell Row - 8x32kg | 8x34kg | 8x36kg | 7x38kg | 3x40kg
Reverse Fly (bench) - 12x7kg | 12x7kg | 10x8kg | 10x8kg
Chin Up - 8xbw | 7xbw | 7xbw | 5xbw
Hammer Curls - 10x12kg | 8x16kg | 6x20kg | 7x20kg
Incline Dumbbell Curls - 15x10kg | 12x12kg | 10x14kg | 10x14kg
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Hoe gaat de fly nu? Voel je hem beter zo?
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Veel beter. Ook een stuk gecontroleerd dan voorheen.
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
428e workout:
Maandag (3-4-2017) heb ik borst en triceps gedaan.
Incline Dumbbell Press - 10x24kg | 9x24kg | 7x26kg | 5x26kg
Standing Cable Crossover - 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg | 8x18kg
Dumbbell Press - 10x26kg | 8x30kg | 8x30kg | 6x32kg | 3x34kg
Dumbbell Flyes - 10x12kg | 10x12kg | 8x14kg | 8x14kg
One-Arm Overhead Cable Extensions - 10x9kg | 10x14kg | 8x18kg | 5x18kg
Triceps Pushdown (ROPE) - 10x36kg | 10x40kg | 8x45kg | 8x45kg
Dips - 10xbw | 10xbw | 10xbw | 10xbw
Home Trainer - 20 min, 9,4km gefietst <-- gaat steeds beter.
Niks speciaals.
Maandag (3-4-2017) heb ik borst en triceps gedaan.
Incline Dumbbell Press - 10x24kg | 9x24kg | 7x26kg | 5x26kg
Standing Cable Crossover - 10x14kg | 10x14kg | 10x18kg | 8x18kg
Dumbbell Press - 10x26kg | 8x30kg | 8x30kg | 6x32kg | 3x34kg
Dumbbell Flyes - 10x12kg | 10x12kg | 8x14kg | 8x14kg
One-Arm Overhead Cable Extensions - 10x9kg | 10x14kg | 8x18kg | 5x18kg
Triceps Pushdown (ROPE) - 10x36kg | 10x40kg | 8x45kg | 8x45kg
Dips - 10xbw | 10xbw | 10xbw | 10xbw
Home Trainer - 20 min, 9,4km gefietst <-- gaat steeds beter.
Niks speciaals.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Jawel, je had ook op de bank kunnen gaan liggen zoals half nederland doet.
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
429e workout:
Dinsdag (4-4-2017) heb ik rug en biceps gedaan.
Dumbbell Row - 8x32kg | 8x34kg | 8x36kg | 7x38kg | 5x40kg
Lat Pulldown - 8x66kg | 5x73kg | 5x79kg | 5x79kg | 5x79kg
Reverse Fly (bench) - 12x7kg | 12x7kg | 10x8kg | 10x8kg
Chin Up - 8xbw | 7xbw | 7xbw | 6xbw | 5xbw
Incline Dumbbell Curls - 15x10kg | 12x12kg | 10x14kg | 10x14kg
Barbell Curls - 15x15kg | 12x20kg | 6x20kg | 7x20kg
Home Trainer - 20 min, 9,5km gefietst
Zou eigenlijk schouders doen, maar ik had te veel spierpijn in mn borst, vandaar rug.
430e workout:
Woensdag (5-4-2017) heb ik schouders en traps gedaan.
Dumbbell Shoulder Press - 15x12kg | 10x18kg | 8x22kg | 5x24kg
Dumbbell Front Raise - 12x8kg | 10x9kg | 10x9kg | 8x10kg
Dumbbell Lateral Raise - 15x7kg | 12x8kg | 10x9kg | 10x10kg | 10x10kg
Standing Low-Pulley Deltoid Raise - 10x9kg | 10x9kg | 8x14kg | 8x14kg
Smith Machine Shrugs - 25x40kg | 12x80kg | 7x100kg | 7x100kg | 7x100kg
Home Trainer - 20 min, 8km gefietst <-- benen waren zwaar haha
Merkte wel dat het beetje gehaast ging allemaal. Nam niet echt genoeg rust tussen de setjes door. Kwam ook omdat ik thuis nog het een en ander moest doen, maar gym is life
Dinsdag (4-4-2017) heb ik rug en biceps gedaan.
Dumbbell Row - 8x32kg | 8x34kg | 8x36kg | 7x38kg | 5x40kg
Lat Pulldown - 8x66kg | 5x73kg | 5x79kg | 5x79kg | 5x79kg
Reverse Fly (bench) - 12x7kg | 12x7kg | 10x8kg | 10x8kg
Chin Up - 8xbw | 7xbw | 7xbw | 6xbw | 5xbw
Incline Dumbbell Curls - 15x10kg | 12x12kg | 10x14kg | 10x14kg
Barbell Curls - 15x15kg | 12x20kg | 6x20kg | 7x20kg
Home Trainer - 20 min, 9,5km gefietst
Zou eigenlijk schouders doen, maar ik had te veel spierpijn in mn borst, vandaar rug.
430e workout:
Woensdag (5-4-2017) heb ik schouders en traps gedaan.
Dumbbell Shoulder Press - 15x12kg | 10x18kg | 8x22kg | 5x24kg
Dumbbell Front Raise - 12x8kg | 10x9kg | 10x9kg | 8x10kg
Dumbbell Lateral Raise - 15x7kg | 12x8kg | 10x9kg | 10x10kg | 10x10kg
Standing Low-Pulley Deltoid Raise - 10x9kg | 10x9kg | 8x14kg | 8x14kg
Smith Machine Shrugs - 25x40kg | 12x80kg | 7x100kg | 7x100kg | 7x100kg
Home Trainer - 20 min, 8km gefietst <-- benen waren zwaar haha
Merkte wel dat het beetje gehaast ging allemaal. Nam niet echt genoeg rust tussen de setjes door. Kwam ook omdat ik thuis nog het een en ander moest doen, maar gym is life
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
431e workout:
Vrijdag (7-4-2017) heb ik rug en biceps gedaan.
Dumbbell Row
8x32kg
8x34kg
8x36kg
8x38kg
6x40kg
Lat Pulldown
8x66kg
5x73kg
5x79kg
5x79kg
5x79kg
Reverse Fly (bench)
15x7kg
12x7kg
10x8kg
10x8kg
Chin Up
8xbw
7xbw
7xbw
7xbw
5xbw
Machine Row
10x45kg
10x45kg
10x52kg
10x52kg
Incline Dumbbell Curls
15x10kg
12x12kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Curls
15x15kg
12x20kg
12x20kg
10x25kg
Onder elkaar typen is een stuk makkelijker....
Vrijdag (7-4-2017) heb ik rug en biceps gedaan.
Dumbbell Row
8x32kg
8x34kg
8x36kg
8x38kg
6x40kg
Lat Pulldown
8x66kg
5x73kg
5x79kg
5x79kg
5x79kg
Reverse Fly (bench)
15x7kg
12x7kg
10x8kg
10x8kg
Chin Up
8xbw
7xbw
7xbw
7xbw
5xbw
Machine Row
10x45kg
10x45kg
10x52kg
10x52kg
Incline Dumbbell Curls
15x10kg
12x12kg
10x14kg
10x14kg
Barbell Curls
15x15kg
12x20kg
12x20kg
10x25kg
Onder elkaar typen is een stuk makkelijker....
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Onder elkaar typen is een stuk makkelijker....
Die inclines voel je wel...
