Jmml's Log

[Jmml]

Die inclines voel je wel...

Klik om te verkleinen...

Zeker, een van mn favoriete biceps oefeningen om te doen

 

[Jmml]

432e workout:

Maandag (10-4-2017) heb ik borst en triceps gedaan.

Smith Machine Press <-- bankjes bezet en bankje met losse stang ook, huilen
12x60kg
10x70kg
10x70kg
6x80kg
6x80kg

Standing Cable Crossover
10x14kg
10x14kg
10x18kg
8x18kg

Incline Dumbbell Press <-- bankje vrij heerlijk als gasten 1 set doen en daarna 4 minuten op hun telefoon gaan zitten
10x24kg
9x24kg
7x26kg
5x28kg

Dumbbell Flyes
12x12kg
10x14kg
8x16kg
6x18kg

One-Arm Overhead Dumbbell Extensions
15x7kg
13x8kg
12x9kg
10x10kg

Triceps Pushdown (ROPE)
10x36kg
10x40kg
8x45kg
6x45kg

Dips
12xbw
10xbw
10xbw
8xbw
5xbw

 

[Jmml]

433e workout:

Woensdag (12-4-2017) heb ik schouders en traps gedaan.

Dumbbell Shoulder Press
12x12kg
10x20kg
8x22kg
5x24kg
3x26kg

Dumbbell Front Raise
12x8kg
10x9kg
10x9kg
8x10kg
6x12kg

Dumbbell Lateral Raise
15x7kg
12x8kg
12x9kg
10x10kg
8x10kg
5x12kg

Dumbbell Shrugs
15x32kg
12x34kg
10x36kg
8x38kg
8x40kg

 

[RaceRookie]

Shoulder Press met 26kg wil ik ook graag proberen, al is het maar voor een paar reps Ik krijg die krengen gewoon niet in positie. Gebruik jij vaste DB's?

 

[Jmml]

Gebruik jij vaste DB's?

Klik om te verkleinen...

Ja ik gebruik vaste, en jij?

 

[RaceRookie]

Ja ik gebruik vaste, en jij?

Klik om te verkleinen...

Ik niet, die heb ik niet. Bij mijn DB's steken de stangen dus uit. Ik kan ze niet op mijn knie zetten en omhoog wippen. Ik moet de daadwerkelijk tillen en direct in positie brengen met alleen de kracht uit mijn schouders.

 

[Jmml]

Ik niet, die heb ik niet. Bij mijn DB's steken de stangen dus uit. Ik kan ze niet op mijn knie zetten en omhoog wippen. Ik moet de daadwerkelijk tillen en direct in positie brengen met alleen de kracht uit mijn schouders.

Klik om te verkleinen...

Dat is inderdaad minder. Bij ons steekt alleen de 40kg dumbbell uit, maar tot die tijd moet ik nog even blijven oefenen

 

[Jmml]

Vergeten te posten, lol

434e workout:

Vrijdag (14-4-2017) heb ik rug en biceps gedaan.

Lat Pulldown
10x59kg
8x66kg
8x66kg
6x73kg
5x79kg

Reverse Fly (bench)
12x7kg
12x7kg
10x8kg
8x8kg

Dumbbell Row
8x32kg
8x34kg
8x36kg
7x38kg
5x40kg

Chin Up
8xbw
7xbw
6xbw
6xbw
5xbw

Barbell Row
15x25kg
10x35kg
8x45kg

Incline Dumbbell Curls
13x10kg
10x12kg
8x14kg
8x14kg

Barbell Curls
12x15kg
10x25kg
8x25kg
6x30kg

 

[RaceRookie]

Reverse fly doet nu wat meer met de andere uitvoering?

 

[Jmml]

Reverse fly doet nu wat meer met de andere uitvoering?

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je precies?

 

[RaceRookie]

Wat bedoel je precies?

Klik om te verkleinen...

Ik bedoel of je sinds je hem liggend op een incline doet met die korte rom je betere resultaten boekt.

 

[Jmml]

Ik bedoel of je sinds je hem liggend op een incline doet met die korte rom je betere resultaten boekt.

Klik om te verkleinen...

ah ja ik vind het een stuk fijner. en vooral om het super gecontroleerd te doen, heerlijk .

 

[RaceRookie]

ah ja ik vind het een stuk fijner. en vooral om het super gecontroleerd te doen, heerlijk .

Klik om te verkleinen...

 

[Jmml]

435e workout:

Woensdag (19-4-2017) heb ik borst en triceps gedaan.

Dumbbell Press
15x14kg
10x26kg
10x28kg
8x30kg
5x32kg

Standing Cable Crossover
10x14kg
10x14kg
8x18kg
8x18kg

Incline Dumbbell Press
12x22kg
10x24kg
9x24kg
7x26kg
5x28kg

Dumbbell Flyes
15x9kg
12x10kg
10x12kg
8x14kg
8x14kg

Dips
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
5xbw

Triceps Pushdown (ROPE)
10x36kg
10x40kg
8x45kg
6x45kg
5x45kg

 

[Jmml]

436e workout:

Vrijdag (21-4-2017) heb ik schouders en traps gedaan.

Dumbbell Shoulder Press
12x12kg
10x20kg
8x22kg
5x24kg
3x26kg

Dumbbell Front Raise
12x8kg
10x9kg
10x9kg
8x10kg
4x12kg

Dumbbell Lateral Raise
15x7kg
12x8kg
12x9kg
10x9kg
8x10kg
5x12kg

Dumbbell Shrugs
10x34kg
10x36kg
8x38kg
8x40kg

Smith Machine Shrugs
14x40kg
10x80kg
6x100kg
4x110kg

 

[Jmml]

437e workout:

Zondag (23-4-2017) heb ik rug en biceps gedaan.

Dumbbell Row
10x32kg
8x36kg
7x38kg
6x40kg

Reverse Fly (bench)
12x7kg
12x7kg
10x8kg
10x8kg

Lat Pulldown
10x59kg
8x66kg
8x66kg
6x73kg
6x73kg

Straight Arm Pulldown
10x50kg
10x54kg
10x59kg
8x64kg

Barbell Row
15x25kg
10x35kg
6x45kg
5x45kg

Incline Dumbbell Curls
13x10kg
10x12kg
8x14kg
8x14kg
5x14kg

Hammer Curls
12x12kg
10x14kg
8x16kg
6x18kg
3x22kg <-- wilde het weer een keer proberen,

 

[Jmml]

438e workout:

Maandag (24-4-2017) heb ik borst en triceps gedaan.

Dumbbell Press
15x14kg
10x26kg
10x28kg
8x30kg
5x32kg
4x34kg

Dumbbell Flyes
12x12kg
10x14kg
8x16kg
8x18kg
5x20kg

Incline Dumbbell Press
12x22kg
10x24kg
8x26kg
6x28kg
4x30kg

Dips
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw

Standing Cable Crossover
10x14kg
10x14kg
8x18kg
8x18kg

Triceps Pushdown (ROPE)
12x36kg
10x40kg
8x45kg
6x45kg
6x45kg

 

[RaceRookie]

Lekkere presses.

 

[Jmml]

Lekkere presses.

Klik om te verkleinen...

Thanks ging idd wel lekker, eindelijk na een tijdje. Ook de flyes gingen heel lekker

 

[Jmml]

439e workout:

Vrijdag (27-4-2017) heb ik schouders en traps gedaan.

Dumbbell Shoulder Press
15x12kg
12x20kg
8x22kg
5x24kg
5x24kg

Dumbbell Front Raise
15x7kg
12x8kg
10x9kg
8x10kg
4x12kg

Dumbbell Lateral Raise
15x7kg
12x8kg
12x9kg
10x9kg
8x10kg
8x10kg

Dumbbell Shrugs
12x30kg
10x34kg
10x36kg
10x38kg
8x40kg
8x40kg

Weinig tijd gehad, toch geweest