XXL Nutrition

Jmml's Log

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
216e workout:

Donderdag (7-1-2016) heb ik schouders/traps/biceps gedaan:

Schouders & Trapezius
Dumbbell Shoulder Press - 10x18kg, 10x18kg, 6x22kg, 6x22kg.
Cable Front Raise Neutral Grip - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x40kg.
Bent Over Raise - 10x6kg, 10x6kg, 10x7kg, 8x7kg.
Cable Side Raise - 10x10kg, 10x10kg, 10x20kg, 8x20gk.
Dumbbell Shrugs - 10x22kg, 10x24kg, 10x26kg, 8x30kg.
Cable Shrugs - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg

Biceps
Wide Grip Barbell Curl - 10x5kg, 10x7,5kg, 10x10kg.
Close Grip Barbell Curl - 10x5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg.
Incline Dumbbell Curl - 10x9kg, 10x10kg, 8x12kg.
Reverse Curl (machine) - 10x30kg, 10x30kg, 10x40kg.
Hammer Curl - 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg.
 
217e workout:

Vrijdag (8-1-2016) heb ik rug/biceps gedaan:

Rug
Lat Pull Down - 10x80, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg.
Lat Pull Down Behind The Neck - 10x80, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg.
V-Bar Pull Down - 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg.
Straight Arm Pull Down - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg.
Dumbbell Row - 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg.
Row Machine - 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg.
Biceps
Wide Grip Barbell Curl - 10x5kg, 10x7,5kg, 10x10kg.
Close Grip Barbell Curl - 10x5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg.
Incline Dumbbell Curl - 10x9kg, 10x10kg, 8x12kg.
Reverse Curl (machine) - 10x30kg, 10x30kg, 10x40kg.
Hammer Curl - 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg.



218e workout:

Zaterdag (9-1-2016) heb ik borst/triceps gedaan:

Borst
Incline Bench Press - 20x20kg, 14x40kg, 8x50kg, 6x50kg.
Bench Press - 20x20kg,14x40kg, 10x50kg, 4x60kg.
Dumbbell Pullover - 10x22kg, 10x22kg, 10x24kg.
Chest Press Machine - 10x110kg, 10x120kg, 10x130kg, 6x150kg.
Machine Fly - 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg.
Triceps
Reverse Grip Triceps Pushdown - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg.
Cable Triceps Extension With V-Bar - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg.
Cable Triceps Pushdown - 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg.
One Arm Cable Extension - 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg.
 
Laatst bewerkt:
219e workout:

Woensdag (13-1-2016) heb ik schouders/traps/biceps gedaan:

Schouders & Trapezius
Dumbbell Shoulder Press - 10x18kg, 10x18kg, 6x22kg, 6x22kg.
Cable Front Raise Neutral Grip - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x40kg.
Bent Over Raise - 10x6kg, 10x6kg, 10x7kg, 8x7kg.
Cable Side Raise - 10x10kg, 10x10kg, 10x20kg, 8x20gk.
Dumbbell Shrugs - 10x22kg, 10x24kg, 10x26kg, 8x30kg.
Cable Shrugs - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg

Biceps
Wide Grip Barbell Curl - 10x5kg, 10x7,5kg, 10x10kg.
Close Grip Barbell Curl - 10x5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg.
Incline Dumbbell Curl - 10x9kg, 10x10kg, 8x12kg.
Reverse Curl (machine) - 10x30kg, 10x30kg, 10x40kg.
Hammer Curl - 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg.
 
Laatst bewerkt:
220e workout:

Vrijdag (15-1-2016) heb ik rug/biceps gedaan:

Rug
Lat Pull Down - 10x80, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg.
Lat Pull Down Behind The Neck - 10x80, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg.
V-Bar Pull Down - 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg.
Straight Arm Pull Down - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg.
Dumbbell Row - 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg.
Row Machine - 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg.
Biceps
Wide Grip Barbell Curl - 10x5kg, 10x7,5kg, 10x10kg.
Close Grip Barbell Curl - 10x5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg.
Incline Dumbbell Curl - 10x9kg, 10x10kg, 8x12kg.
Reverse Curl (machine) - 10x30kg, 10x30kg, 10x40kg.
Hammer Curl - 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg.



221e workout:

Zaterdag (16-1-2016) heb ik borst/triceps gedaan:

Borst
Incline Bench Press - 20x20kg, 14x40kg, 8x50kg, 6x50kg.
Bench Press - 20x20kg,14x40kg, 10x50kg, 4x60kg.
Dumbbell Pullover - 10x22kg, 10x22kg, 10x24kg.
Chest Press Machine - 10x110kg, 10x120kg, 10x130kg, 6x150kg.
Machine Fly - 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg.
Triceps
Reverse Grip Triceps Pushdown - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg.
Cable Triceps Extension With V-Bar - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg.
Cable Triceps Pushdown - 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg.
One Arm Cable Extension - 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg.
 
Laatst bewerkt:
222e workout:

Maandag (18-1-2016) heb ik schouders/traps/biceps gedaan:

Schouders & Trapezius
Dumbbell Shoulder Press - 10x18kg, 10x18kg, 6x22kg, 6x22kg.
Cable Front Raise Neutral Grip - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x40kg.
Bent Over Raise - 10x6kg, 10x6kg, 10x7kg, 8x7kg.
Cable Side Raise - 10x10kg, 10x10kg, 10x20kg, 8x20gk.
Dumbbell Shrugs - 10x22kg, 10x24kg, 10x26kg, 8x30kg.
Cable Shrugs - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg

Biceps
Wide Grip Barbell Curl - 10x5kg, 10x7,5kg, 10x10kg.
Close Grip Barbell Curl - 10x5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg.
Incline Dumbbell Curl - 10x9kg, 10x10kg, 8x12kg.
Reverse Curl (machine) - 10x30kg, 10x30kg, 10x40kg.
Hammer Curl - 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg.
 
223e workout:

Maandag (25-1-2016) heb ik borst/triceps gedaan:

Borst
Incline Dumbbell Bench Press - 10x20kg, 10x22kg, 10x24kg, 10x24kg.
Dumbbell Bench Press - 10x22kg, 10x24kg, 10x26kg, 8x28kg.
Dumbbell Pullover - 10x22kg, 10x24kg, 10x24kg.
Cable Fly - 10x20kg, 10x30kg, 10x30kg.
Triceps
Reverse Grip Triceps Pushdown - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg.
Cable Triceps Extension With V-Bar - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg.
Cable Triceps Pushdown - 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg.
One Arm Cable Extension - 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg.
 
224e workout:

Woensdag (27-1-2016) heb ik rug/biceps gedaan:

Rug
Lat Pull Down - 10x80, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg.
Lat Pull Down Behind The Neck - 10x80, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg.
V-Bar Pull Down - 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg.
Straight Arm Pull Down - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg.
Dumbbell Row - 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg.
Row Machine - 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg.
Biceps
Wide Grip Barbell Curl - 10x5kg, 10x7,5kg, 10x10kg.
Close Grip Barbell Curl - 10x5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg.
Incline Dumbbell Curl - 10x9kg, 10x10kg, 8x12kg.
Reverse Curl (machine) - 10x30kg, 10x30kg, 10x40kg.
Hammer Curl - 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg.
 
Laatst bewerkt:
225e workout:

Vrijdag (29-1-2016) heb ik schouders/traps/biceps gedaan:

Schouders & Trapezius
Dumbbell Shoulder Press - 10x18kg, 10x18kg, 6x22kg, 6x22kg.
Cable Front Raise Neutral Grip - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x40kg.
Bent Over Raise - 10x6kg, 10x6kg, 10x7kg, 8x7kg.
Cable Side Raise - 10x10kg, 10x10kg, 10x20kg, 8x20gk.
Dumbbell Shrugs - 10x22kg, 10x24kg, 10x26kg, 8x30kg.
Cable Shrugs - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg

Biceps
Wide Grip Barbell Curl - 10x5kg, 10x7,5kg, 10x10kg.
Close Grip Barbell Curl - 10x5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg.
Incline Dumbbell Curl - 10x9kg, 10x10kg, 8x12kg.
Reverse Curl (machine) - 10x30kg, 10x30kg, 10x40kg.
Hammer Curl - 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg.


226e workout:

Maandag (1-2-2016) heb ik borst/biceps gedaan:

 
Laatst bewerkt:
227e workout:

Dinsdag (2-2-2016) heb ik rug/triceps gedaan.
 
228e workout:

Vrijdag (5-2-2016) heb ik schouders/traps/biceps gedaan.
 
229e workout:

Zondag (7-2-2016) heb ik rug/triceps gedaan:
 
230e workout:

Maandag (8-2-2016) heb ik borst/biceps gedaan:
 
231e workout:

Vrijdag (12-2-2016) heb ik schouders/traps/triceps gedaan.
 
232e workout:

Zaterdag (13-2-2016) heb ik rug/biceps gedaan.
.
 
Laatst bewerkt:
233e workout:

Maandag (15-2-2016) heb ik borst/triceps gedaan.
 
Laatst bewerkt:
234e workout:

Vrijdag (19-2-2016) heb ik rug/biceps gedaan.
 
235e workout:

Zondag (21-2-2016) heb ik schouders/traps/triceps gedaan.
 
236e workout:

Maandag (22-2-2016) heb ik borst/biceps gedaan.
 
237e workout:

Woensdag (24-2-2016) heb ik rug/triceps gedaan.
 
238e workout:

Vrijdag (26-2-2016) heb ik schouders/traps/biceps gedaan.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

L
Stoppen met bulken?
Reacties
3
Weergaven
909
Bullshark
Bullshark
K82
My first log, lekker log maar toch.
    • Like
    • Bicep
9 10 11
Reacties
206
Weergaven
8K
K82
K82
J
Feedback voedingsschema (Bulk)
Reacties
4
Weergaven
997
Jaapman
J
S
TRT met Testarzon 20mg/g gel
    • Like
2
Reacties
34
Weergaven
2K
Sparco
S
I
Contest Log Contest log 2023 - IkWilGrootWorde (Bulk edition)
    • Like
7 8 9
Reacties
170
Weergaven
13K
IkWilGrootWorde
I
Back
Naar boven