Johan's Cut Log

[Anoniem10013]

Haha ik heb bij atg het idee dat je meer rust kan pakken en minder snel 'bounced'. Ook minder last van knieën enz..

Dl gaat bij mij altijd k*t na het squatten, had laatst zieke moeite met 85 kilo (dacht ik) dus volgende dag wilde ik ff wat van die kamer pakken en zie dat gewicht liggen, trok hem met gemak omhoog . Had net met de hond gespeeld dus was wel redelijk warm..

Klik om te verkleinen...

Ja dat viel mij ook op.. Alleen het is zwaarder, die zware gewichten laat je nog wep links liggen wat je wel met paralel lukt..

Ja bij mij volgens mij ook, ik gebruik mijn benen niet meer tijdens DL na squatten.. Ik had toevallig voor het trainen ook nog met de hond gespeeld.

 

[I Xyzyx I]

Haha ik kan juist meer bij atg dan bij parallel waarschijnlijk omdat parallel vervelend aanvoelt bij mij..

Misschien moet je wat meer rust pakken na het squatten? Zelf doe ik altijd military press na sq en voor dl, zijn benen niet meer zo verzuurd

 

[Anoniem10013]

Oke haha, nou gek genoeg als ik op het diepste punt zit kom ik met zwaar gewicht niet meer omhoog.. Zal het de volgende keer weer proberen, want ging nu ook op sokken trainen

Ja dat is ook wel een goed idee, dan hebben ze even de tijd om bij te komen. En dan kan ik hopelijk wat zwaarder op deadlift gaan.

 

[I Xyzyx I]

Gewicht is niet alles he techniek moet boven aan staan

Ik heb ook vaak zat gehad dat ik niet meer omhoog kwam, gelukkig heb ik dan spotters waar ik gewicht op kan leggen

 

[Anoniem10013]

Daar geef ik je gelijk in, 100 kg squat met een ruk techniek is gewoon lelijk.

Ja gelukkig heb ik ook spotterbars waar ik die stang op kan fl*kkeren ook wel eens gebruik van gemaakt met squat, maar meestal ga ik niet tot failure.

 

[Anoniem10013]

Mijn plannen de aankomende maanden;

Clean bulk, stronglifts / split, ik ga stronglifts toepassen op de grote lifts, en daar om heen een split creëren.
1 keer in de week squat, bench & deadlifts vind ik meer dan genoeg..

Motivatie zakt me echt steeds dieper weg, dus ik moet nu wel iets veranderen om weer een beetje zin te krijgen.. Anders zie ik mezelf straks nog eens afscheid nemen van deze sport / levensstijl.

Zodra de zomer er is ga ik sowieso weer meer fietsen / wandelen met de hond etc. dan is de vetverbranding groter + een mooi seizoen om te cutten. Dat ik nu 20% sta boeit me geen ****, ik wil eerst weer massa pakken.. ben het spuugzat dat afvallen, in een maand tijd schommel ik steeds weer van 93 naar 91 en zo weer 93..

 

[Anoniem10013]

Training Maandag 04-03-13

Stronglifts week 1, training 1.


Squat

5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

BP

5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

BOR

5x30
5x30
5x30
5x30
5x30


Zoals je ziet ben ik begonnen met Stronglifts, gewichten stellen nog geen ruk voor. Maar ik doe het zoals het hoort. En nu het nog lightweight is, ga ik ipv elke week nu eerst elke training verhogen met 2,5 kg.. en de DL met 5 kg.

We zullen zien wat het word.

 

[SkyBlazer]

Succes met stronglifts!!

 

[I Xyzyx I]

Haha mooi op de techniek focussen

Succes!

 

[Anoniem10013]

Succes met stronglifts!!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

---------- Post toegevoegd Mon 4 Mar 2013 om 19:46 ----------

Haha mooi op de techniek focussen

Succes!

Klik om te verkleinen...

Haha jazeker! werd ook wel tijd, BOR voelde ik nu beter dan met 60 kg alleen pendlay lukt me niet, mijn knieën zitten in de weg als ik mijn rug paralel wil houden.. En als ik te recht sta voel ik meer mijn hams dan lats

 

[Anoniem10013]

Training Woensdag 06-03-13

Stronglifts week 1, training 2.

Squat

5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5

MP

5x20
5x20
5x20
5x20
5x20

DL

5x55


Training is licht, ben met een half uurtje klaar (vind ik best wel lekker)

Maar ik doe nu liever licht en elke training eerst verhogen dan dat ik gauw vast loop omdat ik te zwaar ben begonnen.
Squats gingen goed, ik doe het nu op sokken.. Voelt veel beter, alleen ATG lukt me niet gek genoeg.. ik kom normaal wel op diepte (gewoon staand zonder barbell en armen voor me houden.. en dan kan ik ook echt met mijn hams mijn kuiten raken) Maar wanneer ik de stang in de nek heb, oftewel de armen achter/naast me lichaam raak ik uit balans!!

 

[Anoniem10013]

Training Vrijdag 08-03-13

Stronglifts week 1, training 3.

Squat

5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

BP

5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5

BOR

5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5

Ben nog bezig.. heb pijnlijke lies tijdens squat

 

[Anoniem10013]

Training Maandag 11-03-13

Stronglifts week 2, training 4.

Squat

5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

MP

5x22,5
5x22,5
5x22,5
5x22,5
5x22,5

DL

5x60


Ik voel nog steeds amper dat ik train.. Alleen tijdens squat voel ik het wel dat ik 'iets' doe. Tot nu toe gewoon iedere training verhogen.

 

[SkyBlazer]

je kan toch ook nog wat assistance oefeningen erna doen?

Trouwens, tel je wel het gewicht van de stang erbij op?

 

[Anoniem10013]

je kan toch ook nog wat assistance oefeningen erna doen?

Trouwens, tel je wel het gewicht van de stang erbij op?

Klik om te verkleinen...

Ja, zou opsich wel kunnen.. Alleen weet niet goed wat ik er nog bij kan doen.

Ja ik tel de stang er bij op. ik moet volgens die stronglifts tracker hier mee beginnen. Anders zou ik te snel op plateau komen en vast lopen..

 

[Anoniem10013]

Training Woensdag 13-03-13

Stronglifts week 2, training 5.

Squat

5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

BP

5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5

BOR

5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5

Ik heb nu bench press en BOR verhoogt met 5 kg, hetzelfde ga ik doen met de MP. Anders helemaal geen voldoening. Ook ga ik nog BB curls toevoegen aan bench dag, en Side raises met DL dag.

 

[Jay93]

Wat je ook zou kunnen doen is dips bij bp dag en chin ups bij dl dag, zie dat meer dat doen

 

[Anoniem10013]

Wat je ook zou kunnen doen is dips bij bp dag en chin ups bij dl dag, zie dat meer dat doen

Klik om te verkleinen...

Ik zou wel willen, maar voor dips heb ik geen dipbars, en chin ups lukken me niet kracht tekort, dus zal binnekort powerbands bestellen en assisted chins doen. Bedankt voor je advies

 

[Anoniem10013]

Helaas geen training. Linker schouder voelt niet goed, met BOR (Pendlay) van afgelopen woensdag voelde ik een steek in mijn schouder (Lateral / Anterior Deltoid) en dat bleef gedurende training aanhouden. En met squats / MP en nog wat schouder assistance lijkt het mij niet verstandig.

Dit weekend rust nemen en mijn schouder goed inmasseren met tijgerbalsem.

 

[Anoniem10013]

Training Maandag 18-03-13

Stronglifts week 3, training 6.

Squat

5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5

MP

5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5

DL

5x65

Assistance

Behind the Back Shrugs

15x55
15x55

Shrugs

15x55
15x55