Johan's Cut Log

[Anoniem10013]

Training Vrijdag 16-11-12

Squat

8x 40 kg
8x 40 kg
5x 50 kg
3x 60 kg
1x 70 kg

Barbell Hack Squat

8x 55 kg
5x 70 kg
5x 80 kg

SLDL

3x8x 55 kg

Calf Raise

12x 40 kg
10x 50 kg
8x 60 kg

Military Press

8x 30 kg
8x 35 kg

Zeer matige benen training.. Ook presses gingen niet zoals ik het wou. Die kracht in mn poten komt er wel, maar moet gewoon even goed doorzetten..

En lunges lukken me ook niet op het eind van benen training.. balans is k*t, waardoor ik gauw alle kanten op slinger..

 

[Anoniem10013]

Training Maandag 19-11-12

DL pronated grip

10x 65 kg
8x 75 kg
5x 85 kg
5x 100 kg (riem)
3x 110 kg (riem) (PR)
1x 120 kg (riem) Ging falen, dus nog geen PR

Shrugs

15x 85 kg
20x 75 kg
20x 65 kg

BOR supinated grip

12x 35 kg
10x 45 kg
8x 50 kg

EZ-Bar Curl

8x 30 kg
8x 25 kg
12x 20 kg
10x 20 kg


DL vond ik echt balen dat ik die 120 niet kon pakken, die 10 kg er boven op knallen is iets teveel van het goede.. voelde gewoon niet goed. BOR's gingen ook niet lekker waardoor ik ze wel supinated moest pakken.. Het is geen lekkere complete training, volgende keer beter..

 

[I Xyzyx I]

Haha, over paar weken doe je de 120 makkelijk

Niet gaan forceren anders kun je helemaal niet meer deadliften straks

 

[Anoniem10013]

Haha, over paar weken doe je de 120 makkelijk

Niet gaan forceren anders kun je helemaal niet meer deadliften straks

Klik om te verkleinen...

Laten we het hopen! ik ga er ook wel van uit.. 1x110 ging eerst al lastig, en nu al 3x gedaan

Daar heb je gelijk in, gewoon rustig door gaan.. blessure er bij kan ik niet gebruiken, en DL is ook 1 van mn favoriete

 

[kukipushup]

je DL´s zijn wel ziek man! dat doe ik je dan weer niet na..even geduldig en voor je het weer is die 120kg weer een eitje!

 

[Anoniem10013]

Training Woensdag 21-11-12

Bench Press

8x 30 kg
8x 30 kg
8x 35 kg
6x 40 kg
5x 45 kg
2x 50 kg (PR)
6x 40 kg
6x 40 kg

Incline Bench Press

10x 30 kg
8x 30 kg

CGBP

8x 30 kg
8x 30 kg

Dumbbell Kickback

3x8x 7 kg

SkullCrushers

8x 15 kg
8x 15 kg
10x 10 kg

Side Raises

8x 10 kg
8x 7 kg
8x 7 kg
10x 5 kg
10x 5 kg

Barbell Upright Row

8x 35 kg
12x 30 kg


Eindelijk weer eens een PR op bench press.. Het mag dus toch nog een keertje mee zitten.. Toch blijf ik borst een k*t spiergroep vinden, totaal geen vorderingen. Skullcrushers konden wel wat zwaarder, doe ze nou op de manier van Rippetoe. En schouders gaan wel lekker mee, ook lekker pumped

---------- Post toegevoegd Wed 21 Nov 2012 om 20:18 ----------

je DL´s zijn wel ziek man! dat doe ik je dan weer niet na..even geduldig en voor je het weer is die 120kg weer een eitje!

Klik om te verkleinen...

Thx bro! DL's doe ik ook echt graag, haha jij komt er ook wel man.. de ene is weer beter in die oefening dan de ander.. Ja over een maandje wil ik de 120 voorbij zijn!

 

[Anoniem10013]

Training Vrijdag 23-11-12

Squat

8x 40 kg
6x 45 kg
5x 55 kg
3x 65 kg
1x 75 kg (PR)

Barbell Hack Squat

5x 70 kg
5x 80 kg

Romanian DL

3x8x 40 kg

Calf Raise

12x 40 kg
10x 50 kg
8x 60 kg

MP

5x 30 kg
5x 35 kg
5x 40 kg (PR)
3x 45 kg (PR)


Benen gingen slecht, heb pijnlijke voet alsof het ontstoken is.. Nu even rustig aan doen, had graag nog even wat extra gas gegeven.. maar form ging er ook onder lijden bij squats..
Wel eindelijk weer eens normaal gewicht kunnen pakken met MP! Had voorheen altijd nog spierpijn in voorste kop van borst dag.. Dat is er nu niet meer (gewenning denk ik).. Dus kan weer knallen

 

[Anoniem10013]

Training Maandag 26-11-12

DL pronated grip

8x 65 kg
8x 65 kg
5x 85 kg
2x 100 kg (riem)

Shrugs

10x 100 kg
15x 85 kg
20x 65 kg
20x 65 kg

BOR

12x 35 kg (supinated)
10x 45 kg (supinated)
8x 50 kg
8x 55 kg

Pull Up's

1x 10 BW

EZ-Bar Curl

8x 30 kg (fullbody oefening)
8x 25 kg
10x 20 kg


DL ging niet lekker, kreeg pomp in onderrug waardoor het onmogelijk was om verder te gaan.. Was niet heel erg, moest toch deloaden.. maar toch wel vervelend. Alles ging daarna niet echt vloeiend.. Zwaarste setje curls was op het laatst een fullbody oefening zo als ik ging cheaten..

 

[kukipushup]

Je gaat weer lekker man! motivatie zit er weer in zeker? Gewoon door niks laten tegen houden en lekker door trainen

 

[Anoniem10013]

Je gaat weer lekker man! motivatie zit er weer in zeker? Gewoon door niks laten tegen houden en lekker door trainen

Klik om te verkleinen...

Ja eindelijk weer de motivatie man! Gaat weer de goede kant op, en dat komt wel goed! No excuses, just train!

 

[Anoniem10013]

Training Woensdag 28-11-12

Bench Press

8x 30 kg
8x 30 kg
8x 35 kg
6x 40 kg
5x 45 kg
2x 50 kg
4x 45 kg
6x 40 kg

Incline Bench Press

10x 30 kg
8x 30 kg

CGBP

8x 30 kg
8x 30 kg

Dumbbell Kickback

3x8x 7 kg

SkullCrushers

8x 17,5 kg (PR)
8x 15 kg
12x 10 kg

Side Raises

8x 10 kg
8x 7 kg
8x 7 kg
10x 5 kg
15x 5 kg

Barbell Upright Row

8x 35 kg
12 x 30 kg


Het ging wel weer goed. BP blijf ik nog even doen met veel setjes, zodra ik 50 mm dumbbells heb komt er meer variatie en minder setjes BP.

Triceps hebben ook weer lekker gebrand, en ook schouders goed opgepompt.

 

[kukipushup]

Ja eindelijk weer de motivatie man! Gaat weer de goede kant op, en dat komt wel goed! No excuses, just train!

Klik om te verkleinen...

Ja dat is te zien aan je training! gaat weer de goede kant op idd.

En met wat voor excuus wil je aankomen? No excuses bro , goed dat je de motivatie weer opgepakt heb man is echt zonde als je het weken laat liggen bijvoorbeeld!

 

[Anoniem10013]

Ja dat is te zien aan je training! gaat weer de goede kant op idd.

En met wat voor excuus wil je aankomen? No excuses bro , goed dat je de motivatie weer opgepakt heb man is echt zonde als je het weken laat liggen bijvoorbeeld!

Klik om te verkleinen...

Dat dacht ik ook! Gelukkig wel man, heb echt veel verkloot..

Precies! Niks geen zin hebben, gewoon trainen.. gas dr op! gelijk heb je man, dat is idd echt zonde op die manier bereik je helemaal niks!

 

[Anoniem10013]

Training Vrijdag 30-11-12

Squat

8x 30 kg
8x 40 kg
6x 45 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
3x 65 kg
1x 75 kg (kwam niet goed op diepte)

Barbell Hack Squat

5x 75 kg

Romanian DL

3x8x 55 kg

Calf Raise

8x 65 kg
12x 55 kg
15x 50 kg

Military Press

5x 30 kg
5x 35 kg
5x 40 kg


Heb nu een filmpje gemaakt van squats.. moet ik alleen nog even uploaden.. Heb wel vermoeden dat rug te hol gaat ipv recht

 

[I Xyzyx I]

Netjes gaat weer de goede kant op!

 

[Anoniem10013]

Netjes gaat weer de goede kant op!

Klik om te verkleinen...

Haha thx bro! Ik doe mijn best, heb nu eindelijk weer de discipline

 

[kukipushup]

je squats gaan al wel met een lekker gewicht! je doet wel veel setjes dus vind die 1x75 nog netjes! binnenkort haal je mij in

 

[Anoniem10013]

je squats gaan al wel met een lekker gewicht! je doet wel veel setjes dus vind die 1x75 nog netjes! binnenkort haal je mij in

Klik om te verkleinen...

Haha maar mijn form is wel slecht bij de zwaardere setjes, wel acceptabel maar niet correct.. Ik moet wel veel setjes man, jij kan complete training neer zetten in gym, thuis is het beperkter dus moet je het niveau wat aanpassen! Jou inhalen zie ik nog niet zo gauw gebeuren haha!

 

[kukipushup]

Haha maar mijn form is wel slecht bij de zwaardere setjes, wel acceptabel maar niet correct.. Ik moet wel veel setjes man, jij kan complete training neer zetten in gym, thuis is het beperkter dus moet je het niveau wat aanpassen! Jou inhalen zie ik nog niet zo gauw gebeuren haha!

Klik om te verkleinen...

Komt van zelf wel goed, ja dat is wel zo..in de gym kan je wat meer. haha ik hoop het niet want dan maak ik amper progressie meer maar zou wel leuk voor je zijn als het wel zo is!

 

[Anoniem10013]

Training Maandag 03-12-12

DL pronated grip

8x 65 kg
8x 75 kg
5x 85 kg
5x 100 kg
1x 110 kg

Shrugs

10x 100 kg
15x 85 kg
20x 65 kg
20x 65 kg

BOR

12x 35 kg (supinated)
10x 45 kg (supinated)
8x 55 kg
8x 55 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise

3x8x 5 kg

Pull Up's

1x8 BW

EZ-Bar Curl

8x 25 kg
10x 20 kg
10x 20 kg


Deadlift moet ik me meer op focussen.. ik doe hem steeds meer Stiff legged.. mag wel iets dieper van uit de benen liften.. hams en rug worden nu wel goed aangesproken, maar ben nu ook eerder kapot..

Voor de rest wel goede training.. Woensdag moet ik squats toevoegen omdat ik vrijdag niet de mogelijkheid heb om te trainen..

---------- Post toegevoegd Mon 3 Dec 2012 om 19:52 ----------

Komt van zelf wel goed, ja dat is wel zo..in de gym kan je wat meer. haha ik hoop het niet want dan maak ik amper progressie meer maar zou wel leuk voor je zijn als het wel zo is!

Klik om te verkleinen...

Ja precies, komt goed! ja je hebt veel meer keus, moet nu nog wat dingetjes aanschaffen ook, maar met de basis red je het ook wel.. Ja idd, dat is niet de bedoeling.. je moet wel door blijven knallen he zou zeker wel leuk zijn ja, maar zie het nog niet zo gauw gebeuren!