Johan's Cut Log

[Anoniem10013]

Even weer wat foto's..

Deze was na mijn training van Donderdag, biceps en schouders stonden goed vol van die dropsets:

Spoiler

En deze is van begin dit jaar + eind pic van paar weken terug (de voorste was wel na training, en de ander zonder pomp. Maar in vet zie je het verschil toch wel, hoewel er nog genoeg af kan.

Spoiler

p.s. word echt een ecto.. vet maakt je wel buff en mijn onderarmen lijken ook wel dikker dan mijn biceps.

 

[StickySteeez]

goeie traps, dat dere tangains

gaat lekker man

 

[Anoniem10013]

Dankje man! Gaat wel goed idd, en heb wel redelijk tan gegaint hehe

 

[Anoniem10013]

Training Woensdag 25-09-13

Squat
5x30
3x55
5x70
5x70
5x70

Zercher Squat
5x55
5x55
5x55

Romanian DL Kracht
5x70
5x70
5x70


Ik vraag me af waarom ik dit post.. Ging echt helemaal nergens over!! Bij squat zakte al mijn energie weg, en werd echt ****ing moe. Begon met RDL al te gapen, dus ben maar gestopt.. Lichaam was echt toe aan rust. Was ook weer de 1e training van de week, had gehoopt op een knaller maar helaas.

Enige positieve is dat ik eindigde in mijn bulk met 1x80 kg squat, en ik nu alweer richting de 80 ga met 5 reppers. Alleen het viel me erg zwaar, techniek gaat al wel steeds beter gelukkig. Zercher squats zijn overigens ook een aanslag op je core!!

 

[MarceldeV]

Borst lijkt wel wat achter te lopen maar dat zie je ook wel aan je bench natuurlijk. Armen lijken op 1e foto een stuk groter dan op de foto van paar weken terug.

Je hebt ook wel vaak last van gebrek aan energie volgens mij, of dat je trainingen niet lekker lopen. Als ik jou was zou ik denk ik gewoon weer lekker goed gaan eten en knallen, cutten zuigt namelijk aangezien je als je straks klaar bent heel wat massa hebt moeten inleveren. Liever zolang bulken dat wanneer je cut er ook echt een goed fysiek onder zit. No offence Geldt voor mij net zo goed namelijk.

 

[Anoniem10013]

Ja klopt, borst is echt een van de zwakkere spiergroepen. Hier moet ik dus ook wat meer aandacht aan besteden in de komende bulk. Armen lijken vooral iets groter door de pomp, zat echt goed vol op dat moment.

Ik merk het nu wel idd, energie problemen en vaak trainingen die niet gaan zoals gepland. Maar ik ben nog niet echt tevreden over mijn vetpercentage, hoewel ik je wel gelijk moet geven in het laatste. De kans is groot dat er niks meer van mij overblijft als de cut er écht op zit. Ik ga nog heel even door, wil het liefst richting de 82 kg, en van daaruit weer bouwen.

 

[Anoniem10013]

Training Zaterdag 28-09-13

Deficit Deadlift
5x60
3x85
1x105
1x110
1x115

Bench Press
5x30
5x40
5x50
4x55

BOR
5x40
5x55
5x70
5x80 was iets te zwaar

Chin Ups Assisted With Bands
8x
8x

Military Press
5x35
5x35
5x35

Upright Row
8x30
8x30
8x30
20x20 DS

Barbell Curl
8x30
8x30
8x30
20x20 DS


Ging wel, had helaas geen tijd meer voor HIIT. Volgende week weer gewone Deadlifts doen, als het lukt komt er ook eindelijk een PR. Op diepte komen gaat nu veel makkelijker door die deficit deadlifts.

 

[StickySteeez]

5x80 bor, ziek ;p

lekker bezig

 

[Anoniem10013]

5x80 bor, ziek ;p

lekker bezig

Klik om te verkleinen...

Thqx bro, was wel trek en stoot werk hoor

 

[Anoniem10013]

Training Dinsdag 01-10-13

Squat
8x40
8x55
8x67,5
8x67,5
8x67,5

Zercher Squat
5x55
5x55
5x55

Deficit Romanian DL
8x65
8x65
8x65

Goodmornings
8x30
8x35
8x40

Donkey Calf Raise
20xbw
20x30
15x50
15x50
15x50

15 min loopband.

 

[Anoniem10013]

Training Donderdag 03-10-13

Incline Bench Press
8x30
8x40
8x45

Bench Press
8x40
8x45
7x50 triceps verzuurden

Db Flyes
8x10
8x10
8x10

Reverse Flyes
6x10
8x7
10x5

T-Bar Row
8x40
8x50
8x60
8x70

BOR
8x50
8x60
8x70

Chin Ups Assisted With Bands
6x breed
6x breed
6x smal

20 min interval loopband

 

[ShadyNG]

Ziet er goed uit Johan!
Hoe gaat het met de cut, ben je tevreden over de resultaten?
Krachtige BOR ook

 

[StickySteeez]

lekker lekker, voeding ook op orde?

 

[Anoniem10013]

Ziet er goed uit Johan!
Hoe gaat het met de cut, ben je tevreden over de resultaten?
Krachtige BOR ook

Klik om te verkleinen...

Dankje! Het gaat nu wel weer aardig, alleen de verhoudingen gaan nergens over.
BOR is zo weer aardig hoog, maar squat en bench press veel lager. Resultaat mag er tot nu toe wel zijn alleen mijn heupen moet nog wat vet af.

---------- Post toegevoegd 3 October 2013 om 19:12 ----------

lekker lekker, voeding ook op orde?

Klik om te verkleinen...

Thqx man, ja voeding gaat nu ook weer de goede kant op, had ik de laatste weken niet zo nauwkeurig naar gekeken, maar nu weer alles volgens schema.

 

[SkyBlazer]

meer trainen minder gta

 

[Anoniem10013]

meer trainen minder gta

Klik om te verkleinen...

En dat zeg jij..

Ik doe laatste tijd weinig gta, train nu wel weer volgens schema. Alleen moet meer cardio doen

 

[Anoniem10013]

Maandag komt deadlift dag. Hamstrings waren nog ****ing hard naar de klote van de training van dinsdag. Dan zit er dus echt geen PR in. Ga nu ook reps weer aanpassen.. Meer op 5 reps, voor herstel is een hoger volume een b*ch.

 

[Anoniem10013]

Training Maandag 07-10-13

Deadlift
5x60
3x80
1x95
1x105
1x115
1x125 PR
1x135 FAIL lukte niet kreeg bar voor geen meter van de grond.

Haney Shrugs
10x70
10x85
10x100

Military Press
5x37,5
5x37,5
5x37,5

Upright Row
8x30
8x30
8x30

Barbell Curl
8x30
8x32,5
8x35

Hanging Knee Raises
x6
x6
x6

20 min HIIT loopband.


Naja, de eerste PR op deadlift is een feit. Ben nog niet erg tevreden, 5 kg hoger dan mijn vorige PR van een half jaar terug. Maar dan nu wel met een goede techniek, helemaal geen moeite met op diepte komen. Alleen had wel verwacht dat ik nog de 135 kg kon pakken, aangezien 125 vlekkeloos ging. Maar kreeg de bar nog geen cm van de grond

Maar ik mag niet klagen.. Zit in de cut, dus ook wel beetje normaal dat de kracht het eerder laat afweten. Nu weer gas terug nemen en weer verder bouwen met deficit deadlifts. En dan weer werken naar een PR!

 

[Ano_568]

Yeah buddy! Coleman zegt goeden train.

Spoiler

 

[Anoniem10013]

Haha thqx bro!