Johan's Cut Log

[ShadyNG]

Lekker bezig man!
Zal binnenkort eens high reps squat erin gooien om het af te maken, klinkt wel lekker die (over)kill

 

[Anoniem10013]

Thanks!
Is echt een aanrader man, je benen gaan echt helemaal vol zitten. Na je training voelt het echt goed

 

[Anoniem10013]

Training Zaterdag 07-12-13
week 1

Barbell Curl
10x30
10x30
10x30

Incline Dumbbell Curl
10x7.5
10x7.5
10x7.5

Concentration Curl
10x5
10x5
10x5

Close Grip Swissbar Bench Press
10x30
10x30
10x30

Triceps Extension
10x15
10x15
10x15

Dumbbell Kick Back
10x5
10x5
10x5

Lateral Side Raise
10x5
10x5
10x5

Dumbell Upright Row
10x10
10x10
10x10

 

[kukipushup]

lekkere training man! keep it up! Gaat het een beetje met de cut?

 

[Anoniem10013]

lekkere training man! keep it up! Gaat het een beetje met de cut?

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Jazeker, ben inmiddels alweer aan het bulken (eerste week op onderhoud eten zit er nu op, aankomende week begint het echte werk)

De cut heb ik succesvol afgesloten, ik ben wel tevreden met de resultaten, zie deze post: Cut Progressie

 

[FortiusFitness]

Nice man! Heeft Niels je nog wat goede tips kunnen geven?

 

[Anoniem10013]

Nice man! Heeft Niels je nog wat goede tips kunnen geven?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik heb nog niet een reactie gehad op mijn mail, nog even geduld hebben denk ik.

 

[Anoniem10013]

Training Maandag 09-12-13
week 2

Deficit Deadlift
5x60
5x70
5x80

Chin Ups Assisted
x10
x10
x10
x10

T-Bar Row Wide Grip
10x60
10x60
10x60

T-Bar Row Small Grip
10x60
10x60
10x60

Dumbell Row
10x15
10x20
10x20
10x20

Dumbell Shrugs
15x20
15x20
15x20

Bench Reverse Flyes – Hang And Swings
15x10
20x7,5
25x5


Damn, ****ing dikke pomp in mn donder. Was ook echt naar de klote.

 

[Jay93]

Lekkere training man, die armtraining ziet er ook nice uit

Misschien rack pulls ipv deadlift? Moet je anders ff in mijn logje kijken

 

[kukipushup]

Thanks bro! Jazeker, ben inmiddels alweer aan het bulken (eerste week op onderhoud eten zit er nu op, aankomende week begint het echte werk)

De cut heb ik succesvol afgesloten, ik ben wel tevreden met de resultaten, zie deze post: Cut Progressie

Klik om te verkleinen...

Oh haha! succes met je bulk! niet te gek he

Nette progressie man, wat een verandering in die foto's..Door gaan zo!

 

[Anoniem10013]

Lekkere training man, die armtraining ziet er ook nice uit

Misschien rack pulls ipv deadlift? Moet je anders ff in mijn logje kijken

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Die arm training had ik vandaag nog last van

Ik heb t gezien man, en aangezien ik ook altijd teveel met onderrug heb gelift is dat geen gek idee. Nu eerst nog deficit tot de 100 op 2 matten (6cm). Daarna 3 matten (9cm) proberen om de hams goed te stretchen en naar een goede lift off te werken. Daarna ga ik werken aan mn lock out, rackpulls en later misschien nog eens block pulls.

Oh haha! succes met je bulk! niet te gek he

Nette progressie man, wat een verandering in die foto's..Door gaan zo!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Haha nee, ik heb er van geleerd.. Ga het dit keer heel rustig aan doen

Dankje kerel, verschil mag er wel wezen ja. Gaat zeker goed komen!

 

[ShadyNG]

Lekkere training man, ook flink wat volume zie ik!
Pomp is de sh*t

 

[Anoniem10013]

Lekkere training man, ook flink wat volume zie ik!
Pomp is de sh*t

Klik om te verkleinen...

Thqx man! Met volume zat het wel goed ja, heb weer flink gezweten
Zeker weten wel. Het voelt alsof je 100kg @ 10%bf weegt, tot dat je voor de spiegel staat

 

[Anoniem10013]

Training Dinsdag 10-12-13
week 2

Swiss Bar Bench Press
5x30
5x40
5x50
5x50
5x50

Incline Dumbell Bench Press
10x15
10x15
10x15

Dumbell Bench Press
10x15
10x17.5
6x20 PR

Dumbell Flyes
10x10
10x12.5

Swiss Bar Military Press
5x30
3x35
1x40


Heb dit keer banaan + taurine voor training genomen. Kalium + taurine verminderd idd pomp, dus zal deze week ook nog eens kalium bestellen om te stacken. Kon nu toch net iets meer gas geven, hoewel mijn military press niet lang stand hield. Schouders + triceps zijn echt zwak. Nu pak ik triceps 2x in de week, hoop dat het bijtrekt gedurende deze schema.

 

[Anoniem10013]

Training Donderdag 12-12-13
week 2

Squat
10x40
3x60
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

10x52,5
10x52,5
10x52,5

Romanian Deadlift
10x60
10x60
10x60

DB Lunges
10x10
10x10

Donkey Calfraise
20xbw
15x40
15x50
15x60

DB Calfraise
15x20
15x20
15x20

Hanging Knee Raises
10x
10x
10x


Squat weer even rustig aan doen, rug voelde niet goed. Nu weer rustig opbouwen.

 

[ShadyNG]

Lekkere training man, flink wat squat volume!
Vind jij die swiss bar fijner dan een barbell met BP?
Zag die bar namelijk ook staan in onze gym maar nooit gebruikt

Zag net wat je ging doen met oud en nieuw in dat topic, klinkt lekker man haha.
Zal ik ook nog eens een van gaan kopen

 

[Anoniem10013]

Thanks bro! Volume op squat is echt hijgen en puffen
Ja ik heb wel een voorkeur wat swiss bar betreft. Je ontlast meer je schouders en polsen.
Voel borst ook beter werken, en ik denk dat jij er misschien nog wel PR's mee kan maken

Hahaha, ja lekkere kcal bommetjes man! Die gaan er wel in

 

[ShadyNG]

Had het meer over die dikke sigaar
Maar oliebollen gaan ook zeker niet ontbreken

 

[Anoniem10013]

Oh haha, ja zeker wel! Ik rook de hele dag door sigaren. Alleen met oud en nieuw en in de zomer een dikke kwaliteits sigaar
Jou kennende niet nee haha, maar dat is het mooie van bulken!

 

[kukipushup]

lekkere squat volume man! volume zit wel goed zie ik, vanwaar taurine? kan je dan niet gwn beter een pwo nemen