MarceldeV
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2009
- Berichten
- 4.625
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 101kg
Johan's Cut Log
- Topic starter Anoniem10013
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.574
- Weergaven 40.710
- Volgers 30
- Status
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Cut was ik echt gemotiveerd, het werd ook echt tijd om er wat aan te doen. En nu wil ik te graag ofzo lijkt het wel, ik voel me echt klein. 
Als het goed is word ik wel groter ja haha, maar daar zie je niks van.
Die resultaten komen vast wel weer, ik moet maar geduld hebben.
Als het goed is word ik wel groter ja haha, maar daar zie je niks van.Die resultaten komen vast wel weer, ik moet maar geduld hebben.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Misschien een idee om bepaalde krachtdoelen op te stellen (ook al failen ze vaak door omstandigheden)?
Zou een motivatie kunnen zijn om zeker te zijn van je progressie, mocht je het in de spiegel niet snel zien
Of eerder een soort plan waardoor je sterker wordt (reps van 5 naar 3 wisselen en dan opbouwen naar de 5, etc).
Ging bij mij wel lekker de eerste paar weken.
Weet overigens niet of kracht je veel interesseert en de 3-5 reps, wou het alleen ff melden
Zou een motivatie kunnen zijn om zeker te zijn van je progressie, mocht je het in de spiegel niet snel zien
Of eerder een soort plan waardoor je sterker wordt (reps van 5 naar 3 wisselen en dan opbouwen naar de 5, etc).
Ging bij mij wel lekker de eerste paar weken.
Weet overigens niet of kracht je veel interesseert en de 3-5 reps, wou het alleen ff melden
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Misschien een idee om bepaalde krachtdoelen op te stellen (ook al failen ze vaak door omstandigheden)?
Zou een motivatie kunnen zijn om zeker te zijn van je progressie, mocht je het in de spiegel niet snel zien
Of eerder een soort plan waardoor je sterker wordt (reps van 5 naar 3 wisselen en dan opbouwen naar de 5, etc).
Ging bij mij wel lekker de eerste paar weken.
Weet overigens niet of kracht je veel interesseert en de 3-5 reps, wou het alleen ff melden
De laatste weken van mijn cut pakte ik ook 3 reppers en verhoogde die naar 5 reppers.
Af en toe een 1 RM proberen, en vervolgens weer opnieuw zo doorgaan. Daarmee maakte ik wel kleine stapjes.
Ik train nu voor zowel kracht als massa. Squat / bench / deadlift pak ik met low reps.
Ik zal het eens proberen op de 3 lifts, want maak op bench helemaal geen progressie meer.
En thanks man! Waardeer het dat je meedenkt
---------- Toegevoegd om 01:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:52 ----------
Dat deed ik dus wel.. Aangezien ik weinig vooruitgang boek deed ik rustig aan. Jullie hebben me wakker geschud, ik moet me vanaf nu weer meer pushen om PR's neer te zetten!
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Zat net zelf even me krachtprogressie tot nu te noteren en shit feels good, dus dan deel ik het uiteraard 
Wat ik zelf op de BP ga doen (zit ook al ff vast) is een 1 of 2 trainingen op 6 á 8 reps pakken en hopen dat variatie in de reps de uitkomst gaat bieden.
Edit: http://www.youtube.com/watch?v=RIdyfw4CbI0
Leek me wel sick om te proberen, maar een beetje raar in de gym
Aangezien jij een home gym hebt
Wat ik zelf op de BP ga doen (zit ook al ff vast) is een 1 of 2 trainingen op 6 á 8 reps pakken en hopen dat variatie in de reps de uitkomst gaat bieden.
Edit: http://www.youtube.com/watch?v=RIdyfw4CbI0
Leek me wel sick om te proberen, maar een beetje raar in de gym
Aangezien jij een home gym hebt
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Als dat voor jou ook zo heeft geholpen, ben ik zeker bereid om het weer een kans te geven. Word tijd dat mijn kracht weer een boost krijgt, ik moet niet zo bang zijn voor blessures. En gewoon gaan!
Zou best kunnen dat dat werkt man, rep range wisselen kan wonderen doen. Voor mij maakt het op bench niet uit wat ik doe, het zit 'm bij mij meer in de schouders / polsen. Dus ga ik straks de focus meer leggen op mijn press kracht.
Damn, dat filmpje is wel ****ing bruut. Kijk wel vaker dingen van Elliot, ben nu ook begonnen met een oefeningetje voor je schouders. Maar ik zal dat eens proberen man, thuis is er toch geen haan die er naar kraait. Ik laat je binnenkort wel weten of het werkt
Zou best kunnen dat dat werkt man, rep range wisselen kan wonderen doen. Voor mij maakt het op bench niet uit wat ik doe, het zit 'm bij mij meer in de schouders / polsen. Dus ga ik straks de focus meer leggen op mijn press kracht.
Damn, dat filmpje is wel ****ing bruut. Kijk wel vaker dingen van Elliot, ben nu ook begonnen met een oefeningetje voor je schouders. Maar ik zal dat eens proberen man, thuis is er toch geen haan die er naar kraait. Ik laat je binnenkort wel weten of het werkt
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Training Maandag 30 December
week 5
Deficit Deadlift 3 matten
5x60
5x70
5x80
3x90
3x100
Chin Ups Assisted
x10
x10
x10
x10
BOR Bovenhands vs. Onderhands
10x60 10x60
10x60 10x60 ging echt slecht, volgende keer low reps + deload
Dumbell Row
10x25
10x25
10x27,5
7x30 PR
Dumbell Shrugs
15x25
15x30
10x35
Bench Reverse Flyes – Hang And Swings
15x10
15x7,5
20x5
Bands Facepull
15x
15x
week 5
Deficit Deadlift 3 matten
5x60
5x70
5x80
3x90
3x100
Chin Ups Assisted
x10
x10
x10
x10
BOR Bovenhands vs. Onderhands
10x60 10x60
10x60 10x60 ging echt slecht, volgende keer low reps + deload
Dumbell Row
10x25
10x25
10x27,5
7x30 PR
Dumbell Shrugs
15x25
15x30
10x35
Bench Reverse Flyes – Hang And Swings
15x10
15x7,5
20x5
Bands Facepull
15x
15x
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Pr! Nice
Wat voor schema volg je eigenlijk?
Linker arm ging wel ****ed up, maar heb het gehaald!
Ehm, een soort 4 day split / Push, Pull LB schema. + Armen apart dagje.
6 weken lang volg ik structureel, de ene keer leg ik focus op rug/borst, de andere keer armen/benen.
En afwisseling in bepaalde oefeningen.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Training Dinsdag 31-12-13
week 5
Swiss Bar Bench Press
5x30
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Incline Dumbell Bench Press
10x15
10x15
10x15
Dumbell Bench Press
10x17.5
8x17.5
8x17.5
Dumbell Flyes
10x10
10x10
10x10
Swiss Bar Military Press (Wide Grip)
6xbar
5x30
5x30
5x30
5x30
Leuke pomp. Gewichten vielen tegen, vooral bij DB bench press.
edit: ik kon tijdens mn rust niet stilzitten, en ging high kick oefenen. Trapte ik vol tegen de spotterbar van t squatrack, heb nu echt een pijnlijke poot.
week 5
Swiss Bar Bench Press
5x30
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Incline Dumbell Bench Press
10x15
10x15
10x15
Dumbell Bench Press
10x17.5
8x17.5
8x17.5
Dumbell Flyes
10x10
10x10
10x10
Swiss Bar Military Press (Wide Grip)
6xbar
5x30
5x30
5x30
5x30
Leuke pomp. Gewichten vielen tegen, vooral bij DB bench press.
edit: ik kon tijdens mn rust niet stilzitten, en ging high kick oefenen. Trapte ik vol tegen de spotterbar van t squatrack, heb nu echt een pijnlijke poot.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Training Donderdag 02-01-14
week 5
Squat
10x40
5x60
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
10x57,5 VPR
10x57,5
10x57,5
Romanian Deadlift
10x60
10x60
10x60
Donkey Calfraise
20xbw
15x50
15x60
15x70 PR
DB Calfraise
15x20
15x25 PR
15x25
Hanging Knee Raises
10x
10x
10x
Lunges niet gedaan, en ga ik ook niet meer doen.. Balans is echt helemaal ****ed up na die high reps squat. Heb ook wel het gevoel dat ik mn pootjes zo wel goed genoeg pak.
week 5
Squat
10x40
5x60
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
10x57,5 VPR
10x57,5
10x57,5
Romanian Deadlift
10x60
10x60
10x60
Donkey Calfraise
20xbw
15x50
15x60
15x70 PR
DB Calfraise
15x20
15x25 PR
15x25
Hanging Knee Raises
10x
10x
10x
Lunges niet gedaan, en ga ik ook niet meer doen.. Balans is echt helemaal ****ed up na die high reps squat. Heb ook wel het gevoel dat ik mn pootjes zo wel goed genoeg pak.
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekker bezig, toch mooi wat (v)pr's gepakt! Dat volume op de squat doe ik je niet na
En misschien eens bulgarian split squats proberen?
En misschien eens bulgarian split squats proberen?
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Lekker bezig, toch mooi wat (v)pr's gepakt! Dat volume op de squat doe ik je niet na
En misschien eens bulgarian split squats proberen?
Thanks man! Is ook best wel zwaar haha, na die high reps squat setjes ben ik ook echt kapot
Ziet er niet gek uit, je bootst ook wel de beweging na van lunges lijkt het wel. Zou wel een mooie vervanging zijn, alleen hopen dat ik in balans kan blijven. Ik ga deze volgende week toevoegen, kijken of dit beter gaat.
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Training Zaterdag 04-01-13
week 5
Barbell Curl
10x33,5 VPR
10x33,5
10x33,5
Incline Dumbbell Curl
10x9
10x9
10x9
Concentration Curl
10x6
10x6
10x6 volgende keer nóg lichter pakken, voelde niet super goed.
Close Grip Swissbar Bench Press
10x42,5 PR
8x42,5
8x42,5
Skullcrushers
10x22,5
10x22,5
10x22,5
Dumbbell Kick Back
10x7,5
10x7,5
10x7,5
Lateral Side Raise
10x6
10x6
10x6
Dumbell Upright Row
10x10
10x10
10x10
week 5
Barbell Curl
10x33,5 VPR
10x33,5
10x33,5
Incline Dumbbell Curl
10x9
10x9
10x9
Concentration Curl
10x6
10x6
10x6 volgende keer nóg lichter pakken, voelde niet super goed.
Close Grip Swissbar Bench Press
10x42,5 PR
8x42,5
8x42,5
Skullcrushers
10x22,5
10x22,5
10x22,5
Dumbbell Kick Back
10x7,5
10x7,5
10x7,5
Lateral Side Raise
10x6
10x6
10x6
Dumbell Upright Row
10x10
10x10
10x10
kukipushup
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 aug 2012
- Berichten
- 1.329
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Training Maandag 06-01-14
week 6
Deficit Deadlift 3 matten
5x60
5x75
5x90
3x100
3x110
Chin Ups Assisted
x10
x10
x10
x10
T-Bar Row Wide Grip
10x55
10x60
10x65
T-Bar Row Small Grip
10x55
10x60
10x65
Dumbell Row
10x25
10x25
10x27,5
10x30 VPR
Dumbell Shrugs
15x25
15x30
12x35
Bench Reverse Flyes
20x5
20x5
20x5
Bands Facepull
20x
20x
Zware training, voelde wel goed. DL word volgende week vervangen voor Rackpull.
Ook iets andere indeling, en dan traps iets meer aandacht geven.
Rear delts zijn wel goed bijgekomen na een periode high reps trainen.
Grootste verandering is dat rug dag op andere dag plaats vind dan Maandag.
week 6
Deficit Deadlift 3 matten
5x60
5x75
5x90
3x100
3x110
Chin Ups Assisted
x10
x10
x10
x10
T-Bar Row Wide Grip
10x55
10x60
10x65
T-Bar Row Small Grip
10x55
10x60
10x65
Dumbell Row
10x25
10x25
10x27,5
10x30 VPR
Dumbell Shrugs
15x25
15x30
12x35
Bench Reverse Flyes
20x5
20x5
20x5
Bands Facepull
20x
20x
Zware training, voelde wel goed. DL word volgende week vervangen voor Rackpull.
Ook iets andere indeling, en dan traps iets meer aandacht geven.
Rear delts zijn wel goed bijgekomen na een periode high reps trainen.
Grootste verandering is dat rug dag op andere dag plaats vind dan Maandag.
Laatst bewerkt:
- Status
