Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Johan's Cut Log
- Topic starter Anoniem10013
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.574
- Weergaven 40.710
- Volgers 30
- Status
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Training Dinsdag 07-01-14
week 6
Swiss Bar Bench Press
5x30
5x40
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
Incline Dumbell Bench Press
10x15
10x15
10x15
Dumbell Bench Press
10x15
10x17.5
8x20
Dumbell Flyes
10x10
10x10
10x10
Swiss Bar Military Press (Wide Grip)
6xbar
5x32,5
4x32,5
4x32,5
Goed gevoel, gewichten interesseren mij niet meer zoveel. Als het gevoel maar goed is.
Teveel op die gewichten hameren werkt bij bench niet echt, krijg ik ongetwijfeld blessures.
Het gaat nu wat langzamer, maar kleine stapjes is ook vooruitgang.
---------- Toegevoegd om 18:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:35 ----------
Bedankt man, DB row gaat uiteindelijk beter dan barbell BOR. Deficits voelden wel goed, heb me nu wel klaargestoomd voor rackpulls! Volume was best hoog ja, vooral als afsluiting met 20 reps
week 6
Swiss Bar Bench Press
5x30
5x40
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
Incline Dumbell Bench Press
10x15
10x15
10x15
Dumbell Bench Press
10x15
10x17.5
8x20
Dumbell Flyes
10x10
10x10
10x10
Swiss Bar Military Press (Wide Grip)
6xbar
5x32,5
4x32,5
4x32,5
Goed gevoel, gewichten interesseren mij niet meer zoveel. Als het gevoel maar goed is.
Teveel op die gewichten hameren werkt bij bench niet echt, krijg ik ongetwijfeld blessures.
Het gaat nu wat langzamer, maar kleine stapjes is ook vooruitgang.
---------- Toegevoegd om 18:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:35 ----------
Lekkere training man en mooie vpr op db row. Vind deficit deadlift ook netjes! Veel volume ook
Bedankt man, DB row gaat uiteindelijk beter dan barbell BOR. Deficits voelden wel goed, heb me nu wel klaargestoomd voor rackpulls! Volume was best hoog ja, vooral als afsluiting met 20 reps
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Training Donderdag 09-01-14
week 6
Squat
5x40
5x60
3x70
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
10x60 VPR
10x60
10x60
Romanian Deadlift
10x65 VPR
10x65
10x65
Donkey Calfraise
20xbw
15x50
15x60
15x70
15x70
DB Calfraise
15x20
15x25
15x25
Hanging Knee Raises
10x
10x
10x
Ging iets niet goed bij squat, bij 3x10 had ik bij de laatste reps de neiging om omhoog te komen alsof het een goodmorning was..
Volgende keer goed op letten. Rug voelt nu best ****ed up, hopen dat het zaterdag over is. Want dan begin ik met nieuw schema, rug dag.
week 6
Squat
5x40
5x60
3x70
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
10x60 VPR
10x60
10x60
Romanian Deadlift
10x65 VPR
10x65
10x65
Donkey Calfraise
20xbw
15x50
15x60
15x70
15x70
DB Calfraise
15x20
15x25
15x25
Hanging Knee Raises
10x
10x
10x
Ging iets niet goed bij squat, bij 3x10 had ik bij de laatste reps de neiging om omhoog te komen alsof het een goodmorning was..
Volgende keer goed op letten. Rug voelt nu best ****ed up, hopen dat het zaterdag over is. Want dan begin ik met nieuw schema, rug dag.
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Flink volume op de squat! Had je die split squat nog geprobeerd want dan spaar je je rug tenminste
Thanks man, denk niet dat ik het nog lang vol hou dit volume.
Ik heb een poging gedaan, maar na squat kan ik nog amper op mn benen staan, balans is dan echt ver te zoeken 
Als ik volume verlaag zal ik split squat ook toevoegen, denk dat ik ook tijdje box squats ga doen.---------- Toegevoegd om 21:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:53 ----------
De t*ring, wou zeggen nice squat volume al voordat ik die 10-reppers zag staan
Netjes man!
Haha thanks
Dit hou ik ook niet lang meer vol, ik ben echt kapot na die sets. Maar voor een korte periode is het echt lekker, spierpijn duurt tot zondag aan toe
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Mag ook wel met 1x per week, no offence natuurlijk
Toen ik leg day kon doen was ik er meestal te lui voor en nu baal ik enorm dat ik geen (fatsoenlijke) leg days meer kan doen
Helemaal mee eens, heb ook wel eens de neiging om op te geven. Squat vind ik echt een k*t oefening, maar dat mag geen reden zijn om op te geven. Ik blijf mezelf nu pushen, en na je training krijg je dan echt een euforisch gevoel
Die tijd komt wel weer man, rustig aan doen. Straks squat je weer de sterren van de hemel.
kukipushup
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 aug 2012
- Berichten
- 1.329
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 9%
haha joke, op zich is squat ook wel een k*t oefening, vooral met zo een volume!! Lekker man, maar ondanks dat het een k*t oefening blijft het de beste Als ik zo een volume zou doen kom ik de volgende dag kruipend me bed uit..
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Haha ja man, vooral met dit volume idd. Dat zeker, om je poten af te straffen is squat de beste oefening
Nou, ik loop nu ook niet heel erg frisjes, soms slinger ik op mn poten.. Morgen rustdag, zou beginnen met nieuwe schema. Maar denk dat een extra rustdagje ook wel verstandig is. Heb maandag ook al rug getraint. En dan maandag gewoon alles geven.
Morgen post ik schema wel.
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Training Maandag 13-01-14
week 1
Close Grip Swissbar Bench Press Small Grip
10x40
10x40
10x40
Skullcrushers
10x20
10x20
10x20
Dumbbell Kick Back
10x7,5
10x7,5
10x7,5
EZ Curl
10x25
10x25
10x25
Incline Dumbell Curl
10x10
10x10
9x10
Concentration Curl
10x5
10x5
10x5
Lateral Side Raise
10x5
10x6
10x7,5
Wrist Curl
10x20
10x20
10x20
Static Holds Fatgripz
80kg 10sec.
60kg 30sec.
40kg 55sec.
Zieke pomp de hele training, zowel triceps, biceps, schouders als onderarmen..
week 1
Close Grip Swissbar Bench Press Small Grip
10x40
10x40
10x40
Skullcrushers
10x20
10x20
10x20
Dumbbell Kick Back
10x7,5
10x7,5
10x7,5
EZ Curl
10x25
10x25
10x25
Incline Dumbell Curl
10x10
10x10
9x10
Concentration Curl
10x5
10x5
10x5
Lateral Side Raise
10x5
10x6
10x7,5
Wrist Curl
10x20
10x20
10x20
Static Holds Fatgripz
80kg 10sec.
60kg 30sec.
40kg 55sec.
Zieke pomp de hele training, zowel triceps, biceps, schouders als onderarmen..
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Die fatgripz zijn wel nice of niet?
Heb het van meerdere gehoord, misschien zelf ook eens wat aanschaffen.
Mooie training man, maar armen is normaal niet op maandag toch?
Of ben je met dat nieuwe schema begonnen?
Ja fatgripz zijn wel een aanrader. Heb ze alleen al een flinke tijd niet gebruikt.
Je onderarmen moeten echt harder werken, en gripkracht neemt ook toe.
Thanks man, ja klopt. Nieuw schema
dit keer meer de focus op armen en benen.De dagen zijn veranderd, en ook wat kleine veranderingen in mn schema.
Ik ga nu trouwens adipowers bestellen + inzer wrist wraps. Zo blij als een klein kind.
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Training Dinsdag 14-01-14
week 1
Squat
5x40
5x60
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
Romanian Deadlift
10x65
10x65
10x65
Donkey Calfraise
20xbw
10x50
10x60
10x70
10x80
Seated Calf Raise
6x60
6x80
6x100
Hanging Knee Raises
10x
10x
10x
Bulgarian Split Squat weer geprobeerd, maar zelfs met een minder heftig volume is mijn balans slecht.
Dit volume is aanzienlijk lager, maar vind dit voor de komende 6 weken wel lekker zo.
Alleen Seated calf raise moet ik nog eens de kans geven, want dit voelde niet echt super lekker..
Die barbell op je benen voel je na een tijdje gigantisch erg.
week 1
Squat
5x40
5x60
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
Romanian Deadlift
10x65
10x65
10x65
Donkey Calfraise
20xbw
10x50
10x60
10x70
10x80
Seated Calf Raise
6x60
6x80
6x100
Hanging Knee Raises
10x
10x
10x
Bulgarian Split Squat weer geprobeerd, maar zelfs met een minder heftig volume is mijn balans slecht.
Dit volume is aanzienlijk lager, maar vind dit voor de komende 6 weken wel lekker zo.
Alleen Seated calf raise moet ik nog eens de kans geven, want dit voelde niet echt super lekker..
Die barbell op je benen voel je na een tijdje gigantisch erg.
Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.724
- Waardering
- 1.457
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Hier heb ik dus net weer niet de ruimte voor.. Anders had ik dit ook eens geprobeerd, maar thanks man
kukipushup
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 aug 2012
- Berichten
- 1.329
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Status
