Johan's Cut Log

[Anoniem10013]

Hahaha zo makkelijk gaat het niet, elke rep tel je in seconden.. Echt afzien
Seated heb ik nog nooit gedaan, zal ik ook eens proberen. Traps moeten groeien!
Ik doe 15 reps, in artikel stond 2 sets van 20 reps, dat hou ik niet vol

 

[Ashbringer45]

Ga die ook proberen. Heb ook lack of upper traps xd.

 

[Anoniem10013]

Mijn traps zijn best wel goed, maar wil mijn traps ook zichtbaar als ik ontspannen sta
Met een goede traps routine willen ze wel groeien.

 

[Anoniem10013]

Training Maandag 27-01-14
week 3

Close Grip Swissbar Bench Press Small Grip
10x35
10x40
10x45 PR

Skullcrushers
10x20
10x20
10x20

Dumbbell Kick Back
10x7,5
10x7,5
6x10 PR

EZ Curl
10x20
10x25
10x27,5
8x30 VPR

Incline Dumbell Curl
10x10
10x10
10x10

Preacher Curl
10x6
10x6
8x7,5 PR

Lateral Side Raise
10x5
10x6
10x7,5

Wrist Curl
10x20
10x22,5
10x25

Static Holds Fatgripz
80kg 20sec.
60kg 40sec.
40kg 1 min

Dikke pomp, biceps voelden echt massive. Ga de komende tijd wat meer gewicht toevoegen..
Ging al lange tijd met zelfde gewicht, alles 10 reps. Als ik die 10 reps niet haal is het ook niet erg.

 

[kukipushup]

Lekkere arme training man, ja gewicht toevoegen is altijd een must..anders toch wat minder reps tot je de 10 red..

 

[Anoniem10013]

Training Dinsdag 28-01-14
week 3

Sumo Deadlift
5x40
5x60
5x80
5x80

Box Squat
5x40
5x50
5x60
5x60

Romanian Deadlift
10x65
10x65
10x65

Lunges
15xBW

Donkey Calfraise
15xbw
10x50
10x60
10x75
10x85 PR

DB Calf Raise
10x25
10x30 PR
10x30

Hanging Knee Raises
10x
10x
10x

Lekkere training, heb echt het gevoel dat Sumo deadlift + box squats gaat helpen.
Alle spieren die ik anders nooit voel, en wat dus echt zwak/slap aanvoelt voelde ik nu wel.
Box squat doe ik nu op bench, ga dit later verlagen met rubber tegels om zo steeds dieper te kunnen.

Lekkere arme training man, ja gewicht toevoegen is altijd een must..anders toch wat minder reps tot je de 10 red..

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Zeker wel man, soms staar je je blind op gewicht.. En soms ook teveel op die reps.
Precies, dan kan ik altijd nog opbouwen tot ik de 10 reps wel haal. Anders boek je nooit vooruitgang.

 

[ShadyNG]

Lekker bezig man

 

[Anoniem10013]

Lekker bezig man

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[Anoniem10013]

Training Donderdag 30-01-14
week 3

Swiss Bar Military Press
6xbar
5x30
5x40
3x45
3x50 3e rep haalde ik net niet
1x52,5 fail

Dumbell Shoulder Press
5x15
5x15
4x17,5 PR

Incline Dumbell Bench Press
10x15
10x17,5
10x20 VPR

Dumbell Bench Press
8x20
8x20
6x22,5 VPR
12x15
12x15

Incline Dumbell Flyes
12x10
12x10
8x12,5

Had echt gigantische pomp in schouders en borst, dus training ging niet echt super lekker.
Schouders voelden echt ****ed up tijdens DB BP.
Baalde ook dat ik geen (V)PR op MP pakte.

 

[kukipushup]

Ik voel nooit echt een gigantische pomp of sterker nog een pomp in schouders/borst, beetje vaag..Maar lekkere training man wel sterke MP! Volgende keer beter met je PR!

Een echt goeie schouder oefening goed aanpakken en daarna ook borst valt ook zwaar..wel lekkere training!

 

[Anoniem10013]

Ik voel nooit echt een gigantische pomp of sterker nog een pomp in schouders/borst, beetje vaag..Maar lekkere training man wel sterke MP! Volgende keer beter met je PR!

Een echt goeie schouder oefening goed aanpakken en daarna ook borst valt ook zwaar..wel lekkere training!

Klik om te verkleinen...

Dat is ook klote, maar van de andere kant ook wel fijn.. Bij mij zit pomp vaak in de weg. Thanks man, volgende keer ga ik die PR zetten!

Als ik eerst borst pak, en dan schouders. Dan komt er niks van schouders terecht. Nu gaat borst ook nog wel aardig vooruit. Dus leg de focus iets meer op schouders.

 

[ShadyNG]

Nette training weer man
(V)pr's blijven stromen dus niets te klagen!

 

[Anoniem10013]

Nette training weer man
(V)pr's blijven stromen dus niets te klagen!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, mag idd niet klagen.. Maak eindelijk weer progressie, press kracht was altijd zwak.
Maar je wilt altijd meer hé

 

[Anoniem10013]

Training Zaterdag 01-02-14
week 3

BOR Bovenhands vs. Onderhands
5x45 5x45
5x50 5x50
5x55 5x55

Dumbell Row
10x20
10x25
10x30
8x35 PR

Chin Ups Assisted (small grip)
x10
x10
x10

Rackpull
5x80
3x100
3x115
2x130 PR

Bench Reverse Flyes
10x6
10x6
10x6

Haney Shrugs
5x95
5x105
5x115 PR

DB Shrug Holds
15x20

1 set of 15
- On first rep, hold at top of shrug for 1 second
- On second rep, hold at top of shrug for 2 seconds
- On third rep, hold at top of shrug for 3 seconds
- Continue progression for 15 reps, holding for 15 seconds on 15th

 

[kukipushup]

Dat is ook klote, maar van de andere kant ook wel fijn.. Bij mij zit pomp vaak in de weg. Thanks man, volgende keer ga ik die PR zetten!

Als ik eerst borst pak, en dan schouders. Dan komt er niks van schouders terecht. Nu gaat borst ook nog wel aardig vooruit. Dus leg de focus iets meer op schouders.

Klik om te verkleinen...

Ja als ik het zo hoor ben ik er wel blij mee..Ja sowieso !!

Ja borst en schouders achter mekaar is altijd wel zwaar..geen idee waarom het zijt zo

btw nice training en lekkere PR's!!

 

[Anoniem10013]

Ja als ik het zo hoor ben ik er wel blij mee..Ja sowieso !!

Ja borst en schouders achter mekaar is altijd wel zwaar..geen idee waarom het zijt zo

btw nice training en lekkere PR's!!

Klik om te verkleinen...

Haha ja man, soms is de pomp zo heftig dat het lichtste gewicht niet eens meer wil.

Ja precies, best wel klote want vind het wel een lekkere combo om op dezelfde dag te pakken. Maarja, gewoon door de pijn heen bijten.

Thanks man, die PR's waren wel weer lekker ja!

 

[Anoniem10013]

Training Maandag 03-02-14
week 4

Close Grip Swissbar Bench Press Small Grip
10x35
10x40
10x45
8x47,5 PR

Skullcrushers
10x20
10x20
10x20

Dumbbell Kick Back
10x7,5
10x7,5
10x10 VPR

EZ Curl
10x20
10x25
10x30 VPR

Incline Dumbell Curl
10x10
10x10
10x10

Preacher Curl
10x6
10x6
10x7,5 VPR

Lateral Side Raise
10x5
10x6
10x7,5

Mag niet klagen, geen slechte training. Maar was ook niet top fit.
Voelde mij de heletijd al wat uitgeput, veel rust tussen de setjes. En na de training was ik echt ****ing moe.

 

[ShadyNG]

Lekker man
Rust tussen setjes is geen probleem toch? Vooral niet als je thuis traint
Ik was vorige training ook echt suf bezig met 3 minuten rust, wel lekker af en toe
Preacher curl met dumbells trouwens?
Je hebt me over gehaald om aan het einde van me bulk toch eens één keer een armdag te proberen

 

[Anoniem10013]

Lekker man
Rust tussen setjes is geen probleem toch? Vooral niet als je thuis traint
Ik was vorige training ook echt suf bezig met 3 minuten rust, wel lekker af en toe
Preacher curl met dumbells trouwens?
Je hebt me over gehaald om aan het einde van me bulk toch eens één keer een armdag te proberen

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!
Haha nee, hoewel er word aangeraden 1 minuut rust te houden voor hypertrophie.
Ja hier dus ook zoiets, is zeker wel lekker alleen dan vooral als je echt zwaar gaat!
Preacher curl is met dumbells.
Moet je echt doen man, heb het ook nooit eerder gedaan, iets erbij stacken voor pomp en je bent gedurende je training echt aan het opzwellen.

 

[ShadyNG]

Idd, pr's zetten op curls
Misschien gaan ze dan vooruit, bij mij gaan de gewichten daarop juist achteruit
Waarschijnlijk door weinig kracht na 4 rug oefeningen, dus will try
Past alleen niet echt in mijn schema dus denk dat ik hem de laatste dag van de bulk pak als afsluiter