Johan's Cut Log

[Anoniem10013]

Wat ben ik ook weer een ****ing eikel. Weer niet getraint..
Maandag dus weer rug doen, en voortaan gewoon weer arm training op zaterdag doen.
'S ochtends je rug slopen is ook niet echt lekker.

Verjaardag vandaag gevierd, redelijk wat bier op.. Sta nu echt bloated.
En zit nu aan mijn favoriete kwark, van de aldi.. Bier komt nu echt naar boven.
Moet die ranzige zooi nog weg zien te krijgen zonder kotsneigingen..

 

[ShadyNG]

Inb4 bewijs van bierbuik status

Tip voor kwark als je wasted bent:
300 ml melk , 250gr kwark, 1.5scoop whey in de blender

Goede verjaardag gehad?

 

[MarceldeV]

Nog gefeliciteerd man.

 

[Anoniem10013]

Inb4 bewijs van bierbuik status

Tip voor kwark als je wasted bent:
300 ml melk , 250gr kwark, 1.5scoop whey in de blender

Goede verjaardag gehad?

Klik om te verkleinen...

Hahaha, eind van bulk / begin cut komt er wel een foto

Klinkt goed man, ga ik zeker eens proberen. Heb nu allemaal vruchtensmaak kwark in huis.
Moet eens kunnen dacht ik

Jazeker man, lekker los gegaan. Nu weer rustig aan doen met het eten..

Nog gefeliciteerd man.

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[MarceldeV]

''Moet eens kunnen dacht ik''

Dat soort gedachtes brengen mij altijd weer op het verkeerde pad. Sta ik in de supermarkt en denk ik ah ik kan ook wel eens wat lekkers halen, haal ik weer een zak paaseieren ofzo die ik dan op zit te vreten terwijl ze niet eens zo lekker zijn. Vruchtenkwark zit waarschijnlijk vol met suikers, gooi dan gewoon wat fruit door je magere kwark ofzo.

(Ik snap dat je niet 100% ''clean'' hoeft te eten hoor maar toch)

 

[Anoniem10013]

''Moet eens kunnen dacht ik''

Dat soort gedachtes brengen mij altijd weer op het verkeerde pad. Sta ik in de supermarkt en denk ik ah ik kan ook wel eens wat lekkers halen, haal ik weer een zak paaseieren ofzo die ik dan op zit te vreten terwijl ze niet eens zo lekker zijn. Vruchtenkwark zit waarschijnlijk vol met suikers, gooi dan gewoon wat fruit door je magere kwark ofzo.

(Ik snap dat je niet 100% ''clean'' hoeft te eten hoor maar toch)

Klik om te verkleinen...

Ja bij mij dus ook Het loopt te gauw uit de hand met die denkwijze.. Vruchtenkwark is per bakje alleen al 25gr suiker.

Ik nam de eerste hap, en ik vond het zelfs te zoet.. De volgende keer gooi ik er wel wat fruit doorheen, want zo zoet hoeft van mij ook weer niet.

Clean ga ik wel weer in de cut, ik wil nou nog genieten van het eten..

---------- Toegevoegd om 18:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:38 ----------

Training Maandag 17-02-14
week 5

BOR Bovenhands vs. Onderhands
5x40 5x40
5x50 5x50
5x55 5x55
5x60 5x60

Dumbell Row
10x25
10x30
10x35
6x40 PR

Chin Ups Assisted (small grip)
x10
x10

Rackpull
5x80
5x100
3x120
1x135

Bench Reverse Flyes
10x6
10x6
10x6

Haney Shrugs
5x95
5x105
5x115
3x120 PR

DB Shrug Holds
15x25

1 set of 15
- On first rep, hold at top of shrug for 1 second
- On second rep, hold at top of shrug for 2 seconds
- On third rep, hold at top of shrug for 3 seconds
- Continue progression for 15 reps, holding for 15 seconds on 15th

Ging weer lekker, BOR voelde goed. DB row de 40kg gehaald! Na training zat mijn rug echt vol, dikke pomp.

Volgende week deload, dus deze week nog PR's proberen te zetten!

 

[MarceldeV]

Waarom deload als je gewoon iedere training nog PR's pakt? Doet me denken aan het principe van om de x aantal weken MOET je van schema wisselen.

 

[ShadyNG]

Lekker man, 40kg's binnen op dumbell row
Goede haney shrugs ook

 

[Anoniem10013]

Waarom deload als je gewoon iedere training nog PR's pakt? Doet me denken aan het principe van om de x aantal weken MOET je van schema wisselen.

Klik om te verkleinen...

Lijkt mij verstandiger, heb al sinds 3/4 maanden geen echte deload gedaan. De week daarop ga ik ook weer wat dingetjes veranderen in mijn schema.
Van schema wisselen doe ik om de 6 weken, kan je je ook op bepaalde spiergroepen concentreren.

Lekker man, 40kg's binnen op dumbell row
Goede haney shrugs ook

Klik om te verkleinen...

Ging wel lekker ja, maar wel met moeite.
Shrugs voelden ook wel goed, alleen rug is na shrugs altijd helemaal op.
Thanks!

 

[Anoniem10013]

Training Dinsdag 18-02-14
week 5

Swiss Bar Military Press
6xbar
5x30
3x40
3x45
3x50

Seated Dumbell Shoulder Press
10x10
10x12,5
8x15

Incline Dumbell Bench Press
10x17,5
10x17,5
8x20

Dumbell Bench Press
10x20
10x22,5
4x25 PR

Incline Dumbell Flyes
12x10
12x10
12x10

Klote training, MP was de bedoeling om 5 reps te pakken met 50kg. Lukte niet.
En de 52,5 kreeg ik al helemaal geen beweging in. Zeer matige training..
Wel een PR, maar of ik daar nou zo blij mee moet wezen.

 

[Ashbringer45]

Wel raar dat je met mp 50 pakt en db 15 .

 

[MarceldeV]

Wel raar dat je met mp 50 pakt en db 15 .

Klik om te verkleinen...

Hij pakt de dumbells natuurlijk na de mp, logisch dat je dan minder kunt pakken als je al je kracht gebruikt bij de mp. Wil je je dumbell press omhoog hebben, begin daar dan volgende keer eens mee. Je pakt volgens mij exact dezelfde spieren, dus wellicht is het slimmer om 1 te doen en dan een andere schouder oefening erbij te pakken? Upright rows vind ik zelf heerlijk maar er zijn er genoeg.

 

[StickySteeez]

gewoon mp doen, en als je nog niet genoeg hebt beetje pompen met dumbells

 

[Anoniem10013]

Wel raar dat je met mp 50 pakt en db 15 .

Klik om te verkleinen...

DB's ben ik echt slecht in, alles met DB gaat slecht. Stabiliseren vraagt ook veel van je kracht.

Hij pakt de dumbells natuurlijk na de mp, logisch dat je dan minder kunt pakken als je al je kracht gebruikt bij de mp. Wil je je dumbell press omhoog hebben, begin daar dan volgende keer eens mee. Je pakt volgens mij exact dezelfde spieren, dus wellicht is het slimmer om 1 te doen en dan een andere schouder oefening erbij te pakken? Upright rows vind ik zelf heerlijk maar er zijn er genoeg.

Klik om te verkleinen...

Dit heeft er ook mee te maken, schouders hadden al een klap gekregen. De oefening voelt met DB's niet echt goed bij mij.
Dus denk dat ik het weer een tijdje ga schrappen, MP pak ik dan bij armen training. En dan nog wat oefeningen voor zijkant schouders.
Upright rows vind ik ook een lekkere oefening, vooral goed zwaar pakken.

gewoon mp doen, en als je nog niet genoeg hebt beetje pompen met dumbells

Klik om te verkleinen...

Ja precies, MP voelt toch ook net iets beter.


Morgen weer een training.. Ben de laatste tijd weer ****ing moe, nergens zin in.
Benen sla ik over. Ze groeien toch niet, wat voor volume ik ook gebruik.. Ze zijn volgens mij nog steeds even klein

UB groeit daarentegen wel weer goed, maar kan ook altijd beter. Zonder pomp valt er ook niks te zien..
En daardoor verlies ik de motivatie weer

 

[MarceldeV]

Door ze over te slaan zullen ze wel gaan groeien denk ik.

http://www.youtube.com/watch?v=EL8e2ujXe8g

 

[Ashbringer45]

Ik doe geen benen soms omdat ze te snel groeien juist


GL bro, even dipje weer uitkomen. Kijk BB motivatie videosssss

 

[MarceldeV]

Ik doe geen benen soms omdat ze te snel groeien juist


GL bro, even dipje weer uitkomen. Kijk BB motivatie videosssss

Klik om te verkleinen...

Pics van je benen? Bij mij groeit alles te langzaam man.

 

[Anoniem10013]

Door ze over te slaan zullen ze wel gaan groeien denk ik.

http://www.youtube.com/watch?v=EL8e2ujXe8g

Klik om te verkleinen...

Ik zal ze binnenkort ff meten, had als het goed is begin bulk gemeten. Kan ik even vergelijken..

Ik doe geen benen soms omdat ze te snel groeien juist


GL bro, even dipje weer uitkomen. Kijk BB motivatie videosssss

Klik om te verkleinen...

Geef mij wat van je gains man.

Gek genoeg krijg ik geen kick van dat soort filmpjes.. Dan krijg je steeds meer de gedachte van; met AAS is alles mogelijk..

 

[MarceldeV]

Met AAS is ook alles mogelijk, dus hup...

 

[ShadyNG]

Welke oefeningen pak je nu voor je quads, naast squats?