Johan's Cut Log

[Anoniem10013]

VPR's op opwarmgewichten
Wel nette 115kg man!

Vind bij deadlifts dat je altijd de juiste repranges een beetje moet vinden; low reps/high weight kan ten kosten gaan van de form en teveel reps kan juist zorgen voor een flinke backpump en lichtheid in de kop

Klik om te verkleinen...

Hahaha ja heb nog nooit high reps op een deadlift(variant) gedaan
Thanks man, die 115 was alleen wel ****ing pittig. Trok teveel vanuit rug, quads waren verzuurd.

Ja dat is helemaal waar, ik hou het de volgende keer wel bij de eerste opwarm set high reps.
Anders gaat het zeker ten koste van form. En die lichtheid in de kop stoorde echt de hele training

 

[Anoniem10013]

Training Zaterdag 08-03-14
week 1

Swiss Bar Military Press
10xbar
5x30
5x40
3x45
2x50
1x55 moeizaam, maar zonder legdrive.

Lateral Side Raise
10x5
10x5
10x5

Upright Rows
10x25
10x27,5
10x30

Close Grip Swissbar Bench Press Medium Grip
10x35
10x40
8x45
6x50 VPR

Dumbbell Kick Back
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Barbell Cheat Curl
6x30
6x35
6x40

Incline Hammer Curl
10x10
10x10
10x10

Cross Body Hammer Curl
20x7,5

Lekkere training, schouders voelden goed.. lekkere pomp
Triceps gingen ook wel lekker, toch weer een VPR. Volgende week weer PR's op CGBP zetten.
Biceps gingen ook goed, cheat curl was meer een gewone curl. Alleen de laatste set was ik beetje aan het cheaten.
Zorg er iig voor dat de negatieve fase van de oefening heel langzaam word uitgevoerd.
Incline hammer curls pompte onderarmen + biceps goed op. Lekkere oefening

 

[Anoniem10013]

Training Maandag 10-03-14
week 2

Deadlift
5x60
5x80
5x100
5x110
3x110
10x60

BOR
10x40
8x50
6x60
6x70

T-Bar Row Wide Grip
10x40
10x50
8x60
6x70 PR

Dumbell Row
10x30
8x35
6x40 VPR

Haney Shrugs
10x70
10x80
10x90

Facepulls with bands
x15
x15
x15

Training ging wel lekker, alleen deadlift wil maar niet omhoog.
Voelt verders wel goed, en dat is voor mij het belangrijkste. Ik train ook niet meer voor kracht.
Kracht is altijd al k*t geweest, ik maak meer PR's op assistance dan compounds

 

[StickySteeez]

ik weet zeker dat jij meer kunt deadliften dan 3x110 man

gewoon tijdje 5x3 ofzo gaan doen. starten met 5x3x100 en elke week gewoon standaard 5kg erbij, moet jij makkelijk kunnen.

 

[Anoniem10013]

ik weet zeker dat jij meer kunt deadliften dan 3x110 man

gewoon tijdje 5x3 ofzo gaan doen. starten met 5x3x100 en elke week gewoon standaard 5kg erbij, moet jij makkelijk kunnen.

Klik om te verkleinen...

Ik heb eens de 130 gepakt, was wel meer een SLDL.

Dat is wel een goed idee, volume is dan ook veel lager. 5 reps vraagt al gauw meer energie. Thanks voor je advies man!

 

[cardiogenetics]

good stuff, heb btje je log doorgelezen, ik volg

 

[Anoniem10013]

good stuff, heb btje je log doorgelezen, ik volg

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man! En welkom

 

[Anoniem10013]

Training Dinsdag 11-03-14
week 2

Decline Dumbell Bench Press
10x15
10x17,5 VPR
8x20 VPR
6x22,5 PR

Dumbell Bench Press
10x17,5
8x20
4x25
2x27,5 PR

Incline Bench Press
10x30
10x40
6x50 schouders uitgeschakeld..
2x60 hier ook

Decline Dumbell Flyes
10x10
10x11
10x11
10x12

Bench Dips
x10
x10
x10

Wide Grip Push Ups
x7
x7
x7

Heerlijk, morgen ga ik borst wel weer goed voelen. Warming up bij decline bench met 7,5 kg voelde ik al intens.
Wel weer wat VPR's en PR's, gebruikte dit keer van die grip pads. Voelde veel fijner, Want heb nogal last van eczeem in de handen.
Flat BP ging lekker, en met 5kg verhoging ging het gelijk bergafwaarts, volgende keer anders aanpakken.

Incline voelde toch wel weer zo klote, schouders vinden het echt niet prettig..
Voelde bij de 30 schouders al flink. 3x60 zat er niet in, wou graag VPR neerzetten maar helaas.

 

[MarceldeV]

Dat heb ik ook wel met Incline bench, maar komt ook doordat je hem als 3e oefening doet. Wanneer ik de training met Incline begin kan ik een stuk zwaarder pakken. Blijf schouders wel goed voelen though.

 

[Anoniem10013]

Dat heb ik ook wel met Incline bench, maar komt ook doordat je hem als 3e oefening doet. Wanneer ik de training met Incline begin kan ik een stuk zwaarder pakken. Blijf schouders wel goed voelen though.

Klik om te verkleinen...

Ik had de vorige training al incline als prioriteit.. Nu decline, dus volgend schema zal ik het óf anders indelen óf weer DB incline doen. Dat voelt toch iets beter.

Dat is gewoon klote he, er zit meer in maar door je schouders moet je afhaken..

 

[Anoniem10013]

Training Donderdag 13-03-14
week 2

Sumo Deadlift
10x60
5x80
3x100
1x115
1x115
1x120 PR

Box Squat
10x40
8x65
6x75
3x85

Romanian Deadlift
10x55
8x65

Donkey Calfraise
20xbw
20x50
20x65
20x65

Hanging Knee Raises
10x

Slechte training.. Ik wou iets te graag bij sumo deadlift, dat leverde kramp in de rug op.
Squat ging slecht, enkel voelde ****ed up k*t. Ben laatst ook lichtjes door enkel gegaan.
Verder lunges overgeslagen en wat setjes.

 

[MarceldeV]

Door de enkel gaan is zo ****ed up, korte periode erna blijft ie zwak. Toch een PR

 

[ShadyNG]

Nice PR idd, ff ego boost nodig met die 1 rep?

 

[Anoniem10013]

Ja idd kan volgens mij nog best lang duren. Wel weer een PR ja Alleen trok echt gigantisch vanuit mn rug.

---------- Toegevoegd om 19:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:18 ----------

Nice PR idd, ff ego boost nodig met die 1 rep?

Klik om te verkleinen...

Thanks man, haha ja Wou nog wel verder, maar werd weer licht in de kop

 

[MarceldeV]

Wel goeie ventilatie op je trainingskamer? Anders eventjes naar buiten of gewoon tot rust komen en dan verder.

 

[Ashbringer45]

Hey bro succes met je enkeltjes!

 

[Anoniem10013]

Wel goeie ventilatie op je trainingskamer? Anders eventjes naar buiten of gewoon tot rust komen en dan verder.

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb altijd wel de ramen los, vooral met die warmte van de afgelopen dagen.
Denk dat het komt doordat ik teveel druk zet.. Frisse lucht kan ik wel eens proberen, eventjes naar buiten.
Thanks voor de tip

Hey bro succes met je enkeltjes!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Ik ga het de komende tijd iets rustiger aan doen, en weer naar respectabele gewichten toe werken.
Heb ik ook genoeg tijd om te herstellen.

 

[MarceldeV]

Of goed op je ademhaling letten, misschien helpt dat nog wat.

 

[Anoniem10013]

Training Zaterdag 15-03-14
week 2

Swiss Bar Military Press
5x30
3x40
3x45
3x50
1x57,5 1e poging fail, 2e ging lekker

Lateral Side Raise
10x5
10x6
10x7,5

Upright Rows
10x25
10x27,5
10x30

Close Grip Swissbar Bench Press Medium Grip
10x35
10x45
6x50 **** kwam niet hoger dan 6 reps
6x52,5 PR laatste rep was killing

Dumbbell Kick Back
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Barbell Cheat Curl
6x35
6x40
6x45 PR

Incline Hammer Curl
12x10
10x12,5 PR
8x15 PR

Cross Body Hammer Curl
20x7,5

---------- Toegevoegd om 19:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:01 ----------

Of goed op je ademhaling letten, misschien helpt dat nog wat.

Klik om te verkleinen...

Ik zal er op letten, ademhaling let ik nooit echt op. Kan best daar aan liggen

 

[Anoniem10013]

Training 17-03-14
week 3

Deadlift
5x60
3x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

BOR
10x40
8x55
8x65 VPR
6x75 PR

T-Bar Row Wide Grip
10x40
10x50
10x60
8x70 VPR

Dumbell Row
10x32,5
8x37,5 VPR
6x42,5 PR

Haney Shrugs
10x75
10x90
8x100 VPR
6x110 VPR

Facepulls with bands
x15
x15
x15


Gelieve niet meer antwoorden in mijn log. Ik zit nog maar weinig op dbb, en heb niet zoveel zin om overal op te reageren.