Johan's Cut Log

[Anoniem10013]

Training 18-03-14
week 3

Decline Dumbell Bench Press
10x15
10x20 VPR
8x22,5 VPR
6x25 PR

Dumbell Bench Press
8x20
5x25
2x27,5

Incline Dumbell Bench Press
10x15
8x17,5
6x20

Decline Dumbell Flyes
12x10
10x11
10x11
10x12

Bench Dips
x10
x10
x10

Wide Grip Push Ups
x6
x6
x6

Over 2 weekjes word ik wel weer wat actiever op dbb, dan is het tijd voor de cut.
Voel me de laatste tijd gewoon ****ed up. Ben nu 22% volgens meting. Word alweer een echte fatty.

 

[Anoniem10013]

Training 22-03-14
week 3

Swiss Bar Military Press
5x30
3x40
3x50
1x60 PR

Lateral Side Raise
10x5
10x6
10x7,5

Upright Rows
10x25
10x30
10x35 PR

Close Grip Swissbar Bench Press Medium Grip
10x35
10x45
8x50 VPR
5x55 PR
3x57,5 PR

Dumbbell Kick Back
10x7,5
10x7,5
10x10

Barbell Cheat Curl
6x35
6x40
6x45

Incline Hammer Curl
12x12,5 VPR
8x15
4x17,5 PR

Cross Body Hammer Curl
25x7,5

 

[Ashbringer45]

Gaat goed he die MP.

 

[Anoniem10013]

Training 24-03-14
week 4

Deadlift
5x60
3x80
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

BOR
10x50
8x65
6x75
3x80 PR

T-Bar Row Wide Grip
10x40
10x50
10x60
10x70 VPR

Dumbell Row
10x35
8x40 VPR
6x45 PR
3x50 PR

Haney Shrugs
10x75
10x90
10x100 VPR
8x110 VPR

Facepulls with bands
x15
x15
x15

Ik had nu zin om PR's te zetten, laatste week bulk. Form was wel wat slechter op de top van mijn kunnen.
Maar het gevoel was goed. Volgende week ga ik verder met een nieuw schema. UB/LB
Ma: UB
Wo: LB
ZA: UB

Schema moet ik alleen nog opstellen, vind dat alleen k*t werk. Dus zal wel op allerlaatste moment moeten.

Gaat goed he die MP.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, gaat wel lekker ja.
Was wel echt met moeite, dus ga nu voor 5 reps @ 50kg.

 

[Anoniem10013]

Training 25-03-14
week 4

Decline Dumbell Bench Press
10x15
10x20
10x22,5 VPR
7x25 VPR

Dumbell Bench Press
8x20
6x25
1x30 PR die DB's van 48cm pressed ****ed up.
0x30
3x25
3x25

Incline Dumbell Bench Press
10x15
8x20
5x22,5 PR

Decline Dumbell Flyes
12x10
10x11
10x11
10x12

Bench Dips
x10
x10
x10

Wide Grip Push Ups
x6
x6
x6

Niet slecht.. Maar had toch stiekem gehoopt op 5x30 BP.
Ik moet vanaf de 25kg lange db stangen gebruiken, 48cm each.. Dat pressed echt ****ed up.
Was nog een meevaller dat die PR op incline bench lukte.
Maar goed, als je kijkt vanwaar ik kom met benchen mag ik nog best tevreden zijn

 

[MarceldeV]

Ik zie toch iedere keer weer wat nieuwe records, dus gaat gewoon prima lijkt me. Wel klote dat het niet lekker drukt met die dumbells. Kun je niet paar vaste dumbells aanschaffen voor een zacht prijsje? Zo snel vlieg je niet omhoog in gewicht dus je hoeft niet in 1x heel veel te kopen.

 

[Anoniem10013]

Training 27-03-14
week 4

Squat
10x40
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

Romanian Deadlift
10x55
10x55
8x65

Donkey Calfraise
20xbw
20x50
20x65
20x65

Swiss Bar Military Press
5x30
3x40
3x50
3x50
3x50

Lateral Side Raise vs. Upright Rows Superset
10x5 10x25
10x5 10x25
10x5 10x25

Close Grip Swissbar Bench Press Medium Grip
10x35
8x45
6x50
5x55
3x60 PR
2x65 PR

Incline Hammer Curl
10x12,5
8x15
5x17,5
12x10

Barbell Curl Dropset
11x35
8x32,5
10x30
12x27,5
12x25
10x22,5
10x20

Een lange training.. Morgen en Zaterdag ben ik weg + Zondag een verjaardag.
Of het werd een training skippen, of combineren. Dan maar combineren.
Squat bouw ik rustig op, kan ik ook weer wat aan techniek werken.
Toch een paar PR's gehaald, superset was ook wel lekker afzien. Dropset als laatst maakte het goed af.

---------- Toegevoegd om 19:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:58 ----------

Ik zie toch iedere keer weer wat nieuwe records, dus gaat gewoon prima lijkt me. Wel klote dat het niet lekker drukt met die dumbells. Kun je niet paar vaste dumbells aanschaffen voor een zacht prijsje? Zo snel vlieg je niet omhoog in gewicht dus je hoeft niet in 1x heel veel te kopen.

Klik om te verkleinen...

Dat gaat wel lekker ja, toch nog zowat elke training een PR te pakken. Ja dat is zeker klote, geen gek idee om wat vaste dumbells aan te schaffen. Ga komende tijd marktplaats wel even in de gaten houden, vind DB's wel lekkerder trainen dan barbell. Maar ik ga vanaf nu eerst wel barbell bench press doen, ben wel benieuwd hoeveel ik kan drukken. Laatste keer was 3x3 60kg het zwaarste.

 

[Anoniem10013]

Nieuw cut schema is klaar.. Graag feedback.

UB 1

Spoiler

BOR
8x50
6x60
6x70
6x80

Dumbell Row
6x35
6x40
6x45

Swiss Bar Military Press
5x30
5x40
5x50

Incline Dumbell Bench Press
8x15
6x20
6x22,5

Close Grip Swissbar Bench Press Medium Grip
6x40
6x50
6x60

Barbell Curl
8x25
6x30
6x35

Lateral Side Raise
6x7,5
6x7,5
6x7,5

Shrugs
6x100
6x110
6x115

LB

Spoiler

Deadlift
5x60
3x85
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Squat
10x40
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5

DB Stiff Leg Deadlift
8x20
8x25
6x30

Donkey Calfraise
20xbw
20x50
20x65
20x65

Hanging Knee Raises
10x
10x
10x

UB 2

Spoiler

Bench Press
6x30
6x40
6x50
6x60

Decline Dumbell Flyes
10x10
8x12
6x15

Skullcrushers
8x20
6x25
6x25

T-Bar Row Wide Grip
8x50
8x60
6x70
6x75

Upright Rows
8x30
6x35
6x35

Incline Curl
8x10
8x12,5
6x15

Facepulls with bands
x15
x15
x15

 

[Anoniem10013]

Training 31-03-14

BOR
8x50
6x60
6x70
6x80 VPR

Dumbell Row
6x35
6x40
6x45

Swiss Bar Military Press
5x30
5x40
4x50

Incline Dumbell Bench Press
8x15
6x20
6x22,5

Close Grip Swissbar Bench Press Medium Grip
6x40
6x50
5x60 VPR

Barbell Curl
8x25
8x35
6x40

Lateral Side Raise
8x7,5
8x7,5
8x7,5

Shrugs
6x100
6x100
6x110

Ging wel lekker op wat pijn na. Maakte gisteren een verkeerde beweging met mijn arm.
Van elleboog tot schouder is pijnlijk, iets met tricep denk ik. Press & Pull werk was pijnlijk.

 

[ShadyNG]

Mirin BOR

Schema durf ik weinig over te zeggen man, ik ga zelf wel graag voor 2 rug / 2 borst, schouder 1 of 2 en dan ene dag bicep en andere dag tricep erbij.
Denk dat je het beste voor trial & error kunt gaan, ff kijken wat lekker aanvoelt voor je
Zie in ieder geval geen dingen die ik zelf totaal niet zou doen, alhoewel het er heel anders uitziet dan een schema die ik zou opstellen, maar dat is persoonlijk en niet 'beter'.

 

[Anoniem10013]

Mirin BOR

Schema durf ik weinig over te zeggen man, ik ga zelf wel graag voor 2 rug / 2 borst, schouder 1 of 2 en dan ene dag bicep en andere dag tricep erbij.
Denk dat je het beste voor trial & error kunt gaan, ff kijken wat lekker aanvoelt voor je
Zie in ieder geval geen dingen die ik zelf totaal niet zou doen, alhoewel het er heel anders uitziet dan een schema die ik zou opstellen, maar dat is persoonlijk en niet 'beter'.

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Jou BOR tikte ook al de 80 aan toch?

Ik doe nu dus de ene keer 2 rug en de andere keer 2 borst. Biceps en triceps gewoon beide trainingen 1 oefening.
Wat houd trial & error in? Ja dat zeker, kan dit schema pas beoordelen als alle dagen erop zitten.
Oke gelukkig haha, ben echt totaal niet goed in schema's opstellen. Dus heb wat oefeningen op een rijtje gezet en verwerkt in die dagen.

 

[ShadyNG]

Mwah, nog niet echt als officiële werkset, maar heb het wel eens geprobeerd idd

Trial & error is in principe proberen, en aanpassen waar het nodig is, volgens jezelf.
Ik ben zelf niet echt fan van flyes in de cut, ik prefereer 2 presses boven 1 press en 1 fly, puur omdat ik een fly als een massa-bouwer zie. Daarnaast zorgen heavy presses voor zo weinig mogelijk krachtverlies.
Ook zou ik MP als 1e oefening pakken, vervolgens rug en vervolgens borst, zodat je press kracht wat kan herstellen tijdens rug, maar hier heb ik een aantal negatieve comments op gehad in me eigen log een tijd terug dus is sowieso persoonsgebonden (net als de flyes)

 

[StickySteeez]

Close Grip Swissbar Bench Press Medium Grip

Klik om te verkleinen...

Wut?

 

[Anoniem10013]

Mwah, nog niet echt als officiële werkset, maar heb het wel eens geprobeerd idd

Trial & error is in principe proberen, en aanpassen waar het nodig is, volgens jezelf.
Ik ben zelf niet echt fan van flyes in de cut, ik prefereer 2 presses boven 1 press en 1 fly, puur omdat ik een fly als een massa-bouwer zie. Daarnaast zorgen heavy presses voor zo weinig mogelijk krachtverlies.
Ook zou ik MP als 1e oefening pakken, vervolgens rug en vervolgens borst, zodat je press kracht wat kan herstellen tijdens rug, maar hier heb ik een aantal negatieve comments op gehad in me eigen log een tijd terug dus is sowieso persoonsgebonden (net als de flyes)

Klik om te verkleinen...

Zodra een paar low reps lukken komen de werksets wel!

Ah oke, simpel dus Dacht zit weer een hele theorie achter, maar thanks man. Dat moet ik idd doen
Klinkt logisch eigenlijks ja, flyes hebben niet echt een toegevoegde waarde wat dat betreft..
Misschien decline flyes maar vervangen voor decline DB press. En dan nog een aantal press varianten.
Dat viel mij ook al op, MP kan beter als eerste. Kracht verloor ik al snel door als eerst rows te pakken.

Hehe iedereen heeft zijn eigen mening en aanpak, maar wat jij zegt kan best kloppen.
Vorige cut trainde ik ook helemaal verkeerd, gelukkig geen spierverlies maar het had anders gekunt..
Thanks voor je feedback, ik ga wat dingen veranderen.

Wut?

Klik om te verkleinen...

Aan swiss bar zitten ook nog 2 diagonale grepen die nog smaller staan.
Die deed ik in begin, nu een normale grip zoals bij barbell CGBP

 

[MarceldeV]

Is een massabouwer als flyes niet juist ideaal om je massa te behouden tijdens cutten?

 

[ShadyNG]

Is een massabouwer als flyes niet juist ideaal om je massa te behouden tijdens cutten?

Klik om te verkleinen...

Ik geloof niet dat je massa verliest op je pecs (waar de fly toch op gericht is), zodra je ze niet meer doet in de cut. Presses pak je pecs ook mee aan, vandaar mijn comment over de presses om zo min mogelijk krachtverlies te leiden. Ook niet 100% correct natuurlijk, maar vele houden spierverlies bij door te kijken of kracht hetzelfde blijft omdat er anders geen duidelijke methode is om het te meten.

Correct me if I'm wrong, ben sowieso geen fan van assistance in de cut omdat je geen massa aanzet.
Beter onderhouden met compounds.

 

[MarceldeV]

Ik snap je punt. Ik heb nooit gecut dus weet er het fijne ook niet van. Wel lees ik vaak dat je gewoon moet blijven trainen zoals je ook hebt getraind tijdens het opbouwen van je lichaam. Compounds er sowieso in natuurlijk.

 

[Anoniem10013]

Training 02-04-14

Deadlift
5x60
3x85
1x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Squat
10x40
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5

DB SLDL
8x20
8x25
6x30

Donkey Calfraise
20xbw
20x50
20x65
15x75

Hanging Knee Raises
8x
10x
10x

Nu twijfel ik dus wat ik zal doen, sws meer compounds.. 2x biceps/side delts is waarschijnlijk niet nodig.
Ik reageer goed op presses, misschien dat flyes dan niet eens nodig zijn.
Schema toch nog eens even bekijken, en hier en daar wat veranderingen toepassen.

 

[Anoniem10013]

Training 05-04-14

Bench Press
6x30
6x40
6x50
6x60 VPR
3x65 PR

Decline DB Bench Press
8x20
6x22,5
5x25

BOR
8x50
6x70
6x80
3x85 PR

T-Bar Row Wide Grip
8x50
8x60
6x70
3x75 PR

Upright Rows
8x30
8x35
6x40 PR

Facepulls with bands
x15
x15
x15

Plateau op bench press ben ik overheen, DB presses hebben hier wel goed bij geholpen.
Maar merk wel dat er niet super veel extra in zit, moest nu toch wel mijn best doen voor deze setjes.

 

[ShadyNG]

Sick pr man, gefeliciteerd!
En dat in de cut?