John- The road to....500!!

[Jesaja]

Schema op zich wel goed.. ik zou alleen GHR gaan doen ipv leg curls.

 

[JoHn87]

Misschien dat ik ze zo nu en dan eens doe, maar het is een heel gedoe om de opstelling te maken.

Beetje verkouden, dus wat extra vitamine in m'n mik gooien.


Woensdag 8-11-2006

Squatclean
Opwarmen
3x60
5x3x75
Bench
15xstang
5x50
3x60
2x5x70
3x5x72,5
3x80
3x80 (4e failed)
Frontsquat
5x5x80
Towelchins
6/6/6/6/6 x BW
Hamercurlzz ss Seated DB cleans
3x8x20 3 sets van 12 hh



Comment:

- Benchtechniek iets aangepast. Elbows in, voeten stevig op de grond en naar de stang blijven kijken. Ging voor m'n gevoel stuk beter. In kg's ook wel zichtbaar

 

[wimmos]

2x3x80 vind ik best goed als je 1x90 haalt.

 

[Ari70]

hij zit al op 1x92 als tie zo traint

 

[JoHn87]

Hehe- hoe kom je daarop?

Gewichten waren idd wel wat hoger dan vorige keren. Nu op naar de 100kg. Het liefst nog voor nieuwjaar!

 

[terrestris]

die heb je zeker voor nieuwjaar! keep going John!

 

[calibre]

ach john, je moet het je zo niet aantrekken dat ik beter bench dan jij... Werk gewoon wat aan je andere oefeningen en gun mij ten minste dat plezier

 

[Leophyte]

Haha Bart, je bent er ook een he
John heeft gewoon nog niet zo'n bierbuik als ons, daarom bencht hij minder, komt nog wel

 

[calibre]

Haha Bart, je bent er ook een he

Klik om te verkleinen...

Dat is waar, ik ben speciaal

John heeft gewoon nog niet zo'n bierbuik als ons

Klik om te verkleinen...

Maar hij zuipt dan ook niet zoveel als ons !

daarom bencht hij minder

Klik om te verkleinen...

feit !

 

[jimi]

goed bezig jhon

 

[18fitie]

goede training john

 

[JoHn87]

Ooit...wordt ik sterk

Vrijdag 10-11-2006

Deadlift
10x60
5x100
3x140
2x3x160 (mixed)
2x3x140 (mixed)
5x140 (mixed)...wat hebben wij een gladde k*t baar!
Incline bench
15xstang
8x40
4x5x65
3x65 (4e failed)
One arm DB row
3x8x40
Dippen
3x8


Comment:
Vanochtend getraind i.v.m. weekendje weg. Damn, dat is dus niet voor mij weggelegd! Had pas één maaltijd op, en voelde me zo af en toe vrij dizzy.

 

[Jesaja]

Beetje zwakke training? Vooral die deadlifts lijken tegen te vallen.

 

[JoHn87]

Was idd niet echt top. Baar is echt damn glad, zeker in vergelijking met die waar ik de 210 mee getrokken heb.

 

[Leophyte]

Vind het niet slecht hoor!
Vergeet niet dat je vorige week gemaxt hebt op die deadlift, dan is het niet verwonderlijk dat het deze week wat minder wil. Ik mag hopen trouwens dat je dit keer je rug wel recht had..

 

[JoHn87]

Hehe- ja, rug was recht deze keer. De baar (bankdrukstang) is namelijk erg glad. Denk dat m'n max met deze baar ook maar 180/190 zal zijn. Ook had ik maar één maaltijd op, en 's ochtends trainen is niet voor mij weggelegd.

volgende keer een knaltraining!!

 

[JoHn87]

Maandag 13-11-2006

Squat
20xstang
8x60
5x100
3x2x135
5x3x125
Military press
15xstang
8x40
5x5x52,5
Pendlay row
8x60
5x5x80
Bench
8x60
2x3x75
Leg curl ss Hyperextension
2 sets van 10h 2 sets

Comment:
- Na 3 nachten (met een gemiddelde van 4,5 uur slaap, en wat drank) toch nog een redelijke training neergezet.
- De doubles met squat waren vrij heavy, vandaar weer terug naar tripples met zelfde gewicht als vorige week.

 

[JoHn87]

Woensdag 15-11-2006

Squatclean
Opwarmen
5x60
6x1x85
1x85 Clean & Jerk
Bench
15xstang
5x50
5x60
3x3x80
2x3x82,5
1x90
Frontsquat
3x3x90
-Toen even wat squaten-
3x100
Kneewraps om, om eens te proberen.
2x140
0x160 *
Towelchins
6/6/6/6/6/6 x BW
Dippen ss Hamercurls
3x8xBW +5kg 3x8x20

Comment:
- PR op Clean & Jerk!
- Bench gaat lekker vooruit. Ben benieuwd hoeveel de overbreng is naar m'n bench met stop.
- Squat eens geprobeerd met kneewraps. Was wat onwennig, maar moet er zo af en toe eens mee oefenen. Wil namelijk 9dec mee gaan doen met het NK in Almere. Weet nog niet of ik meedoe met, of zonder kneewraps. Merk wel dat het lastiger is om lekker diep te gaan. Ga nog wel onder parallel. *Bij die 160 gleed de baar ook van m'n traps af met het terugleggen.

 

[Leophyte]

Oefen maar wat met die kneewraps!
zoals je op het WK hebt gezien kunnen ze vrij strak Tot parallel breken is moeilijk, maar omhoog komen zou makkelijker moeten zijn he.. 170 zit er dan wel in, op z'n minst!

 

[AlexT]

Zou leuk zijn als je mee doet 9 dec. Knie banden ff mee oefenen, merk zelf dat ik een stuk makkelijker buig als ik wat wijder ga staan.

Hoe is dat overigens met die failure gegaan in die brutal squat opstelling van je?