johnbo's krachttraining log

[Flater]

Benchpress
10x40
2x5x60
2x5x65
3x2x70
3x65
3x60

Bent over row
10x40
2x5x60
3x5x70

One arm tricep ext. (dumbbell)
8x8
2x5x10
4x10

Crunches
20x
20x

Met benchen ga ik ernaar toe werken dat ik setjes van 3x5x70 kan voordat ik weer ga maxen.
Bor heb ik licht gedaan en goed m'n schouderbladen tegen elkaar gedrukt.
Het is trouwens wel lekker om zo eens een tijdje zonder vast schema te werken, geeft wel een wat speelser gevoel

 

[Ano_43562]

mooi getraind! effe relaxe met training is inderdaad leuk

 

[Flater]

thx Nicolas!

training van gisteren :

Deadlift
5x60
5x80
3x100
3x2x120
2x1x125

Shrugs
2x5x80
2x5x90

Concentration curls
8x8
3x5x12

Hammer curls
3x5x14

Cardio
12 min. interval

 

[Keranos]

Nette deadlifts en Shrugs!

 

[Flater]

Nette deadlifts en Shrugs!

Klik om te verkleinen...

Dank je Keranos, ik voel m'n traps vandaag nog steeds.

 

[Flater]

Squat
5x40
5x60
5x80
5x5x100

Military press
10x20
2x5x40
3x3x50
10x40 strikt tot failure
6x40 met hipdrive tot failure

Weinig tijd om te trainen vandaag, dus vroeg opgestaan en alleen maar de basics gedaan. Nu in de auto en naar de andere kant van het land rijden (schoonmoeder is jarig)

 

[Flater]

Benchpress
10x40
2x5x60
3x3x70
2x1x72,5

Bent over row
10x40
5x60
4x5x70

One arm tricep ext. (dumbbell)
3x5x10

Crunches
20x
20x
20x links
20x rechts

Cardio
20 min.

 

[Flater]

Deadlift
10x40
5x60
5x80
3x100
3x120
2x120
2x120
1x125
1x130

Shrugs (licht)
5x40
3x5x60

Concentration curl
8x8
3x6x12

Hammer curl
3x6x14

Cardio
20 min. fietsen

Wat was het snikheet in de garage vandaag, echt niet leuk meer. Na het fietsen lag er iig een mooie plas zweet onder de hometrainer

Shrugs heb ik licht gedaan, omdat ik vorige keer een spiertje heb verrekt ergens rechts in mijn nek, voel ik nog steeds een beetje, dus maar geen risico genomen.

 

[Keranos]

Goeie deadlift, ik zie mijn pa dat nog niet doen

 

[remco51092]

nice deadlifts, doe ik je nog niet na

ga zo door

 

[huntelaar]

Lekker man!

 

[Flater]

Goeie deadlift, ik zie mijn pa dat nog niet doen

Klik om te verkleinen...

nice deadlifts, doe ik je nog niet na

ga zo door

Klik om te verkleinen...

Lekker man!

Klik om te verkleinen...

Thx mannen!

 

[Flater]

Bankdrukken
10x40
5x60
5x70
3x70
2x70
3x1x70
3x1x72,5

Vandaag is eigenlijk rustdag, maar ik wil binnen 1 a 2 weken die 80 kg pakken, dus daar ben ik nu naartoe aan het werken.

 

[REMKO]

Bankdrukken
10x40
5x60
5x70
3x70
2x70
3x1x70
3x1x72,5

Vandaag is eigenlijk rustdag, maar ik wil binnen 1 a 2 weken die 80 kg pakken, dus daar ben ik nu naartoe aan het werken.

Klik om te verkleinen...

go for it!!!

 

[WallyZ]

Wat minder keer 70kg doen en iets sneller omhoog gaan naar de 80kg.
Zodra je dat gevoel heb van het gewicht knal je vooruit (Y)

Maar gaat lekker zo man, ga zo door!!!

 

[Flater]

go for it!!!

Klik om te verkleinen...

thx buddy!

Wat minder keer 70kg doen en iets sneller omhoog gaan naar de 80kg.
Zodra je dat gevoel heb van het gewicht knal je vooruit (Y)

Maar gaat lekker zo man, ga zo door!!!

Klik om te verkleinen...

Eerst nog een of twee trainingen volume draaien en dan als ik PR ga zetten idd snel opwarmen naar die 80, thx!

 

[Flater]

Squat
5x40
5x60
5x80
3x5x105

Frontsquat
3x3x80 PR

Military press
10x20
5x40
2x50
1x52,5
1x55
1x57,5 (strikt) PR
3x50
2x50

Standing calve raises
8x40
8x60
3x8x80

Cardio
12 min. interval

Was echt kapotgaan met die warmte vandaag, maar toch een paar PR's gezet.
Military press was heel strikt, volgende keer eens pushpress proberen, kijken hoever ik kom.
Standing calve raises doe ik voorlopig nog even licht, omdat ik m'n achillespezen langzaam wil laten wennen aan de belasting (zijn al eens ontstoken geweest in het verleden).

 

[Grotesuriman]

netjes die mil press .

 

[Ano_43562]

mooie training!

 

[wwe]

Mooie mp!