johnbo's krachttraining log

[Flater]

En dan weer richting je 1RM of meerdere setjes?

Klik om te verkleinen...

Weinig reps en veel gewicht.

5 x PR, het kan niet op!
Mooie squat, nog steeds full?

Klik om te verkleinen...

Squat = parallel

Mooi getraind kerel en lekkere pr Goed bezig!

Klik om te verkleinen...

thx!

 

[Flater]

Benchpress
10x40
5x60
5x3x70

Bent over row
10x40
5x60
2x5x70
2x5x75

One arm tricep ext. (dumbbell)
3x7x10

(weighted) crunches
50x
10x L
10x R
10x bw +5
10x bw +5

 

[sniperx]

Mooie training johnbo

 

[Flater]

Mooie training johnbo

Klik om te verkleinen...

dank je!

 

[Flater]

Training van zondag :

Deadlift
5x40
5x70
2x110
1x130
1x135 fail! kansloos

Shrugs
5x40
5x60
3x5x80

Concentration curls
3x8x12

Hammer curls
3x8x14

Cardio
14 min. interval

Deadlift is achteruit gegaan dammit
Nog een week trainen en dan ga ik een weekje rust nemen, denk dat het wel nodig is.

 

[Flater]

Squat
5x40
5x60
5x80
5x100
5x105
3x110 volume PR
1x115

Military press
10x20
5x40
5x45
5x50 volume PR
2x52,5 volume PR
1x52,5
3x50

Standing calve raises
8x40
8x60
8x80
3x8x90 PR

Mijn achillespezen reageren nog steeds goed op de calve raises, dus ik blijf voorlopig elke keer het gewicht met 5 kg verhogen.

 

[REMKO]

Helaas van je training van zondag, daar had je behoorlijk de pest over in geloof ik.
Je training van vandaag maakt het toch weer een beetje goed, hoop ik.
Nette volume PR's!

 

[Flater]

Ik baalde echt man. Ik weet wel dat je niet altijd PR's kunt zetten, maar die deadlift moet echt omhoog.
Ik wil dit jaar minstens een keer 150/160 deadliften.

 

[Ano_43562]

Je squat is best lekker maak je geen zorgen om die deadlift correcte uitvoering is belangrijker dan veel gewicht.!

 

[wwe]

nette trainingen

 

[ShorTyke]

Goed bezig man! En die deadlift komt er nog wel!

Veel succes alvast!

 

[Flater]

Je squat is best lekker maak je geen zorgen om die deadlift correcte uitvoering is belangrijker dan veel gewicht.!

Klik om te verkleinen...

nette trainingen

Klik om te verkleinen...

Goed bezig man! En die deadlift komt er nog wel!

Veel succes alvast!

Klik om te verkleinen...

thx allen!

 

[Flater]

Benchpress
10x40
5x60
5x65
5x70
2x3x72,5 volume PR

Bent over row
10x40
5x60
5x70
5x75
2x3x77,5 PR

One arm tricep ext. (dumbbell)
3x8x10

(weighted) crunches
50x
10x bw+5
10x bw+5

Cardio
12 min. fietsen

Met bankdrukken had ik wat last van mijn linker sleutelbeen, verder lekkere training.

 

[Rory538]

goede training

 

[REMKO]

Benchpress
10x40
5x60
5x65
5x70
2x3x72,5 volume PR

Bent over row
10x40
5x60
5x70
5x75
2x3x77,5 PR

One arm tricep ext. (dumbbell)
3x8x10

(weighted) crunches
50x
10x bw+5
10x bw+5

Cardio
12 min. fietsen

Met bankdrukken had ik wat last van mijn linker sleutelbeen, verder lekkere training.

Klik om te verkleinen...

Mooie BOR!
Vandaag deadlift?

 

[Ano_43562]

mooie training john

 

[Flater]

goede training

Klik om te verkleinen...

thx

Mooie BOR!
Vandaag deadlift?

Klik om te verkleinen...

Thx, ja vandaag was DL dag

mooie training john

Klik om te verkleinen...

thx

 

[Flater]

Deadlift
5x60
3x100
1x120
1x125
1x130
1x132,5

Shrugs
10x40
10x60
3x5x85

Concentration curl
10x8
2x3x14 PR

Hammer curl
3x5x16 PR

Cardio
12 min. interval

Voor het eerst sinds juni weer eens boven de 130 getrokken met deadlift.
Mooie afsluiter, want nu ga ik een week rust nemen.

 

[Flater]

De afgelopen tijd ben ik druk geweest met de verbouwing van mijn huis, dus gelijk maar een week rust gepakt.
Ik zou trouwens sowieso de puf niet kunnen opbrengen om na zo'n dag zwoegen nog te trainen, 's avonds was ik echt gesloopt. Hoe iemand als bijv. Sanca dat kan combineren, respect daarvoor.
Nog een paar dagen, dan ben ik klaar (moet de garage nog uitruimen) : hopelijk zaterdag weer trainen.

 

[REMKO]

De afgelopen tijd ben ik druk geweest met de verbouwing van mijn huis, dus gelijk maar een week rust gepakt.
Ik zou trouwens sowieso de puf niet kunnen opbrengen om na zo'n dag zwoegen nog te trainen, 's avonds was ik echt gesloopt. Hoe iemand als bijv. Sanca dat kan combineren, respect daarvoor.
Nog een paar dagen, dan ben ik klaar (moet de garage nog uitruimen) : hopelijk zaterdag weer trainen.

Klik om te verkleinen...

Ik hoop dat je dan uitgerust bent.
Succes met je huishouden!