johnbo's krachttraining log

[Flater]

vetjes

Klik om te verkleinen...

vetjes

 

[Flater]

Deadlift
5x60
3x100
3x125

Benchpress
10x40
5x60
3x4x70

Shrugs
5x60
5x80
2x5x90

Core
crunches 20x 20x 20x
leg raises 10x 10x 10x

Cardio
10 min. interval

Matige training. Weinig energie, geen agressie bij deadliften, stekende pijn in linker sleutelbeen bij bankdrukken.
Volgende keer beter.

 

[huntelaar]

Kan niet altijd top zijn...

 

[Flater]

Training van vandaag :

Squat
10x40
5x60
5x80
3x5x107,5 volume PR

Military press
10x20
5x40
3x5x50

Bent over row
10x40
5x60
3x5x77,5 volume PR

Standing calve raises
8x60
8x80
8x100
8x105 PR

Ging lekker vandaag. Ik voel dat mijn algehele kracht weer aan het toenemen is.

 

[huntelaar]

Moet je kijken met wat voor gewichten je nu traint in een jaar tijd....

 

[Ano_43562]

Mooie pr's keep growing!

 

[Flater]

Moet je kijken met wat voor gewichten je nu traint in een jaar tijd....

Klik om te verkleinen...

Ja, maar ik ben er nog lang niet

Mooie pr's keep growing!

Klik om te verkleinen...

thx

 

[Flater]

Deadlift
5x60
3x100
3x127,5

Benchpress
10x40
5x60
5x70
4x70
3x70

Shrugs
5x60
5x80
3x5x90

Core
hanging knee raises l+r 16x

Cardio
12 min. interval

Deadlift ging makkelijk, benchpress blijft te zwak.
Shrugs gaan wel goed vooruit, al met al lekker getraind.

 

[Ano_43562]

Mooie training!

 

[huntelaar]

Misschien in een nieuw schema wat meer toespitsen op push-bewegingen?

 

[Flater]

Misschien in een nieuw schema wat meer toespitsen op push-bewegingen?

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet of het daaraan ligt, m'n overhead press gaat wel lekker vooruit.
Misschien ga ik eens afwisselen met dumbbell press.

 

[Flater]

Squat
5x40
5x60
5x80
5x100
3x5x110 volume PR

Military press
10x20
5x40
3x3x52,5 volume PR

Bent over row
10x40
5x60
5x80 PR
2x3x80

Standing calve raises
2x8x80
2x8x105

Ik was al een halfjaar niet bij de McDonalds geweest en kreeg vanochtend ineens zo'n trek dat ik een paar cheeseburgers ben gaan halen. Dat gaf iig genoeg energie voor de training.

 

[huntelaar]

Prachtig lekkere training!
Hoelang doe je dit schema nog en wanneer ga je weer pr's breken?

 

[Flater]

Prachtig lekkere training!
Hoelang doe je dit schema nog en wanneer ga je weer pr's breken?

Klik om te verkleinen...

Zolang ik vooruit ga blijf ik dit schema doen. En wat betreft 1rm's : ik wil nu eerst een paar weken een goede basis leggen, maar pr's op squat en deadlift gaan er binnenkort zeker aan.

 

[Flater]

Deadlift
5x60
3x100
3x130 volume PR

Benchpress
10x40
5x60
5x70
5x70
4x70

Shrugs
10x70
5x90
5x95 PR

Weinig tijd vandaag dus korte training.

 

[Sytse]

Nice deadlift PR

 

[Ano_43562]

mooie pr's johnbo!

 

[Blad]

Mooie PRs. Je squat is erg netjes, goed man!

 

[Flater]

Nice deadlift PR

Klik om te verkleinen...

mooie pr's johnbo!

Klik om te verkleinen...

Mooie PRs. Je squat is erg netjes, goed man!

Klik om te verkleinen...

thx allen!

 

[Flater]

Squat
5x40
5x60
5x80
5x100
3x5x112,5 volume PR

Military press
10x20
5x40
3x4x52,5 volume PR

Bent over row
10x40
5x60
5x80
4x80
3x80

Standing calve raises
8x60
8x80
3x8x105

Voelde goed aan vandaag. Bij mp alle reps heel strikt gedaan, maar bij bor soms wat gehitched, dus voorlopig op 80 houden.