johnbo's krachttraining log

[Flater]

back to basics

De verbouwing van mijn huis is (zo goed als) klaar en de vakantie zit erop, dus het is weer tijd om serieus te gaan trainen.

Ik ga beginnen met een simpel schema, gewoon basic compounds en iedere training verhogen totdat ik vastloop.

En veel, heel veel eten.

Training A
Squat 3x5
Military press 3x5
Bent over row 3x5
extra : calve raises

Training B
Deadlift 1x3
Benchpress 3x5
extra : shrugs en curls

Ik begin niet te zwaar en verwacht hiermee toch wel een week of 3-4 vooruit te kunnen, daarna overstappen op Texas Method of Bill Star.

 

[Ano_43562]

vlieg er maar in!

 

[Flater]

Squat
5x40
5x60
5x80
3x5x100

Military press
10x20
5x40
3x5x45

Bent over row
10x45
5x60
3x5x70

Standing calve raises
8x60
8x80
8x100 PR

Cardio
10 min. fietsen

Met lichte gewichten begonnen

vlieg er maar in!

Klik om te verkleinen...

maar ik verhoog elke keer met 2,5 kg dus het wordt snel genoeg zwaar Nicolas

 

[Flater]

Deadlift
5x60
3x100
3x120
1x145 PR

Benchpress
10x40
5x60
3x5x65

Shrugs
10x60
3x5x85

Hammer curls
10x10
3x6x16 volume PR

Vandaag stond de 3x120 op 't programma, dat ging zo lekker dat ik toch ff de 145 heb geprobeerd. Die ging easy.

 

[Ano_43562]

mooie deadlift!

 

[huntelaar]

Lekker man! Wanneer ga je weer pr's maken op bench?

 

[Flater]

mooie deadlift!

Klik om te verkleinen...

thx

Lekker man! Wanneer ga je weer pr's maken op bench?

Klik om te verkleinen...

nog 2-3 weken dan ga ik voor de 85

 

[huntelaar]

Hoe gat je het dan opbouwen?

 

[Flater]

Hoe gat je het dan opbouwen?

Klik om te verkleinen...

Ik gooi elke training 2,5 kg op die 3x5 totdat ik op 3x5x75 zit en dan moet die 85 kg wel lukken.

 

[huntelaar]

Ok, succes

 

[Flater]

Squat
5x40
5x60
5x80
3x5x102,5

Military press
10x20
5x40
3x5x47,5

Bent over row
10x40
5x60
3x5x72,5

Standing calve raises
8x60
8x80
2x8x100

Cardio
12 min. interval

Gewichten zijn al wat meer uitdaging...

 

[Ano_43562]

mooie training!

 

[REMKO]

Deadlift
5x60
3x100
3x120
1x145 PR

Benchpress
10x40
5x60
3x5x65

Shrugs
10x60
3x5x85

Hammer curls
10x10
3x6x16 volume PR

Vandaag stond de 3x120 op 't programma, dat ging zo lekker dat ik toch ff de 145 heb geprobeerd. Die ging easy.

Klik om te verkleinen...

Mooi man, heeft die rust toch goed gedaan!

 

[Flater]

Mooi man, heeft die rust toch goed gedaan!

Klik om te verkleinen...

Zeker weten. Ik was daarvoor iets te lang doorgegaan.

 

[Flater]

Vanochtend eerst anderhalf uur gezwommen, daarna flink gegeten en na even uitbuiken ben ik gaan trainen :

Deadlift
5x60
3x100
3x122,5

Benchpress
10x40
5x60
2x5x67,5
1x4x67,5 5e rep gemist

Shrugs
10x60
5x80
5x85
5x90

(weighted) crunches
20x
12xbw +5
2x8xbw +5

Ging aardig, maar laatste rep op de bench gemist. Volgende keer toch ophogen naar 70, dan maar ff forceren.
Curls heb ik niet gedaan i.v.m. tenniselleboog die weer opspeelt, in plaats daarvan heb ik dan maar crunches gedaan.

 

[Grotesuriman]

goeie deadlift man

 

[Ano_43562]

en je shrugs zijn oowk oké!

 

[Flater]

goeie deadlift man

Klik om te verkleinen...

en je shrugs zijn oowk oké!

Klik om te verkleinen...

thx

 

[Flater]

Squat
5x40
5x60
5x80
3x5x105

Military press
10x20
5x40
2x5x50
1x3x50 2 reps gemist

Bent over row
10x40
5x60
3x5x75

Standing calve raises
5x60
8x80
3x8x100

No problems.

 

[Ano_43562]

105kg squat wahhyoo nice! en die bor vetjes