johnbo's krachttraining log

[Ano_43562]

Lekkere pr's!

 

[Flater]

Pr's zetten is altijd leuk Nicolas

training van vanochtend :

Deadlift
5x60
3x100
3x132,5 volume PR

Benchpress
10x40
5x60
3x3x72,5

Shrugs
5x60
5x80
2x5x95

Core
Crunches (bovenaan even vasthouden) tot failure 36x
Hanging knee raises tot failure 22x

Geen pijntjes, ging lekker.
Ik doe even geen cardio omdat ik de komende 2 weken wil gaan maxen op squat, benchpress, deadlift en pushpress.

 

[Ano_43562]

Altijd pr's halen he hoe doe je dit toch

 

[Flater]

Squat
5x40
5x60
5x80
3x100
1x120
1x125 PR

Military press
10x20
5x40
5x52,5 volume PR
2x3x52,5

Bent over row
10x40
5x60
2x5x80
3x80

Standing calve raises
10x70
10x90
8x110 PR

Weer eens vroeg getraind, vandaag naar de Loonse en Drunense duinen met vrouw en kinderen, lekker door het zand lopen, kijken hoe de beentjes het houden

 

[Flater]

Altijd pr's halen he hoe doe je dit toch

Klik om te verkleinen...

Beginnersgains, nu gaat het nog makkelijk, als ik wat fatsoenlijkere krachtstats krijg zal het wel langzamer gaan

 

[Paljas]

Voor het eerst dat ik je log bekijk, Johnbo, maar mooie prestaties hoor, zeker omdat je zo laat bent begonnen! Maar gezien je startgewicht, bijv. 100+kg squat, neem ik aan dat je wel iets van ervaring in de sportwereld hebt?

 

[Ano_43562]

weer een pr goed zo!

 

[kane]

Nice squat man

 

[Flater]

Voor het eerst dat ik je log bekijk, Johnbo, maar mooie prestaties hoor, zeker omdat je zo laat bent begonnen! Maar gezien je startgewicht, bijv. 100+kg squat, neem ik aan dat je wel iets van ervaring in de sportwereld hebt?

Klik om te verkleinen...

check hier mijn eerste logje maar, ik ben met babygewichtjes begonnen
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/johnbos-log-130049/

weer een pr goed zo!

Klik om te verkleinen...

thx

Nice squat man

Klik om te verkleinen...

thx Kane, had misschien nog meer ingezeten.

 

[Paljas]

check hier mijn eerste logje maar, ik ben met babygewichtjes begonnen

Klik om te verkleinen...

Ah gevonden! Sorry niet gezien .

 

[Grotesuriman]

Squat
5x40
5x60
5x80
3x100
1x120
1x125 PR

Military press
10x20
5x40
5x52,5 volume PR
2x3x52,5

Bent over row
10x40
5x60
2x5x80
3x80

Standing calve raises
10x70
10x90
8x110 PR

Weer eens vroeg getraind, vandaag naar de Loonse en Drunense duinen met vrouw en kinderen, lekker door het zand lopen, kijken hoe de beentjes het houden

Klik om te verkleinen...

netjes die row - goeie training

 

[Flater]

thx groteman

Vandaag :

Deadlift
5x60
3x100
3x135 volume PR

Benchpress
10x40
5x60
3x3x75 volume PR

Shrugs
10x60
5x80
3x5x95

Core
leg raises 18x
crunches 39x

Deadlift : easy ... bankdrukken : easy ....
Volgende week maxen.

 

[ShorTyke]

Mooie trainingen amai! Nette deadlift en bench wordt ook al aardig: )

 

[Ano_43562]

lekkere pr!

 

[edwin1987]

Beest in wording

 

[Ano_1991_9]

Nice man Zijn zo ongeveer mijn stats. Ook even groot 1m85. Ik weeg alleen wel 78. Mrjah benen zijn niet veel getrained ( lopen ) en kben rug nu serieus aan het inhalen.

GL nog !

 

[Paljas]

DL gaat lekker Johnbo! En die bench komt ook mooi mee.

 

[Flater]

Mooie trainingen amai! Nette deadlift en bench wordt ook al aardig: )

Klik om te verkleinen...

lekkere pr!

Klik om te verkleinen...

Beest in wording

Klik om te verkleinen...

Nice man Zijn zo ongeveer mijn stats. Ook even groot 1m85. Ik weeg alleen wel 78. Mrjah benen zijn niet veel getrained ( lopen ) en kben rug nu serieus aan het inhalen.

GL nog !

Klik om te verkleinen...

DL gaat lekker Johnbo! En die bench komt ook mooi mee.

Klik om te verkleinen...

thx mannen!

 

[Flater]

Squat
5x40
5x60
5x80
5x100
2x5x115 volume PR
3x115

Pushpress
5x40
5x50
3x60
1x65
0x70 fail
1x70 PR

Bent over row
10x40
5x60
2x5x80
4x80

Standing calve raises
8x60
8x80
8x100
2x8x110

Eindelijk die 70 kg boven mijn hoofd getild!

Rows weer een rep meer en deze keer ook vrij strikt, dus gaat lekker.
Met squatten vanaf nu overstappen op 3x3.

 

[Paljas]

Nice die pushpress! En je squats gaan ook lekker John!