johnbo's krachttraining log

[Flater]

Texas Method - week 3 - dag 1 - volume

Squat
5x40
5x60
5x5x85

Military press
10x20
5x5x42,5

Bent over rows
10x40
5x5x65

Ging gewoon lekker vandaag, geen problemen, laatste setje squat en mp was redelijk zwaar maar wel te doen. Rows gaan nog steeds easy.

 

[Flater]

Texas Method - week 3 - dag 2 - recovery

Frontsquat
5x40
3x60
3x3x68

Benchpress
10x40
3x3x60

Bent over rows
10x40
3x3x65

Relaxte training, zo kan ik mooi aan m'n techniek werken.

 

[Flater]

Texas Method - week 3 - dag 3 - intensity

Squat
5x40
5x60
5x80
3x95

Military press
10x20
5x40
2x50

Deadlift
5x60
2x100
3x115

Week 3 zit erop! Was een beetje saaie week omdat ik geen 1RM's heb gedaan, week 4 wordt een stuk leuker, dan ga ik PR's proberen te maken met squat en deadlift.

 

[Casparr]

gaat best wel goed of niet??

 

[Flater]

gaat best wel goed of niet??

Klik om te verkleinen...

Tot nu toe heb ik het schema kunnen volgen en nog geen reps gemist, dus dat gaat oké.

 

[Ano_43562]

Mooie gewichten! Keep on growing!

 

[kane]

Gaat lekker man , lijkt me een vet schema trouwens.

 

[Flater]

Mooie gewichten! Keep on growing!

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker man , lijkt me een vet schema trouwens.

Klik om te verkleinen...

thanks!

 

[Flater]

Texas Method - week 4 - dag 1 - volume

Squat
5x40
5x60
5x5x87,5

Benchpress
10x40
4x5x62,5
3x62,5 laatste 2 reps gemist

Bent over rows
10x40
5x5x67,5

Hier komt duidelijk naar voren dat mijn bench het zwakst is, squatten en borren gaat nog redelijk makkelijk, bench voelt echt zwaar.

Volgende week opnieuw 5x5x62,5 benchen en dan ga ik het wel halen!

 

[Flater]

Texas Method - week 4 -dag 2 - recovery

Frontsquat
5x40
3x60
3x3x70

Military press
10x20
3x3x42,5

Bent over row
10x40
3x3x67,5

Cardio : 20 min.

Ik vind m'n vetpercentage iets te hoog oplopen, maar ik ga voorlopig nog niet minder eten (zit nu op 2785 kcal per dag, minder vind ik echt te weinig). Daarom ga ik vanaf nu 1 x per week 20 min. cardio toevoegen, even kijken wat dat voor resultaat geeft.

 

[Ano_43562]

Geoei training gehad zo te zien keep on going!

 

[Flater]

Geoei training gehad zo te zien keep on going!

Klik om te verkleinen...

thanks!

 

[Flater]

Texas Method - week 4 - dag 3 - intensity

Squat (opwarmen)
10x40

Deadlift
5x60
2x100
1x120
1x140 PR

Squat
5x40
5x80
1x100
1x110
1x115 PR

Benchpress
10x40
5x60
2x70

Morgen heb ik geen tijd om te trainen, dus daarom verschoven naar vandaag.

 

[Ano_43562]

trainingen verschuiven Haha ik deed dit ook een keer en kon 2dagen niejmeer normaal lopen. Maar annyways lekkere pr's

 

[Flater]

trainingen verschuiven Haha ik deed dit ook een keer en kon 2dagen niejmeer normaal lopen.

Klik om te verkleinen...

Ik ga pas vrijdag weer trainen, dus lekker 3 dagen rusten en eten, geen probleem

 

[kane]

En weeral een pr op je deadlift, respect hoor man. Ken geen enkele 40 jarige die 140 trekt

 

[Flater]

En weeral een pr op je deadlift, respect hoor man. Ken geen enkele 40 jarige die 140 trekt

Klik om te verkleinen...

haha bedankt Kane, maar volgens mij zitten er op dit forum een paar 40-plussers die opwarmen met 140 kilo.

 

[Flater]

Texas Method - week 5 - dag 1 - volume

Squat
5x40
5x60
5x80
5x5x90

Benchpress
10x40
5x5x62,5

Bent over rows
5x40
5x60
5x5x70

Ik was gisteren laat gaan slapen omdat ik met mijn zoontje naar de eerste hulp moest (hij was met buitenspelen gevallen en moest gehecht worden). Na 2 uur wachten was er nog steeds geen dokter geweest en ben ik even serieus boos moeten worden voordat hij geholpen werd.
Al met al slecht geslapen en vanochtend brak wakker geworden, training ging desondanks wel lekker, alleen met rows heb ik toch wel moeten afzien.

 

[Flater]

Texas Method - week 5 - dag 2 - recovery

Frontsquat
5x40
3x60
3x3x72 PR

Military press
10x20
3x3x45

Bent over rows
10x40
3x3x70

Cardio
20 min.

Vanaf nu elke week PR op frontsquat, omdat ik nooit meer dan 70 heb gedaan

 

[Flater]

Texas Method - week 5 - dag 3 - intensity

Squat
5x40
5x60
3x80
2x105

Benchpress
10x40
5x60
3x70

Deadlift
5x60
2x100
2x130

Ging lekker. Volgende week weer maxen op de bench.