Gesloten Johnmb's Smolov weg naar de DRC cup

[JohnMB]

Push heb ik ooit wel eens langs zien komen op het forum, was voor mij iets te prijzig.Is idd goed te gebruiken bij rpe based training.
Ben toevallig deze week begonnen met iron path app (iphone) waarmee je bar speed/path kan analyseren.
Heeft voor mij wel interessante feedback opgeleverd voor mijn main lifts.

Mwah vergeleken met andere meet systemen is dit een schijntje!
Heb zelf ook die app gebruikt, heb jij de betaalde versie?

Best interessant die app. Zo wordt volgens mij ook de topset (of "daily maxes") bepaald bij vol autogereguleerde programma's. Iets voor later om ff naar te kijken

Ja precies!

 

[JohnMB]

Training van gisteren

HRV:7
Bench

72X6
87X4
102X4X2
108x3x2
117x2x2
123x1x2

Voelde okeish

Vandaag:
HRV: 3, best moe

Smolov w3d3
175x5x4

Gingen beter als verwacht! tevreden!

Bench

117x2x2
108x3x2
102x4
95x5
87x6
80x7
72x8

 

[Beowulf]

Mwah vergeleken met andere meet systemen is dit een schijntje!
Heb zelf ook die app gebruikt, heb jij de betaalde versie?

Klopt, maar voor mij is het maar nice to have. Heb nu de gratis versie om uit te proberen maar als de betaalde versie te vergelijken is met Barsense (android) dat ga ik nog upgraden.
Zie alleen nergens screen pics van de betaalde versie en is onduidelijk wat je nu krijgt voor de upgrade.

 

[JohnMB]

Klopt, maar voor mij is het maar nice to have. Heb nu de gratis versie om uit te proberen maar als de betaalde versie te vergelijken is met Barsense (android) dat ga ik nog upgraden.
Zie alleen nergens screen pics van de betaalde versie en is onduidelijk wat je nu krijgt voor de upgrade.

Ja precies , ik weet het ook niet vandaar mijn vraag

Today!
HRV: 7

Smolov w3d5
185x3x5

Bench

72x5
87x4
102x3
117x2x5

Niks bijzonders gingen oke.

 

[JohnMB]

HRV: 7

sq
185x3x5

strict press
60x5x5

Tricep pushdown
blue band x20
blue band x34 (tot falen)

 

[JohnMB]

gisteren
hrv 5

SQ
155x9x4

Bench
72x5
87x4
102x3x2
117x2x2
130x1x3

Deads

157x4x4

Voelde super allemaal.
Hebben jullie ook last van bloedige schenen van het deadliften wat nooit echt helemaal hersteld? deadlift sokken hebt hier niet echt voor. misschien heeft er iemand tips.

 

[IRONSLAVE]

gisteren
hrv 5

SQ
155x9x4

Bench
72x5
87x4
102x3x2
117x2x2
130x1x3

Deads

157x4x4

Voelde super allemaal.
Hebben jullie ook last van bloedige schenen van het deadliften wat nooit echt helemaal hersteld? deadlift sokken hebt hier niet echt voor. misschien heeft er iemand tips.

Techniek veranderen, als je je schenen echt kapot trekt is je houding vaak niet goed.

Anders gewoon lange broek over sokken

 

[JohnMB]

Techniek veranderen, als je je schenen echt kapot trekt is je houding vaak niet goed.

Anders gewoon lange broek over sokken

Niet helemaal eens betreft techniek, vooral betreft sumo pullen.
Niet echt bij mij opgekomen om een lange broek te dragen, oops.

Training vandaag:
HRV 8

Squats
166x7x5

Bench

72x3
87x3
102x3
117x2x5

Deads

167x4x4

Voelde zwaarder dan dat ze eruit zagen op video.
Tevreden over het algemeen

 

[JohnMB]

HRV: 4 hmmm misschien door de cafeïne van gisteravond, energie was matig.

Squats
177x5x4

Easy , voelde solide.

Strict press

60x5x5

Speed reps maar ben echt belachelijk zwak in presses.

Deads
172x4x7

Zat goed in de groove, voelde super en snel.

 

[Fallingout]

gelukt om je in te schrijven?

 

[JohnMB]

gelukt om je in te schrijven?

Ja heb twee dagen herinneringen in mijn mobiel gezet en een kwartier voor de inschrijvingen de pagina lopen refreshen.
Had alleen niet verwacht dat het echt zo snel zou gaan, niet normaal.

Jou ook gelukt?

 

[Fallingout]

Yes.

Gaat leuk worden, we zitten in de zelfde klasse.

 

[JohnMB]

Yes.

Gaat leuk worden, we zitten in de zelfde klasse.

Cool man! zal je logje in de gaten houden.

HRV: door omstandigheden niet kunnen meten.

Niet vooruit te branden vandaag.

Bench

80x5
95x4
108x3x2
123x2x4

Snelheid was oke, niks bijzonders.

Deads

172x4x8

Bah , benen voelde zwaar en moe ondanks dat ze wel oke gingen.

 

[JohnMB]

HRV:8

Squats
177x5x3

Nog getaxeerd van eergisteren en gister betreft DL volume en squats. Voelde zwaar maar gingen qua snelheid wel oke.

Bench:`
·72x5
·87x4
102x3x2
117x3x7

Oke qua snelheid, voelde zwaarder dan het was.

 

[SP1988]

Doe je smolov met een lagere 1rm of met je echte 1rm? Had ff zitten kijken, maar wat een dodelijke volume zeg Ik ga al stuk met 3 x 7 op 75%

 

[JohnMB]

Doe je smolov met een lagere 1rm of met je echte 1rm? Had ff zitten kijken, maar wat een dodelijke volume zeg Ik ga al stuk met 3 x 7 op 75%

Ja op mijn e1rm gebaseerd!
Ik ben meer volume dan dit gewend echter is de gemiddelde intensiteit hoger nu.

Even een overzicht van de dagen die ik niet gelogt heb:

Vrijdag:

HRV: 8

SQ
177x5x3

Bench
72x5
87x4
102x3x2
117x3x7

Voelde goed!

Zaterdag

HRV: 9

SQ
187x3x5

BP
80x5
95x5
108x4x5
triceps 10x3

Voelde oke qua snelheid allemaal.

Zondag

HRV:8

SQ
187x3x5

Gingen hard.

Loopband 30min laag intensiteit cardio.


Maandag (vandaag(

HRV : 9

SQ

167x9x4

Voelde super goed , weinig techniek afbreking tijdens deze high reps sets.

Bench

72x5
87x4
102x3x2
117x3x5

Voelde beetje traag.

Deads
135x5x5

Hard en easy.

Loopband 30 min low intensiteit cardio.

 

[JohnMB]

HRV:9

Voelde goed qua energie echter raakt mijn onderrug lichtelijk vermoeid, Dit kun je zien tijdens de video van mijn laatste squat waarbij de bar naar voren begon te rollen wat een beetje frustrerend was.
Bench voelde oke qua snelheid hierbij ook de laatste werkset geüpload om een indruk te geven.

SQ

170x7x5

BP

72x5
87x5
102x5x5

 

[KapiteinKoolvis]

Squats zijn redelijk aan de hoge kant, wel goede muziek

 

[JohnMB]

HRV: 8

Squats voelde hard vandaag, had veel in de tank over gehouden.

Sq

180x5x4

Laatse setje SQ.

Bench

80x4
95x4
108x3x4

 

[Starter20]

Squats zijn redelijk aan de hoge kant, wel goede muziek

+1

Van de 7 repper is minstens de helft rode lampjes en de rest twijfelachtig. De 180-ers vind ik ook maar twijfelachtig.

Ik zou dieper gaan squatten als je op DRC geen rode lampjes wil. Then again, ik heb mensen vaker in training veel te hoog zien squatten en op een wedstrijd opeens diepte zien halen.

Snelheid zit er in ieder geval nog genoeg in