Jonggeleerd's comeback na 5 jaar!

[AlexV]

3x85 nice! op film. Zie wel dat de bar niet in een rechte beweging omhoog gaat. Onderin zwiept de bar een beetje. Iemand tips om dit te voorkomen?

Klik om te verkleinen...

Beter spanning leren zetten heeft mij ervanaf geholpen. Om mezelf een hele hoop typen te besparen, bestudeer de volgende videos goed:





Succes!

 

[Basma]

Mooie plannen en goede trainingen alweer na zo een lange tijd niet te hebben getraind.
In uiteraard!

 

[jonggeleerd]

Bedankt voor de videos, ik ga ze zsm bestuderen!

@Basma thnx! Hoop dat ik mijn doelstellingen voor december haal.

 

[jonggeleerd]

Training 12

SQ
10x20
10x30
7x50
5x7x70 pittig maar wel vlot. Zoals het er nu naar uit ziet vanaf 80 terug naar 5x5

BE
10x20
10x40
4x7x60 ging elke set makkelijker
12x60 nice goede pomp

DL
5x60
5x80
3x5x95 goed!

FSQ
10x20
8x30
8x35
8x40
8x45
Voel het goed in mn core. Hou ik er 1x pw in!

Incl db press
10x24
10x26
8x28

Bb row
3 sets op 60/65

Dips
3 sets 6-8 reps

Bicep/tricep
3 sets

BW 89,3 hmm bulk slaat hard aan. Iets minderen met de kcals.

 

[jonggeleerd]

Training 13

SQ
10x20
7x30
7x40
7x60
5x7x72,5 nice, op mn techniek gelet. Voorheen zette ik teveel af op mijn hielen ipv met heel het voetoppervlak wat disbalans veroorzaakte.

3x90 op film



BE
10x20
8x30
8x40
8x50
3x8x60
12x60 nice, flink vol

DL
6x2x70

FSQ
8x20
4x8x40 easy, elke training 2,5 verhogen voorlopig

DB Shoulder press
3 sets op 22

DB rows
2 sets op 32

Pullups/dips superset
2 sets

Bicep/tricep superset
3 sets

Goede training. Zeker tevreden over de squats!

BW 88.3

 

[Basma]

Goede diepte op de squats! Wij hebben trouwens zeer vergelijkbare lichaamsverhoudingen en squaten (als gevolg hiervan) ook nog eens op dezelfde schoenen .

Heb je nou het idee dat die front squats echt iets doen voor je back squat in deze fase, of is het meer voor algemene hypertrofie/fun?

 

[jonggeleerd]

Thnx! Diepte gaat goed ja. Nu nog iets vloeiender squaten.

FSQ doe ik ipv leg press, vooral omdat ik een assistence oefening wil hebben voor LB. FSQ heeft denk ik meer overdracht naar backsquat dan leg press.

Verder merk ik dan mn core hier goed op aangesproken wordt. Was toen ook al een zwak punt, max frontsquat was 6-8 reps op 80/90 meen ik me te herinneren met een backsquat van 5x145. Dus om die reden hou ik ze erin!

 

[Basma]

Daar ben ik ook van overtuigd.
Als je de mobiliteit hebt, zou ik er lekker mee doorgaan

 

[jonggeleerd]

Doel je op mobiliteit de grip of in het algemeen? Ik gebruik wel cross grip voor FSQ. Niet lenig genoeg voor oly grip helaas.

 

[jonggeleerd]

Training 14:

SQ
10x20
7x30
7x40
7x60
5x7x75 goed. Begint pittig te worden maar is nog ruimte over!

BE
10x20
8x30
8x40
8x50
4x7x62,5
14x62,5 nice! 2 meer dan vorige week

DL
5x60
5x80
3x5x97,5 voor t eerst zonder schoenen, voelde veel beter.

FSQ
8x40
2x8x45 eigenlijk 42,5 maar geen zin om de 1,25 schijven te zoeken

Incline db press
10x26
10x28
6x28 burn, goed vol van de bench

Bb row
12x60
2x12x65

Dips
14x
5x
4x flink vol na de eerste set

Lat pulldown
3 sets

Bicep/tricep
3 sets

Bw 89,9

Snap nu dat we langer bezig waren dan normaal haha

 

[jonggeleerd]

Training 15:
Beetje last van een zeurende onderrug. Besloten om iets rustiger te doen.

SQ
10x20
8x30
8x40
8x50
5x60
5x70
5x5x77,5 goed. 5 reps is wel een groot verschil met 7.

BE
10x20
10x30
10x40
8x50
4x8x62,5
13x62,5 nice.

DL
2x60
6x2x75

FSQ paused
4x8x45

DB shoulder press
4 sets op 20,22,22+14

Lat pull down
5 sets

3 sets bicep/tricep

BW 88,9

 

[jonggeleerd]

Rug zit nog steeds vast. Besloten om 1 training over te slaan. Zie het maar meteen als een deload

 

[jonggeleerd]

Training 16
Na een week rust.

Sq tot 5x5x80
BE tot 5x7x65 laatste set 9 reps
DL tot 3x5x100

Incl db oresses db rows, bicep/tricep.

Flink spierpijn nu. Training was maandag

 

[jonggeleerd]

Training 17

SQ tot 5x5x82,5
BE 5x8x65 laatste set 9 reps nice!!
DL 6x2x75 op speed
FSQ 4x6x50
Shoulder db press op 20/22/24/18
Bb rows 12x60/65/70

Bicep/tricep

Nice! Gaat steeds beter
BW 89.9

 

[jonggeleerd]

Training 18:
SQ
10x20
5x40
5x60
5x5x85 zwaar maar goed te doen. Mn linkerbekken zit nog steeds een beetje vast.

BE
10x20
8x40
4x7x67,5
12x67,5!! Hoppa grote stappen nu.

DL
5x60
5x80
2x5x102,5
10x102,5 deadlift gaat ook lekker

Verder nog lat pull doen, incl db pressess, pushdowns en bicep curls. Good train!

BW 90.1

 

[Guts]

Hey, jou herinner ik me nog terug aan het loggen/trainen? ben je zoveel kracht verloren over de jaren want je had toch een 170kg squat niet?

 

[jonggeleerd]

Jaa ben zeker veel kracht verloren. Logisch toch?

Na een week ziek geweest te zijn weer begonnen:
Training 19
SQ
8x20
8x40
5x60
5x80
5x5x90 zwaar maar te doen. 95 moet lukken over 2 weken!

BE
10x20
8x40
5x60
4x6x72,5
8x72,5 nicee!

DL
5x60
5x90
2x5x110
10x110 nice
1x130 pronated, nog best makkelijk

Incl db press
Tot 30kg 4 sets totaal

Bb row
3x12x60

Bicep/tricep
3 sets


Gesloopt!
BW 88.7 anderhalve kilo eraf

 

[jonggeleerd]

Training 20:

SQ
10x20
10x40
5x60
5x80
5x5x90 zwaar maar techniek zat nog goed. Benen flink vol hierna

BE
10x20
10x40
7x60
2x7x72,5
5x70
9x60
Bij de tweede set op 72,2 was die laatste een hele erge grind. Helaas niet gehaald. Teveel trainingen geskipt. Volgende training 70kg 5x5.

DL
5x60
6x2x80

Db shoulder press
10x20
10x22
10x24
8x26
8x16 meteen erachteraan

Lat pull down
4 sets

Bicep/tricep 3 sets

Bw 89.2

 

[jonggeleerd]

Training 21

SQ
10x20
8x40
5x60
5x80
5x5x90 makkelijker dan vorige week

BE
10x20
10x40
5x60
5x70
4x5x75
8x75 nicee!

DL
5x50
5x90
2x5x115
11x115 nice best vlot
3x135 boem!

DB shoulder press
1 set op 26 2 sets op 28

BW 89.8

 

[jonggeleerd]

Training 22:

SQ
10x20
8x40
5x60
5x80
5x5x92,5 nice nog ruimte over

BE
10x20
10x40
5x60
4x5x77,5
8x77,5 nicee!!
wat meer rust genomen de eerste set ging al best zwaar maar zeker tevreden met het resultaat

DL
5x60
6x2x80

Incl db press
10x28
10x30
7x32

LPD
3 sets

Bicep/tricep 3 sets

BW 89,7