SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Joost goes true natty recomp
- Topic starter joostd
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.662
- Weergaven 152.234
- Volgers 70
-
- Tags
- full body true natty
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Welcome back!!
thx!
Training van gisteren.
Gewicht vanochtend: 72
1a Unilateral leg press
-opbouwen naar rm-
25x11
1b Overhead press
37,5x10
37,5x7
37,5x6
1c Neutral grip chin-up
bw+6x9
bw+6x5
bw+6x5
bw+6x4
2a standing bayesian flyes
12,5x11
12,5x7
12,5x7
2b Unilateral liggende leg curl
22x10
22x9
22x9
2c one-arm rope push down
16x22
16x15
3 abs (optioneel)
3x10 abwheel.
Rating:
Vanaf deze week weer werken, en hopelijk al me blessures laten verdwijnen. voeding zit op trainingsdagen rond de 2700 en rustdagen 1500.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
1500...brings back memories
succes met werken, studeren en blessures laten verdwijnen.
wel lekkere weighted chins (de rest van de gewichten zegt me niet veel)
1300 kcal post workout crew checkin in.
Vanaf deze week train ik ma di vrij za in verband met school op woensdag en donderdag avond.
Ik probeer een foamrol circuitje voor en na me training te doen. fysio probeer ik zo lang mogelijk uit te stellen, zit al over me fysio behandelingen heen namelijk
Blijf komende tijd zowieso nog unilateral oefeningen doen om me heupen te ontzien.
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
nutrient timing, meeste kcals rondom je training verspreiden
moet zeggen dat ik er totaal geen problemen mee heb.. tenminste, nog niet - Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
nutrient timing, meeste kcals rondom je training verspreiden
Snap ik wel. Maar als je grote meals gewend bent op tren dagen, en dan ineens muizenporties op rustdagen.
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
op rustdagen eet ik overdag wat meer, en tegen de avond wat minder. bevalt prima want ik heb echt nooit honger savonds.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Weer even wennen, met werk en studie erbij.. Het leven zonder al dat soort gedoe went toch al erg snel!
Zolang je bezig blijft heb je vaak ook minder trek, dus laag aantal kcal op dagen dat je studeert/werkt lijkt me nog best te doen
me leven word vanaf deze week weer lekker druk ja
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Idd een groot verschil. Gelukkig dat je er niet echt honger van krijgt.
Lekker aan het trainen weer
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Idd een groot verschil. Gelukkig dat je er niet echt honger van krijgt.
Lekker aan het trainen weer
af en toe vraag ik me wel eens af of het me niet verpest
avondmaaltijden zijn echt mega, zou dat misschien de reden zijn dat ik non stop kan eten bij AYCE? Training van gisteren.
Gewicht van vanochtend 71,8.
weightxreps.
1a Unilateral hip extension
6x9
6x9
6x9
Flinke pomp in onderrug.
1b Bench press
-10 rm zoeken-
60x10
62,5x10
65x5
2a Pull-up
bw+1x9
bw+1x8
Vanaf hier weer verhogen per keer.
2b High dumbbell row
24x12
24x12
2c Donkey calf raise machine
112x13
112x13
112x13
2d Unilateral cable side raise
10x12
10x8
10x8
3a Unilateral leg extension
31x15
31x15
31x15
3b Bayesian curl
17x13
17x12
Nog wat side planks met 10kg.
Rating:
Het liefst zou ik deadlift en squat meteen weer oppakken maar het zou slimmer zijn om voorlopig nog even unilateral te blijven doen. overdag ervaar ik nog steeds pijn in me schouderblad en voel ook wat lichte pijn in me onderrug, ook het gevoel dat ik wat scheef sta (terwijl dit niet zo is). ben nu elke dag aan het foamrollen en probeer dit iedere dag minimaal 2x 10 minuten te doen (van boven tot onder). ben sinds 2 weken gestopt met het dragen van steunzolen en ben benieuwd of dit ook nog effect heeft gehad.
Ik kan op dit moment pijnvrij trainen dus ik mag niet klagen
Vandaag en morgen rustdag ivm school, 8 tot half 5 werken en dan van 6 tot half 10 school.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
1300 kcal post workout crew checkin in.
Vanaf deze week train ik ma di vrij za in verband met school op woensdag en donderdag avond.
Ik probeer een foamrol circuitje voor en na me training te doen. fysio probeer ik zo lang mogelijk uit te stellen, zit al over me fysio behandelingen heen namelijk
Blijf komende tijd zowieso nog unilateral oefeningen doen om me heupen te ontzien.
Los van het geld is het ook belangrijk voor je lijf om zijn eigen weg weer een beetje te gaan vinden. Foam rollen, mobility work, stretches, you got this!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Heb je wel voldoende oefeningen voor je rug? No offence, maar op die foto aan zee vond ik toch wel je rug een beetje iel voor iemand die al weer zoveel jaar traint. Als alles wat dikker is, heb je denk ook minder gauw last van onderrug en schouderblad. Maar ik snap wel dat het kip/ei is. Nu krijg je last als je de rug zwaar belast....
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Wat verwacht je dan te zien van iemand op net +70 en 1m84
Massa?
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
thanks voor de steun
Die foto was geen BB pose he lol. ik doe 2x per week chinups, 2x per week pullups, 2x per week rows, 2x per week een onderrug oefening. lijkt mij voldoende. lats is juist een van me betere en sterkere spiergroepen. en zoveel jaar valt ook wel mee als je bekijkt hoe lang ik met vetverlies ben bezig geweest. ik ben begonnen in 2012 waarvan de eerste 2 jaar zowieso op vetverlies waren gericht.
Wat verwacht je dan te zien van iemand op net +70 en 1m84
Alsof de rest wel groot is
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Wat verwacht je dan te zien van iemand op net +70 en 1m84
Niet zo lacherig, er zit toch wel massa op zijn schouders en benen bv. Niet zo veel als bij jou, maar jij bent ook, hoe zeggen je goede 'vrienden' ook al weer, .... een ontplofte trek kabouter.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
