- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Joost goes true natty recomp
- Topic starter joostd
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.662
- Weergaven 152.212
- Volgers 70
-
- Tags
- full body true natty
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Dat is toch (belangrijke) progressie
Vorm is ook progressie, maar dat vergeet ik nog wel eens en dan frustreer ik mezelf dat de 10 reps nog niet lukt.
DUP werkt voor mijn gevoel zeer goed
die vormaanpassing gaat zich gauw lonen en 90 kg zijn bijna geen meisjesweights meer
We blijven stoeien ermee
vandaag laatste keer spinecare gehad dus ben nu officieel uit de revalidatie.Deadlift staat nu op 70kg en mijn vorm gaat nu snel de goede kant op dus ik ga gewoon vanaf nu rustig opbouwen met 2.5kg per keer, dus dat kan 5kg per week zwaarder worden.
Nu nog even wachten tot de squatschoentjes in de aanbieding komen..
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Maar DUP is dus gesimplificeerd uitgelegd: 3+ keer per week op verschillende rep en RM% ranges trainen? En dan op alle verschillende rep ranges wekelijks verhogen met 2.5%?
En dan als je stalled gewicht weer droppen en weer gaan verhogen? Dus feitelijk lineaire verhoging op verschillende rep ranges met hoge frequentie?
En dan als je stalled gewicht weer droppen en weer gaan verhogen? Dus feitelijk lineaire verhoging op verschillende rep ranges met hoge frequentie?
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
bij mij 2x per week verschillende repranges. ene dag 75% andere dag 85%. als je de reptarget niet haalt doe je een actieve deload en probeer je het de keer erop ook. haal je het wel dan verhoog je meteen bij de tweede set.
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat versta je onder een actieve deload?
Dus stel:
W1 3x>=8x75%... die haal je niet, je haalt bv maar 6 reps
W2 - actieve deload-
W3 1x8x75% haal je wel, dan ga je gelijk 2x8x77.5% doen?
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
bijvoorbeeld:
A1:
benchpress 60kg voor 10 reps, ik haal er 6. actieve deload met een gewicht wat ik ~ 10-12x kan.
A2:
benchpress 60kg voor 10 reps, ik haal er 10, +2kg voor de volgende set.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Jah, man!Vorm is ook progressie, maar dat vergeet ik nog wel eens en dan frustreer ik mezelf dat de 10 reps nog niet lukt.
DUP werkt voor mijn gevoel zeer goed
We blijven stoeien ermee
Deadlift staat nu op 70kg en mijn vorm gaat nu snel de goede kant op dus ik ga gewoon vanaf nu rustig opbouwen met 2.5kg per keer, dus dat kan 5kg per week zwaarder worden.
Nu nog even wachten tot de squatschoentjes in de aanbieding komen..
Ik denk, ja. En dat is dan wel meteen beter dan de Texas Method die ik nu een aantal weken doe en er veel op lijkt. Maar bij TM heb je een deload/herstel dag die zo licht is dat je er geen gains maakt, en een hoog gewicht dag waar je je 5RM max verhoogt. Maar daar doe je maar 1 set van, wat ook erg weinig is. Dus effectief doe je alleen bij je hoog volume dag (5x5) een beetje trainingsarbeid.
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
zo, de eerste maandag sinds een half jaar waar ik geen spinecare heb rugklachten zijn heel het weekend een beetje aan het spelen.. geen idee nog waarom maar trekt vanzelf weg hoop ik. ga deze week mijn bovenrug weer even foamrollen, merkte dat het compleet vast zat en had daarom wss last van mijn trapaanhechting. afgelopen zaterdag bij excellentfit in breda geweest.. wauw wat een gym 
alles eleiko en supermooie powerracks. savonds lekker bunkeren bij t zusje.
Gisteren ook nog bij nk powerliften wezen kijken voor masters en junioren. @Beowulf ook nog gezien, mooie lifts
Hoogtepunt was nog wel de 315 squat
planning is om 4x te gaan trainen deze week, dit omdat ik nog wat vrije dagen heb op te maken aangezien dit mijn laatste week is bij mijn huidge werkgever
rugklachten zijn heel het weekend een beetje aan het spelen.. geen idee nog waarom maar trekt vanzelf weg hoop ik. ga deze week mijn bovenrug weer even foamrollen, merkte dat het compleet vast zat en had daarom wss last van mijn trapaanhechting. afgelopen zaterdag bij excellentfit in breda geweest.. wauw wat een gym alles eleiko en supermooie powerracks. savonds lekker bunkeren bij t zusje.Gisteren ook nog bij nk powerliften wezen kijken voor masters en junioren. @Beowulf ook nog gezien, mooie lifts
Hoogtepunt was nog wel de 315 squat
planning is om 4x te gaan trainen deze week, dit omdat ik nog wat vrije dagen heb op te maken aangezien dit mijn laatste week is bij mijn huidge werkgever
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
315kg squat...de t*ring!
Hoe vond je 't Zusje? Toch wel de bastogneparfait als toetje op
ja en ik begreep van iemand dat hij wss binnenkort 330 zou gaan squatten..
jazeker! die was lekker
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 24 nov 2007
- Berichten
- 2.060
- Waardering
- 1.282
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Het Zusje.. Daar moet ik toch ook echt eens heen!
Een nieuwe baan in het vooruitzicht?
zusje is zeker een aanrader, ook echt avondvullend. van 6 tot 11 gegeten.
En ja vanaf 1 juni een nieuwe baan waarvoor ik in juli ook nog 3 weken naar Ohio ga
Ik heb de deadlift niet meer meegemaakt man, was kwart over 5 naar huis, ben van 13:30 tot toen gebleven. maar bij de 140 bench.. wat werd er toen opgeroepen? record?
Heb trouwens nog wat filmpjes van je op mijn telefoon staan
Zojuist de power perfect II besteld aangezien ik de afgelopen maand zeker 5 mensen erover heb gehoord dat ik dat moet aanschaffen
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Whoa, da's echt supergaaf, je kan vast niet wachten tot het zover is! ^^En ja vanaf 1 juni een nieuwe baan waarvoor ik in juli ook nog 3 weken naar Ohio ga
- Lid sinds
- 24 nov 2007
- Berichten
- 2.060
- Waardering
- 1.282
140 bench was een Ned record in Master M1 equiped klasse. Door voetfout (hiel kwam omhoog) bij 1e beurt kon ik helaas alleen aanscherpen naar 141 zat wel wat meer in de tank.
Power perfects zijn prima schoenen om mee te liften zelf ook gehad.
Als je filmpjes hebt graag want livestream van SBD werkte bij squats niet, heb daar niet echt goede filmpjes van.
Power perfects zijn prima schoenen om mee te liften zelf ook gehad.
Als je filmpjes hebt graag want livestream van SBD werkte bij squats niet, heb daar niet echt goede filmpjes van.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Gefeliciteerd! Wat is er in Ohio?En ja vanaf 1 juni een nieuwe baan waarvoor ik in juli ook nog 3 weken naar Ohio ga
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
https://goo.gl/photos/3KWg28phUycMJjeR9
danku. geen idee wat precies het programma is, dat hoor ik dan pas
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Squat nogmaals gereset
Below parallel?
