Joost goes true natty recomp

[Skatermarvin]

Balen van die target fail! Maar desalnietteplus een goed weekend Joost!

 

[neet61]

Ja, mazzel! (oh hij is al weg)

 

[joostd]

Hoop dat je weekendje weg beter gaat dan je training

j/k have fun

Klik om te verkleinen...

grr

Duizelig dat klinkt bekend.
Ik ben een goede anderhalve week heel duizelig geweest, Esther ook, m'n workout maat ook en nu hoor ik van een andere maat dat hij hetzelfde heeft. Er zal iets in de lucht hangen denk ik, srs.

Klik om te verkleinen...

idk, heb het al vaker gehad dat ik er maanden last van had, volgens dokter een virus.

Beter wat meer tijd besteed aan je overhead ipv 2x sides te doen en 2x rear

Klik om te verkleinen...

+1.

Klik om te verkleinen...

Misschien wel ja

Balen van die target fail! Maar desalnietteplus een goed weekend Joost!

Klik om te verkleinen...

Ja, mazzel! (oh hij is al weg)

Klik om te verkleinen...

was een goed weekendje ja

 

[dannyz]

Dat duizelige ken ik, ook al een tijdje last van

 

[diaephi]

Dat duizelige ken ik, ook al een tijdje last van

Klik om te verkleinen...

sides

 

[dannyz]

sides

Klik om te verkleinen...

Low bodyfat

 

[joostd]

Low bodyfat

Klik om te verkleinen...

die heb ik niet.

Voeding en schema aangepast.

Voeding is hier te vinden: http://www.myfitnesspal.nl/en/food/diary/joostd

Weinig veranderd behalve dat ik wat extra vet heb toegevoegd ipv eiwitten.

Nieuw schema is een ub/lb, gefocust op de main lifts, met daarin 5x5 en wekelijkse verhogingen van 2.5kg. zodra ik aan me plateau zit verlagen met 10kg. assistance doe ik gewoon op 3x10 of 4x10. zat te denken om squat assistance bijvoorbeeld op 70% van me normale kracht te doen. suggesties?

Maandag
Benchpress 5x5
Pullups
BOR
Standing DB press
Rear delts
Biceps

Dinsdag
Squat 5x5
RDL
Legpress
Calves
Abs

Donderdag
OHP 5x5
DB incline press
Wide grip pulldown
Machine chestpress
Rear delts
Triceps

Vrijdag
Squat 3x10
Deadlift 5x3
Traps
Abs

 

[Theyoungone]

Ziet er prima uit, misschien de dinsdag nog wat onderrug werk toevoegen indien nodig

En machine chestpress vervangen door incline db fly kan > minder belasting voor tricep / elleboog

 

[ShadyNG]

Not bad Joost, vind echter die 3x10 squat wel weinig op vrijdag.
En beetje gare verhouding op donderdag, zou persoonlijk een row toevoegen daar.

Just my 2 cents

 

[Robke78]

waarom doe je de DL niet 5x5?

 

[Rambo1]

Squat vrijdag 4 x 8 lijkt me beter

 

[kaluro]

Nieuw schema is een ub/lb, gefocust op de main lifts, met daarin 5x5 en wekelijkse verhogingen van 2.5kg. zodra ik aan me plateau zit verlagen met 10kg. assistance doe ik gewoon op 3x10 of 4x10. zat te denken om squat assistance bijvoorbeeld op 70% van me normale kracht te doen. suggesties?

Klik om te verkleinen...

Ik zou persoonlijk eerder met percentages dan vaste nummers werken.
Want volgens dit principe, ga jij even snel vooruit met de overhead press, als dat je met je deadlifts doet.
Je verhoogd nu percentage-wise, je overhead press veel meer per week dan je deadlift.

Overhead press: 5x45 (2.5/(45/100)) = 5.55% verhoging per week
Overhead press: 5x45 (10/(45/100)) = 22.22% verlaging per deload
Deadlifts: 5x112.5 = (2.5/(112.5/100)) = 2.22% verhoging per week, minder dan de helft.
Deadlifts: 5x112.5 = (10/(112.5/100)) = 8.89% verlaging per deload.

 

[StickySteeez]

waarom doe je de DL niet 5x5?

Klik om te verkleinen...

omdat dat veel te veel is

 

[Pleurklaat]

Ik zou persoonlijk eerder met percentages dan vaste nummers werken.
Want volgens dit principe, ga jij even snel vooruit met de overhead press, als dat je met je deadlifts doet.
Je verhoogd nu percentage-wise, je overhead press veel meer per week dan je deadlift.

Overhead press: 5x45 (2.5/(45/100)) = 5.55% verhoging per week
Overhead press: 5x45 (10/(45/100)) = 22.22% verlaging per deload
Daedlifts: 5x112.5 = (2.5/(112.5/100)) = 2.22% verhoging per week, minder dan de helft.
Daedlifts: 5x112.5 = (10/(112.5/100)) = 8.89% verlaging per deload.

Klik om te verkleinen...

denk niet dat joost fractional plates heeft.

 

[kaluro]

denk niet dat joost fractional plates heeft.

Klik om te verkleinen...

0.5kgs heb je zo aangeschaft, kosten max 4 euro ofzo, moet goedkomen toch?
Of anders gewoon naar beneden afronden, waarbij je soms op hetzelfde gewicht vast zit met OHP (waarbij je dan 5x6 kan doen ofzo), en je soms 5kg verhoogd ipv 2.5 bij de deadlifts.

 

[Pleurklaat]

en sluit verdomme je haakjes!!

 

[Robke78]

omdat dat veel te veel is

Klik om te verkleinen...

True. Maar dan die 5x3 DL setjes niet. En bv SQ in de plaats. Lijkt me wat laag in volume 5 triples op een week

 

[kaluro]

en sluit verdomme je haakjes!!

Klik om te verkleinen...

Ja meneer
(dan moet je wel je quote updaten!)
Overigens @ joost, die 5x5 zijn dat statische sets of ramping sets?

 

[joostd]

goeie discussie, let them coming

@kaluro, explain the ramping..
schijven van 1, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25 zijn aanwezig..

Treen van vanmiddag, voelde beetje zwakjes door heel het weekendje weg waarschijnlijk.

Benchpress:
warmup
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Voelde nog best zwaar aan, rip kracht.

Pullups:
8xbw
8xbw
8xbw
Volgende keer 9x proberen

Bent over Row:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Deze ook progressief laden, licht begonnen voor de techniek, beetje met breedte gespeeld.

Standing DB press:
10x16kg
10x16kg
10x16kg
Prima oefening.

Facepulls:
12x35
12x40
12x40

Scott curl:
10x25
10x25
10x25
Dizzy

DB alternating curl:
8x12
8x14
8x16

Rating:

Overigens vandaag het prachtige verhaal gekregen dat ik al de 4 me verstandskiezen mag laten wegsnijden bij de kaakchirug, jippie.

 

[wovano]

Prima training toch!
En ik heb in december 2 verstandskiezen weg laten halen, al was dat alleen trekken. Dat stelde echt werkelijk niks voor.