Jules Smolov log

[JBremers]

20-10-2010

Deadlift sumo (raw, no belt)
5x70 (conventional)
5x70 (conventional)
3x70
3x110
3x140
3x160
3x180
3x200
3x200
3x200

(sumo ff wenne, voelt sterk maar niet explosief, komt wel... Heb er vertrouwen in)

Squat (raw, no belt)
5x60
5x110
5x146
5x146
5x146
5x146
5x146

Bent over row (strict)
10x50
10x70
10x90
10x90
10x90

 

[JBremers]

22-10-2010

UB

Military press (light)
8x20
8x20
5x40
5x40
5x50
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5


Assistance


Skull crushers dumbbells
12x16
12x16
12x16
12x16


Side raises
15x6
15x8
15x10

Dumbbell curls
8x20
8x24
8x28
10x20

One hand pushdowns (double pulley)
12x19
12x25
12x35


Met lekkere pomp in armen 46cm.... Het begint wat te worden nu ik eindelijk eens een beetje fatsoenlijk assistance doe!

 

[iron devoted]

goede arms!bij een acceptabel BF nog?

 

[JBremers]

goede arms!bij een acceptabel BF nog?

Klik om te verkleinen...

183cm 110kg +-18%
Op de armen wel goed droog...
Zoiets zit ik nu op.

 

[iron devoted]

183cm 110kg +-18%
Op de armen wel goed droog...
Zoiets zit ik nu op.

Klik om te verkleinen...

big boy dus!Keep it up!

 

[JBremers]

23-10-2010


LB

Squat raw
3x60
3x100
3x130
3x160
3x170
3x182,5
3x182,5
3x182,5


Deadlift conventional (light)
5x90
5x120
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160


Squat was killing vandaag, erg genoeg met deze gewichten...
Mijn benen waren behoorlijk trashed van de sumo pulls deze week... Opwaarts gingen de squats ok, maar vooral het zakken was pijnlijk...
DL conventional voelde daarentegen heerlijk licht aan!
Assistance weer erbij ingeschoten...

 

[JBremers]

25-10-2010

UB

Military press
8x20
8x20
5x40
5x40
3x50
3x60
3x70
3x80
3x80
3x80

80 voelt nu easy, soepeler dan ooit en allemaal paused.

Assistance:

Upright rows cable (double pulley)
15x40
15x50
15x60
15x70
15x80

EZ bar curls
10x40
10x50
10x60
10x70 Yeah buddy!

Single hand pushdowns (double pulley)
15x22
15x30
15x40

En weer een lekkere dikke vette pomp!

 

[JBremers]

LB met Ruben

Deadlift sumo (raw, no belt)
3x75
3x75
3x75
3x110
3x140
3x170
3x190
3x210
3x210
3x210

Moet nog echt de techniek te pakken krijgen met de sumo, gebruik nu te weinig de benen en lijkt bij de zware reps meer op een wide stance stiff leg deadlift... Wel echt de benen gaar na deze sets dus squat was moordend erna...

Squat raw
5x70
5x110
5x130
5x152,5 (vanaf hier met belt, was te gaar)
5x152,5
5x152,5
5x152,5
5x152,5

Lat pulldowns (paralel greep)
10x50
10x70
10x80
10x90

Ab machine
15x30
15x40
15x50

Pose curls
30x20kg p. kant

 

[pouwerpaxck]

LB met Ruben

Deadlift sumo (raw, no belt)
3x75
3x75
3x75
3x110
3x140
3x170
3x190
3x210
3x210
3x210

Moet nog echt de techniek te pakken krijgen met de sumo, gebruik nu te weinig de benen en lijkt bij de zware reps meer op een wide stance stiff leg deadlift... Wel echt de benen gaar na deze sets dus squat was moordend erna...

Squat raw
5x70
5x110
5x130
5x152,5 (vanaf hier met belt, was te gaar)
5x152,5
5x152,5
5x152,5
5x152,5

Lat pulldowns (paralel greep)
10x50
10x70
10x80
10x90

Ab machine
15x30
15x40
15x50

Pose curls
30x20kg p. kant

Klik om te verkleinen...

toch begonnen ermee?

 

[Ano_1982_9]

lekker getraind weer samen kerel!

 

[JBremers]

Zo vandaag even een update van andere aard:
Ik ben gistermiddag vader geworden van een kleine meid!
Haar naam is Julia, ze is 44cm lang en weegt 2660gram... Omdat ze dus een beetje aan de kleine kant is moet ze samen met moeder nog enkele dagen in het ziekenhuis blijven... Het gaat wel prima met beiden... Ik ben o zo gelukkig....

 

[mikeo26]

Gefeliciteerd!

 

[Chewie]

gratz paps!

 

[PrinceVegetta]

Gefeliciteerd man! A child is the best gift in the world!

 

[pouwerpaxck]

Zo vandaag even een update van andere aard:
Ik ben gistermiddag vader geworden van een kleine meid!
Haar naam is Julia, ze is 44cm lang en weegt 2660gram... Omdat ze dus een beetje aan de kleine kant is moet ze samen met moeder nog enkele dagen in het ziekenhuis blijven... Het gaat wel prima met beiden... Ik ben o zo gelukkig....

Klik om te verkleinen...

Proficiat Jules, nu gaan hele andere dingen belangrijk worden in je leven.

 

[jeffrey24]

gefeliciteerd kerel!

 

[Anoniem23518]

Gefeliciteerd!

 

[RcP]

feli

 

[JBremers]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Sanca Saxon]

So cute man

Dikke proficiat voor het nieuwe gezinnetje!