Jules Smolov log

[Tito]

Hehe nice jules! Beginnen stilletjes belachelijk sterke gewichten te worden

Squat je nu iedere keer low bar of doe je soms nog high bar?

 

[Frenkpie]

pff sick shit!

 

[pouwerpaxck]

http://www.youtube.com/watch?v=1HXzgNfynLk[/QUOTE]

hahaahhahahha belachelijk sterk Jules. Op naar de 300

 

[Ano_1982_9]

Jaja, daar is ie dan! Dikke squat kerel, super! Op naar de 270!

 

[rock666]

Jules 260kg was niet de afspraak kerekel, hahaha. Lekkere squat kerel en als ik naar de vorm en snelheid van de squat kijk is dit nog geen max attempt. Ik voorspel een 270-280kg squat nog voor het eind van dit jaar.

 

[JBremers]

8-10-2010

Powerclean en split jerk
3x45
3x65
3x85
1x95
1x95
1x95
1x100
1x100
1x100
1x105
1x105
1x105


Seated front press
8x60
8x70
8x60
8x60


Upright rows (cable double pulley)
10x60
10x80
10x80
10x80

 

[JBremers]

9-10-2010

Squat raw
5x60
5x100
5x140
5x180
5x140
5x140
5x140

Gewoon ff wat doorbloeden...

 

[Lennart010]

Sterke squat Jules.. wat is je einddoel voor dit jaar of zie je wel hoever je komt.

 

[JBremers]

Sterke squat Jules.. wat is je einddoel voor dit jaar of zie je wel hoever je komt.

Klik om te verkleinen...

Ik wil de komende tijd vooral aan de raw kracht werken, een 240kg raw zou wel een mooi einddoel dit jaar zijn. We zien wel waar het schip strand. Ik ga iig vanaf nu structuur aanbrengen in hetgene dat ik doe. Het word een UB/LB split 4x p. week. Een hoop geleerd van dhr. Robbert Wolters en dat ga ik nu proberen in de praktijk te brengen:

Vandaag:

11-10-2010

UB

Basis:

Military press
5x40/50/60
3x71/71/71 (76% max 1 RM)

assistance:

Logbar bench
8x64/84
6x104/104

Hammer strenght rowing (free weights)
8x80/100/120/140

Upright rows (EZ bar)
8x30/50/55/55

Curls (EZ bar)
8x50/60/60

 

[JBremers]

12-10-2010

LB

Squat (high bar, olympic style, no belt)
5x60
5x100
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140 (60% max 1RM raw)

DL
5x90
3x120
3x160
3x190
3x190
3x190 (76% max 1RM raw)

Geen fut voor assistance vandaag. Ben behoorlijk moe de laatste tijd, morgen ff langs de dokter om mn bloedwaarden na te laten kijken...

 

[JBremers]

14-10-2010

Military press (light)
8x20
8x20
5x40
5x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Assistance:

Logbar bench (4x full, 4x 1 board, 4x 2 board)
12x64
12x84
12x94
8x104

Side raises
15x6
15x8
15x8

Tricep pushdowns (single pulley)
12x40
15x40
15x40

Axle curls
12x52
12x42
12x32

 

[Ano_1982_9]

goed getraind kerel! Tot snel weer.

 

[JBremers]

16-10-2010

Squat raw(no belt)
5x70
5x110
5x140
3x175
3x175
3x175

Deadlift sumo (no belt)
3x80
3x100
3x120
5x152,5
5x152,5
5x152,5
5x152,5
5x152,5

SLDL
10x80
10x80
10x80

Buikmachine
4x12

 

[RcP]

mooi volume.

 

[JBremers]

mooi volume.

Klik om te verkleinen...

Thanx kerel, ik had wel een beetje een vast schema nodig om wat meer volume te pakken, mn trainingen de laatste tijd bestonden teveel uit singles. Prima voor een tijd, maar volume is ook nodig om vooruit te blijven gaan!


Training van vandaag:

19-10-2010

UB

Military press
8x20
8x20
5x40
5x40
3x50
3x60
3x70
3x75 (80% max 1 RM)
3x75 (80% max 1 RM)
3x75 (80% max 1 RM)


assistance

Skull crushers olympic bar
12x20
12x30
12x40
8x50
5x55

Upright rows (cable double pulley)
15x40
15x50
15x60
15x70
15x80

Tricep pushdowns (rope single pulley)
15x20
15x20
15x20

 

[Anoniem_1987_]

zeg je nou bij die 260 squat k*tverdomme?

 

[JBremers]

zeg je nou bij die 260 squat k*tverdomme?

Klik om te verkleinen...

t was potverdomme, ben zondag erna naar de kerk gegaan om te biechten...

 

[Anoniem_1987_]

haha gped bezig jongeman..harde squat trouwens..alsk erbij was dan hing er 300 aan...TUUURLIJK JONGE WAAROM NIET PROBEER ET GEWOAANN!!!!

 

[JBremers]

haha gped bezig jongeman..harde squat trouwens..alsk erbij was dan hing er 300 aan...TUUURLIJK JONGE WAAROM NIET PROBEER ET GEWOAANN!!!!

Klik om te verkleinen...

300 is wel een mooi doel voor eind volgend jaar...

Nu 6 weken raw buigen 2x. p week, dan paar weken met kneewraps en dan toppen tegen de kerst, hoop op 275...

 

[Anoniem_1987_]

eind dit jaar joh..die 2 schijvjes van 20 aan elke kaant..PROBEER ET MAAR GEWOOON!!!


nee 280 zit er wel tegen kerst ja