Killy's log

[MMaikell]

he damm, kom net binnen. Volgende keer beter, ga nu wel wat later dan.

Klik om te verkleinen...

Ik voeg je even toe op msn, dit is vervelend voor de mensen die je log volgen

 

[Killy]

Ik voeg je even toe op msn, dit is vervelend voor de mensen die je log volgen

Klik om te verkleinen...

ok ok, ik ben vandaag rond half 7 thuis, kan ik dan nog mee rijden?

 

[MMaikell]

ok ok, ik ben vandaag rond half 7 thuis, kan ik dan nog mee rijden?

Klik om te verkleinen...

Prima. Ik blijf daarna in spijk dus kan ik je dan bij de bus droppen?

 

[Killy]

Prima. Ik blijf daarna in spijk dus kan ik je dan bij de bus droppen?

Klik om te verkleinen...

is goed, waar haal je me op?
Ken je de spanjaardslaan te vinden?

 

[MMaikell]

is goed, waar haal je me op?
Ken je de spanjaardslaan te vinden?

Klik om te verkleinen...

Goooogle

 

[Killy]

hoe laat gaan we? heb je nog niet op msn gezien

 

[MMaikell]

Ben al heel de tijd op msn. zit nu nog in de metro dan nog eten en ff energie opnemen->half 9?

Geen reactie?.. Ik rij wel ff langs en anders zal je er wel al zijn, zie ik je daar

 

[Killy]

Ben al heel de tijd op msn. zit nu nog in de metro dan nog eten en ff energie opnemen->half 9?

Geen reactie?.. Ik rij wel ff langs en anders zal je er wel al zijn, zie ik je daar

Klik om te verkleinen...

Sorry, dacht dat ik je al gemist had .
kwam om 20:50 ongeveer de sport school uit, gepraat met 2 gasten 1 nederland en 1 gast die engels sprak.

Gister schouders gedaan triceps gedaan, matige training (geen muziek, spotter + weer een tijdje niet goed getraind door kaak ect)

dumbbell shoulder press:
2x8 16
1x8 20kg met wat negatieve reps

dumbbell side raises
4x8 10 kilo (volgens mij)

cable side raises
2x10 4.5 kg
1x10 7.25 kg (wat een gewichten)

poging to reverse flyes, maar die moet ik maar eerst eens beetje gaan oefenen voordat ik ze op mijn max ga proberen

triceps:

cable pushdown
2x15 kg
1x22.5 kg

overhead extenstion
3x8 18kg

rope cable pushdown
2x8 15
1x10 20

skull crushers
2x10 20
1x10 30kg

matige trainen, maar kan ook niet echt anders na 3 weken ziekte + verstandskiezen trekken.

 

[MMaikell]

1x10 7.25 kg (wat een gewichten)

Klik om te verkleinen...

Hoe kom je aan 7.25?

 

[Killy]

Hoe kom je aan 7.25?

Klik om te verkleinen...

of het was 7.5 even vergeten, was mijn boekje vergeten

 

[Galen]

Verstandskiezen zuigen.

 

[Killy]

Verstandskiezen zuigen.

Klik om te verkleinen...

Heb die klootzakken er uit nu eindelijk, al gaven ze niet op zonder slag of stoot (alle 4 moesten eerst gespleten worden in 4 stuks en dan getrokken :S)

 

[MMaikell]

Waar blijft die knaltraining die we net hebben gedaan?

 

[Killy]

vandaag borst biceps

decline bp (omdat we geen decline hebben moest het in de smith)
2x8 50kg
1x8 80 (denken we, voelde aan als 90, geen idee hoe zwaar die smith stang is + weerstand)

incline dumbbell bp
2x8 16kg
1x8 18 ( vergeten )

dumbbell flyes:
1x8 16 kg

cable cross over
1x8 15 kg

5 min rust

concentration curls:
2x8 12
1x8 16 (?)

barbell curls:
1x8 20kg
1x8 27.5kg

hammercurls
1x8 16kg

Alle werksets waren tot failure + wat negatieve er bij.
Eerste keer borst na mijn bijna sterfbed ervaring , kg's zullen de komende 2,3 weken wel wat omhoog gaan.

 

[Killy]

ben ik weer, tijdje niet geloggd omdat ik het veel te druk heb
Ga weer beginnen met loggen + ben begonnen met het actief bij houden van mijn gewichts, vet % en kracht progressie in mijn schriftje

Vandaag armen trainen zal de training vanavond posten.

 

[Galen]

Jij traint zeker je armen vlak voor het uitgaan

 

[Killy]

Jij traint zeker je armen vlak voor het uitgaan

Klik om te verkleinen...

naaah, neem voor het stappen altijd nox super pump en ga voor dat ik de club in stap 100 crunches, 50 pullups en 50 pushups doen.