- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
Kracht bij mannen is veel explosiever. Bij veel vrouwen is een 1rm ook iets waar ze meer herhalingen mee kunnen.
Gewoon niet doen.
Kloontje in haar Land van Ooit
- Topic starter Kloontje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 269
- Weergaven 22.465
- Volgers 31
-
- Tags
- haar
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Wût?
Ik denk dat ik begrijp wat je bedoelt, maar een 1rm is toch per definitie een gewicht waarmee je maar 1 hh kan doen?
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
Ja. Maar het maximale gewicht wat je kan verplaatsen, is bij veel vrouwen vaak een 3rm.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 3 jun 2020
- Berichten
- 1.740
- Waardering
- 4.200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 79kg
@Onit @Kathlinoo
Aan de hand van jullie opmerkingen m'n schema nog eens bekeken. In principe niet te veel gewijzigd, schema's zien er nu zo uit:
1a.Back squat quads + glutes
1b. Shoulder press
2a. Leg curl hams
2b. Leg extension quads
3a. Lat pull down
3b. Tricep rope extension
4a. Dumbell press incline
4b. Bicep curl
5a. Seated row
5b. Calf raises
FB2
1a. Overhead press
1b.Deadlift hams + glutes Single leg RDL
2a.Hack squat machine quads + glutes
2b. Cable fly
3a. V-squat machine quads + glutes
3b. Seated side raise
4a. Rope bicep cable curl
4b. Bar tricep cable extension
5a. Leg adduction (toegevoegd)
5b. Leg abduction (toegevoegd)
FB3
1a. Small dumbell press
1b. Stifleg deadlift hams + glutes
2a. Fly cable machine
2b. Walking lunges quads + glutes
3a. Goblet squat quads + glutes
3b. Lat pull down small
4a. Chest press machine
4b. Calf machine
V-squat machine en goblet squat vind ik zelf erg fijn, heb het gevoel dat m'n glutes en hams flink worden aangesproken. Ik heb het idee dat m'n quads dominant zijn, dus juist fijn om dan m'n glutes en hams te voelen!
Aan de hand van jullie opmerkingen m'n schema nog eens bekeken. In principe niet te veel gewijzigd, schema's zien er nu zo uit:
1a.
1b. Shoulder press
2a. Leg curl hams
2b. Leg extension quads
3a. Lat pull down
3b. Tricep rope extension
4a. Dumbell press incline
4b. Bicep curl
5a. Seated row
5b. Calf raises
FB2
1a. Overhead press
1b.
2a.
2b. Cable fly
3a. V-squat machine quads + glutes
3b. Seated side raise
4a. Rope bicep cable curl
4b. Bar tricep cable extension
5a. Leg adduction (toegevoegd)
5b. Leg abduction (toegevoegd)
FB3
1a. Small dumbell press
1b. Stifleg deadlift hams + glutes
2a. Fly cable machine
2b. Walking lunges quads + glutes
3a. Goblet squat quads + glutes
3b. Lat pull down small
4a. Chest press machine
4b. Calf machine
V-squat machine en goblet squat vind ik zelf erg fijn, heb het gevoel dat m'n glutes en hams flink worden aangesproken. Ik heb het idee dat m'n quads dominant zijn, dus juist fijn om dan m'n glutes en hams te voelen!
- Lid sinds
- 3 jun 2020
- Berichten
- 1.740
- Waardering
- 4.200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 79kg
- Lid sinds
- 27 jan 2023
- Berichten
- 121
- Waardering
- 174
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 152kg
- Lid sinds
- 3 jun 2020
- Berichten
- 1.740
- Waardering
- 4.200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 79kg
Gisterochtend had jongste kuilviering (soort optreden op school), daarna meteen extra werken gezien deadlines, meteen om 17.00 naar de basketbal training aangezien ik sindskort 1 van de trainers ben (U-10). Toen ik thuiskwam stond man op het punt van gaan voor een etentje met een vriend.
Toen hij uiteindelijk thuis was kon ik naar de sportschool (gym is 24/7 open).
Super lekkere train gehad. Bevalt me eigenlijk prima wat later op de avond (weliets eerder dan nu, van 21.00 tot 22.30 ofzo).
Training 03-11-2023
Shoulder press 12x 12, 10, 6, 6
Leg curl 15x 12, 12, 11, 11
Leg extension 15x 12, 12, 11, 10
Lat pull down 25x 12, 11, 10, 10
Tricep rope extension 19x 12, 12, 9, 9
Dumbell press incline 8,5x 12, 12, 12, 11
Bicep curl 14x 12, 12, 11, 10
Calf raises 20x 12, 12, 12, 12
Seated Row 19x 12, 12, 12, 12
Buikspieren
Bij de oefeningen waarik 4x12 heb gehaald hou ik volgende keer meer rekening metnhet verhogen van gewicht.
Voeding gaat eigenlijk wel prima. Hoe me aan 1550 kcal. Morgen nog een dagje wegen en dan kan ik weer weekgemiddelde berekenen.
Dan nog een spoiler alert: mini muscles incoming
Toen hij uiteindelijk thuis was kon ik naar de sportschool (gym is 24/7 open).
Super lekkere train gehad. Bevalt me eigenlijk prima wat later op de avond (weliets eerder dan nu, van 21.00 tot 22.30 ofzo).
Training 03-11-2023
Shoulder press 12x 12, 10, 6, 6
Leg curl 15x 12, 12, 11, 11
Leg extension 15x 12, 12, 11, 10
Lat pull down 25x 12, 11, 10, 10
Tricep rope extension 19x 12, 12, 9, 9
Dumbell press incline 8,5x 12, 12, 12, 11
Bicep curl 14x 12, 12, 11, 10
Calf raises 20x 12, 12, 12, 12
Seated Row 19x 12, 12, 12, 12
Buikspieren
Bij de oefeningen waarik 4x12 heb gehaald hou ik volgende keer meer rekening metnhet verhogen van gewicht.
Voeding gaat eigenlijk wel prima. Hoe me aan 1550 kcal. Morgen nog een dagje wegen en dan kan ik weer weekgemiddelde berekenen.
Dan nog een spoiler alert: mini muscles incoming
- Lid sinds
- 27 jan 2023
- Berichten
- 121
- Waardering
- 174
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 152kg
- Lid sinds
- 3 jun 2020
- Berichten
- 1.740
- Waardering
- 4.200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 79kg
Weekgemiddelde gewicht is 84,6. Gewicht dropt dus lekker op 1550kcal. Is op zich ook wel prima vol te houden, heb genoeg energie nog. Wel de hele dag zin in eten (hoofdhonger). Maar we houden het goed vol.
Doel is nog steeds 80kg einde van het jaar, met een gewichtsverlies van 0,5pw zou dit precies moeten lukken.
Ik ben dan 22kg kwijt en eigenlijk wel toe aan een beetje een kleine bulk, maar geen idee of vet% dan laag genoeg is om langzaamaan te gaan bulken. Als het goed is wordt aanstaande vrijdag vet% gemeten.
Even een noob vraag van mijn kant. Stel ik weeg 84kg en mijn vet% is 30%. Ik wil gaan bulken bij 18%, dus er moet nog 12% vet af.
Stel dat alle andere variabelen gelijk blijven (o.a. spiermassa) zou ik dan nog 12% x 84kg = 10kg moeten afvallen tot 18%.
(Ik weet dat het afhankelijk is van zoveel meer factoren, maar ik wil een beetje een richtlijn hebben hoeveel kg ik nog zou moeten afvallen, ik ben er wel een beetje klaar mee 🤣).
Training vandaag ging prima. Volgende keer gewichten flink verhogen gezien het volhouden van het aantal reps.
Training 05-11-2023
Small dumbell press 6,5x 12, 12, 12, 12
Stifleg deadlift 27,5x 12, 12, 12, 12
Fly cable machine 6,75x 12, 12, 12, 12
Walking lunges 2x2x 12, 12, 12, 12
Goblet squat 15x 12, 12, 12, 11
Lat pulldown small 31x 12, 12, 12, 12
Chest press machine 2x6,25x 12, 12, 12, 11
Fijne zondag!
Doel is nog steeds 80kg einde van het jaar, met een gewichtsverlies van 0,5pw zou dit precies moeten lukken.
Ik ben dan 22kg kwijt en eigenlijk wel toe aan een beetje een kleine bulk, maar geen idee of vet% dan laag genoeg is om langzaamaan te gaan bulken. Als het goed is wordt aanstaande vrijdag vet% gemeten.
Even een noob vraag van mijn kant. Stel ik weeg 84kg en mijn vet% is 30%. Ik wil gaan bulken bij 18%, dus er moet nog 12% vet af.
Stel dat alle andere variabelen gelijk blijven (o.a. spiermassa) zou ik dan nog 12% x 84kg = 10kg moeten afvallen tot 18%.
(Ik weet dat het afhankelijk is van zoveel meer factoren, maar ik wil een beetje een richtlijn hebben hoeveel kg ik nog zou moeten afvallen, ik ben er wel een beetje klaar mee 🤣).
Training vandaag ging prima. Volgende keer gewichten flink verhogen gezien het volhouden van het aantal reps.
Training 05-11-2023
Small dumbell press 6,5x 12, 12, 12, 12
Stifleg deadlift 27,5x 12, 12, 12, 12
Fly cable machine 6,75x 12, 12, 12, 12
Walking lunges 2x2x 12, 12, 12, 12
Goblet squat 15x 12, 12, 12, 11
Lat pulldown small 31x 12, 12, 12, 12
Chest press machine 2x6,25x 12, 12, 12, 11
Fijne zondag!
- Lid sinds
- 3 jun 2020
- Berichten
- 1.740
- Waardering
- 4.200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 79kg
Training van afgelopen dinsdag, vergeten te loggen. Prima training.
07-11-2023
Overhead press 17x 12, 11, 10, 8
Single leg RDL 0x 12, 12, 12, 12 (nieuwe oefening, nog ff wennen)
Cable fly 8,5x 12, 12, 11, 10
V-squat machine 22,5x 12, 12, 12, 12
Seated side raise 5x 8, 8, 7, 7
Calf raises 40x 12, 12, 12, 12
Rope bicep cable curl 18x 12, 11, 11, 10
Bar tricep cable extension 23, 12, 12, 12, 11
Leg adduction 35x 12, 12, 11, 10
Leg abduction 49x 12, 12, 12, 12
Buikspieren
07-11-2023
Overhead press 17x 12, 11, 10, 8
Single leg RDL 0x 12, 12, 12, 12 (nieuwe oefening, nog ff wennen)
Cable fly 8,5x 12, 12, 11, 10
V-squat machine 22,5x 12, 12, 12, 12
Seated side raise 5x 8, 8, 7, 7
Calf raises 40x 12, 12, 12, 12
Rope bicep cable curl 18x 12, 11, 11, 10
Bar tricep cable extension 23, 12, 12, 12, 11
Leg adduction 35x 12, 12, 11, 10
Leg abduction 49x 12, 12, 12, 12
Buikspieren
- Lid sinds
- 3 jun 2020
- Berichten
- 1.740
- Waardering
- 4.200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 79kg
Nou gewicht zit de hele week al op 84,3, elke ochtend steevast zelfde gewicht. Zit op dit moment op 1550kcal per dag (soms iets meer, soms iets minder, marge van ongeveer 40kcal). Ga iets droppen in kcal (naar 1500) en proberen meer te wandelen tussendoor, kijken of dat iets uithaalt.
Vandaag 5 punts meting gehad met de calipper. Holy moly, dit was toch wel ff pijnlijk..... vetpercentage zit op 34% en ik dacht dat het al wel op zo'n 24% zou zitten... 😪 weer een illusie armer.... ik heb nog een lange weg te gaan, ik zie dit maar als een mooi startpunt 🤣
Training van vandaag:
10-11-2023
Shoulder press 13x 12, 11, 9, 7
Leg curl 17,5x 12, 12, 11, 10
Leg extension 17,5x 12, 11, 9, 8
Lat pull down 26x 12, 12, 10 10
Tricep rope extension 20x 12, 9, 9, 8
Dumbell press incine 9x 12, 11, 11, 11
Bicep curl 15x 12, 11, 9, 9
Calf raises 25x 12, 12, 12, 12
Seated row 20x 12, 12, 12, 12
Vandaag 5 punts meting gehad met de calipper. Holy moly, dit was toch wel ff pijnlijk..... vetpercentage zit op 34% en ik dacht dat het al wel op zo'n 24% zou zitten... 😪 weer een illusie armer.... ik heb nog een lange weg te gaan, ik zie dit maar als een mooi startpunt 🤣
Training van vandaag:
10-11-2023
Shoulder press 13x 12, 11, 9, 7
Leg curl 17,5x 12, 12, 11, 10
Leg extension 17,5x 12, 11, 9, 8
Lat pull down 26x 12, 12, 10 10
Tricep rope extension 20x 12, 9, 9, 8
Dumbell press incine 9x 12, 11, 11, 11
Bicep curl 15x 12, 11, 9, 9
Calf raises 25x 12, 12, 12, 12
Seated row 20x 12, 12, 12, 12
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.580
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.307
- Waardering
- 20.637
- Lengte
- 1m65
- Lid sinds
- 3 jun 2020
- Berichten
- 1.740
- Waardering
- 4.200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 79kg
Afgaande op die foto's vond ik het dus meer 25%, maar ik vind de foto's ook wat vaag.... zoveel verschil zie ik niet tussen 25% en 30%Even een vraag hier voor vrouwen, klopt dit ?
- Lid sinds
- 3 jun 2020
- Berichten
- 1.740
- Waardering
- 4.200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 79kg
Dank je wel, dat geeft de burger moed aangezien ik jou er prachtig uit vind zien 😙Zou mij sowieso niet teveel aantrekken van dat getalletje.
10 kilo geleden zat ik op 32%, je moet niet vragen wat 't nu zou zijn
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.580
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Idd, dat zei ik ook tegen mijn dochter. Ik zei dat (mijn fysio) beter bij haar ook kan meten met caliper.
- Lid sinds
- 3 jun 2020
- Berichten
- 1.740
- Waardering
- 4.200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 79kg
Ja helaas wel, ik kwam eerst op 28% maar toen bleek ik naar de tabel van mannen te kijken haha
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.580
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
zou het niet durven, mooi balkon en schone poep heb je sowieso al.Ik zou mij sowieso niet teveel aantrekken van dat getalletje.
10 kilo geleden zat ik op 32%, je moet niet vragen wat 't nu zou zijn
