Kuurlog: Mijn Eerste Classic Physique Wedstrijd!

[AK]

Ja, ik hou elke training bij hoeveel gewicht en reps ik voor elke oefening doe. Het doel is elke workout meer reps of meer gewicht te doen. Als ik voor een bepaalde oefening bijvoorbeeld als rep range 3 sets van 10-12 reps heb, verhoog ik het gewicht zodra ik met een bepaald gewicht daadwerkelijk 3 sets van 12 haal.

Dit bijhouden maakt trouwens goed duidelijk dat die intensiteit van m'n leg days echt omhoog moet, ik zat net even terug te kijken en zie dat ik 11 weken geleden begon met 120 kg squats, 2 sets van 10...ben dus maar 10 kilo omhoog gegaan (en minder reps dus eingelijk nog niet eens 10 kilo) in vergelijking m'n rack pulls zijn van 150 kg naar 180 kg gegaan. Moet echt meer gaan beuken, m'n doelstelling 150kg 2x8-10 is wel een mooi streven voor dit jaar, maar moet dan wel aan de bak

Klik om te verkleinen...

Ik doe ook identiek altijd hetzelfde rondje qua oefeningen anders klopt de data niet, want of ik begin of eindig met een oefening zit zeer zeker een verschil in hoeveel gewicht ik kan.
Begin ik met bankdrukken of eindig ik ermee kan zomaar 20kg verschil inzitten of 5 reps kosten op werkset gewicht

 

[Spambod]

Ja, ik hou elke training bij hoeveel gewicht en reps ik voor elke oefening doe. Het doel is elke workout meer reps of meer gewicht te doen. Als ik voor een bepaalde oefening bijvoorbeeld als rep range 3 sets van 10-12 reps heb, verhoog ik het gewicht zodra ik met een bepaald gewicht daadwerkelijk 3 sets van 12 haal.

Dit bijhouden maakt trouwens goed duidelijk dat die intensiteit van m'n leg days echt omhoog moet, ik zat net even terug te kijken en zie dat ik 11 weken geleden begon met 120 kg squats, 2 sets van 10...ben dus maar 10 kilo omhoog gegaan (en minder reps dus eingelijk nog niet eens 10 kilo) in vergelijking m'n rack pulls zijn van 150 kg naar 180 kg gegaan. Moet echt meer gaan beuken, m'n doelstelling 150kg 2x8-10 is wel een mooi streven voor dit jaar, maar moet dan wel aan de bak

Klik om te verkleinen...

Je hoeft niet per se meer te gaan squatten om grotere benen te krijgen. Is natuurlijk mooi als je van 120kg naar 180kg squats gaat, maar dat is niet het enige wat je benen kan laten groeien. Neem bijvoorbeeld eens een kijkje naar de leg programs van John Meadows.

 

[Miqidavinci]

Gister check in met de coach, we gaan nog steeds lekker dus nog geen aanpassingen. Vanochtend 102,5 kg, dus dat gaat lekker. Voel dat ik wel iets meer ‘sloppy’ wordt. Buik begint een heel klein beetje ronder te worden merk ik als ik fitted shirts draag, en zie er minder hard uit (wel redelijk vol). Ik hoop dat ik nog wel minimaal de 105 kg aan kan tikken voordat ik echt te ’dik’ ben.

Bloedglucose meting de afgelopen twee metingen waren 4.8 en 5.0 mmol. Onder de 5.5, waar mijn coach het onder wil hebben, dus dat zit goed kwa insuline gevoeligheid etc.

Gister Pull A

Lat Pulldowns 88,5 kg 3x10
Barbell Rows 100 kg 2x12
Unilateral Machine Rows 45 kg 3x10
Dumbbell Rear Delt Raises 18 kg 3x12
Cable Face Pulls 36 kg 3x15
Dumbbell Seated Bicep Curls 22 kg 3xfailure
Cable Hammer Curls 47,5 kg 3x10 (laatste een dropset)

En bij back day is een back shot wel zo toepasselijk! En mijn favo classic pose erbij

 

[Orange26]

Ik die 12 sets per week voor chest doe

Klik om te verkleinen...

Zowat de hele Britse bb scene traint ook low volume maar wel met high intensity. Zijn zat mensen die daarop groeien

 

[Spambod]

Waarschijnlijk trainen die andere mensen dan niet hard genoeg die beweren dat je zo niet kan groeien.

Klik om te verkleinen...

Dat zeker. Maar daarnaast denk ik ook dat het simpelweg voor niet iedere body type geschikt is. Ik heb beiden een kans gegeven en heel serieus geprobeerd en ik kan toch wel met zekerheid beweren dat ik veel beter groei van hoog/hoger volume training.

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Waarschijnlijk trainen die andere mensen dan niet hard genoeg die beweren dat je zo niet kan groeien.

Klik om te verkleinen...

Jay cutler vs ronnie coleman. Beide methodes werken, is meer de vraag wat wil je. Als ik low volume ga doen met meer rust en gewicht heb ik na een paar weken overal pijn. Met high volume kan ik de rust kort houden en het gewicht wat lager

 

[Biomek]

Jay cutler vs ronnie coleman. Beide methodes werken, is meer de vraag wat wil je. Als ik low volume ga doen met meer rust en gewicht heb ik na een paar weken overal pijn. Met high volume kan ik de rust kort houden en het gewicht wat lager

Klik om te verkleinen...

Ik neem aan dat je wilt kunnen blijven lopen.

 

[Miqidavinci]

Dat zeker. Maar daarnaast denk ik ook dat het simpelweg voor niet iedere body type geschikt is. Ik heb beiden een kans gegeven en heel serieus geprobeerd en ik kan toch wel met zekerheid beweren dat ik veel beter groei van hoog/hoger volume training.

Klik om te verkleinen...

Volgens Palumbo ligt het aan metabolisme. Volgens hem gaan mensen met een snel metabolisme (hard gainers) beter op low volume, en mensen met een langzamer metabolisme gaan beter op hoger volume. Misschien bro science maar in mijn geval klopt dat wel

Jay cutler vs ronnie coleman. Beide methodes werken, is meer de vraag wat wil je. Als ik low volume ga doen met meer rust en gewicht heb ik na een paar weken overal pijn. Met high volume kan ik de rust kort houden en het gewicht wat lager

Klik om te verkleinen...

Eerder Jay vs Dorian..

Ronnie Coleman was op een ander level ; hoog volume EN intensiteit

 

[Vypaw]

Volgens Palumbo ligt het aan metabolisme. Volgens hem gaan mensen met een snel metabolisme (hard gainers) beter op low volume, en mensen met een langzamer metabolisme gaan beter op hoger volume. Misschien bro science maar in mijn geval klopt dat wel

Klik om te verkleinen...

Ik heb er dan niet moker veel verstand van maar ik zie oprecht niet waarom en hoe hier een correlatie tussen zou zitten

 

[Spambod]

Ik heb er dan niet moker veel verstand van maar ik zie oprecht niet waarom en hoe hier een correlatie tussen zou zitten

Klik om te verkleinen...

Fast metabolism -> heel veel calorieën nodig om aan te komen en massa aan te zetten.
High volume training -> verbrandt heel veel calorieën

Eindresultaat -> persoon met fast metabolism heeft nu nog meer calorieën nodig om te groeien

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Volgens Palumbo ligt het aan metabolisme. Volgens hem gaan mensen met een snel metabolisme (hard gainers) beter op low volume, en mensen met een langzamer metabolisme gaan beter op hoger volume. Misschien bro science maar in mijn geval klopt dat wel



Eerder Jay vs Dorian..

Ronnie Coleman was op een ander level ; hoog volume EN intensiteit

Klik om te verkleinen...

Ja jay dorian is beter voorbeeld haha

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Fast metabolism -> heel veel calorieën nodig om aan te komen en massa aan te zetten.
High volume training -> verbrandt heel veel calorieën

Eindresultaat -> persoon met fast metabolism heeft nu nog meer calorieën nodig om te groeien

Klik om te verkleinen...

Hm, misschien handig als ik tijdens mn volgende bulk even low volume probeer. Want zat vorige bulk op meer dan 6k aan het einde en kwam niet aan

 

[Miqidavinci]

Gister weer check-in met m’n coach gehad. Ik blijf een beetje op de 102 kg hangen, met hier en daar een uitschieter. Tijd voor aanpassingen dus. Dit in de vorm van 10g vetten en 25g carbs erbij, wat me op een totaal brengt van:

650g carbs
210g protein
80g fats

+- 4400 kcal

Ik kruip langzaam naar m’n record zwaarste gewicht ooit (dat was ongeveer 104 kg) maar toendertijd had ik een vetpercentage van 21% . Dus dit is wel een nieuw niveau dat ik aantik. Enthousiast voor wat de komende maanden gaan brengen

 

[Spambod]

Waarom moet het gewicht per se zo snel omhoog? Dalijk moet elke fluffy kilo er ook weer af he

 

[Miqidavinci]

Waarom moet het gewicht per se zo snel omhoog? Dalijk moet elke fluffy kilo er ook weer af he

Klik om te verkleinen...

We zitten op een bodybuilding forum he, dus het zou je niet moeten verbazen dat mensen hier een obsessie hebben met size aanzetten

Ik snap je punt, kwaliteit over kwantiteit. Ik luister ook gewoon netjes naar m'n coach en doe niks geks, maar nog steeds is het een lekker gevoel als het gewicht op die weegschaal omhoog gaat

 

[mucci]

Hoe voel je je trouwens op deze stack en hoe lang ben je al bezig?

Ik weet dat je coach (en recent ikzelf toch ook) zijn stijl laat beïnvloeden door Joe Jeffrey. Ben nu al even lid van z’n forum ook. Doet hij jouw trainingen ook?

 

[AK]

Gister weer check-in met m’n coach gehad. Ik blijf een beetje op de 102 kg hangen, met hier en daar een uitschieter. Tijd voor aanpassingen dus. Dit in de vorm van 10g vetten en 25g carbs erbij, wat me op een totaal brengt van:

650g carbs
210g protein
80g fats

+- 4400 kcal

Ik kruip langzaam naar m’n record zwaarste gewicht ooit (dat was ongeveer 104 kg) maar toendertijd had ik een vetpercentage van 21% . Dus dit is wel een nieuw niveau dat ik aantik. Enthousiast voor wat de komende maanden gaan brengen

Klik om te verkleinen...

Hoe gaan je compounds, gain je daar wel aanzienlijk in kracht?

 

[Miqidavinci]

Hoe voel je je trouwens op deze stack en hoe lang ben je al bezig?

Ik weet dat je coach (en recent ikzelf toch ook) zijn stijl laat beïnvloeden door Joe Jeffrey. Ben nu al even lid van z’n forum ook. Doet hij jouw trainingen ook?

Klik om te verkleinen...

Vanaf eind juli bezig met deze stack Primo + Test (wel de dosering ondertussen een keer verhoogd). Voel me er wel oke op, niks al te bijzonders.

Maar ben nu natuurlijk al een poosje on (daarvoor deed ik test + deca, zat al op 7/8 weken, toen 4 weken cruise op 200 test en daarna direct dus de huidige stack) dus zal ook wel gewenning zijn. Ook zijn de doseringen nog niet al te hoog. Zo veel mogelijk uit zo min mogelijk halen is het doel.

Hoe gaan je compounds, gain je daar wel aanzienlijk in kracht?

Klik om te verkleinen...

Heel langzaam... Primo staat niet bekend om kracht gains, en Test zit op 250mg best laag. Ik vind het stiekem wel jammer, maar kracht is niet het doel. Slow and steady progressive overload is belangrijker en veiliger mbt blessures.

 

[AK]

Vanaf eind juli bezig met deze stack Primo + Test (wel de dosering ondertussen een keer verhoogd). Voel me er wel oke op, niks al te bijzonders.

Maar ben nu natuurlijk al een poosje on (daarvoor deed ik test + deca, zat al op 7/8 weken, toen 4 weken cruise op 200 test en daarna direct dus de huidige stack) dus zal ook wel gewenning zijn. Ook zijn de doseringen nog niet al te hoog. Zo veel mogelijk uit zo min mogelijk halen is het doel.



Heel langzaam... Primo staat niet bekend om kracht gains, en Test zit op 250mg best laag. Ik vind het stiekem wel jammer, maar kracht is niet het doel. Slow and steady progressive overload is belangrijker en veiliger mbt blessures.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, maar gewichts toenama moet kracht toename zijn. Als je toen je 5kg lichter was toz van nu en je bench squat deadlift is niet gestegen dan bouw je geen spiermassa

 

[Miqidavinci]

Ja klopt, maar gewichts toenama moet kracht toename zijn. Als je toen je 5kg lichter was toz van nu en je bench squat deadlift is niet gestegen dan bouw je geen spiermassa

Klik om te verkleinen...

True, ik denk dat het teleurstellend voelt omdat het niet zo snel gaat zoals het ging op de deca moet nu echt tot het gaatje gaan elke workout om te plussen. Maar als ik kijk naar m'n logboek gaat alles zeker wel vooruit, zowel reps als workload