Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Leangains log
- Topic starter Waterpoloer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.278
- Weergaven 52.857
- Volgers 40
- Status
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 4.967
- Waardering
- 218
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
Haha ja, aan die 800 voor training zit je zo 
Dacht eerst dat ik maar rond 500 nam voor training, bleek het 750 te zijn
---------- Toegevoegd om 20:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:47 ----------
Woopz, bleek dat er al wat posts na waren.. Was dus over die maaltijd voor training :')
Dacht eerst dat ik maar rond 500 nam voor training, bleek het 750 te zijn
---------- Toegevoegd om 20:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:47 ----------
Woopz, bleek dat er al wat posts na waren.. Was dus over die maaltijd voor training :')
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Haha ja, aan die 800 voor training zit je zo
Dacht eerst dat ik maar rond 500 nam voor training, bleek het 750 te zijn
---------- Toegevoegd om 20:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:47 ----------
Woopz, bleek dat er al wat posts na waren.. Was dus over die maaltijd voor training :')
doe jij ook leangains ??
@damn trouwens dat spul op me rug is echt aan het branden, keek net ff in de spiegel, helemaal rood lol
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 mei 2010
- Berichten
- 180
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 25%
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
ik heb net even je log bij gelezenen ik ga je volgen
Succes met je rug!
Hey welkom en thnx!!!
moet maar eens gaan slapen, morgen lekker bankdrukkerren
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Training 13-04-2011
ben denk ik kracht verloren met banken, is nou al de 2e week sinds ik if doe dat mijn bp omlaag is gegaan..instructeur zei al je bankt niet meer zoveel he
BP
Incline
Dips
Ez curls
Seated smith machine calf raises (geen staande vanwege rug)
Toen nog wat optrekken, seated dips,
Ohja en leg extensions had ik zin in
ben denk ik kracht verloren met banken, is nou al de 2e week sinds ik if doe dat mijn bp omlaag is gegaan..instructeur zei al je bankt niet meer zoveel he
BP
- 10x60
- 6x80
- 2x100
- 6x110 (met pijn en moeite)
- 7x100
- 6x100
Incline
- 5x90
- 8x80
- 10x70
Dips
- 6xbw+40kg tri's voelde ik nog van maandag
- 8xbw+30kg
- 8xbw+20kg
- 10xbw+20kg
Ez curls
- 10x50 ff opwarmen
- 8x60
- 8x70 (paar met spot)
Seated smith machine calf raises (geen staande vanwege rug)
- 10xheel veel schijven (gok 180) heb ze niet allemaal geteld want veel schijven waren weg, dus veel 5, 10 en 15 schijven
- 8x
- 8x
- 10x
- 8x
Toen nog wat optrekken, seated dips,
Ohja en leg extensions had ik zin in
- 12x85
- 12x85
- 12x85
- 20x85 (aauw)
- 8x55
- 8x55
- 8x65 (auw)
- 8x65
Laatst bewerkt:
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Thnx, pak biceps meestal 2 oefeningen maar dan wel zo zwaar mogelijk.
Leangains schema is alleen meer op compounds gericht
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
leangains.com
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
ja staat op de site, ook op de eerste pagina van deze log. Is iets wat aangepast.
Denk een combinatie van beide. had maandag crossover hammer curls gedaan aan het eind van de training, 36kg per hand
, had beetje op een vreemde manier last de dagen erna en had nog spierpijn in de tri's. Maar denk ook dat ik gewoon wat kracht minder heb bij het banke. ene keer gaat het beter dan de andere keer
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Caio
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mrt 2011
- Berichten
- 121
- Waardering
- 8
- Vetpercentage
- 10%
Als ik jou was zou ik me vanaf nu helemaal aan het schema houden ipv toch nog elke keer 1 of 2 extra oefeningen te doen. Verder de warming up doen zoals ik zei(40-60-80% van je all out set en dan in die volgorde 6-5-4 reps). En verder ook aan het aantal sets houden.
Doe al je assist sowieso 2 sets en deadlift ook, pak alleen plat bankdrukken, squats, chin ups en mp op 3 sets. En verlaag elke set met 10% en doe er 1 rep bij, zoals ik je verteld had.
Doe al je assist sowieso 2 sets en deadlift ook, pak alleen plat bankdrukken, squats, chin ups en mp op 3 sets. En verlaag elke set met 10% en doe er 1 rep bij, zoals ik je verteld had.
- Lid sinds
- 17 apr 2004
- Berichten
- 2.195
- Waardering
- 134
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 83kg
- Status
