Leo's log

[Leo1988]

Hoe dan?? :O

 

[rob1990]

Magic

 

[Leo1988]

Back

Chins wide:

9 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW


T-bar rows:

11 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg


Pulldowns neutrale greep:

15 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg


Seated row wide:

12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg


Bent over raises:

12 x 12 kg
11 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg


Dumbbell curls:

14 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

 

[Gast 83013]

Er wordt hier zowaar weer getrained

What happened?

 

[UA26]

leo wanneer ga je een keer mee doen met cardio haha

 

[Leo1988]

Er wordt hier zowaar weer getrained

What happened?

Klik om te verkleinen...

Ik keek weer eens in de spiegel

leo wanneer ga je een keer mee doen met cardio haha

Klik om te verkleinen...

NOOOOIIITTT!!

Vandaag pompuuuhhhhh in een walgelijke sauna:

Chesticatoren

Decline dumbbell press:

12 x 32 kg
10 x 32 kg
11 x 32 kg
10 x 32 kg


Incline bench press:

11 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg


Military press:

10 x 40 kg
9 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg


Dumbbell fly's:

12 x 10 kg
11 x 10 kg
11 x 10 kg
10 x 10 kg


Seated skullcrushers:

16 x 27,5 kg
11 x 27,5 kg
11 x 27,5 kg
11 x 27,5 kg


Side raises:

15 x 8 kg

Alles tot fail + forced + partials -> SNOEEIIIIharde pomp!

 

[Leo1988]

Vandaag de eerste training in het usc weer:

Lower body

Deadlift:

3 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 2 x 140 kg
1 x 150 kg

10 x 160 kg Volgens mij een evenaring van mijn vpr maar nu op een lichter bw
10 x 140 kg
10 x 120 kg (deficit)


Box squats:
hele lage box en wijde stance

8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
Wat een schijtoefening


Glute ham raises:
Voor het eerst in 7 maanden weer kunnen doen

10 x BW (4e gat)
8 x BW
8 x BW
8 x BW


Calf raises:

12 x 197 kg
10 x 197 kg
10 x 197 kg
9 x 197 kg

 

[STRNGR]

Ziet er weer ouderwets slap uit. Hoe laat train je morgen?

 

[Leo1988]

Ik denk dat ik de pectoralen op uilenstede kapot ga maken. Het liefst vroeg in de middag (uur of 2-3). jij?

 

[STRNGR]

Ik denk dat ik de pectoralen op uilenstede kapot ga maken. Het liefst vroeg in de middag (uur of 2-3). jij?

Klik om te verkleinen...

Uurtje of 5/6 op le USC rep-effort doen.

 

[Leo1988]

Ja homoboy kan je niet eerder?

 

[Leo1988]

Woensdag:

Back

Chins wide:

9 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW


T-bar rows:
Met een handdoek als greep, was zwaar k*t

10 x 85 kg
9 x 85 kg
8 x 85 kg
7 x 85 kg


Pulldowns neutrale greep:

12 x 67 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg
8 x 67 kg


Seated row wide:

10 x 67 kg
10 x 67 kg
9 x 67 kg
9 x 67 kg


Bent over raises:

14 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg


Dumbbell curls:

13 x 12 kg
8 x 12 kg
7 x 12 kg
7 x 12 kg

---------- Post toegevoegd Fri 1 Jun 2012 om 14:46 ----------

Donderdag:

chesterfields


Speed bench press + bands:

6 x 3 x 45 kg + super mini bands


Decline dumbbell press:

9 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg


Incline bench press:

10 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg


Military press:

13 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg


Cable fly's:

10 x 8 bar
8 x 8 bar
8 x 8 bar
8 x 8 bar


Seated skullcrushers:

13 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg


Side raises:

12 x 8 kg
11 x 8 kg
12 x 8 kg
10 x 8 kg

 

[Leo1988]

Gister:

Lower body

Squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 85 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg

7 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
5 reps en 5 kg meer dan vorige keer


Lunges:

11 x 27,5 kg per been
11 x 27,5 kg
11 x 27,5 kg
11 x 27,5 kg


Leg curls:

10 x 67 kg
11 x 67 kg
11 x 67 kg
11 x 67 kg


Calf raises:

12 x 165 kg
10 x 165 kg
11 x 165 kg
10 x 165 kg


Leg raises:

14 x BW
13 x BW
11 x BW
10 x BW

---------- Post toegevoegd Wed 6 Jun 2012 om 22:49 ----------

Vandaag:

Back

Chins wide:

9 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW


T-bar rows:
Met een chain en straps als greep

11 x 78 kg
11 x 78 kg
12 x 78 kg
12 x 78 kg


Pulldowns neutrale greep:

12 x 67 kg
11 x 67 kg
10 x 67 kg
9 x 67 kg


Seated row wide:

12 x 67 kg
11 x 67 kg
10 x 67 kg
9 x 67 kg


Bent over raises:

14 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg


Incline dumbbell curls:

12 x 12 kg
10 x 12 kg
9 x 12 kg
8 x 12 kg

En uiteraard alles tot fail en wat partials/cheats

 

[Leo1988]

UB presses

Decline dumbbell press:

9 x 34 kg
8 x 34 kg
7 x 34 kg
7 x 34 kg


Incline bench press:

13 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg


Dumbbell shoulder press:

7 x 22 kg
8 x 22 kg
9 x 22 kg
7 x 22 kg


Dumbbell fly's:

12 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg


Overhead rope extensions:

16 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg


Side raises:

14 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
8 x 8 kg

Bikkelharde pomp en helemaal leeg.

Morgen heel misschien de deadlifts alvast doen met een onhersteld "physiek"

 

[Leo1988]

Gister:

Lower body

Deadlift:

3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 145 kg
1 x 160 kg

8 x 170 kg PR (5 meer reps dan johan in de battle)
8 x 150 kg
8 x 130 kg deficit


Box squats:
hele lage box en wijde stance

8 x 60 kg
8 x 67,5 kg
8 x 75 kg
8 x 82,5 kg


Glute ham raises:

10 x BW (4e gat)
8 x BW
8 x BW
6 x BW

 

[Leo1988]

Back

Chins wide:

8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW


Seated row neutrale greep:

10 x 78 kg
10 x 78 kg
10 x 78 kg
9 x 78 kg


Pulldowns neutrale greep:

10 x 67 kg
9 x 67 kg
8 x 67 kg
9 x 67 kg


Seated row wide:

10 x 67 kg
12 x 67 kg
10 x 67 kg
11 x 67 kg


Bent over raises:

15 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg


Incline dumbbell curls:

15 x 12 kg
11 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg


Calf raises:
Is er gister bij in geschoten, dus verplaatst naar vandaag

10 x 197 kg
12 x 197 kg
11 x 197 kg
10 x 197 kg


Leg raises:
idem

15 x BW
13 x BW
13 x BW
11 x BW


Prima pompje

 

[Gast 83013]

How come overal zelfde gewicht? Max van machine's enz?

 

[Leo1988]

Overal uitreppen met een mager gewicht tot de karige massa leeg is Mijn doel op dit soort dagen is niet om sterker te worden, maar alles verrot te trappen

 

[Leo1988]

Ik zie dat ik vorige week vergeten ben. Woensdag:

UB presses

Flat bench press:
2 maanden niet meer zwaar gebencht

2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 85 kg

3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg


Decline dumbbell press:

9 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg


Dumbbell shoulder press:

10 x 22 kg
11 x 22 kg
10 x 22 kg
9 x 22 kg


Dumbbell fly's:

12 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
7 x 10 kg


Rowing dumbbell extensions:

15 x 12 kg
11 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg


Side raises:

12 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

---------- Post toegevoegd Mon 18 Jun 2012 om 16:33 ----------

En vrijdag:

Lower body

Squats:

2 x 3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 115 kg
1 x 125 kg

7 x 130 kg volgens mij een evenaring van mijn pr op dit gewicht
7 x 130 kg
7 x 130 kg
7 x 130 kg VPR
5 kg en 3 reps over 4 sets meer dan vorige keer


En de tijd was alweer op

 

[STRNGR]

Wat is je bench pr eigenlijk? Goede squats waren t trouwens ook man.