Leo's log

[Leo1988]

Thanks man All time pr is een paar degelijke singles met 115 en miljoenen fails met 120

 

[Leo1988]

Gister:

UB presses

Decline dumbbell press:

7 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg


Incline bench press:

13 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg


Military press:

13 x 40 kg
7 x 45 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg


Dumbbell fly's:

10 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Overhead rope extensions:

13 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
9 x 15 kg


Side raises:

pijnnn

---------- Post toegevoegd Wed 20 Jun 2012 om 21:50 ----------

Vandaag:

Lower body

Deadlift:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 2 x 145 kg
1 x 165 kg

6 x 175 kg Volgens mij een PR op dit gewicht
6 x 155 kg
6 x 135 kg deficit


Box squats:
hele lage box en wijde stance

8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 77,5 kg
8 x 82,5 kg


Glute ham raises:

9 x BW (4e gat)
7 x BW
6 x BW
5 x BW

En nog een beetje genoten van het geweld tijdens de powerliftwedstrijd

 

[Leo1988]

Wegens een verkankerde computer, hier de verlaatte update. Vorige week donderdag:

Back

Chins wide:

8 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW


T-bar rows:

12 x 85 kg
10 x 85 kg
9 x 85 kg
9 x 85 kg


Pulldowns neutrale greep:

12 x 67 kg
11 x 67 kg
9 x 67 kg
9 x 67 kg


Seated row wide:

12 x 67 kg
11 x 67 kg
11 x 67 kg
11 x 67 kg


Bent over raises:

12 x 12 kg
12 x 12 kg
11 x 12 kg
12 x 12 kg


Incline dumbbell curls:

7 x 14 kg
5 x 14 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

 

[Leo1988]

Afgelopen dinsdag:

UB presses

Flat bench press:

2 x 5 x 40 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 87 kg
1 x 100 kg

3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg evenaring pr en volgens mij ook vpr


Incline bench press:

9 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg


Military press:

9 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg


Cable fly's luchtdruk handpalmen naar voren:
Voelt zeeeerrrr anabool

10 x 8,5 bar
9 x 8,5 bar
9 x 8,5 bar
9 x 8,5 bar


Rowing dumbbell extensions:

15 x 12 kg
12 x 12 kg
11 x 12 kg
9 x 12 kg


Side raises:

15 x 8 kg
12 x 8 kg
11 x 8 kg
11 x 8 kg

---------- Post toegevoegd Fri 29 Jun 2012 om 00:21 ----------

Woensdag:

Lower body

Squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 125 kg

6 x 135 kg evenaring PR
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg VPR
Totaal 2-3 reps net wel/niet op parrallel volgens de thijsmans


Lunges:

11 x 30 kg per been
11 x 30 kg
11 x 30 kg
11 x 30 kg


Glute Ham raises:

10 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW


Calf raises:

10 x 209 kg
10 x 209 kg
10 x 209 kg
9 x 209 kg


Leg raises:

15 x BW
12 x BW
11 x BW
11 x BW

GAAAAARRRRRRR

---------- Post toegevoegd Fri 29 Jun 2012 om 00:25 ----------

En vandaag in de walgelijkste sauna op aarde:

Back

Chins wide:

10 x BW PR
7 x BW
7 x BW
6 x BW


Seated row triangel:

8 x 87 kg
8 x 87 kg
9 x 87 kg
8 x 87 kg


Pulldowns neutrale greep:

11 x 77 kg
9 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg


Seated row wide:

14 x 67 kg
12 x 67 kg
13 x 67 kg
13 x 67 kg


Bent over raises:

14 x 12 kg
12 x 12 kg
11 x 12 kg
11 x 12 kg


Incline dumbbell curls:

12 x 12 kg
8 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

Vliegdekschip succesvol vernietigd

 

[johan22]

Je zit nu niet aan een of andere achterlijk dieet toch? Wat wordt er nu zoal naar binnen geschoven?

 

[STRNGR]

Link in mn sig. Mooie chins trouwens, maar met jouw ecto kadaver is dat ook niet zo gek moeilijk.

 

[Leo1988]

Je zit nu niet aan een of andere achterlijk dieet toch? Wat wordt er nu zoal naar binnen geschoven?

Klik om te verkleinen...

Helaas geen achterlijk dieet nee. Hoe de dag er ongeveer uitziet:

- bak kwark (ah bio) + 0,7 L volle melk en 100 gram brinta
- eventueel 0,7 L melk en 80 gram brinta als er genoeg tijd voor mn training zit
- meteen na de training 0,7 L melk en 80 gram brinta
- bak kwark (ah bio)

dat allemaal sowieso en dan nog hier en daar 100-150 gram noten en wat boterhammen met kip/kalkoen/pindakaas/worst. Niet zo strict

 

[Leo1988]

gister:

UB presses

Decline dumbbell press:

9 x 36 kg
7 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg


Flat bench press:

9 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg


Dumbbell shoulder press:

10 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
7 x 22 kg


Dumbbell fly's:

8 x 12 kg
7 x 12 kg
8 x 12 kg
9 x 12 kg

 

[Leo1988]

Lower body

Deadlift:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 150 kg
1 x 165 kg
1 x 175 kg

8 x 180 kg PR. Afgelopen december 5 x 182,5 kg op 87 kg bw, nu 84,7 kg toen ik de gym uit liep
8 x 160 kg
8 x 140 kg deficit (zonder belt)


Box squats:
hele lage box en wijde stance

8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg


Glute ham raises:

7 x BW (4e gat)
6 x BW
6 x BW
5 x BW


Leg raises:

15 x BW
12 x BW
11 x BW
11 x BW


Calf raises:

11 x 205 kg
9 x 205 kg
9 x 205 kg
8 x 205 kg

 

[STRNGR]

Doe es 1RM deadliftings.

 

[Leo1988]

Nog niet aap, deze routine uitgrinden tot MINSTENSSSS 4 x 200

 

[Leo1988]

Back

Chins wide:

4 sets BW


Seated row triangel:

4 sets met 87 kg


Pulldowns neutrale greep:

4 sets met 77 kg


Seated row wide:

4 sets met 67 kg


Bent over raises:

4 sets met 12 kg


Incline dumbbell curls:

4 sets met 12 kg


Alles tot fail / cheats / partials. Lekker verrot

Had geen blaadje bij me / geen zin om alle reps op te schrijven

 

[Leo1988]

UB presses

Flat bench press:

2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 85 kg
1 x 95 kg

3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg VPR volgens mij. Sowieso op dit BW (85,2 kg in de gym). Laatste set ging nog steeds soepel


Incline bench press:

8 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg


Military press:

12 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
9 x 45 kg


Cable fly's luchtdruk handpalmen naar voren:

12 x 8,6 bar
10 x 8,6 bar
8 x 8,6 bar
9 x 8,6 bar


Rowing dumbbell extensions:

12 x 14 kg
10 x 14 kg
11 x 14 kg
9 x 14 kg


Side raises:

14 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
10 x 9 kg

 

[Leo1988]

Wegens een verkankerde pc heb ik een tijdje niet kunnen loggen, wel gewoon 3-4x in de week gegaan. Samenvatting van de afgelopen trainingen:

Squat: 5 x 140 kg (spine voelde k*ttttt)

Deadlift: 5 x 185 kg (post melt)

En een hele zooi pomptrainingen voor de ub presses en rug.

 

[Leo1988]

Maandag:

UB presses

Decline dumbbell press:

8 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg
8 x 35 kg


Incline bench press:

8 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg


Dumbbell shoulder press:

10 x 22 kg
8 x 22 kg
7 x 22 kg
7 x 22 kg


Cable fly's:

12 x 8,8 bar
9 x 8,8 bar
8 x 8,8 bar
8 x 8,8 bar


Rolling dumbbell extensions:

15 x 12 kg
11 x 14 kg
10 x 14 kg
9 x 14 kg


Side raises:

15 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

---------- Post toegevoegd Thu 26 Jul 2012 om 10:38 ----------

Gister:

Lower body

Squats:

2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 125 kg

3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
Voelde technisch een stuk beter dan vorige week


Lunges:

12 x 30 kg per been
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg


Glute Ham raises:

12 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW


Calf raises:

10 x 219 kg
9 x 219 kg
9 x 219 kg
8 x 219 kg


Leg raises:

15 x 4 kg tussen de voeten
12 x 4 kg
12 x 4 kg
11 x 4 kg

 

[Leo1988]

Back

Chins wide:

9 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW


Seated row triangel:

10 x 87 kg
8 x 87 kg
7 x 87 kg
7 x 87 kg


Pulldowns neutrale greep:

10 x 77 kg
7 x 77 kg
6 x 77 kg
6 x 77 kg


Seated row wide:

13 x 67 kg
11 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg


Bent over raises:

12 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
11 x 12 kg


Incline dumbbell curls:

10 x 12 kg
7 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

Leeeeggggghhhhhh

 

[Leo1988]

UB presses

Flat bench press:

2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 85 kg
1 x 95 kg

3 x 105 kg
2 x 105 (3f )
2 x 105 kg redelijk zwaar
2 x 105 kg soepel
Voelde nog niet hersteld van die trainingen kort op elkaar + redelijk weinig voedsel (opzettelijk)


Decline bench press:

12 x 80 kg
9 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg


Military press:

12 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
9 x 45 kg


Cable fly's luchtdruk handpalmen naar voren:

9 x 9,4 bar
8 x 9,4 bar
7 x 9,4 bar
6 x 9,4 bar

 

[WolterP5]

Wat is precies het plobleem met je pc?verder nice lifting ondanks je cut.

 

[Leo1988]

Als ik mijn pc en beeldscherm aanzet, lijkt mijn beeldscherm wel de hele tijd te shiften van analoog naar digitaal en weer terug, met als gevolg dat je een kwart seconde het beeld goed ziet en daarna 5 seconden weer een zwart scherm (als gevolg van de omschakeling analoog -> digitaal -> analoog denk ik). Soms duurt het een uur voordat hij ineens weer aanspringt en goed blijft en soms duurt het een maand. De laatste tijd neigt het steeds meer naar het laatste en kan ik mijn pc eigenlijk niet eens meer uitzetten (wat ik dus ook niet meer doe, laat hem 24 uur per dag loeien)

 

[UA26]

ik hoorde van iemand dat je bij mediamarkt pc's kunt kopen